Qual a melhor maneira de substituir o supino?

[Mechant]

Olá, pessoal! Sou novo por aqui. Peço desculpas de antemão caso esteja postando numa seção errada ou reabrindo um assunto que já foi discutido em outros tópicos. Mas enfim, sou noob em tudo 

 

Eu tenho uma rotura no labrum (caso alguém se interesse, depois posso postar o nome correto); e, segundo o meu médico, não devemos operá-la ao menos por agora. Pois essa rotura é um "defeito de fábrica", eu sou portador da síndrome de hipermobilidade e trocando por miúdos isso significa que : minha síntese de colágeno é diferente, meu corpo produz um colágeno defeituoso, já nasci com essa rotura e caso opere a mesma pode aparecer novamente.

 

A síndrome faz com que todas minhas articulações sejam mais frágeis e problemáticas que de uma pessoa comum. Por isso, tem uma musculatura é bem desenvolvido é uma NECESSIDADE para mim, pois quanto mais desenvolvida é a musculatura, menos se exige das articulações. Eu deveria ser como o Arnold, haha

 

Mas enfim, esse rotura acaba por me limitar um "pouco". O supino é de longe o pior aparelho, eu não consigo fazer o movimento. Meu ombro é instável e desloca no movimento. Infelizmente, pelo que eu leio ele é de longe o melhor aparelho para área do peitoral. Mas quais seriam as melhores alternativas a ele?

 

Desculpem a minha "noobisse" e as perguntas tolas, pois personal trainer é uma lenda aqui na minha cidade (interior, pequena, etc).

[Norton]

Militar press, OHP, Clean press, flexões, etc...

[pedroffd]

Dá uma olhada em supino reto com pegada pronada(vc inverte a posição do pulso na barra), e faça com menos peso e mais concentração, como já zoei meu ombro, testei e melhorou, mas como o amigo acima disse tem os exercícios por ele citados, outra coisa bacana é vc trabalhar todos músculos sinergicos do supino reto(que a meu entender é o que você deseja substituir), creio que se a musculatura sinergica estiver mais fortalecida, você sentira melhor ao desenvolver o supino, então aconselho a não simplesmente tirá-lo, mas estudar uma forma de fazer-o sem exaurir tua musculatura a toa. Mas claro, procure uma opinião de algum instrutor, ou educador físico, eu sou um mero leigo amante de musculação.

[busarello]

ACHO que você não sabe supinar. Posição dos pés, da bunda, da lombar, das escapulas.

SUGIRO que pesquise a forma correta e comece a aprende-la usando somente a barra.

[Mechant]

12 minutos atrás, busarello disse:

ACHO que você não sabe supinar. Posição dos pés, da bunda, da lombar, das escapulas.

SUGIRO que pesquise a forma correta e comece a aprende-la usando somente a barra.

Esse não é o problema, amigo. A minha rotura faz com que meu ombro desloque na hora do movimento. Minhas articulações são "molengas", mas o pior mesmo é com o supino por causa da bendita rotura.

 

Alguns médicos, inclusive, receitam esteroides para quem tem essa síndrome de hipermobilidade (Ehlers Danlos), pois precisamos de muita massa muscular, mas os movimentos vão se limitando com o passar do tempo. Felizmente comigo é só no ombro, mas com algumas pessoas é ombro, joelho, e tudo que é lugar 

 

46 minutos atrás, Norton disse:

Militar press, OHP, Clean press, flexões, etc...

 

Obrigado pela ajuda de vocês, eu irei tentar algo do tipo. 

30 minutos atrás, pedroffd disse:

Dá uma olhada em supino reto com pegada pronada(vc inverte a posição do pulso na barra), e faça com menos peso e mais concentração, como já zoei meu ombro, testei e melhorou, mas como o amigo acima disse tem os exercícios por ele citados, outra coisa bacana é vc trabalhar todos músculos sinergicos do supino reto(que a meu entender é o que você deseja substituir), creio que se a musculatura sinergica estiver mais fortalecida, você sentira melhor ao desenvolver o supino, então aconselho a não simplesmente tirá-lo, mas estudar uma forma de fazer-o sem exaurir tua musculatura a toa. Mas claro, procure uma opinião de algum instrutor, ou educador físico, eu sou um mero leigo amante de musculação.

 

Penso em me mudar pra uma cidade maior no ano que vem, se todos meus planos derem certo. Aí facilitaria minha vida.

Sim, eu gostaria de substituir o supino reto e o inclinado. O movimento é muito dolorido, mas o problema nem é esse; no meio da série, mais ou menos, o ombro esquerdo se desloca. Aí já viu, né. Posso acabar ainda mais machucado. 

[pedroffd]

12 minutos atrás, Mechant disse:

O movimento é muito dolorido, mas o problema nem é esse; no meio da série, mais ou menos, o ombro esquerdo se desloca. Aí já viu, né. Posso acabar ainda mais machucado. 

Se não me engano boldenona é recomendável para isso(no caso vc citou esteroides, mas...antes faça muuuuuuuuuuuuuita pesquisa caso queira usar algo, aprenda a treinar antes) 

Sobre sua dor no ombro, como falei, se vc melhorar os musculos sinergistas do supino(ombro, triceps), acho que é de boa fazer supino, mesmo sem peso. E também não esqueça do manguito rotador.

[Mechant]

2 horas atrás, pedroffd disse:

Se não me engano boldenona é recomendável para isso(no caso vc citou esteroides, mas...antes faça muuuuuuuuuuuuuita pesquisa caso queira usar algo, aprenda a treinar antes) 

Sobre sua dor no ombro, como falei, se vc melhorar os musculos sinergistas do supino(ombro, triceps), acho que é de boa fazer supino, mesmo sem peso. E também não esqueça do manguito rotador.

Obrigado pelas dicas, pedroffd.

 

Alguns médicos receitam e indicam o uso de anabolizantes pois algumas pessoas que são portadoras da síndrome tem muita dificuldade para ganhar massa muscular e problemas de cicatrização. Felizmente não é o meu caso.

Eu não tenho interesse em esteroides, ao menos não no momento. Irei tentar por um tempo apenas o combo de dieta + musculação + suplementos + fisioterapia.

[FRES]

Acredito que aqui não é o melhor lugar para fazer este tipo de pergunta, a não ser que algum usuário do fórum seja um profissional da área. Para o seu bem, é claro. 

[planeta]

pesquise ostarine... é uma droga nova que reconstroi as articulações, constroi musculos e queima gordura tudo ao mesmo tempo

[Mechant]

47 minutos atrás, planeta disse:

pesquise ostarine... é uma droga nova que reconstroi as articulações, constroi musculos e queima gordura tudo ao mesmo tempo

 

Eu uso apenas colágeno UC II para as articulações, e obtive uma boa melhora com ele. Dizem ser o que há de melhor para proteger e regenerar as cartilagens hoje em dia.

Parece que vários endocrinologistas receitam o uso de GH para quem tem a síndrome da hipermobilidade. Alguém aqui já fez uso de algo do tipo? Segundo eu andei lendo, eles o indicam justamente para quem tem dificuldade de ganhar massa muscular.

[Norton]

Você pode utilizar ômega 3 para as articulações, é excelente e natural. Uma fonte mais barata que o suplemento é a sardinha, uma alimentação regular com peixes gordos fará muito bem para o seu caso. É muito bom se manter longe de esteróides tudo que as drogas te trazem cobram o seu preço ao longo dos anos.

Editado Outubro 14, 2016 às 02:12 por Norton

[Aroma]

Não tem um centro de ginástica na sua cidade?

 

Eu não mexeria com pesos se fosse você.

 

 

Abraço.

[Pablo79]

Suas dúvidas sobre hormônios deveriam ser tiradas com médicos, não em um fórum.

Sobre o supino, existe uma máquina onde se faz o movimento do supino sentado. Se tiver na sua academia veja se não fica melhor.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[planeta]

6 horas atrás, Mechant disse:

 

Eu uso apenas colágeno UC II para as articulações, e obtive uma boa melhora com ele. Dizem ser o que há de melhor para proteger e regenerar as cartilagens hoje em dia.

Parece que vários endocrinologistas receitam o uso de GH para quem tem a síndrome da hipermobilidade. Alguém aqui já fez uso de algo do tipo? Segundo eu andei lendo, eles o indicam justamente para quem tem dificuldade de ganhar massa muscular.

ostarine aumenta a sintese de colageno

 

ainda não tá liberado pra uso...  está em testes, mas  várias pessoas pelo mmundo estão usando em ciclos puro ou com outros anabolizantes

 

...

nao estou dizendo pra vc usar.... apenas pra pesquisar...

 

outro nome do composto é enobosarm

[Mechant]

9 horas atrás, Pablo79 disse:

Suas dúvidas sobre hormônios deveriam ser tiradas com médicos, não em um fórum.

Sobre o supino, existe uma máquina onde se faz o movimento do supino sentado. Se tiver na sua academia veja se não fica melhor.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Eu não tenho dúvidas sobre hormônios para ser sincero. Só comentei que muitas portadores da síndrome fazem o uso de esteroides devido a dificuldade de ganhar e manter massa muscular.

Eu sou um caso "leve", e vou vou malhar com protetor de tudo quanto é articulação e tenho alguns movimentos limitados por causa do ombro. Pessoas que estão num quadro mais avançado, deslocam suas articulações do corpo todo quase todos os dias.

 

Me saio um pouco melhor nele que no supino reto e inclinado, é mais confortável de fato. Grato por sua colaboração!

[Mechant]

10 horas atrás, Aroma disse:

Não tem um centro de ginástica na sua cidade?

 

Eu não mexeria com pesos se fosse você.

 

 

Abraço.

 

Infelizmente não. Esse é um dos motivos de eu estar tão desanimado com esse lugar, a cidade é MUITO pequena.

 

Fiquei afastado dos exercícios físicos por um tempo quando desloquei o tornozelo na academia um dia. É muito pior se afastar dos pesos, a musculatura enfraquece e consequentemente sinto cada vez mais dores nas articulações. Os médicos e fisioterapeutas também foram bem claros comigo dizendo que "quanto mais desenvolvida minha musculatura for, melhor"; eu estou com 22 anos, se ficar inerte quando estiver com 40 anos estarei só o "pó" e colecionando cirurgias.

[Mechant]

11 horas atrás, Norton disse:

Você pode utilizar ômega 3 para as articulações, é excelente e natural. Uma fonte mais barata que o suplemento é a sardinha, uma alimentação regular com peixes gordos fará muito bem para o seu caso. É muito bom se manter longe de esteróides tudo que as drogas te trazem cobram o seu preço ao longo dos anos.

Obrigado pela indicação. Ninguém havia o indicado ou comentado comigo ainda sobre ele. Eu melhorei muito desde que comecei a fazer o uso do UC II, minhas dores no quadril e joelho sumiram, só ficou o problema no ombro que como é um rotura só cirurgia.

 

Eu só comentei sobre GH pois ele foi considerado como uma "cura" pelos médicos para portadores da síndrome de hipermobilidade a princípio e conheço outros pessoas com ela que fazem o uso de coisas como Durateston (tudo receitado pelo próprio médico) para evitar o enfraquecimento muscular. Mas GH com o avanço das pesquisas só mostrou ser eficaz para ajudar os portadores da síndrome com a massa muscular.

[Lima Fight]

Não sou portador dessa síndrome, mas já tive problemas no ombro onde tinha subluxações ao realizar alguns exercícios como supino e desenvolvimento, meu medico falou que teria que operar, mas resolvi o problema somente com exercícios de manguito rotador e exercícios de propriocepção.

Eu indicaria vc procurar um fisioterapeuta.

[Aroma]

5 horas atrás, Mechant disse:

 

Infelizmente não. Esse é um dos motivos de eu estar tão desanimado com esse lugar, a cidade é MUITO pequena.

 

Fiquei afastado dos exercícios físicos por um tempo quando desloquei o tornozelo na academia um dia. É muito pior se afastar dos pesos, a musculatura enfraquece e consequentemente sinto cada vez mais dores nas articulações. Os médicos e fisioterapeutas também foram bem claros comigo dizendo que "quanto mais desenvolvida minha musculatura for, melhor"; eu estou com 22 anos, se ficar inerte quando estiver com 40 anos estarei só o "pó" e colecionando cirurgias.

 

Eu faria calistênia. Gymnastic Bodies tem bons vídeos, e o livro Convict Conditioning é muito instrutivo também.

 

Ao meu ver o trabalho com pesos dá a possibilidade um desenvolvimento maior devido ao uso de infinita sobrecarga, mas pelo mesmo motivo os riscos são infinitamente maiores também. Exercícios calistênicos são mais seguros, e desenvolvem musculatura satisfatoriamente, basta ver o shape médio de ginastas.

 

 

Abraço.

Editado Outubro 14, 2016 às 19:06 por Aroma

[Mechant]

8 horas atrás, Renan Kyokushin disse:

Não sou portador dessa síndrome, mas já tive problemas no ombro onde tinha subluxações ao realizar alguns exercícios como supino e desenvolvimento, meu medico falou que teria que operar, mas resolvi o problema somente com exercícios de manguito rotador e exercícios de propriocepção.

Eu indicaria vc procurar um fisioterapeuta.

Obrigado pela ajuda. Eu faço fisioterapia duas vezes na semana, inclusive esses dois exercícios são recorrentes na minha rotina durante a fisioterapia. Tenho percebido melhoras no meu ombro quanto a dor, mas a rotura e a frouxidão continuam. Mas segundo o médico e a fisioterapeuta a tendência é melhorar cada vez mais.

[Mechant]

3 horas atrás, Aroma disse:

 

Eu faria calistênia. Gymnastic Bodies tem bons vídeos, e o livro Convict Conditioning é muito instrutivo também.

 

Ao meu ver o trabalho com pesos dá a possibilidade um desenvolvimento maior devido ao uso de infinita sobrecarga, mas pelo mesmo motivo os riscos são infinitamente maiores também. Exercícios calistênicos são mais seguros, e desenvolvem musculatura satisfatoriamente, basta ver o shape médio de ginastas.

 

 

Abraço.

 

Vlw pela indicação. Eu estou dando uma olhada e a princípio gostei bastante (o pior parece ser o preço, haha). Irei levar a pauta ao meu ortopedista na próxima consulta. Você razão, trabalhar com pesos e ter as articulações frouxas é problemático, pode haver uma lesão/luxação durante o exercício e acontecer algo pior.

Já aconteceu comigo uma vez, felizmente não houve grandes consequências.

[Gleipnir]

Eu tenho algo parecido no meu ombro direito. Quando rotaciono pra trás (rotação externa) ele meio que "desloca" e logo volta. No supino, mesmo fazendo com a execução correta, escápulas, glúteos contraídos, peito estufado, mesmo assim na hora de empurrar a barra meu ombro tende a falhar, tende a dar aquela "mini-deslocada". Eu faço supino com cargas leves e exercícios pra rotação de ombro, como aquecimento e também no fim do treino (é igual oque fazem na fisioterapia, procure por exercícios para o manguito). Eu tenho uma frouxidão ligamentar, causa instabilidade no meu ombro. É algo parecido com oque acontece aos 0:43 desse vídeo: 

 

[Mechant]

Em 14/10/2016 at 20:57, Gleipnir disse:

Eu tenho algo parecido no meu ombro direito. Quando rotaciono pra trás (rotação externa) ele meio que "desloca" e logo volta. No supino, mesmo fazendo com a execução correta, escápulas, glúteos contraídos, peito estufado, mesmo assim na hora de empurrar a barra meu ombro tende a falhar, tende a dar aquela "mini-deslocada". Eu faço supino com cargas leves e exercícios pra rotação de ombro, como aquecimento e também no fim do treino (é igual oque fazem na fisioterapia, procure por exercícios para o manguito). Eu tenho uma frouxidão ligamentar, causa instabilidade no meu ombro. É algo parecido com oque acontece aos 0:43 desse vídeo: 

 

 

 

Quem dera que o meu fosse só assim. Isso é hiper frouxidão. Eu tenho uma rotura no lambrum. 

[Norton]

Flexão deve ser bem mais seguro no seu caso, alias todos os calistênicos de forma geral.

[Mechant]

3 minutos atrás, Norton disse:

Flexão deve ser bem mais seguro no seu caso, alias todos os calistênicos de forma geral.

Infelizmente não vai dar mais pra ficar adiando a cirurgia, compadre! Eu resolvi fazer, é melhor agora que sou jovem do que empurrar com a barriga para daqui 5 ou 10 anos. Muito obrigado pela ajuda.

[Norton]

9 horas atrás, Mechant disse:

Infelizmente não vai dar mais pra ficar adiando a cirurgia, compadre! Eu resolvi fazer, é melhor agora que sou jovem do que empurrar com a barriga para daqui 5 ou 10 anos. Muito obrigado pela ajuda.

 

Você vai voltar mais forte. Tudo de bom!

[Mechant]

19 horas atrás, Norton disse:

 

Você vai voltar mais forte. Tudo de bom!

Opa, assim espero, parceiro. Muito obrigado!