"Fefe on line"

[mootley]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Sobre a testo, agora espaçarei mais. Novo protocolo: Dia sim, 4 dias de intervalo e aplica novamente.

E surgiu uma possibilidade de usar GH.  Estou estudando a logística.

Oi Fefe, você percebeu alguma diferença com o uso da testo? Ganho de MM, perda de gordura, disposição, força, libido?

Gh? Cada dia mais sério esse negócio.

[Fefe]

1 hora atrás, mootley disse:

Oi Fefe, você percebeu alguma diferença com o uso da testo? Ganho de MM, perda de gordura, disposição, força, libido?

Gh? Cada dia mais sério esse negócio.

Mootlley

 

Notei sim.  Considerando minha idade e contexto global, posso afirmar que minha MM vem crescendo a contento, a disposição é notória e a libido aumentou bem mesmo. Ah, e não tive mudanças no ciclo menstrual, o que pra mim é verdadeiro luxo, pois não gosto de pensar em entrar na menopausa.

Qto à força, ela aumentou sim, mas aí entram outros fatores como a creatina e o aumento de calorias, então fica mais difícil aferir.

Sinceramente, sou favorável ao uso de testo com acompanhamento medico.

 

...E GH é vida!

[Fefe]

Terça rolou um treino de costas/ombros mortal. Para costas eram 5 exercícios, mas só dei conta de 4 pq as repetições ficaram na faixa de 20 a 30, tinha que ser de 4 a 5 séries e o intervalo era mínimo, então o desgaste foi enorme.

Cheguei nos ombros e optei por conjugar, mantendo intervalo mínimo, mas não consegui repetições altas. Ficaram entre 10 e 12. A dor foi intensa.

Óbvio que reduzi as cargas significadamente.  

Depois do treino resistido rolou um aeróbico com carga lá em cima por 20 minutos. Mal dei conta de tantas dores nas pernas do treino de segunda e 20 minutos pareceram duas horas.

Treino sofrido.

 

E sobre o GH, já encomendei 10 ui para um primeiro teste.  

Qdo eu fizer, eu explico direitinho.

 

[Fefe]

Os treinos vêm se sucedendo de forma satisfatória e as calorias subiram um pouco mais.  O bulk está previsto para fechar em um mês, quando entrará novo protocolo com objetivo de queima de gordura.

Enquanto como como se não houvesse amanhã, os treinos vêm rendendo muito em termos de carga e performance.

Ontem no treino cabuloso de pernas foi um tal de subir carga que me senti heroína e junto disso era um tal de descansa 5 segundos e faz de novo, que deixaram as pernas vascularizadas ao extremo (enormes). Foram inúmeras caretas até o final do treino e acabei muito esgotada e feliz.

Decididamente, eu não consigo ter essa mesma pegada no treino sem a treinadora.  Ela tira até o que eu não sei que tenho dentro de mim, mas uma certeza eu tenho: sou a melhor aluna que ela tem em termos de correspondência.  Às vezes, ela diz pra parar e mesmo sofrendo horrores, eu falo: dá mais, pq sinto que o corpo pode ir mais!

Mas falho muito também.  Ontem ela me tirou do chão várias vezes.  Eu mal conseguia subir com o peso nas costas.

Mas a vida de quem gosta de treinar com pesos é isso.  Aí reside a minha satisfação.  Faço o básico, que me dá prazer e transforma meu corpo, afinal, agora é hora de construir pra depois lapidar.

[Fefe]

Ontem a motivação estava no topo e como tinha treinado ombro no domingo (estava ainda dolorido), optei por fazer costas com bíceps.

Só um de puxada e diversas remadas (sentada, na corda, etc), pra não alargar mais as costas.  Senti bem a musculatura.

Bíceps só 2, pq acho feio mulher com bíceps aparente.

No fim, foram 20 minutos de transport no level 16.   Muito bom? Nops, excelente.

 

[Fefe]

Devido a estar ligada no 220, o planejamento anda sendo modificado então ontem rolou treino destruidor de ombros com abdômen, mas antes fiz boas mobilizações, principalmente para as pernas, que devem dar show amanhã.  Precisava fazer muita coisa pra liberar a energia interna.

Modifiquei tb o protocolo da dieta.  Estava fazendo duas refeições antes do treino e duas no pós, observado o jejum 16/8.  Agora faço só uma antes do treino e 3 depois. Embora só tenha duas horas para comer 3 refeições no pós, estou conseguindo comer com tranquilidade.

E contratei um dos alunos do professor Eder Lima, criador da Base Organizacional da Preparação Esportiva, que eu vinha analisando. Estou com boa expectativa.

GH foi suspenso, por hora.

[Fefe]

Ontem foi tudo bonito até certo ponto.

Após fritar as costas e tríceps com os pesos, fui fazer meu transport com carga elevada.  Iniciado os 20 minutos, em algum ponto o aparelho desligou e  eu fiquei alucinada tentando resolver.  Até que consegui chamar uma estagiária e conversando no local, uma aluna acusou o golpe: dois marmanjos que estavam de papo atrás de mim, encostaram no fio e desarmou o transport.  Foi só ajustar e ele voltou a funcionar, mass já era tarde.  Eu já tinha perdido meu tempo e tempo pra mim vale ouro.  Não daria pra terminar o aero.  Nem sei quanto tempo eu fiz.

Saí muito chateada a ponto de chegar em casa e fazer só uma refeição.  Esqueci da outra e só me dei conta hoje de manhã (tarde demais).

Se tem uma coisa que me tira do sério, é alguém foder meu treino.  E isso anda acontecendo.  Já foram duas vezes em 3 semanas.

E hoje vou treinar pernas com calorias a menos. 

[Fcheic]

[Fefe]

Sábado passado fiz jejum estendido e só fiz uma mini refeição de noite (muita salada com alguma proteína), para lixar no domingo.

Domingo, eu lixei fofamente com muito carbo, sem comer bobagem o dia todo, mas o peso não oscilou e acordei segunda com a barriga mais chapada que o normal.  Não entendo patavina, mas está valendo.

Domingo, ainda,  eu fiz um treino de ombro/abdome muito intenso.  Estou trabalhando as ombreiras pra ver se crescem um pouquinho.  Segunda elas amanheceram doloridinhas e eu amei.

Ontem era meu melhor dia de treino (pernas) e carbada o  negócio fica mais redondo.  Mas a personal não foi e eu tive que dar conta sozinha.  Percebi que meu agacho livre está bem melhor, com mais cadência e mais força.  

Pergunta pras gurias: a mulherada costuma dar tapinha do bumbum de vcs?  Parece que isso virou rotina comigo.  Volta e meia levo uma lapada de uma.

 

[Fefe]

Treino de ontem foi justinho.  Fiz costas+bíceps+aero.

Como estava muito disposta, fiz um treino pesado e reparei que melhorei na força, aumentando os pesos.

Mas hoje acordei tonta, não sei a razão.  Passei a maior parte da manhã assim e quase interrompi o protocolo do jejum, mas não foi preciso.

Depois que comi, melhorei. Só não sei se devo treinar hoje.

[mootley]

Em 29/08/2017 at 10:41, Fefe disse:

Pergunta pras gurias: a mulherada costuma dar tapinha do bumbum de vcs?  Parece que isso virou rotina comigo.  Volta e meia levo uma lapada de uma.

Hehehe...esse é o mal de ficar gostosa...rs

Nunca me aconteceu. Só minha filha que fica me apertando dizendo que minha bunda é muito dura... ainda bem, né? Pelo menos ela não tem motivos pra me chamar de bunda mole

36 minutos atrás, Fefe disse:

fiz um treino pesado e reparei que melhorei na força, aumentando os pesos.

Mas hoje acordei tonta, não sei a razão.

Pode ter sido esse aumento na intensidade. Carbos estão baixos?

[Fefe]

5 minutos atrás, mootley disse:

Nunca me aconteceu. Só minha filha que fica me apertando dizendo que minha bunda é muito dura... ainda bem, né? Pelo menos ela não tem motivos pra me chamar de bunda mole

Parabéns! É o bem daquelas que sabem treinar direito.

6 minutos atrás, mootley disse:

Pode ter sido esse aumento na intensidade. Carbos estão baixos?

Não estão baixos.   Pensei em muita coisa e até em estar treinando demais, porém sou hiperativa e se parar de treinar farei outras coisas, o que dá no mesmo. Cabeça muito ativa.

Preciso ser mais "Zen".

[Fefe]

Apesar dos pesares fui treinar e correu tudo bem.  Foi ombros e abdômen com mobilização no final.

Só senti tonteira quando abaixei muito a cabeça, mas não considerei relevante.

Decididamente ganhei MM, pq tenho ouvido isso.  Claro que tem gordurinha junto, mas uma coisa não vem sem a outra.   Próxima fase é secar.

E hoje é o grande leg day.

[Fefe]

Então ontem foi mais um dia lindo de treino de pernas com minha personal, que me faz sofrer, porém me deixa muito feliz.

Saio da academia com a sensação de dever mais que cumprido e com as penas pesadas.

 

E a saga do glúteo continua: ontem, minhas amigas de trabalho resolveram descobrir como ficar com um glúteo igual ao meu.  Eu só disse que não faço 4 apoios, nem coice  e que o caminho é o agachamento (dica de ouro). Elas acham que eu escondo o jogo, kkkkkk.

Fato é que como ganhei peso, eles ficaram mais evidentes. Essa é a razão de tanta celeuma.

 

Agora vamos combinar que tenho sorte: o treino de pernas de ontem já me deixou com o glúteo dolorido hoje e as pernas também. Me preocupar porque, se está tudo dando certo!

 

[mootley]

Porque é tão difícil a mulherada entender que glúteos delícia se constroem com agachamento, e não com caneleira???????

Você faz elevação pélvica com barra:? Coisinha difícil! Ontem ganhei uma aulinha de como fazer isso corretamente de uma wellness que treina (ela é sócia) lá no box. Muito bonita e simpática por sinal. Treino dela todo com barras e halteres. Ela disse que detesta máquinas, já foi atleta de levantamento de peso, e tem um corpo maravilhoso!

[Fefe]

1 hora atrás, mootley disse:

Porque é tão difícil a mulherada entender que glúteos delícia se constroem com agachamento, e não com caneleira???????

 

Boa colocação! 

Elas me falaram: eu faço 4 apoios que a personal passa pra mim, mas não cresce ( Aff,1.000x).

E tem mais: a dieta está errada e não querem esforço para conseguir algo.  Terminaram falando em colocar prótese (imagina!)

 

1 hora atrás, mootley disse:

Você faz elevação pélvica com b

Sim, mas não é nada fácil a execução.

Não sei se vc  viu que eu relatei que contratei um profissional do BOPE.  Estou tão motivada de conversar com ele, que pareço inciante.  Diz ele que vou render bem, rsrs.

E é ele que vai acertar meu corpinho todo e as execuções defeituosas. Dei um prazo pra ele: o verão! (bem franga, kkkkkkk)

[mootley]

BOPE? Vai virar caveira??? kkkk....brincadeira!

Eu vi, e fui fuçar o que era.  Achei muito legal. Concordo com ele. Você vai render muito, porque já tem disciplina e consciência corporal. Além de um corpo já muito bem trabalhado. Agora é só lapidar mesmo.

17 horas atrás, Fefe disse:

 Dei um prazo pra ele: o verão! (bem franga, kkkkkkk)

Franga??? Como diz a música, ah, se todas as frangas fossem iguais a você...rs

[Fefe]

Descobri que estou toda torta.  Eu sabia que não estava bom, mas não sabia que estava tão ruim.  Enfim, estou em pânico.  

Olha o que recebi do treinador:

 

"Sua avaliação postural, considero-a de ruim para severo. Você tem 2 síndromes, e ambas devem ser desarmadas enquanto antes. E são elas são a síndrome cruzada de ombros e a síndrome pélvica cruzada."

 

Agora, meu bem, vou ter que abandonar a personal, fazer exercícios pontuais e seguir a risca tudo que o 'mestre' mandar. 

Ainda estou processando os acontecimentos porque o plano mudou e é muita informação de mudança.

 

E hoje pretendo iniciar o primeiro treinamento que ele passou.  Agora eu seria a mulher da série AB.

Tô tensa.

Em 02/09/2017 at 07:58, mootley disse:

BOPE? Vai virar caveira??? kkkk....brincadeira!

 

Menina, minha caveira está toda torta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

[MBD]

Fefe, pode anotar, esse trabalho com o profissional vai ser um divisor de águas na sua vida.

 

Eu fiz um trabalho durante 4 meses com um especialista do movimento e posso te dizer que a vida é outra, agora.

Não vá achando que os treinos serão fáceis, ou que não te deixarão quebrada. Foram os treinos mais pesados que eu já fiz.

 

Depois desse processo todo, ao voltar a treinar normalmente, você vai sentir a diferença.

[Fefe]

58 minutos atrás, MBD disse:

Fefe, pode anotar, esse trabalho com o profissional vai ser um divisor de águas na sua vida.

 

Isso sim, amigo.  

Jamais deixaria alguém mandar em mim, se não tivesse certeza do proveito do trabalho. E quem tomou a atitude fui eu mesma, quando percebi que sozinha não dava jeito; e sim, ele já me deu provas de que o pós será muito mais efetivo para os meus treinos.

Devo estar no mesmo caminho que vc já trilhou.  E já notei que vc foi à frente. Parabéns!

[Fefe]

O novo protocolo:

 

De acordo com o treinador, devo realizar alongamentos conforme a prescrição dele, seguido 2 séries de abdominal  conjugado, todos os dias antes dos treinos. 

Ontem, como foi o primeiro dia, eu realizei o treinamento de costas, que conta somente com puxada supinada conjugada com flexão no chão/remada média/tríceps testa/rosca martelo.

Confesso que não me adaptei de plano ao novo treino e preciso me aprimorar, pq são vários detalhes a seguir.

Em breve vamos combinar uma aula presencial, para ela avaliar como estou me saindo e daqui há pouco farei uma avaliação na academia (hoje não treino), para estimar meu bf e verificar as circunferências.

Lá vem mais bomba pela frente

[Fefe]

O treino de pernas ficou assim:

1) algongamento específico

2) 3 x abdominal conjugado conforme a prescrição

3)  4 x elevação pélvica conjugada com 5 x agacho sumô 

4) 4x leg 45 conjugado com 4 x abdução*

5)  Bom dia 3x

6) 4 x panturrilha sentada

7) 5 x panturrilha em pé descalsa

 

*essa abdução é  com as costas no encosto, mas não senta.

 

Treinei ontem, em jejum, meio dia e a força estava comigo.  Só tomei creatina antes.  Nem a Beta-Alanina estou tomando mais.

Sinceramente meus glúteos explodiram.  Já as pernas, para eu enfatizar a musculatura, optei por uma execução lenta, sem a famosa paradinha em cima, ou seja, o movimento foi contínuo para haver um aumento da tensão.

Minha dificuldade foi executar o tal bom dia, que eu nunca fiz na vida.  Não que seja difícil, mas tem técnica e não dá pra fazer de qq forma, então optei por um peso baixo e não senti  muito a musculatura.

A priori, eu curti o treino e foi cansativo, mas penso em subir certas cargas para dificultar minha vida.  Fato é que minhas pernas estão muito treinadas, então  treiná-las não é fácil.

 

[Fefe]

Andei ausente porque estava em férias (coisa boa), mas agora estou de volta.

Mantive minha rotina de treino/dieta intacta nesse período e aproveitei para me adaptar ao novo esquema.

Sobre a dieta, notícia boa = entrei em cut!  Estou feliz pq não aguento mais comer.  Aliás, acho que se tiver que viver de brisa, eu estou dentro, tal é a falta de apetite.

Já que estu em cut e seguindo o protocolo programado, inseri um aero a mais no treino semanal, resultando em 3 aeros/semana.  Com o passar do tempo vou amentar o tempo desses aeros e depois a constância, enquanto vou analisando o corpo.  Se eu achar necessário, entro com termo, mas é mais pra frente.

Satisfação em dizer que o método #caveira está surtindo resultados na postura e não vi perda de massa muscular embora o treino esteja bem diferente.

E finalmente consegui fazer meus exames de sangue para ter noção de como o corpo está por dentro.

[Fefe]

Péssimas notícias.

Peguei ontem o exame de sangue e não gostei dos valores da insulina nem glicemia.  LH e outros hormônios tb estão zuados e tudo por conta da diaba menopausa que chegou pra mim.

Entrei em leve desespero, mas já entendi que faz parte do jogo.  Agora vou ficar gorda e velha.

Oremos!

[MBD]

2 horas atrás, Fefe disse:

Agora vou ficar gorda e velha.

 

Ou vai fazer uma reposição e vai continuar deixando a mulherada no chinelo  

[Fefe]

1 hora atrás, MBD disse:

Ou vai fazer uma reposição e vai continuar deixando a mulherada no chinelo  

Eu estou danada da vida com essa notícia da menopausa.  Eu nem desconfiava e fui pega de surpresa.

Já avisei ao "mestre" que já tentou me acalmar (por hora, em vão), e disse que vamos mudar de estratégia e eu acredito nele.

Vamos mudar dieta, incluir algumas coisas e eu vou me matar (quase literalmente) nos aeróbicos.

Então, respondendo a sua pergunta, se precisar, eu movo até a terra no universo para não descer ladeira abaixo, até porque está chegando por aí o tal verão e eu sou figurinha de praia.  Tenho que manter a pose.?

[mootley]

Flor, a menopausa chega para todas nós, que não queremos morrer tão cedo, né?

Então, depois de se descabelar e xingar o criador com toda a razão, é trabalhar e mudar o que pode ser mudado. Sim, porque a ciência é nossa aliada e hormônios + boa alimentação + treinos insanos existem para isso.

50 minutos atrás, Fefe disse:

Então, respondendo a sua pergunta, se precisar, eu movo até a terra no universo para não descer ladeira abaixo, até porque está chegando por aí o tal verão e eu sou figurinha de praia.  Tenho que manter a pose.?

Foco que o verão tá batendo na porta (fui à Copa agora de manhã, a praia ficou lá me chamando...............)!

[Fefe]

Esqueci de relatar que fiz avaliação nesse período de férias (fiz muitas coisas).  Eu bem que já tinha notado a capa de gordura em mim e o resultado da avaliação confirmou o que vi no espelho,  constatando 21,7% de gordura corporal (ganhei boa fat).

Não que esteja muito ruim, pq eu fui muito à praia esses últimos dias e tive feedback  positivo, entretanto considero que o público masculino, no geral, prefere a capa de gordura do que uma pessoa mais sequinha.

Foi então que eu mandei pro 'mestre' que estava gorda e ele concluiu que comi besteira. Ledo engano, pois segui a dietinha corretamente.

Agora o que não estava nos planos era esse sono muito interrompido.  Não durmo mais uma noite inteira.  Está tudo picado e me impede de fazer AEJ de manhã, pq acordo um lixo.

Eta fase sinistra! Mas como disse a amiga Mootley, se não morri, tenho que passar por ela. 

Desculpem a reclamação insistente, mas costumo botar pra fora o que me incomoda até superar.  Penso que ficar interiorizando problemas resulta em doença.

Ah, e sobre os treinos?   Olha, estou amando o treino do #caveira. Algo tem que funcionar.  E ontem subi o peso na elevação pélvica, que com as dicas do personal ficaram melhor ainda.  Uma coisa é certa: Nada vai cair nesse corpo.

[Fefe]

Boa notícia: ontem a progesterona chegou (já estava encomendada) e para minha sorte vai ser uma boa aliada nesse momento.  Comecei ontem mesmo.

 

E ontem não teve treino algum (off) e eu estava com uma dor de cabeça incrível.  Pra minha sorte, dormi a noite toda (qualidade) e acordei me sentindo muito bem, o que é favorável para meu treino de membros superiores e aeróbico que acontecerão no final do dia.

E vamos  adiante!

[liditanck]

Fefe!! 

 

Até que enfim cheguei na ultima página do seu diário, estou a 3 dias lendo cada relato seu!! Página por página.

 

Você não tem noção da ansiedade que estava para chegar até aqui e relatar para você como me incentivou nos treinos nesses últimos dias. 

 

Motivo do meu interesse todo: Tenho a mesma altura que você e estou com seu peso inicial 54kg 1,57cm hahahah E como se isso fosse pouco, também tenho dificuldade em desenvolver meu vasto medial, ahhh e a ultima coisita (estou ciclando primobolan também kkkkkk) mas esse é meu quarto ciclo.. ?

 

Deixa eu te contar como foi kkkkkk

 

No primeiro dia, li 12 page do seu diário, como eu treino as 7a.m eu lia a tarde, para no outro dia de manha treinar. 

 

Peguei muito como base seus treinos com a personal, eu treino a 3 anos.. e considerava que treinava razoavelmente "pesado" mas aqui aprendi o significado de um "drop set" "isometria" etc hahahaha

 

Aí você imagina, eu lia seus treinos, e ia fazer os meus sozinha, e sempre fico pensando EU DEVIA TER DADO MAIS DE MIM IGUAL A FEFE!!!!! kkkkkkkkk

 

Meu marido é fisiculturista, treinamos no mesmo horário, mas estou tentando convencer ele de pelo menos 1 x na semana me treinar PESADOOO, por que vi o quanto pé essencial um estímulo desses.

 

Mulher!! Você despertou em mim o que eu tinha perdido a muito tempo.. o amor a musculação, você não tem noção de quão ansiosa ando para dar o melhor treino da vida! hahahaha chega a ser engraçado, só entrei mesmo pra te agradecer, e que estarei sempre acompanhando aqui. Você é sensacional, esforçada, focada, um mulherão!! Tudo de bom sempre!!