Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

25/10

A
Remada curvada 1x8 50kg 2x8 56kg
Supino com halteres 1x8 24kg 2x5 26kg cada lado

B
Chin up 4x5 12kg
Supino reto barra 4x5 56kg

C
Chin up BW 7 + Isométrico
Flexões 15

D
Australian pull up 3x8-10
Dips 3x8-10
 

[Jow123]

29/10

A
Archer pull up 3x4
Straight bar dips 3x8
Windshield wipers 3x4

B
Pull ups 3x6
Straight bar dips 3x6
Toes to bar 3x4

C
Chin up 3x4
Flexões inclinadas 3x10
Knee raises 3x10

D
Australian pull up 2x12
Flexões 2x12
 

[Jow123]

01/11

Pull ups 40
Supino inclinado 1x12 40kg 2x10 60kg 3x8 66kg
Toes to bar 5x7

Esses dias não estou conseguindo treinar. Hoje tive que fazer o treino bem rápido.

[Jow123]

03/11

 

Dips 70

Depois fiz algumas flexões e elevações de pernas.

[Jow123]

06/11

A
Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg
Wide chin up 1x8 3x6

B
Lunges 2x 8/8 14kg cada halter
Close chin up 2x6 2x4

C
Cadeira extensora 2x10 15kg

D
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

Terminei com um drop set de rosca martelo.

[Zé Ninguém]

Aí man, será que não rola de você postar fotos atuais? Não cheguei a ler o tópico inteiro. São muitas páginas.

 

Força na caminhada aí. 

Editado Novembro 6, 2017 às 11:19 por Zé Ninguém

[Jow123]

23 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

Aí man, será que não rola de você postar fotos atuais? Não cheguei a ler o tópico inteiro. São muitas páginas.

 

Força na caminhada aí. 

Vou postar amigo. Mas não mudou muito desde as últimas

[cecel2]

Fala amigo, acaber de achar seu tópico e estou achando ele muito interessante, sou praticante de calistenia a quase dois anos, mas diferente de você eu apenas pratico calistenia, não faço musculação nem para complementar nada.

Estou curioso sobre sua evolução na calistenia amigo, tem como me dizer quais desses movimentos você consegue fazer e o quão bem consegue: Muscle Ups (sei que consegue =D mas quantos?), consegue fazer a Full Body Plank (pés levantados), Front Lever e Back Lever na barra, Handstand ou Handstand Push Ups (sem apoio), Human Flag.

To perguntando para comparar com minha evolução, pois como não faço musculação eu não tenho os alteres/pesos para ter uma base da evolução de minha força e depois que passei de 25 pull ups na primeira série parei de usar isso para medir minha evolução na força e comecei a medir minha evolução nos movimentos mais difíceis, como os que citei acima!

Abraço amigo, força nos treinos!

[Jow123]

1 hora atrás, cecel2 disse:

Fala amigo, acaber de achar seu tópico e estou achando ele muito interessante, sou praticante de calistenia a quase dois anos, mas diferente de você eu apenas pratico calistenia, não faço musculação nem para complementar nada.

Estou curioso sobre sua evolução na calistenia amigo, tem como me dizer quais desses movimentos você consegue fazer e o quão bem consegue: Muscle Ups (sei que consegue =D mas quantos?), consegue fazer a Full Body Plank (pés levantados), Front Lever e Back Lever na barra, Handstand ou Handstand Push Ups (sem apoio), Human Flag.

To perguntando para comparar com minha evolução, pois como não faço musculação eu não tenho os alteres/pesos para ter uma base da evolução de minha força e depois que passei de 25 pull ups na primeira série parei de usar isso para medir minha evolução na força e comecei a medir minha evolução nos movimentos mais difíceis, como os que citei acima!

Abraço amigo, força nos treinos!

Então brother. Comeceia fazer musculação há pouco tempo. Desses movimentos que você citou eu só faço muscle up. Mas faço bem mal ainda. A

Só sai algumas vezes. 

[cecel2]

1 hora atrás, Jow123 disse:

Então brother. Comeceia fazer musculação há pouco tempo. Desses movimentos que você citou eu só faço muscle up. Mas faço bem mal ainda. A

Só sai algumas vezes. 

 

Amigo quais são seus "status"? altura, peso e bf?

[Jow123]

3 minutos atrás, cecel2 disse:

 

Amigo quais são seus "status"? altura, peso e bf?

1,78m

82kg 

BF não sei

[cecel2]

43 minutos atrás, Jow123 disse:

1,78m

82kg 

BF não sei

 

Posta umas fotos ai da sua evolução pra eu ter uma ideia de como você tá! dependendo troco umas ideias de treino contigo pra ajudar em algum movimento, se tiver interesse é claro kkk

[Jow123]

41 minutos atrás, cecel2 disse:

 

Posta umas fotos ai da sua evolução pra eu ter uma ideia de como você tá! dependendo troco umas ideias de treino contigo pra ajudar em algum movimento, se tiver interesse é claro kkk

Ajuda será muito bem vinda brother. As fotos eu vou postar

[Jow123]

07/11

A
Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x6  26kg cada lado

B
Supino reto barra 3x3-5 56kg

C
Dips 3x5 20kg
Hanging leg raises 3x15

D
Peck deck 2x12 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg
Diamond push ups 2x10

E
Drop set de rosca punho

[Jow123]

08/11

Pull up 30
Chin up 20
Toes to bar 20

 

Treino improvisado em um tempinho livre

[Jow123]

10/11

Comecei o treino com alguns advanced front lever

A
Agachamento 2x5 60kg

B
Supino reto 6x6 56kg
Archer pull up 3x6 | Chin up 3x6
Toes to bar 6x5

C
Diamond push ups 3x12
Rosca direta 16kg 3x10
L sit hold 3x máximo de tempo

D
Rosca direta drop set
Pull up Isométrico

[Jow123]

13/11

A
Agachamento 1x8 48kg 1x8 54kg 2x6 56kg 1x6 60kg
Cliffhanger pull up 2x6/6 2x4/4

B
Lunges 3x 8/8 14kg cada halter
Chin up 3x6

C
Cadeira flexora 2x10 25kg
Chin up 2x6

D
Chin up Isométrico

[Jow123]

15/11

Comecei o treino com assisted muscle up e Skin the cat


A
Archer pull up 3x4
Straight bar dips 3x8
Toes to bar 3x5

B
Chin ups 30
Straight bar dips 35
Hanging leg raises 30

C
Australian pull up 1x20
Flexões 1x20
Chin up Isométrico 1x max tempo
Flexões inclinadas 1x8

[Jow123]

19/11

 

Pull up 30 Chin up 20
Dips 60
Toes to bar 40

[cecel2]

Dia amigo!

Você num tá fazendo pouca abdominal não?

[Jow123]

1 hora atrás, cecel2 disse:

Dia amigo!

Você num tá fazendo pouca abdominal não?

Pois é amigo. Ainda não tenho muita força no toes to bar. Aqui só contei as repetições com execução correta

[cecel2]

8 horas atrás, Jow123 disse:

Pois é amigo. Ainda não tenho muita força no toes to bar. Aqui só contei as repetições com execução correta

 

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui.

 

 

O link do video

https://imgur.com/6XOOHtN

ou

https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

Editado Novembro 20, 2017 às 19:32 por cecel2

[Jow123]

32 minutos atrás, cecel2 disse:

 

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui.

 

 

O link do video

https://imgur.com/6XOOHtN

ou

https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

Boa dica! Obrigado mesmo amigo 

[Jow123]

21/11

A
Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x8 58kg 1x8 60kg
Flexões 5x12

B
Cadeira flexora 2x12 25kg 1x10 30kg
Toes to bar 3x7

C
Cadeira extensora 3x10 10kg
Dips 3x10

[Jow123]

23/11

Aquecimento:
High pull up


Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 4x6 56kg
Wide pull up 4x4 10kg
Chin up 3x4 10kg

Lat pulldown 1x10-12 45kg
Remada sentado 1x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x10 14kg
Hanging leg raises  2x10

[william.fortunato]

Nas High Pullup tá conseguindo trazer a Barra até que parte do corpo?

Editado Novembro 24, 2017 às 00:13 por william.fortunato

[Jow123]

4 minutos atrás, william.fortunato disse:

Nas High Pullup tá conseguindo trazer a Barra até que parte do corpo.

Até a metade do peito e as vezes abaixo do peito. 

[william.fortunato]

3 minutos atrás, Jow123 disse:

Até a metade do peito e as vezes abaixo do peito. 

Se pegar a técnica do swing, trazendo os joelhos no peito, vai sair Muscle Up na hora.

[Jow123]

2 minutos atrás, william.fortunato disse:

Se pegar a técnica do swing, trazendo os joelhos no peito, vai sair Muscle Up na hora.

Estou tentando kkk 

[Jow123]

24/11

A
Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x7  26kg cada lado

B
Supino reto barra 1x8 56kg 3x5 58kg

C
Dips 3x5 20kg

D
Peck deck 2x15 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg