Diário do Big (fat) Greg

[pivateli]

5 minutos atrás, Big Greg disse:

Então Piva, pelo estimado tá em 22% mas eu chuto uns 25% aí quando comecei, essa semana vou fazer uma avaliação com um conhecido meu, aí eu atualizo.

Mês passado quando tirei algumas medidas, tinha perdido cerca de 2 cm na circunferência abdominal.

A partir da semana que vem vou mudar o horário de treino pra me focar em alguns aeróbicos, também pelo fato de melhorar a capacidade cardio-pulmonar.

Entendi... quanto tempo de cutting? Não seria melhor deixar o clemb pra quando você tiver com uns - 20% de bf?

[Stallion1181]

Fotos?

[Big Greg]

@Pivateli é um opção sim, deixá-lo mais pra diante, vou avaliar se usarei já ou não, a partir da avaliação fisica que farei. Aproveitei pra comprar pois um colega meu tava afim de comprar e aí dividimos o valor já haha.

 

Minha idéia é manter em cutting até conseguir baixar o bf pra uns 18% por aí, acho que muito menos que isso é complicado pra mim. Acredito que em cerca de mais uns 3 meses já dá pra chegar. Pode ser até antes, mas agora com essas festas de fim de ano quebra a gente, mas vou me manter o mais focado possível.  Depois pretendo ficar em manutenção pra ver como o corpo se mantém e tentar baixar mais um tanto.

 

Obrigado por acompanhar.

6 minutos atrás, Stallion1181 disse:

Fotos?

 

Aqui tem um par, que tirei semana passada se não me engano:

 

[Stallion1181]

4 minutos atrás, Big Greg disse:

Aqui tem um par, que tirei semana passada se não me engano:

Só tem uma das costas...

Ta fazendo aeróbico?

Eu não li todo o tópico, porém vc ta tomando alguma coisa?

Dieta?

[pivateli]

13 minutos atrás, Big Greg disse:

 

As festas de fim de ano desse ano deu até uma ajudada, caíram sábado/domingo... evita a bebedeira em 2 dias e ainda da pra treinar de segunda a sexta 

[Big Greg]

5 minutos atrás, Stallion1181 disse:

Só tem uma das costas...

Ta fazendo aeróbico?

Eu não li todo o tópico, porém vc ta tomando alguma coisa?

Dieta?

 

Ah então não saiu a outra, vou tentar providenciar mais algumas a noite.

 

To tomando nada não man, meus aeróbicos são muito inconstantes, pois eu tenho uma aversão do cacete nisso, mas é necessário, como comentei antes ali em cima, vou mudar o horário de treino, que atualmente é as 6 da manhã, assim essa hora pretendo fazer AEJ.

 

Dieta to mantendo o mais limpo possível, hipocalórica e hiperprotéica, não pretendo cortar carbos por enquanto, só reduzir mesmo.

 

 

[Stallion1181]

Entendi, eu sou como você endomorfo...

Porém eu acho que seus oblíquos estão um pouco ~grandes~ e fora que a musculatura das costas não esta aparecendo bem.

Vc pode começar com os aerobicos apenas 10 ou 15 min antes do treino, isso me ajudou muito quando eu tinha mais BF. Eu nao gosto de aerobicos tbm é chato pra kct fazer, porém é sempre necessário :/

Aparentemente vc tem alguns músculos ai querendo sair, então mantenha firme, vou te acompanhar aqui tbm!

[Big Greg]

36 minutos atrás, Pivateli disse:

As festas de fim de ano desse ano deu até uma ajudada, caíram sábado/domingo... evita a bebedeira em 2 dias e ainda da pra treinar de segunda a sexta 

 

Pois é, vendo por essa lado é ótimo, e tirarei apenas 1 semana de férias em janeiro, então dá pra manter legal.

 

@Stallion1181 pois é, como tenho muita gordura acumulada na barriga, fica visivelmente feio. Querendo ou não tenho que incorporar os aeros no treino.

 

Obrigado por acompanhar man. Um shape que nem o teu tá ótimo pra mim.

 

[Stallion1181]

6 minutos atrás, Big Greg disse:

 

Pois é, vendo por essa lado é ótimo, e tirarei apenas 1 semana de férias em janeiro, então dá pra manter legal.

 

@Stallion1181 pois é, como tenho muita gordura acumulada na barriga, fica visivelmente feio. Querendo ou não tenho que incorporar os aeros no treino.

 

Obrigado por acompanhar man. Um shape que nem o teu tá ótimo pra mim.

 

Nossa cara não fala isso que eu choro :'( 

Eu tbm tenho problema com gordura no abs, principalmente com a pochete saca? E o foda q eu nao controlo a fome e nem ansidade, ai eu nao perco a minha gordura rápido. Senão era pra eu tar seco já de tanto clembuterol que eu já tomei.

Pelo menos nao contrário mais gordura doq eu tenho XD 

 

[Big Greg]

De volta aos relatos, depois de quarta treinei só sexta, costas e bíceps.

 

Segue o treino:

Remada normal 4x8

Remada Cavalo ou T 4x10

Pulley convergente 4x8

Remada Curvada 4x6

Rosca Scott 4x8

Rosca alternada com halteres 4x6 - aqui usei halteres mais pesados, acabei apenas reduzindo a quantidade de repetições e acho que valeu a pena, pois hoje ainda sinto meus braços meio travados...

Sábado joguei um futebol pra ajudar a queima as calorias, e já me senti menos pesado que a ultima vez que tinha ido jogar, fiquei bem satisfeito.

 

Dieta foi até bem tranquila, no sábado mesmo rolou um churrasco pós jogo, e no domingo deu pra manter de boa, comi até menos que deveria.

 

De atualização apenas o horário de treino, agora vai ser ali pelas 8 da noite, e quando estiver no gás treino de manhã, estava queimando muito os treinos pela manhã e jogando dinheiro fora.

 

Por enquanto é isso, um abraço!

[Big Greg]

Bom dia!

 

Relatando o treino de ontem, ombros e abdomen:

 

Levantamento lateral 4X8 - 7kg, sou muito fraco de ombros...

Shoulder Press 4x8 - 13kg

Levantamento frontal com barra 2x8 barra de 15kg + 2x8 com 25 kg.

Voador Invertido 4x15 - 15 kg

Abdominal reto - 4x15

Abdominal declinado 4x15

 

Como mudei o horário de treino, agora vou e volto a pé da academia, já é mais um aeróbico de leve 15 min pra ir mais 15 pra voltar.

 

Hoje estou mantendo o Jejum, minha ultima refeição foi ontem as 8:40 da noite e vou levar até as 12:00 agora, meio dia eu libero a besta!

 

Ah comecei com uma creatina da Growth pra ver das qual é, já usei uma vez uma da Universal e gostei do resultado, vamos ver com essa.

 

Abraço!

[Big Greg]

Bom dia! Relatando treino de ontem dia de peito e tríceps.

 

Supino reto 4x8 - 50kg totais

Crucifixo Inclinado com Halteres 4x10 - 12kg

Supino inclinado com Halteres 4x8 - 16 kg

Voador 4x20 - 30 kg

Tríceps testa 4x8 22kg

Francês 4x8 - 12 kg

 

Considerações: Vou voltar registrar as cargas, agora que estou treinando alimentado, sinto que tenho mais gás no treino.

Supino ontem poderia ter fechado a ultima série com 60 kg, porém não tinha um guampa pra dar uma assistência, resolvi não arriscar. Mas to feliz que em pouco tempo já estou buscando a carga que eu trabalhava quando parei de treinar.

 

De resto a dieta tá indo bem até, jejum tem ajudado pra caramba a regular e comer menos. Ontem dei uma escapada em uma refeição, mas no fim das contas não foi de todo ruim!

 

Era isso, um abraço pra quem acompanha.

 

 

 

[Big Greg]

Fala gurizada, quarta não treinei mas ontem sim, treino de pernas.

 

Extensor 4x20 baixo peso só pra ativar a musculatura

Agachamento 4x8 - 40Kg - tá um pesinho muito homossexual, mas vamos melhorando.

Flexor 4x8 - 35 kg

Adutor 4x10 - 55 kg

Abdutor 4x10 - 55 kg

 

E foi isso, queria ter metido mais um Leg, mas tinha uma mulher dormindo no aparelho e como estava com um pouco de pressa pois tinha um compromisso nem me demorei muito.

 

Após o treino fiz cerca de 15 minutos de aeróbicos, alternando uns sprints, trotes e caminhadas, tenho que melhorar esse aspecto mesmo não gostando dos aeros, aos poucos vou inserindo e aumentando o tempo gradativamente. Vou tentar não esquecer os fones hoje, assim dá uma gás de ficar mais tempo na esteira!

 

Como comentei ontem, estou mantendo jejum e fazendo 2 refeições por dia, quero ver se consigo dar uma baixada de peso até o fim do ano, ontem foi bem tranquilo até de manter, almoço foi arroz, feijão e aquela porção marota de carne e a noite 2 ovos e meia lata de atum e já eras.

 

Por enquanto é isso, um abraço!

[Big Greg]

Mais um relato, treino de ontem foi costa e bíceps.

 

Pulley Frontal 4x8 - 50kg

Pulley Remada 4x8 - 50kg

Serrote 4x8 - 18kg - halteres

Remada Curvada - 4x6 - 40 kg

Rosca Scott 4x8 - 20 kg

Rosca direta 4x6 - 14kg

 

Pra fechar, foram 20 minutos de aeróbicos na esteira alternando corridas e caminhadas entre 6~8 km/h. O plano essa semana é fazer aeros todos os dias, mesmo que não treine, pra tentar se habituar com eles.

 

Alimentação ontem foi meio fraca, fiquei devendo em proteínas com certeza, e sobrando em carboidratos, já que comi polenta, pão e uns pedaços de bolo que a patroa fez.

 

Me pesei no domingo e o peso está se mantendo nos 94kgs, to até feliz pois fazia tempo que não atingia esse peso, vou ver se até o fim do ano conseguirei eliminar mais uns 2 kgs, minha meta é me manter na casa dos 90 kg mesmo.

 

Um bruxo meu tá me devendo de fazer a avaliação física, mas essa semana acredito que sai.

 

No mais era isso, uma braço pra quem me acompanha!

[pivateli]

1 hora atrás, Big Greg disse:

 

Tô devendo alguns aeróbicos também, fiquei 2 meses sem beber e bebi esse fds, tive uma confraternização sexta e um aniversário sábado, ai já viu né.. 3kg a mais na balança.. tô pensando em criar um diário a partir do dia 2 de janeiro pra me motivar mais e pro pessoal me ajudar nas dúvidas que eu possa ter... isso te ajudou/motivou alguma vez a continuar firme na dieta/treino? 

[Big Greg]

20 minutos atrás, Pivateli disse:

 

Aeróbico é meio chato mas tem que fazer né...

 

Então, pra te ser sincero cara, o diário me serve mais como controle mesmo, tanto de cargas quanto de disciplina.

 

Mas o bom é que serve pra tirar algumas dúvidas sim, de qualquer maneira o diário ajuda, acho válido criar um sim.

[Batataney]

10 horas atrás, Big Greg disse:

Mais um relato, treino de ontem foi costa e bíceps.

 

Pulley Frontal 4x8 - 50kg

Pulley Remada 4x8 - 50kg

Serrote 4x8 - 18kg - halteres

Remada Curvada - 4x6 - 40 kg

Rosca Scott 4x8 - 20 kg

Rosca direta 4x6 - 14kg

 

Pra fechar, foram 20 minutos de aeróbicos na esteira alternando corridas e caminhadas entre 6~8 km/h. O plano essa semana é fazer aeros todos os dias, mesmo que não treine, pra tentar se habituar com eles.

 

Alimentação ontem foi meio fraca, fiquei devendo em proteínas com certeza, e sobrando em carboidratos, já que comi polenta, pão e uns pedaços de bolo que a patroa fez.

 

Me pesei no domingo e o peso está se mantendo nos 94kgs, to até feliz pois fazia tempo que não atingia esse peso, vou ver se até o fim do ano conseguirei eliminar mais uns 2 kgs, minha meta é me manter na casa dos 90 kg mesmo.

 

Um bruxo meu tá me devendo de fazer a avaliação física, mas essa semana acredito que sai.

 

No mais era isso, uma braço pra quem me acompanha!

Cargas estão boas, em relação ao ombro o mais importante é a execução...

Abraços...

[Big Greg]

12 horas atrás, Batataney disse:

Cargas estão boas, em relação ao ombro o mais importante é a execução...

Abraços...

Tá melhorando Ney, aos poucos chegamos lá!

 

Update rápido, ontem não teve treino pois tinha entrega das chaves do ape que comprei!

 

Mas hoje rolará treino, esse semana não dá pra matar muito pois semana que vem eles entrarão em recesso...

[antigoargos]

Em 20/10/2016 at 09:01, Big Greg disse:

Relatando o dia de hoje, treino de pernas cumprido as 6 da matina:

 

8:00 (café da manhã - pós treino)

Sanduíche de pão integral, peito de chester e queijo mussarela.

Carb: 31 - Fat: 74 - Prot:78

 

 

dando uma lida diagonal, me chamou atenção na dieta um ponto... 74g de gordura? e 78 proteina? é tipo isso daria uns 300g de queijo muçarela :x  (umas 15 fatias... pra 3 de peito de chester)... acho que calculou errado... fica atento ai aos números da dieta... pra não dar mole.. mas segue firme... 

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/757-queijo-tipo-mussarela?q=queijo

[Big Greg]

1 minuto atrás, antigoargos disse:

dando uma lida diagonal, me chamou atenção na dieta um ponto... 74g de gordura? e 78 proteina? é tipo isso daria uns 300g de queijo muçarela :x  (umas 15 fatias... pra 3 de peito de chester)... acho que calculou errado... fica atento ai aos números da dieta... pra não dar mole.. mas segue firme... 

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/757-queijo-tipo-mussarela?q=queijo

 

Cara, te falar que não tinha reparado isso não, acho que tá errado mesmo, puxei pelo myfitnesspal esses dados.

 

Mas como comentei num outro post por aí to atras de uma balança mas aqui na cidade tá R$50 uma que pela net sai por metade do preço, já mandei vim pela net mesmo, só que atrasou pra kct a entrega.

[antigoargos]

2 minutos atrás, Big Greg disse:

 

Cara, te falar que não tinha reparado isso não, acho que tá errado mesmo, puxei pelo myfitnesspal esses dados.

 

Mas como comentei num outro post por aí to atras de uma balança mas aqui na cidade tá R$50 uma que pela net sai por metade do preço, já mandei vim pela net mesmo, só que atrasou pra kct a entrega.

sou plenamente a favor de balança  mas, cuidado com esse fitness pal.. já vi muito número errado saindo dele.. vai nesse dieta e saúde que é mais seguro  .. ou até no site da growth mesmo... e monta sua dieta base por lá... usa o fitness pal só pra controlar se cumpriu a dieta ou não... bem mais seguro

e vamos querer né? lá no inicio a meta era 90kg... faltando 1 semana pra natal ainda faltam 4? rsss... nem é sensato tentar cumprir, mas, vamos focar nesses 2 ai... e pesar 92kg dia 07/01 (sim, porque ano novo todo mundo merece um descanso.. ai a retenção vem em litros... dá uma semana pra limpar... e pronto  )

Em off aqui... segue firme.

[Big Greg]

22 minutos atrás, antigoargos disse:

sou plenamente a favor de balança  mas, cuidado com esse fitness pal.. já vi muito número errado saindo dele.. vai nesse dieta e saúde que é mais seguro  .. ou até no site da growth mesmo... e monta sua dieta base por lá... usa o fitness pal só pra controlar se cumpriu a dieta ou não... bem mais seguro

e vamos querer né? lá no inicio a meta era 90kg... faltando 1 semana pra natal ainda faltam 4? rsss... nem é sensato tentar cumprir, mas, vamos focar nesses 2 ai... e pesar 92kg dia 07/01 (sim, porque ano novo todo mundo merece um descanso.. ai a retenção vem em litros... dá uma semana pra limpar... e pronto  )

Em off aqui... segue firme.

Se eu pesar 92 kg em 7/01 tá ótimo Argos! Até por que o pior da comilança pra mim não é nem o natal, mas sim o ano novo, por incrível que pareça.

 

Não conhecia essa página aí, vou fazer os acompanhamentos por ela sim.

 

Hahahaha tenho que querer mesmo cara, to muito indisciplinado e eu reconheço, mas agora vou ficar no mínimo uma semana sozinho em casa, te digo que pra perder 2kg vai ser um abraço hahahahahaha

 

Valeu por acompanhar!

[BnPanda]

É só chegar o fim de ano que começam a chegar as fotos de carne e latas e mais latas de cerveja.. assim complica UHEUHEUEHE

 

Tô acompanhando mano, força ae.

[Big Greg]

Fala gurizada, mais um treino pra conta ontem, cheguei na academia eram 21:00 pois tive alguns compromissos e fiz um treino rápido já que tinha que voltar pra casa e fazer a comida pra hoje.

 

Segue o treino de ontem:

Supino reto 4X8-6-6-6 - 50 kg e as séries com 6 rep meti 60 kg, se forçasse mais um pouco dava pra jogar mais uns 5 kg, mas já tá melhorando...

Crucifixo com halteres 4x10 - 12kg

Voador 3x15 - 40 kg

Levantamento frontal na máquina 4x12~15 - 15kg

Desenvolvimento com halteres 4x8 halteres 14kg

Tríceps no cross com barra reta 4x10~12 - 40kg

 

E foi isso, vou ter que aproveitar mais esses dois dias, pois a academia entra em recesso sexta-feira e ai vou ter que improvisar uma semana.

 

Vamos lá que hoje terá treino de pernas.

[Big Greg]

Relatando o treino de ontem, treino de pernas

 

Extensora 4x15 - 30 kg pra aquecer

Flexor 4x15 - 30 kg pra aquecer

Agachamento 4x8 - 40 kg

Agachamento sumô c/halter 4x8 - 18 kg

Adutor 4x10 - 55kg

Abdutor 4x10 - 55kg

 

Era pra fazer panturrilha mas esqueci, acabei fazendo aeróbicos mesmo, cerca de 18 minutos entre corrida e trotes e mais 15 minutos de caminhada até em casa e acabou-se!

 

Hoje ainda não tenho certeza se treinarei devido a algumas correrias que terei ao longo do dia, caso treine volto aqui pra relatar.

 

Abraço.

[Big Greg]

Buenas Pessoal, apenas um update rápido, essa semana não haverá treino devido ao fato da academia estar em recesso.

 

Farei apenas aeróbicos pra não perder muito o ritmo e vou apertar na dieta o quanto der.

 

Por enquanto é isso, um Feliz Natal atrasado e um Feliz ano novo a todos, que o próximo ano seja repleto de realizações!

[Vecchio]

Feliz Natal - em tempo - e um Feliz 2017, meu caro, boas festas!

 

Andei pensando aqui que estes recessos são bons também para um planejamento e motivação maiores pro recomeço em janeiro kkk.

[Big Greg]

Buenas pessoal, voltando aos relatos e aos treinos depois do recesso de natal e ano novo! A propósito, Feliz 2017 pra todos.

 

Ontem foi dia de costas e bíceps, segue o treino:

Pulley frontal + remada 4x8 - 45 kg

Remada curvada 4x8 30 kg

Serrote 4x8 - 40kg

Rosca direta c/barra 4x8 - 20 kg

Rosca alternada 5x6 - 12kg

Mais uns 15 minutos de HIIT pra fechar e era isso, primeiro treino do ano pago.

 

No geral me senti um pouco cansado no treino, não sei se pelo calor ou pelo tempo que fiquei sem treinar.

Agora essa semana vou treinar tudo que dá, pois semana que vem ficarei de férias e provavelmente a única coisa que vou fazer de exercícios serão caminhadas na beira da praia hahaha.

 

Assim que voltar das férias minha meta é me focar 200% na alimentação, pra melhorar essa carcaça de gordo.

 

No mais era isso, um abraço e bons treinos!

[TrintãoSarado]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Buenas pessoal, voltando aos relatos e aos treinos depois do recesso de natal e ano novo! A propósito, Feliz 2017 pra todos.

 

Ontem foi dia de costas e bíceps, segue o treino:

Pulley frontal + remada 4x8 - 45 kg

Remada curvada 4x8 30 kg

Serrote 4x8 - 40kg

Rosca direta c/barra 4x8 - 20 kg

Rosca alternada 5x6 - 12kg

Mais uns 15 minutos de HIIT pra fechar e era isso, primeiro treino do ano pago.

 

No geral me senti um pouco cansado no treino, não sei se pelo calor ou pelo tempo que fiquei sem treinar.

Agora essa semana vou treinar tudo que dá, pois semana que vem ficarei de férias e provavelmente a única coisa que vou fazer de exercícios serão caminhadas na beira da praia hahaha.

 

Assim que voltar das férias minha meta é me focar 200% na alimentação, pra melhorar essa carcaça de gordo.

 

No mais era isso, um abraço e bons treinos!

é normal essa canseira após um período parado, também me senti assim.

[Big Greg]

Fala galera, ultimo relato dessa semana, correria total, fiz apenas mais um treino essa semana, Peito+ombro, segue a sequencia:

 

Supino reto - 5x6 - 50 kg

Supino inclinado - 4x8 - 40 kg

Crucifixo no cross - 4x8 - 20 kg

Voador - 3x15 - 45 kg.

 

Levantamento lateral - 4x10 - 7 kg

Levantamento frontal - 4x10 - 7 kg

Shoulder Press + Encolhimento 4x8 - 14 kg (ombros) 20 kg (trapézio)

 

E era isso, semana que vem estarei de férias em Floripa, só volta no outra segunda aos treinos...

 

Um abraço!