Bem vindos acompanho o fórum em off há um bom tempo, resolvi criar uma conta e também um diário!

 

Informações:

Spoiler

Idade: 18 anos

Altura: 165 cm

Peso: 66kg

Biotipo: Endomorfo

Histórico de treino:

Spoiler

~02/2015 estava bem sedentário e chegando a pesar 73kg aí me matriculei na academia, treinei cerca de 8 meses, perdi bastante gordura e ganhei mm, mas o shape continuava ruim, cheguei na época a ~65kg. Resolvi começar a treinar em casa, tenho alguns equipamentos, mas treinava um mês e parava três.

Agora em junho vi que estava engordando novamente e voltei a treinar, tava com 70kg, perdi ~4kg em um mês, e o shape continua tendo que melhorar muito kkk

Então criei o diário e vou tentar relatar meus treinos e dieta, sejam bem-vindos!

 

Editado 6/01/2017 às 13:30 01/6, 2017 por Visitante (veja o histórico de edições)

Mês passado voltei a treinar, comecei fazer jejum intermitente mas tava mandando mt pouca kcal, acho q cerca de 1000~1300, mesmo assim perdi gordura e tive a impressão de ter ganho alguma MM, agora mês 07, vou mandar fixo 1500kcal diárias e abaixar um pouco as reps fazer algum treino relacionado ao ganho de força.

Treino:

Spoiler

 

Treino A- Peito-ombro

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Flexão

 

Treino B- Costas-bíceps-trapézio

Barra fixa supinada

Remada curvada

Serrote

Rosca direta 

Rosca alternada

Encolhimento

 

Treino C ?

Era pra ser treino de pernas, mas tou treinando em casa e não tenho suporte pra agachar, vou tentar improvisar algo, mas no momento tou fazendo AEJ no treino C

 

 

Como disse antes, tou perdendo peso mas o shape tá fraco, acho q vou com uns 20% de bf, objetivo é 10%, amanhã ou segunda vou colocar umas fotos.

Editado 6/07/2016 às 01:17 07/6, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

Treino A podia melhorar hein!! Olha só:

Supino reto
Desenvolvimento militar
Crucifixo
Triceps banco

Acredito que isso seja o suficiente e no treino de pernas você pode investir em Pistol Squat e também em Natural Glute ham raise Dá uma pesquisada nesses dois aí! Se não conseguir executa-los , comece com agachamento convencional e depois vá progredindo.

30 minutos atrás, Daniell109 disse:

Treino A podia melhorar hein!! Olha só:

Supino reto
Desenvolvimento militar
Crucifixo
Triceps banco

Acredito que isso seja o suficiente e no treino de pernas você pode investir em Pistol Squat e também em Natural Glute ham raise Dá uma pesquisada nesses dois aí! Se não conseguir executa-los , comece com agachamento convencional e depois vá progredindo.

Daniel, vou pesquisar esses exercícios pra perna, tenho halter, barra e cerca de 120kg de anilhas, só não tenho o cavalete ou suporte pra agacho.

 

Não entendi direito o q vc falou do treino A?

Sugere que eu faça apenas esses 4 exercícios? Ou pra adiciona-los ao meu treino? Se for, o único desses que não faço é o tric. banco.

1 minuto atrás, Laay disse:

Daniel, vou pesquisar esses exercícios pra perna, tenho halter, barra e cerca de 120kg de anilhas, só não tenho o cavalete ou suporte pra agacho.

 

Não entendi direito o q vc falou do treino A?

Sugere que eu faça apenas esses 4 exercícios? Ou pra adiciona-los ao meu treino? Se for, o único desses que não faço é o tric. banco.

Você quem sabe, pode adicionar ou apenas fazê-los. Pode adicionar também algum isolador para triceps e para ombros se tu busca hipertrofia ou melhorar algum ponto fraco. Tem infinitas possibilidades com barra e halteres

Domingão, acordei e já fui fazer um AEJ, e me alimentei bem, tudo dentro dos macros.

1500 kcal

140prot

Só me recuperando e esperando o treino de amanhã cedo, focar em aumentar cargas.

 

Ah, hoje apareceu uma dor forte no pescoço, tou aumentando a carga de todos os exercícios e filmando pra ver se tou fazendo corretamente, sexta acho q exagerei na carga do supino, meu banco é pequeno, fui aduzir as escápulas, acredito q me posicionei de maneira errada, moral da história o dia inteiro com dor no pescoço kk Fiz um cataplasma, melhorou bastante.

 

Treinei hoje 11:40, fiz o treino de peito, nos compostos tou fazendo 4x6, os outros exercícios mantenho 3x10 como sempre estava fazendo. Problema q deu a loca de aumentar as cargas, principalmente no supino, hoje fiz com 22kg mas tá foda, 4-5 reps só, vou manter um pouco assim, tou dando pouco descanso e dieta com restrição calórica e carb baixo, fica mais difícil aumentar as cargas, embora voltei treinar 30/5 tava supinando com 10-10, agora dá pra fazer 20-20 bem executado.

Tive q ir pra cidade, fui de bike então já vai um aeróbico leve ~8km.

Hoje foi tenso, acordei na rage. Deixaram aberto o portão da garagem, e na madrugada meu cachorro mordeu meu supino, rasgou só um pouco mas foi suficiente pra me deixar nervoso kk Logo em seguida mandei uma cafeína, acho q fazia uns 10 meses q n tomava. A q eu tenho aqui é da growth, 420mg por cápsula, tentei dividir meio a meio, pq nunca fui de tomar café então sou bem sensível ao efeito da cafeína, acho q tomei próximo a 300mg, foi o suficiente pra me deixar bem acelerado, consegui aumentar a carga em todos os exercícios, fazia tempo q n me sentia tão bem durante um treino. Por falar nisso ela vence dia 23/8, tem problema tomar a cafeína vencida? Comprei faz um bom tempo e tinha parado de treinar.

 

Chin Up - 4x 8-8-6-4

Remada curvada - 4x6 37-41-45-45kg

Serrote - 3x10 25kg

Rosca alternada - 3x6 13kg cada lado

Rosca direta - 4x6 27-27-27-25kg

Encolhimento - 2x15 43kg

 

Tirei umas fotos, ainda hoje vou adicionar.

 

Editado 6/07/2016 às 01:18 07/6, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

Fotos do dia 1/6  69.5KG

 

 

 

Editado 6/07/2016 às 00:27 07/6, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

Fotos do dia 5/7 66KG

Dieta de hoje: OK

1500kcal

140prot

N contei carb acho q foi uns 90, vou começar fazer low carb, talvez cetogênica

 

Pós-treino(quebrando jejum)

 

 

Treino as 11h, faço jejum 16/8, então estou me alimentando 12:00 ás 20:00h, mas vou ter q mudar e treinar mais cedo, logo vou comer mais cedo, provavelmente 10~18h.

Artigos/estudos:

 

 

 

Editado 8/07/2016 às 02:14 07/8, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

Nossa cara, excelente evolução pra 1 mês, perdeu 3,5 kg e acredito que manteve a massa magra pq perdeu muito volume e a dieta tbm leva a crer isso

deve ter sido praticamente tudo graxa mesmo! O que mais vejo por aí é nego fazendo dietas malucas, perdendo 10kg/mês, etc... mas aí vai ver, 60% é MM...

 

Enfim, Parabéns!

10 horas atrás, Thorun disse:

Nossa cara, excelente evolução pra 1 mês, perdeu 3,5 kg e acredito que manteve a massa magra pq perdeu muito volume e a dieta tbm leva a crer isso

deve ter sido praticamente tudo graxa mesmo! O que mais vejo por aí é nego fazendo dietas malucas, perdendo 10kg/mês, etc... mas aí vai ver, 60% é MM...

 

Enfim, Parabéns!

Valeu!! Comentários assim q me motivam, pretendo secar muito ainda, até o final de setembro, ainda tem mais 3 meses de caminhada.

Meu bf deve ser uns 20%, quero chegar próximo aos 10%.

38 minutos atrás, Laay disse:

Valeu!! Comentários assim q me motivam, pretendo secar muito ainda, até o final de setembro, ainda tem mais 3 meses de caminhada.

Meu bf deve ser uns 20%, quero chegar próximo aos 10%.

 

Devia ser 20% quando vc começou o cut... agora, com 1,65m e 66kg e com alguma estrutura muscular, acredito que esteja já por volta dos 16%

Acompanhando aqui, logo logo ja quero ver o diario do bulk!

7 horas atrás, EctoFrangoMorfo disse:

Acompanhando aqui, logo logo ja quero ver o diario do bulk!

Daq uns 3 meses! Acompanha, bro.

 

Hoje só fiz AEJ, 40min FC55-70%

Exagerei na dieta, tive q sair, fui pra casa da minha tia acabei comendo no shopping fiz tipo um lixo, e aumentei os carb.

Amanhã manter vou fazer 0 carb, acho.

acompanhando mano otimo shape tmj

12 horas atrás, rjHenrique disse:

acompanhando mano otimo shape tmj

Bem vindo, bro.

 

Vou tomar um banho e sair pra treinar, tou na casa da minha tia, no shop tem duas academias, vou ver se me deixam fazer o experimental em alguma, hoje é peito.

12 minutos atrás, Laay disse:

Bem vindo, bro.

 

Vou tomar um banho e sair pra treinar, tou na casa da minha tia, no shop tem duas academias, vou ver se me deixam fazer o experimental em alguma, hoje é peito.

estoura mano, bota esse peitoral para fora tmj, 

Ótimos resultados!!!!

Segue firme man !!!

Complicado, ontem tive que sair de casa, voltei quase agora, fica difícil manter a rotina fora de casa e acabo por me sentir culpado também, bora voltar com tudo amanhã! Vou fazer um período maior de jejum, aej e um treino bem insano, tentar 'recuperar'. Então de hoje nem tem mt o q falar, dieta ruim, tive uns problemas e não consegui treinar(ñ foi por falta de tentativa).

Acompanhando ,   to nessa tb , quero alcançar definição até fim do ano mais vai ser foda... tem vezes que da vontade de jogar tudo pro ar ... atualmente to com 13 anos , não tava com um bom peso , preciso perder a famosa cintura e pochete , alias seu shape melhorou muito

1 hora atrás, Laay disse:

Complicado, ontem tive que sair de casa, voltei quase agora, fica difícil manter a rotina fora de casa e acabo por me sentir culpado também, bora voltar com tudo amanhã! Vou fazer um período maior de jejum, aej e um treino bem insano, tentar 'recuperar'. Então de hoje nem tem mt o q falar, dieta ruim, tive uns problemas e não consegui treinar(ñ foi por falta de tentativa).

boa mano e foda, mesmo faz um hit, isano qui e bom para cutting tmj

25 minutos atrás, WesleyGoMs disse:

Acompanhando ,   to nessa tb , quero alcançar definição até fim do ano mais vai ser foda... tem vezes que da vontade de jogar tudo pro ar ... atualmente to com 13 anos , não tava com um bom peso , preciso perder a famosa cintura e pochete , alias seu shape melhorou muito

13 anos, ta bem novão ainda. Vou te falar o q faria se tivesse sua idade, ia treinar namoralzinha, treinar sempre mas não fazer nada tão pesado, estudar bastante sobre musculação e nutrição e o principal ir mudando a dieta de pouco em pouco, vai tirando industrializado, diminuindo açúcar, aumentando consumo de carne, ir comendo limpo durante a semana e tiraria o fds pra comer o q quisesse. Quando tivesse uns 16 com uma idade óssea boa e bastante informação ia com tudo!!

Mas é isso ai, tamo lutando junto, tirar a graxa, vai treinando com consistência, faz um esporte, melhora alimentação q quando tiver minha idade vai ter um shape top.

 

De hoje tá feito, treinei peito e vou ter q ir pra cidade de bike, dá 8km ida e volta.

Treino:

Supino Reto- 4x6 37-45-49-49 (TOTAL)

S. Inclinado- 3x10 37kg

Crucifixo- 3x8 11kg

Desenvolvimento barra- 4x6 21kg

Flexão- 2x10

 

Tou tentando aumentar supino mas tá difícil, mesmo de 1kg em 1kg.

Treino 9/7:

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Barra fixa- 3x5

Remada Curvada- 4x6 15-20-20-20 (cada lado)

Serrote- 3x10 20kg

Rosca alternada- 3x8 10kg

Rosca direta- 3x10 8kg (cada lado)

Encolhimento- 2x15 28kg (cada lado)

 

 

Fotos 9/7:

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Editado 9/07/2016 às 22:33 07/9, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

acompanhando bro

1 hora atrás, WeAreScorpion disse:

acompanhando bro

Tudo nosso man

Em 02/07/2016 at 21:41, Laay disse:

 

Mês passado voltei a treinar, comecei fazer jejum intermitente mas tava mandando mt pouca kcal, acho q cerca de 1000~1300, mesmo assim perdi gordura e tive a impressão de ter ganho alguma MM,

 

 

 

muito pouca é ?

 

quem te passou essa dieta que te fez perder gordura e ganhar musculo?

 

ahaha