MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Apenas um breve desabafo: voltei a trabalhar hoje e já tomei 1 litro de café. Tomar no c* vício desgraçado. Em casa não tomei nada, mas acho que é porque não tinha café. Aqui tem café de sobra e a copeira me adora ainda por cima, então faz o café especialmente pra mim. Que porra... Logo agora que tava desmamando dessa cafeína. Xatiadu.

[falange-]

Agora, MBD disse:

Apenas um breve desabafo: voltei a trabalhar hoje e já tomei 1 litro de café. Tomar no c* vício desgraçado. Em casa não tomei nada, mas acho que é porque não tinha café. Aqui tem café de sobra e a copeira me adora ainda por cima, então faz o café especialmente pra mim. Que porra... Logo agora que tava desmamando dessa cafeína. Xatiadu.

ah, mas café é de boa... mt pouca cafeina 

tem que tomar café pra kct pra ~viciar~

[MBD]

4 minutos atrás, falange- disse:

ah, mas café é de boa... mt pouca cafeina 

tem que tomar café pra kct pra ~viciar~

 

Brow eu tomo litros de café por dia, tsd, há anos... sei que não tem "muita" cafeína mas na quantidade que eu tomo é foda... Tem dias que fico com espasmos na pálpebra rs. Preciso reduzir o consumo urgentemente.

[Anderson Horsczaruk]

5 minutos atrás, falange- disse:

ah, mas café é de boa... mt pouca cafeina 

tem que tomar café pra kct pra ~viciar~

 

Pior que quase nem bebo café, mas se não beber naquela mesma hora de sempre já começa uma doz(zinha) de cabeça (vício psicológico).

Na verdade acho que o pior problema do café é o açúcar, se não usar fica de boa! 

[falange-]

Agora, MBD disse:

 

Brow eu tomo litros de café por dia, tsd, há anos... sei que não tem "muita" cafeína mas na quantidade que eu tomo é foda... Tem dias que fico com espasmos na pálpebra rs. Preciso reduzir o consumo urgentemente.

 

ah, ai é foda... eu quando tinha uma maquina da nespresso aqui do lado tomava café pra caralho, tomava pré treino e chegando na academia ainda tomava mais um café, era foda.

isso vicia demais msm... foda é o crash quando para de uma vez.

agora eu tomo café quando saio pra almoçar e o meu pré treino (que tem só uns 200mg).

só cuidado com o crash parando td de uma vez

[MBD]

1 minuto atrás, falange- disse:

 

 

Então, toda vez que saio de férias faço um desmame umas semanas antes, vou reduzindo, adiciono chás etc. Fora que eu tomo 5L de água que já ajuda bastante a segurar a vontade, mas nesses dias de frio eu olho por cima da tela e já vejo a garrafa térmica, e como no sul tem feito frio, aí já sabe... Não é nem por não me sentir bem, porque gosto muito do sabor e cheiro do café (além de tirar a fome), mas sim porque sei que no longo prazo não é legal.

[falange-]

Agora, MBD disse:

 

Então, toda vez que saio de férias faço um desmame umas semanas antes, vou reduzindo, adiciono chás etc. Fora que eu tomo 5L de água que já ajuda bastante a segurar a vontade, mas nesses dias de frio eu olho por cima da tela e já vejo a garrafa térmica, e como no sul tem feito frio, aí já sabe... Não é nem por não me sentir bem, porque gosto muito do sabor e cheiro do café (além de tirar a fome), mas sim porque sei que no longo prazo não é legal.

no frio é foda mesmo de segurar a vontade, pqp.

[Stein]

se o MBD pega minhas cafeinas de 200 mg ele chupa tudo que nem bala..

não sabia que era tão viciado.

kkkkk

[Aless]

Alguém falou em caffeine junkie aqui?

[falange-]

dá pra fazer um caffeine junkie crew aqui

[MBD]

6 minutos atrás, Stein disse:

se o MBD pega minhas cafeinas de 200 mg ele chupa tudo que nem bala..

não sabia que era tão viciado.

kkkkk

 

Esse negócio de chupar aí não é comigo não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

5 minutos atrás, Aless disse:

Alguém falou em caffeine junkie aqui?

 

4 minutos atrás, falange- disse:

dá pra fazer um caffeine junkie crew aqui

 

Café?

 

 

[MBD]

Hoje tem treino de pernas então hoje o pré treino é com mais carbos. Mingau que eu faço:

- 40g whey

- 10g glutamina

- 50g aveia

- 2 bananas

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[MBD]

Update:

 

O gênio aqui confundiu as bolas, ontem era treino de costas e não de pernas. Sendo assim não ingeri os carbos do pós treino pois tinha aumentado eles no pré (foto acima).

 

Treino B (Costas):

- Remada curvada com barra - 4 x falha

- Remada cavalinho - 4 x falha

- Puxada no pulley barra romana + pullover na polia - 4 x falha

- Puxada fechada com triangulo - 4 x falha  (mín. de 12)

- Levantamento terra – 4 x falha (mín. de 8)

 

Vou editar o primeiro post e colocar o treino todo lá no spoiler.

 

Hoje sim, vai ter pernas. Abraços.

[Big Greg]

Acompanhando aqui MBD, locomotiva movida a café!

[MBD]

46 minutos atrás, Big Greg disse:

Acompanhando aqui MBD, locomotiva movida a café!

 

Tamo junto. Já to em 600ml, mas acho que vou conseguir tomar menos que ontem, embora hoje esteja mais frio. 

[MBD]

Treino C - Pernas ênfase em anterior concluído com sucesso.

 

Quase morri no agachamento depois de fazer pré exaustão na extensora mas é a vida. Segue o baile. Abraços.

[falange-]

13 minutos atrás, MBD disse:

Treino C - Pernas ênfase em anterior concluído com sucesso.

 

Quase morri no agachamento depois de fazer pré exaustão na extensora mas é a vida. Segue o baile. Abraços.

Fiz isso esses dias.

É de foder.

[MBD]

10 horas atrás, falange- disse:

Fiz isso esses dias.

É de foder.

 

Nem fala, vou ver com o coach se dá pra mudar isso. Outra coisa que está me fazendo mal é a refeição pré treino. Estou totalmente acostumado e adaptado a treinar em jejum, e mesmo ingerindo o pré mais de uma hora antes do treino, me sinto extremamente enjoado, fico arrotando e minha performance cai drasticamente. Ontem tive que dar uma pausa no meio das séries do agachamento pois minha pressão caiu demais, eu que já sou branco fiquei muito pálido, minha muié treina comigo e ficou apavorada. Mas depois de uns minutos sentado passou. Me recuperei e completei o treino mesmo não me sentindo 100%. A única mudança que foi foram nas passadas, que fiz só com o peso do corpo.

 

Quarta C - Pernas anterior e ABD e Panturrilhas

Spoiler

 

- Abdominal com carga supra – 3x fadiga

- Abdominal infra – 3x fadiga

- Extensora: 2x12 – 2x16 – 1x20

- Agachamento livre + agachamento frontal: Squat com cargas progressivas + frontal com carga media até a falha

- Leg 45°: 4 x até a falha

- Passada com halter – 4 x fadiga

- Panturrilha em pé no Smith com degrau: 4x fadiga

 

 

Hoje tem treino de ombros, se não me engano. Ainda estou me adaptando à nova rotina de treinos. Mas confesso que a estética já melhorou um pouco, perdi bastante da retenção que ganhei nas férias mas ainda tem banha a mais se comparado à antes da viagem. Estou devendo fotos eu sei, mas tão logo eu faça a tosa higiênica tirarei (até porque to devendo pro coach) e posto aqui. Abraços.

[helb4o]

Gorfar em dia de perna: quem nunca? 

[GuIM...]

Eu também uso aveia banana e whey antes do treino e, no dia de pernas, pra mim é a mesma coisa, tem que ser duas horas antes, se não, dá merda. Esses dias tinha torta aqui no trabalho (eu nunca como nada aqui, mas não teve como escapar dessa vez, era aniversário de um colega), cara, nunca passei tão mal, abri o treino com agachamento e vi a luz no fim do túnel, parecia q ia vomitar o tempo todo, foi tenso hahahaha

 

Você acha vantagem fazer pré-exaustão na extensora? Eu uso em outros grupos musculares, mas raramente com pernas pq acho que compromete muito o restante dos exercícios.

[MBD]

43 minutos atrás, helb4o disse:

Gorfar em dia de perna: quem nunca? 

 

Várias vezes já... Na hora é uma merda mas depois você pensa: "cacildis se gorfei é porque foi bruto kkkkkk!"

 

11 minutos atrás, GuIM... disse:

Eu também uso aveia banana e whey antes do treino e, no dia de pernas, pra mim é a mesma coisa, tem que ser duas horas antes, se não, dá merda. Esses dias tinha torta aqui no trabalho (eu nunca como nada aqui, mas não teve como escapar dessa vez, era aniversário de um colega), cara, nunca passei tão mal, abri o treino com agachamento e vi a luz no fim do túnel, parecia q ia vomitar o tempo todo, foi tenso hahahaha

 

Você acha vantagem fazer pré-exaustão na extensora? Eu uso em outros grupos musculares, mas raramente com pernas pq acho que compromete muito o restante dos exercícios.

 

Então, to revendo isso, estou mandando e-mail pro coach porque tá foda. Meu agacho não é ruim, mas fazendo a extensora antes me fode todo. Na verdade tenho a impressão que é o lactato da pré exaustão que tá me deixando assim. Ele diz pra ingerir o pré treino 40 min antes. Se comer nesse tempo indicado, eu vomito na primeira rep.  

[mootley]

Comer 40 minutos antes do treino de perna??? Vixi, eu morro com uma dessas.

Só treino pernas em jejum, ou tendo comido pelo menos umas 2 horas antes...senão é correr pro banheiro e gorfar!

[MBD]

13 minutos atrás, mootley disse:

Comer 40 minutos antes do treino de perna??? Vixi, eu morro com uma dessas.

Só treino pernas em jejum, ou tendo comido pelo menos umas 2 horas antes...senão é correr pro banheiro e gorfar!

 

Então, eu venho de 1 ano de jejum intermitente, 16/8, muitas vezes 18/6 ou 20/4. Nesse tempo normalmente fiz duas refeições:

- Almoço (desjejum): entre 13 e 15 horas;

- Janta (Pòs sólido): entre 20 e 22 horas.

 

Sempre me senti bem assim, não deixava NADA a desejar na performance e sempre treinava sem esse mal estar. Em nenhum dia eu segui o protocolo de 40 min antes. Todos eles foram 60min antes ou mais, então acho que estou desacostumado mesmo.

[Corleone]

Mas treinar em jejum é outra vida mesmo.

 

Estou nessa há alguns meses. Nunca havia me sentido tão bem.

[falange-]

2 horas atrás, GuIM... disse:

Eu também uso aveia banana e whey antes do treino e, no dia de pernas, pra mim é a mesma coisa, tem que ser duas horas antes, se não, dá merda. Esses dias tinha torta aqui no trabalho (eu nunca como nada aqui, mas não teve como escapar dessa vez, era aniversário de um colega), cara, nunca passei tão mal, abri o treino com agachamento e vi a luz no fim do túnel, parecia q ia vomitar o tempo todo, foi tenso hahahaha

 

Você acha vantagem fazer pré-exaustão na extensora? Eu uso em outros grupos musculares, mas raramente com pernas pq acho que compromete muito o restante dos exercícios.

Olha, não sou o MDB, mas te digo o que eu leio aqui e escuto de caras bons..

Pré exaustão no agachamento pra quem não visa força é algo que usam MUITO. Se o seu ponto fraco for quadriceps, fazem com a extensora, se for o posterior, fazem com alguma flexora.

Alguns coachs gringos que eu já conversei com alunos falaram que nunca começam o treino pelo agachamento, sempre fazem algum exercício pra aquecer.

 

2 horas atrás, MBD disse:

 

Então, eu venho de 1 ano de jejum intermitente, 16/8, muitas vezes 18/6 ou 20/4. Nesse tempo normalmente fiz duas refeições:

- Almoço (desjejum): entre 13 e 15 horas;

- Janta (Pòs sólido): entre 20 e 22 horas.

 

Sempre me senti bem assim, não deixava NADA a desejar na performance e sempre treinava sem esse mal estar. Em nenhum dia eu segui o protocolo de 40 min antes. Todos eles foram 60min antes ou mais, então acho que estou desacostumado mesmo.

Eu fiquei 3 meses em IF com medo de treinar em jejum, me acostumei e gostei, e agora eu acho que vou voltar a treinar alimentado...

Sei lá, é foda... eu acho que se treina melhor sem comer, é questão de conversar com o coach (não acho que seja prejudicial - até pq se eu achasse não o faria hahaha)

[Big Greg]

MBD, tu abandonou o JI por algum motivo em específico ou é tática do teu coach?

[GuIM...]

13 minutos atrás, falange- disse:

Olha, não sou o MDB, mas te digo o que eu leio aqui e escuto de caras bons..

Pré exaustão no agachamento pra quem não visa força é algo que usam MUITO. Se o seu ponto fraco for quadriceps, fazem com a extensora, se for o posterior, fazem com alguma flexora.

Alguns coachs gringos que eu já conversei com alunos falaram que nunca começam o treino pelo agachamento, sempre fazem algum exercício pra aquecer.

 

Pois é, eu sempre vou fazendo algumas variações desse tipo no meu treino, agora parei de fazer pré-exaustão dos quads na extensora e comecei a fazer pra posterior (ponto fraco) na flexora, mas, pra falar a verdade, não notei grandes diferenças, apenas na questão de prevenção de lesão e aquecimento mesmo. Pra outros músculos, minha experiência foi bem melhor, eu notei que meu peito melhorou muito com essa técnica e as dorsais também, até pela questão dos braços serem músculos mais fracos e falharem antes que o grupo maior.

 

Foi mal desvirtuar o diário, MBD.

 

[MBD]

1 hora atrás, Corleone disse:

Mas treinar em jejum é outra vida mesmo.

 

Estou nessa há alguns meses. Nunca havia me sentido tão bem.

 

Sim, é muito bom. Me sinto bem melhor.

 

42 minutos atrás, falange- disse:

Olha, não sou o MDB, mas te digo o que eu leio aqui e escuto de caras bons..

Pré exaustão no agachamento pra quem não visa força é algo que usam MUITO. Se o seu ponto fraco for quadriceps, fazem com a extensora, se for o posterior, fazem com alguma flexora.

Alguns coachs gringos que eu já conversei com alunos falaram que nunca começam o treino pelo agachamento, sempre fazem algum exercício pra aquecer.

 

Eu fiquei 3 meses em IF com medo de treinar em jejum, me acostumei e gostei, e agora eu acho que vou voltar a treinar alimentado...

Sei lá, é foda... eu acho que se treina melhor sem comer, é questão de conversar com o coach (não acho que seja prejudicial - até pq se eu achasse não o faria hahaha)

 

Sim sim, pré exaustão é uma técnica bacana, eu curto... Porém eu to ficando devendo no agachamento por conta disso, entende? O agacho tá uma bela bosta, então não estou achando bom.

 

27 minutos atrás, Big Greg disse:

MBD, tu abandonou o JI por algum motivo em específico ou é tática do teu coach?

 

Eu não abandonei o JI, só incluí uma refeição pré treino. Na primeira dieta que ele me mandou haviam 5 refs., mas conversei com ele e mudou para 3, igual o que eu seguia antes porém com o pré treino.

 

7 minutos atrás, GuIM... disse:

 

Pois é, eu sempre vou fazendo algumas variações desse tipo no meu treino, agora parei de fazer pré-exaustão dos quads na extensora e comecei a fazer pra posterior (ponto fraco) na flexora, mas, pra falar a verdade, não notei grandes diferenças, apenas na questão de prevenção de lesão e aquecimento mesmo. Pra outros músculos, minha experiência foi bem melhor, eu notei que meu peito melhorou muito com essa técnica e as dorsais também, até pela questão dos braços serem músculos mais fracos e falharem antes que o grupo maior.

 

Foi mal desvirtuar o diário, MBD.

 

 

No meu treino de posterior também rola uma pré exaustão, mas apesar de meus posteriores não serem "maiores" do que os quads, eles são infinitamente mais fortes. Prova disso é minha RM do agachamento ser 130 kgs e a do terra 232 kgs. Sendo assim, a pré exaustão do treino de posterior não faz nem cócegas. Capaz não desvirtuou nada não, esse diário tem esse intuito de abordar toda e qualquer coisa, e discussões acerca de treino só agregam ainda mais.

[GuIM...]

8 minutos atrás, MBD disse:

No meu treino de posterior também rola uma pré exaustão, mas apesar de meus posteriores não serem "maiores" do que os quads, eles são infinitamente mais fortes. Prova disso é minha RM do agachamento ser 130 kgs e a do terra 232 kgs. Sendo assim, a pré exaustão do treino de posterior não faz nem cócegas. Capaz não desvirtuou nada não, esse diário tem esse intuito de abordar toda e qualquer coisa, e discussões acerca de treino só agregam ainda mais.

 

Bela marca esses 232 quilos! Pra mim é exatamente o contrário, meu terra é ruim comparado ao agacho. Faz muito tempo que eu não testo RM dos dois, mas a diferença do peso que eu uso pra fazer as séries não dá 30 quilos a mais no terra, to tentando melhorar isso.

[MBD]

14 minutos atrás, GuIM... disse:

 

Bela marca esses 232 quilos! Pra mim é exatamente o contrário, meu terra é ruim comparado ao agacho. Faz muito tempo que eu não testo RM dos dois, mas a diferença do peso que eu uso pra fazer as séries não dá 30 quilos a mais no terra, to tentando melhorar isso.

 

Tenta manter eles sempre próximos. 30 quilos pode ser muito ou pouco, depende de quanto são as marcas. Eu acho que é uma distância pequena, então tenta progredir sem deixar esse gap crescer.