Boa tarde Pessoal, tudo certo?

Montei uma dieta visando a perda de BF de forma lenta, meta de perder 500 gramas - 700 gramas de gordura por semana . Gostaria da Avaliação de vocês, lembrando que essa dieta foi baseada no método cutting do Layne Norton.

Idade : 26 anos
Altura : 1,77

Peso : 84 kg
BF : 16%

Atividade 3-5 dias por semana
TMB : 1846 kcal
Calorias para Manutenção : 2861,30 Kcal
Déficit Calórico : - 600 Kcal
Meta Calorias para Cutting : 2361,30 Kcal

 

Café da Manha
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura	07:30
Leite Desnatado	250 ml	78,75	7,88	11,75	0
Iogurte Natural Desnatado	170 g	72	6,49	9,38	0,88
Whey Protein	1 scoop	120	21	4,5	1,5
Aveia	1 c sopa	36,4	1,42	6	0,72
		307,15	36,79	31,63	3,1
Lanche da Manha
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura	10:30
Clara de ovo	2 unidades	27,7	6,3	0,62	0,1
1 ovo	1 unidade	70,88	5,76	0,5	5,18
Frango Grelhado desfiado	50 gramas	79,5	16,5	0	1,5
Queito Cottage	30 gramas	45	5,8	1,3	1,8
		223,08	34,36	2,42	8,58
Almoço
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura	12:30
Frango Grelhado	100 gramas	159	32	0	2,5
Brocolis Cozido	100 gramas	25	2,1	4,4	0,5
Azeite de Oliva	1 c sopa	98,4	0	0	11,04
		282,4	34,1	4,4	14,04
Lanche da Tarde
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura	15:00
Carne Moida	100 gramas	219	35,9	0	7,3
Clara de ovo	1 clara	13,85	3,15	0,31	0,05
		232,85	39,05	0,31	7,35
Pré Treino
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura	17:00
Batata Doce Cozida	200 gramas	154	1,2	36,8	0,2
Waxy Maize	40 gramas	144	0	35	0
Whey Protein	1 scoop	120	21	4,5	1,5
		418	22,2	76,3	1,7
Intra Treino
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura	18:30	19:50
Whey Protein	1 scoop	120	21	4,5	1,5
Maltodextrina	40 gramas	150,4	0	37,6	0
		270,4	21	42,1	1,5
Pós treino
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura	20:30
Arroz Integral Cozido	200 gramas	224	4,64	47,02	1,66
Frango Grelhado	100 gramas	159	32	0	2,5
Brocolis Cozido	100 gramas	25	2,1	4,4	0,5
Azeite de Oliva	1 c sopa	98,4	0	0	11,04
		506,4	38,74	51,42	15,7
Ceia
Alimento	Quantidade	Kcal	Proteina	Carbo	Gordura
Albumina	1 c sopa	51	11,8	0,7	0
		Kcal	Proteina	Carbo	Gordura
Obrigado rapazeada!!	TOTAIS	2291,28	238,04	209,28	51,97

Editado 30/05/2016 às 18:47 05/30, 2016 por renan_rfc (veja o histórico de edições)

Peso?

BF estimado?

2 minutos atrás, busarello disse:

Peso?

BF estimado?

Boa @busarello tinha esquecido de colocar :
BF : 16 % e peso 84 kg!

Valeu!

Intratreino? Interromper o treino para se alimentar é uma péssima idéia. Se você se alimentar corretamente antes do treino, näo vai precisar comer nada durante.

 

A albumina à noite é altamente dispensável. Se você colocar 50 gramas de frango a mais no pós treino, você removeria essa refeicäo desnecessária antes de dormir.

 

Comer clara sem gema é um vacilo. A gema é riquíssima em proteína, gorduras boas, vitaminas e minerais.

7 minutos atrás, Torf disse:

Intratreino? Interromper o treino para se alimentar é uma péssima idéia. Se você se alimentar corretamente antes do treino, näo vai precisar comer nada durante.

 

A albumina à noite é altamente dispensável. Se você colocar 50 gramas de frango a mais no pós treino, você removeria essa refeição desnecessária antes de dormir.

 

Comer clara sem gema é um vacilo. A gema é riquíssima em proteína, gorduras boas, vitaminas e minerais.

@torf belezinha?
Então,eu montei meu treino em cima dos princípios da Dieta de Cutting do Layne Norton , e ele recomenda fazer esse Shake pra manter a Insulina Alta ( por isso o uso da Malto), impedindo o catabolismo muscular durante o treino, que é o ponto mais "catabólico" do dia. O problema da gema é a caloria e as gorduras, consegui encaixar somente uma no lanche da manha. 
Acho que vou colocar mais proteina na janta mesmo e deixar essa Ceia pra lá.

Obrigado!
 

3 minutos atrás, renan_rfc disse:

@torf belezinha?
Então,eu montei meu treino em cima dos princípios da Dieta de Cutting do Layne Norton , e ele recomenda fazer esse Shake pra manter a Insulina Alta ( por isso o uso da Malto), impedindo o catabolismo muscular durante o treino, que é o ponto mais "catabólico" do dia. O problema da gema é a caloria e as gorduras, consegui encaixar somente uma no lanche da manha. 
Acho que vou colocar mais proteina na janta mesmo e deixar essa Ceia pra lá.

Obrigado!
 

A gordura está muito baixa, tenta deixar pelo menos 1g por kilo. Proteina não é necessário mais que 3g por kilo.

25 minutos atrás, Robaert disse:

A gordura está muito baixa, tenta deixar pelo menos 1g por kilo. Proteina não é necessário mais que 3g por kilo.

+1

 

Também achei a gordura muito baixa, ainda mais se tratando de um cutting. Eu trocaria malto e waxy maize por comida, te trará bem mais benefícios.

10 minutos atrás, GuIM... disse:

+1

 

Também achei a gordura muito baixa, ainda mais se tratando de um cutting. Eu trocaria malto e waxy maize por comida, te trará bem mais benefícios.

O Waxy Mayze da pra trocar fácil , vou colocar Arroz Integral ou Batata Doce ou Mandioca.
O que me sugere pra substituir a Malto? Precisaria ser algo com alto Indice Glicemico.

em vez de fazer whey + malto intra, coloca bcaa intra treino 20g ja e melhor.

a só pra falar

catabolismo intra treino é necessário por vários e vários fatores...

primeiro que o catabolismo eleva GH, Cortisol, entre alguns outros hormonios, que em harmonia são ótimos, mas se quer utilizar algo utilize bcaa, acho que é "Menos pior"

9 minutos atrás, renan_rfc disse:

O Waxy Mayze da pra trocar fácil , vou colocar Arroz Integral ou Batata Doce ou Mandioca.
O que me sugere pra substituir a Malto? Precisaria ser algo com alto Indice Glicemico.

 

Batata. Mas coloque algo com alto IG depois do treino.

@lucasf21 confesso que sou bem leigo no assunto, porém , peguei o passo a passo no tópico que o @Aless colocou sobre a dieta do Layne, e lá o cara fala do carbo de Alto IG durante treino, agora fiquei na dúvida heheh