Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

13 minutos atrás, yuuuriiii disse:

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Não se engane. O handstand push up desceu uns 2 cm kkk

 

O meu problema também é o joelho. As vezes faço só o agachamento comum com a sandbag para não fazer muitas pistol. 

[Jow123]

14/04

Hoje tive que treinar em casa de novo. Estou até com saudade do parque.

5 ciclos:
A1 Dips + 5kg 7
A2 Australian push up 15
A3 Hanging knee raises 10
A4 Diamond push ups 7

B1 BW biceps curl 10 7
B2 Pseudo push ups 5 5

3 ciclos:
C1 Neutral grip pull up 7
C2 Push ups 10

[Jow123]

16/04

5 ciclos:
A1 Pull ups  5
A2 Dips 7
A3 Hanging leg raises 7

3 ciclos:
B1 Chin ups 7
B2 Push ups 12

[Jow123]

18/04

Wall handstand

5 Ciclos:
Sandbag lunges 13kg 16
Diamond push ups 7
Air squat 10
Push ups 10
Bulgarian squat 10/10
Inclined push ups 10

2 ciclos
Bench Dips 10
Elevações plantares 30

[Jow123]

19/04

Front lever pull up 3x5

5 ciclos:
Pull up 5
Hanging leg raises 7

3 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Hanging knee raises 7

3 ciclos:
Australian pull up 15
Tuck L sit hold - max tempo
Biceps curl 8

1 série:
Chin up Isométrico - max tempo

[Melomeuton]

On 14/04/2017 at 9:33 AM, Jow123 said:

 

Treinar em parque é irado demais. Comecei a mudar meu local de treino esses tempos e achei bastante diferente da area da academia (acho muito fechado).

 

Sem contar que em parques são sempre novas pessoas. 

[Jow123]

10 horas atrás, Melomeuton disse:

Treinar em parque é irado demais. Comecei a mudar meu local de treino esses tempos e achei bastante diferente da area da academia (acho muito fechado).

 

Sem contar que em parques são sempre novas pessoas. 

Exatamente. Fora que dá um ar diferente ao treino. Me sinto mais disposto no parque.

 

 

 

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20/04

 

Aquecimento:
Wall handstand

8 ciclos:
Sandbag squat 13kg 10
Push ups 12
Elevações plantares 30
Sandbag OHP 13kg 10

[Jow123]

23/04

7 ciclos:
Chin up 7
Dips 7
Hanging leg raises 7

2 ciclos:
Pull up 5
Straight bar dips 7

Chin up Isométrico 1x max tempo

[Jow123]

25/04

7 ciclos:
Asssisted pistol squat 7/7
Pike press 7
Elevações plantares 30
Sandbag squat 13kg 12
Push ups 12

[Jow123]

26/04

5 ciclos:
Neutral grip pull up 10
Plank 30s

[Jow123]

27/04

5 ciclos:
Diamond push ups 7
Squat 15
Push ups 10
Squat 15
Wide push ups 10
Sandbag OHP 13kg 7
 

[Jow123]

30/04

5 ciclos:
Pull up 5
Dips 7
Toes to bar 5

5 ciclos:
Neutral grip pull up 5
Push ups 10
L sit hold - max tempo

[Jow123]

02/05

3 ciclos:
Air Squat 20
Plank 45"
Elevações plantares unilaterais 15/15
Horse stance 30"

[Jow123]

03/05

5 ciclos:
Wide grip pull ups 3
Dips 7
Chin ups 7
Diamond push ups 7
Close grip pull up 3

4 ciclos:
Chin up 5
Push ups 10

[Seilaaa]

E ai man e o Shape como ta? (Acompanhava em off, to voltando a acompanhar dnv hehe)

[Jow123]

10 horas atrás, Seilaaa disse:

E ai man e o Shape como ta? (Acompanhava em off, to voltando a acompanhar dnv hehe)

 

Deu uma melhorada. O abdômen e o peito melhoraram bem. Podia estar melhor, mas ultimamente dei uma relaxada. Principalmente na alimentação. 

 

 

 

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05/05

Não tive tempo de treinar direito nem ontem e nem hoje. Mas hoje acabei fazendo algumas flexões.


Archer push ups 2x10
Push ups 2x14

[Jow123]

07/05

5 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Air squat 15
Push ups 12
V sit ups 10

[Jow123]

09/05

4 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Dips 7
Hanging leg raises 7

3 ciclos:
Chin up 7
Push ups 10
L sit hold - max tempo

[Jow123]

Hoje dei uma pedalada curta e depois fiz 50 agachamentos de uma só vez. Antes desses agachamentos eu fiz alguns pistol squats. Com a perna direita está saindo sem dificuldades. 

Pretendo fazer mais 50 agachamentos a noite para fechar 100 em um dia.

 

Inspirado em umas dicas que recebi no diário do William Fortunato, a partir da semana que vem, vou começar a usar o metodo Russian Pull ups para aumentar minha força e conseguir fazer mais pull ups. Vou segui-lo por um mês, como manda o figurino.

[Jow123]

Terminei o dia com mais 50 agachamentos 

[Jow123]

11/05

Aquecimento: pular corda

6 ciclos:
Pull up 7
Handle push ups 10
L sit hold 20"


Hoje o treino foi em casa. Fiz as pull ups na escada ao invés da barra de porta, o que fez com que a pegada ficasse mais fechada e com a false grip. Forçou bastante o antebraço.

[yuuuriiii]

3 horas atrás, Jow123 disse:

pull ups na escada

[Jow123]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Kkkkkkk

É o seguinte, os degraus da escada são chumbados na parede, mas de um lado só. Do outro lado do degrau dá pra se pendurar para fazer pull up. Depois mando foto

[vitorbernardo]

[Jow123]

14/05

Hoje comecei com o método Russian Pull ups.
Então fiz 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Com 45s de descanso entre as séries. Depois farei o resto do treino.
As pull ups foram feitas na escada novamente. Então foram fechadas e com a pegada falsa.

[Jow123]

Fotos da escada onde faço pull ups. Seguro no degrau e puxo meu corpo para cima. Como é um degrau, a pegada é falsa e fechada.

Editado Maio 14, 2017 às 15:05 por Jow123

[TheKingGamerBr]

Faz igual tu tirou a foto, aí já vira um treino pra one arm pull up.

[Jow123]

12 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Faz igual tu tirou a foto, aí já vira um treino pra one arm pull up.

Não entendi sua mensagem brother

[Jow123]

Terminando o treino do dia

 

5 ciclos sem descanso:

Diamond push ups 10

Squat 15

[william.fortunato]

Adaptação nível hard!