7 minutos atrás, RF1914 disse:

 

 

Obrigado, jovem!

Update:

Ontem treinei costas. Como tinha horário marcado no sushi, tive que treinar um pouco mais rápido. Academia lotada, aquele negócio chato de sempre... Mas não faltou nada. Só tive que dar uma corrida mesmo. Mas rendeu bem. DMT pegando forte hoje.

 

Hoje como vou treinar sozinho (sem a patroa) em teoria é melhor eu treinar pernas, e depois da recarga monstruosa de ontem (bati umas 5 mil kcals fácil) acho que vai ter que ser isso mesmo, mas to pensando ainda. Talvez eu faça um treino bem volumoso (mais do que o normal) de ombros. Veremos.

Abs.

Update:

Ontem acabei decidindo por treinar ombros. Mudei a ordem de alguns exercícios, treino rendeu bem. Trenei panturrilhas também.

 

Hoje acordei cedo e fiz 45 min de AEJ.

Final de tarde tenho quiropraxia e liberação miofascial, e depois vou treinar pernas.

Abs.

tem fotos recentes do seu físico?

1 minuto atrás, Junioreduardo93 disse:

tem fotos recentes do seu físico?

Faz tempo que não tiro, mas vou providenciar. Promessa é dívida.

Update:

Ontem treinei pernas. Fiz um treino mais simples porém BEM desgastante. Ênfase para o PR no agachamento de 140 kgs. Quase morri, mas fiz.

 

Hoje vou treinar braços completos.

Abs.

Bom dia, notei que vc treina muito a pantu, tem foto atual delas??? acompanhando aqui 

19 minutos atrás, liditanck disse:

Bom dia, notei que vc treina muito a pantu, tem foto atual delas??? acompanhando aqui 

 

Oi Lidi. Então, eu treino muito elas porque elas são uma bosta, na minha opinião rsrsrs. E panturrilha só melhora com frequência, volume e cargas altas, É complicado. 

Dá uma olhada:

Spoiler

Parte interna - perna direita:

 

Parte externa - perna direita:

 

Agora, MBD disse:

 

Oi Lidi. Então, eu treino muito elas porque elas são uma bosta, na minha opinião rsrsrs. E panturrilha só melhora com frequência, volume e cargas altas, É complicado. 

Dá uma olhada:

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Parte interna - perna direita:

 

Parte externa - perna direita:

 

 

Também tenho dificuldade!! Mas as suas não estão uma bosta não, vai por mim 

As minhas é ao contrario, minha canela é grossa, aí acaba ficando tudo uma coisa só, cara.. não tem como explicar kkkkkk 

Mas vou aderir esse treino com frequência, volume e cargas altas, valeuu  

Agora, liditanck disse:

 

Também tenho dificuldade!! Mas as suas não estão uma bosta não, vai por mim 

As minhas é ao contrario, minha canela é grossa, aí acaba ficando tudo uma coisa só, cara.. não tem como explicar kkkkkk 

Mas vou aderir esse treino com frequência, volume e cargas altas, valeuu  

 

O que me ajudou muito a ter um formato melhor das pernas, foi a corrida.

Já falei aqui anteriormente que eu treinava corrida de asfalto e corrida trail.

Esses treinos mais volumosos de corrida dão um excelente condicionamento e aspecto nas pernas, principalmente na questão de eliminar as gorduras e dar um formato melhor pra elas.

Antes de começar a correr elas eram meio que "uma coisa só". Hoje como elas tem um formato "aceitável", eu trabalho elas pra dar um volume maior e dar um aspecto mais agradável.

1 minuto atrás, MBD disse:

 

O que me ajudou muito a ter um formato melhor das pernas, foi a corrida.

Já falei aqui anteriormente que eu treinava corrida de asfalto e corrida trail.

Esses treinos mais volumosos de corrida dão um excelente condicionamento e aspecto nas pernas, principalmente na questão de eliminar as gorduras e dar um formato melhor pra elas.

Antes de começar a correr elas eram meio que "uma coisa só". Hoje como elas tem um formato "aceitável", eu trabalho elas pra dar um volume maior e dar um aspecto mais agradável.

 

Pois é, preciso fazer algo, tá foda. Pior músculo. 

 

tentei colocar uma foto aqui, não deu ?

 

2 minutos atrás, liditanck disse:

 

Pois é, preciso fazer algo, tá foda. Pior músculo. 

 

tentei colocar uma foto aqui, não deu ?

 

 

Não dá pra negligenciar, se não elas vão ficando pra trás.

Cria uma conta no imgur.com, aí posta sempre lá (tem app tbm).

Depois só copia e cola o link direto da foto no fórum.

Não paga nada, eu sempre uso, bom porque fica tudo num lugar só organizado.

MBD, que estratégia tu adota pra músculo com dificuldade de sair ( tanto pra você quanto pra seus alunos) ?

8 minutos atrás, MBD disse:

 

Não dá pra negligenciar, se não elas vão ficando pra trás.

Cria uma conta no imgur.com, aí posta sempre lá (tem app tbm).

Depois só copia e cola o link direto da foto no fórum.

Não paga nada, eu sempre uso, bom porque fica tudo num lugar só organizado.

 

ve se deuu

https://imgur.com/nVYbJtd

 

https://imgur.com/LAXFcNi

 

olha aí a bosta

6 minutos atrás, liditanck disse:

 

ve se deuu

https://imgur.com/nVYbJtd

 

https://imgur.com/LAXFcNi

 

olha aí a bosta

parece ter um volume legal até, é só ir trabalhando pra melhorar...

3 minutos atrás, liditanck disse:

ve se deuu

https://imgur.com/nVYbJtd

https://imgur.com/LAXFcNi

olha aí a bosta

 

Lidi, não achei elas ruins não. Pergunta: tu usa muito salto alto? Ou usou por muito tempo?

O uso crônico de salto alto é um TERROR para as mulheres. Gera encurtamentos absurdos, reverter isso é um parto, e dói. Dói muito.

Tu costuma alongar as panturrilhas? Sugiro fazer isso entre todas as séries de panturrilha. É um estímulo que pouca gente usa.

Gosto de deixar pra treinar elas por último, porque daí eu treino até não conseguir mais andar, e vou embora mancando. Se fizer isso no começo do treino mela todo o resto rs.

Aproveita que tu tá ON e manda bala nisso aí. Soca volume nelas, vai progredindo as cargas, e nas últimas séries vai reduzindo as cargas e busca manter uma cadência boa e lenta, é de morrer, mas compensa.

 

11 minutos atrás, Luks' disse:

MBD, que estratégia tu adota pra músculo com dificuldade de sair ( tanto pra você quanto pra seus alunos) ?

 

Depende cara, varia muito de pessoa pra pessoa, cada corpo é um corpo, os hábitos interferem (profissão, vício de treino), e infelizmente cada corpo reage de um jeito aos estímulos. Não existe receita de bolo. O que posso dizer que é infalível é testar todas as técnicas possíveis. Cada um responde melhor a alguma delas.

Agora, MBD disse:

 

Lidi, não achei elas ruins não. Pergunta: tu usa muito salto alto? Ou usou por muito tempo?

O uso crônico de salto alto é um TERROR para as mulheres. Gera encurtamentos absurdos, reverter isso é um parto, e dói. Dói muito.

Tu costuma alongar as panturrilhas? Sugiro fazer isso entre todas as séries de panturrilha. É um estímulo que pouca gente usa.

Gosto de deixar pra treinar elas por último, porque daí eu treino até não conseguir mais andar, e vou embora mancando. Se fizer isso no começo do treino mela todo o resto rs.

Aproveita que tu tá ON e manda bala nisso aí. Soca volume nelas, vai progredindo as cargas, e nas últimas séries vai reduzindo as cargas e busca manter uma cadência boa e lenta, é de morrer, mas compensa.

 

 

Se eu usei salto 5 vezes na minha vida, foi muito. Parece que é tudo igual pantu/canela, muito feio kkkk 

Não alongo =( vou começar a alongar 

Vou dar mais atenção a elas, estava com foco no vasto medial, mas ta melhorando já ! Valeu MBD

1 minuto atrás, liditanck disse:

Se eu usei salto 5 vezes na minha vida, foi muito. Parece que é tudo igual pantu/canela, muito feio kkkk 

Não alongo =( vou começar a alongar 

Vou dar mais atenção a elas, estava com foco no vasto medial, mas ta melhorando já ! Valeu MBD

 

Menos mal então.
Alonga entre as séries, ajuda bastante, é uma técnica bem antiga.

Foca nos treinos aí que uma hora elas vêm.

8 minutos atrás, mayan disse:

parece ter um volume legal até, é só ir trabalhando pra melhorar...

 

Cara, não sei.. Meu bf se concentra todinho nas pernas, muta coisa ali é gordura

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Menos mal então.
Alonga entre as séries, ajuda bastante, é uma técnica bem antiga.

Foca nos treinos aí que uma hora elas vêm.

 

Amem! 

1 hora atrás, liditanck disse:

 

Cara, não sei.. Meu bf se concentra todinho nas pernas, muta coisa ali é gordura

 

Amem! 

entendo, mas a vantagem é que da um volume bom, mas com o tempo vai secando, isso é certo e melhorando com o tempo né

4 minutos atrás, mayan disse:

entendo, mas a vantagem é que da um volume bom, mas com o tempo vai secando, isso é certo e melhorando com o tempo né

 

verdade rs

Update:

Sexta-feira treinei braços. Treino foi muito bom. Fiz uns 3 exercícios pra bíceps, 3 pra tríceps sendo que num deles soquei carga e volume - estava rendendo como nunca, e ainda fiz 2 exercícios pra ante braço e 8 séries de panturrilha. Saí da academia semi aleijado, sem braços e panturrilhas rs.

 

Sábado treinei posterior de perna como programado, tudo OK. Apesar de não estar forçando muito, as cargas estão subindo gradualmente.

 

Dieta foi bem fraca no final de semana. Sábado eu e um amigo que faz aniversário no domingo nos juntamos e fizemos uma hamburgada para os mais chegados (os amigos de longa data) então em resumo, o que comi o dia todo foram 2 hamburgeres e 1 fatia de cheese cake. Como a função de comprar, organizar tudo, e ainda assar sempre sobra pra mim, tive pouco tempo pra comer. Não fechei o dia nem perto de 2 mil calorias. Domingo foi a mesma coisa. Churrasco no almoço (comi pouco), puramente carne, frango, linguiça, de tarde rolou um açaí de 500ml com banana e açaí, e a noite comi um cachorro quente daqueles pé sujo (bom demais) com direito a purê de batata e adicional de bacon. Ainda assim, foram umas 2 mil e poucas calorias totais, ô pobreza.

 

Hoje vou treinar peito e vou fazer uma sessão longa de alongamentos do quadril, pois to sentindo que os encurtamentos estão querendo voltar. Apesar de eu sempre estar fazendo as ativações e mobilizações específicas, não tirei mais uma hora só pra me a longar, vou fazer isso hoje. Até porque tá frio, e vai servir como um bom aquecimento antes do treino de peito.

Abs.

Update:

 

Correria aqui e eu já ia esquecendo de atualizar. 

 

Ontem treinei peito e panturrilhas. Tudo rendeu muito bem. Apesar de academia lotada, consegui treinar tudo sem ter que esperar muito pelos aparelhos. 

 

Fiz umas 8 séries pra panturrilha, sinto que a força e a resistência delas está aumentando, o tamanho nem tanto =(

 

Hoje vou treinar costas e fazer cardio, porque até acordei pro AEJ mas tava muito frio, aí não criei coragem.

Pra compensar, caminhei quase 30 minutos após o almoço aqui perto do trabalho pra dar um grau no saldo.

Abs.

Update:

Ontem treino de costas. Rendeu bem! Remada curvada com boa carga, puxador frente aberto, cavalinho, remada baixa máquina, terra até 212x3 e fechei com pulldown.

 

Ainda fiz 25 min de cardio na bike.

 

Hoje cedo teve AEJ, 40 min caminhada.

 

A noite treino ombros, provavelmente.

 

Abs.

Update:

 

Ontem rolou aquele treinão de ombros. Aumentei algumas cargas, aumentei bastante o volume nas elevações, e mantive/reduzi a carga em outros porém melhorei a cadência. Fadiguei BEM os delts. Pra fechar, mandei panturrilhas.

 

Hoje vou treinar pernas completas.

 

Abs.

Update:

Correria aqui, já ia esquecer de atualizar. Ontem treinei pernas. Treino se baseou em ativações, agachamento foco em força e séries de 5 reps, leg press inúmeras séries de 8 reps subindo carga + 2 SST de 24 reps totais cada trabalhando 3 cadências, 3 séries de passada, cadeiras adutora e abdutora, e fechei na cadeira extensora.

Rendeu BEM, gostei. Hoje vou treinar braços completos e panturrilhas.

Abs.

Update:

Sexta treinei braços, rendeu bem. Foram 3 pra bíceps, 4 pra tríceps e 2 pra ante braço.

 

Sábado fui treinar posteriores de perna de manhã, treino foi curto mas bem intenso. A força tem melhorado muito nos posteriores, to até assustado pra falar a verdade. Sábado e domingo a dieta foi, digamos, 80%. Ambos almoços foram bons, boa proteína, gorduras boas e pouco carbo. Já na noite foi um pouco mais sujo mas nada absurdo. Fechei ambos os dias com menos de 2 mil calorias. Apesar de comer algo mais fora, acabo comendo menos.

 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs.

Queria saber de uma coisa. Esse seu desempenho no terra você alcançou fazendo qual tipo de treinamento?

6 minutos atrás, ZOOM disse:

Queria saber de uma coisa. Esse seu desempenho no terra você alcançou fazendo qual tipo de treinamento?

 

Força. Mas sem programa de periodização específica, apenas progressão linear de cargas no "olhômetro", muito sangue nos olhos em todo treino e pau na máquina... 

Acredito que o que me ajudou também foi que, inconscientemente sempre preferi treinar as puxadas do que as empurradas. Costas fortes ajudam muito e tenho certeza que isso teve influência. Até hoje meus pushes são medíocres na minha visão...

Update:

Ontem treinei peito. Apliquei nos delts anteriores e passei um pouco de trabalho, principalmente no lado direito. Alguns espasmos durante a aplicação, um pouco mais de dor durante o treino, tratando com hirudoid e já está mais tranquilo.

 

Treino rendeu bem, ainda fiz 20 min de hiit na bike pós treino. Hoje era pra ter AEJ, até acordei pra isso, mas vai ter um evento anoite na empresa e só vou conseguir treinar bem mais tarde, então resolvi ficar em casa e economizar energias pra treinar costas final da noite.

Abs.