Opa..

Esse é meu primeiro tópico mas já observo o forum faz um tempo.

Queria dizer antes que pesquisei sobre minha dúvida e não achei nada a respeito.

Eu comecei a malhar faz 1 semana, e, naturalmente, ainda pego peso de frango.

Queria saber se adianta eu comer que nem um cavalo já, de 3h em 3h e tal, ou se só vale a pena começar a matar a cozinha depois que começa a pegar um peso aceitável, daqui a 1 mês e meio por aí. Pois me disseram que no começo não vale a pena seguir uma dieta pois é mais um treino/costume pra começar a pegar peso mesmo, e aí sim começar a dieta.

Fiquei sem saber.

Grande abraço!

Começa logo com a dieta, mal não vai fazer né.

Além disso, já vai se acostumando em seguir dieta e tals.

Abraços

Quanto antes começar uma dieta melhor.

Seus ganhos serão muito bons e vc se desenvolverá melhor do q se estivesse comendo porcaria!

Comece por aí,corte aquilo q não desenvolva músculo!

Sobre bebidas alcoolicas não preciso nem falar né?!

quanto antes você começar com a dieta colega, melhor! A dieta é uma das coisas mais importantes, pois o treino só irá criar um estímulo pro seus músculos crescerem. O que vai determinar se eles vão REALMENTE crescer ou não, será a sua dieta!

E não adianta nada comer igual a um cavalo, mas tudo errado. Elabore uma dieta de acordo com o padrão aqui do fórum e poste aqui para podermos te ajudar.

Opa! Entao cara a primeira semana e dependendo da academia e instrutor

esse treino de adaptacao pode levar uns 20 dias.

Mas e sempre bom seguir uma dieta saudavel de acordo com

Seu objetivo. Aqui no forum tem otimos topicos que iram te ajudar.

Bons treinos!

Opa..

Esse é meu primeiro tópico mas já observo o forum faz um tempo.

Queria dizer antes que pesquisei sobre minha dúvida e não achei nada a respeito.

Eu comecei a malhar faz 1 semana, e, naturalmente, ainda pego peso de frango.

Queria saber se adianta eu comer que nem um cavalo já, de 3h em 3h e tal, ou se só vale a pena começar a matar a cozinha depois que começa a pegar um peso aceitável, daqui a 1 mês e meio por aí. Pois me disseram que no começo não vale a pena seguir uma dieta pois é mais um treino/costume pra começar a pegar peso mesmo, e aí sim começar a dieta.

Fiquei sem saber.

Grande abraço!

Quem te falou isso é tonto. Quanto antes dieta, antes vai ter resultados.

Vc ja esta pegando um peso aceitavel. O peso que seu corpo aguenta, esse é o aceitavel. Não são 10 ou 20kgs, tão pouco 90 ou 100kgs. É o que vc aguenta, MAS TEM QUE SER NO SEU LIMITE, LEVAR TUDO ATÉ A FALHA.

Mete dieta agora mesmo. Meu irmão começou a treinar e eu mesmo montei a dieta do fera... ele ganhou um pouco mais de 15kgs em 6 meses... e olha q ele é ecto/meso.

Quando eu comecei a treinar, sem dieta, ganhei miseros 6kgs em 6 meses... e isso pq tenho uma boa genetica pra ganho de peso (endomorfo), se não... nem isso tinha ganho.

Quem te falou isso é tonto. Quanto antes dieta, antes vai ter resultados.

Vc ja esta pegando um peso aceitavel. O peso que seu corpo aguenta, esse é o aceitavel. Não são 10 ou 20kgs, tão pouco 90 ou 100kgs. É o que vc aguenta, MAS TEM QUE SER NO SEU LIMITE, LEVAR TUDO ATÉ A FALHA.

Mete dieta agora mesmo. Meu irmão começou a treinar e eu mesmo montei a dieta do fera... ele ganhou um pouco mais de 15kgs em 6 meses... e olha q ele é ecto/meso.

Quando eu comecei a treinar, sem dieta, ganhei miseros 6kgs em 6 meses... e isso pq tenho uma boa genetica pra ganho de peso (endomorfo), se não... nem isso tinha ganho.

Falou tudo.

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Se voce ja esta levantando peso o seu corpo ira precisar de uma alimentacao adequada para o mesmo.

Nao entendi muito bem uma parte do post no qual voce fala que eh pra se acostumar com o treino.. mesmo se voce tiver indo fazer social ou qualquer tipo de coisa do genero eu aconselho a dieta.

A dieta nao eh necessaria soh pra quem treina, o mais certo seriam todos fazer, ter uma dieta e seguir ela eh um estilo de vida e qualidade de vida.

Abraco e boa sorte na sua jornada.

Como o povo disse, quanto mais cedo vc comçear a sua dieta mais agradavel sera sua dieta pq pra muita gente é um inferno começar a comer igual a um cavalo e por isso leva-se tempo pra se acosumar com isso, e seus ganhos serao bem melhores como uma dieta sobrando do que faltando amigao

faça tudo a seu tempo com o SEU peso do SEU jeito no SEU ritmo ;D

bons treinos bons ganhos

abraço

Pessoal, obrigado a todos.

Quanto ao argumento de quanto antes começar a dieta melhor, concordo plenamente!

A minha dúvida era mais quanto a proporcionalidade do crescimento frente ao peso que você pega. Se, por exemplo, um cara que acabou de começar e segue uma dieta, ele pode sim crescer mesmo pegando pouco peso comparado ao resto, pois se ELE estiver indo até a falha e tal, vai crescer. Como se fosse proporcional, entende?

Um amigo ali em cima parece ter falado isso.

Infelizmente, seguir uma dieta ao pé da letra como já vi várias vezes aqui, não será possível pois não trabalho e não há como comprar tanta coisa que eu li a respeito huaha.

Mas estou meio que informado sobre o que devo comer e quando, graças ao forum.

Não será batata doce e tal, mas vou tentar fazer algo bom na medida do possível, e comer muito.

Abraços!

Jáé mano,

bons ganhos e bons treinos

abraço

Se vc for muito magro neh melhor começar logo.

Quem dera eu soubesse do que eu sei hoje, no quesito treino e alimentação, um ano e dez meses atrás. Fazia tudo errado, comia pouco, três horas de treino (sendo em média 1h de aeros intenso ANTES do treino)...

No começo, durante a chamada fase aguda, vc obterá ganhos de um jeito ou de outro. Bebendo ou não, comendo corretamente ou não, treinando certo ou não, descansando ou não, vc com certeza terá ganhos. É a chamada fase aguda, que geralmente coincide com o treino de adaptação (AB). Seu corpo não está acostumado ao treino com pesos, vc dará um estímulo que para ele é algo atípico. Com o tempo, naturalmente vc aumentará as cargas. Entretanto, essa facilidade de ganhar medidas do início do treinamento vai perdendo força.

Depois de certo tempo, ganhar 0,5cm de braço em seis meses é uma vitória, a força vai aumentando, mas a FACILIDADE em hipertrofiar vai ficando mais escassa.

Respondendo à sua pergunta: Com dieta ou sem dieta, ganhos na fase aguda é algo certo. Mas se fosse vc, começaria o quanto antes a dieta, por dois motivos:

1 - Já ir se acostumando com o novo estilo de vida;

2 - Se na fase aguda os ganhos são notáveis, independentemente do que vc faz/come, pq não começar a dieta agora para obter ganhos ainda mais expressivos nesse período?

Quem dera eu soubesse do que eu sei hoje, no quesito treino e alimentação, um ano e dez meses atrás. Fazia tudo errado, comia pouco, três horas de treino (sendo em média 1h de aeros intenso ANTES do treino)...

No começo, durante a chamada fase aguda, vc obterá ganhos de um jeito ou de outro. Bebendo ou não, comendo corretamente ou não, treinando certo ou não, descansando ou não, vc com certeza terá ganhos. É a chamada fase aguda, que geralmente coincide com o treino de adaptação (AB). Seu corpo não está acostumado ao treino com pesos, vc dará um estímulo que para ele é algo atípico. Com o tempo, naturalmente vc aumentará as cargas. Entretanto, essa facilidade de ganhar medidas do início do treinamento vai perdendo força.

Depois de certo tempo, ganhar 0,5cm de braço em seis meses é uma vitória, a força vai aumentando, mas a FACILIDADE em hipertrofiar vai ficando mais escassa.

Respondendo à sua pergunta: Com dieta ou sem dieta, ganhos na fase aguda é algo certo. Mas se fosse vc, começaria o quanto antes a dieta, por dois motivos:

1 - Já ir se acostumando com o novo estilo de vida;

2 - Se na fase aguda os ganhos são notáveis, independentemente do que vc faz/come, pq não começar a dieta agora para obter ganhos ainda mais expressivos nesse período?

Entendi, Pedro.

E quanto tempo demora a tal fase aguda?

O fim dela coincide com o início de treinamento com pesos relativamente pesados?

Realmente, pela lógica, é bem melhor começar a dieta logo.

Vou tentar começar já nessa semana que vai entrar agora.

Grande abraço.

Entendi, Pedro.

E quanto tempo demora a tal fase aguda?

O fim dela coincide com o início de treinamento com pesos relativamente pesados?

Realmente, pela lógica, é bem melhor começar a dieta logo.

Vou tentar começar já nessa semana que vai entrar agora.

Grande abraço.

Cara o tempo exato ninguem pode dizer aki ,cada corpo é diferente ,minha fase aguda que eu tive bastante ganhos mesmo foi uns 2 meses ,tinha mes q ganhava 2cm ,1,5 cm de braço e tal ,o fim dela seria quando o seu corpo se "acostuma" a rotina de treino e vai ganhando mais volume muscular ...

Espero ter ajudado

Obs: Não malhe ,treine

Editado 10/01/2010 às 22:13 01/10, 2010 por eduluiz199 (veja o histórico de edições)

Cara o tempo exato ninguem pode dizer aki ,cada corpo é diferente ,minha fase aguda que eu tive bastante ganhos mesmo foi uns 2 meses ,tinha mes q ganhava 2cm ,1,5 cm de braço e tal ,o fim dela seria quando o seu corpo se "acostuma" a rotina de treino e vai ganhando mais volume muscular ...

Espero ter ajudado

Obs: Não malhe ,treine

É o contrário, depois que cessa a fase aguda, fica mais difícil ganhar volume muscular.

É o contrário, depois que cessa a fase aguda, fica mais difícil ganhar volume muscular.

É, pelo que o Pedro explicou, é o contrário.

Pedro, então, agora mais do que nunca, é a hora de começar a comer muito então, certo?

Para haver ganhos expressivos na fase aguda.

Grande abraço.

É, pelo que o Pedro explicou, é o contrário.

Pedro, então, agora mais do que nunca, é a hora de começar a comer muito então, certo?

Para haver ganhos expressivos na fase aguda.

Grande abraço.

Sim. Ganhos na fase aguda vc terá, mas com uma dieta bem elaborada, eles serão bem mais expressivos, é bom aproveitar esse período, pois os ganhos são extremamente fáceis e rápidos.

Invista em: Bananas, aveia, ovo, carnes em geral (de preferência as com menos gordura, a exemplo o frango), leite e derivados, arroz, feijão, azeite de oliva extra-virgem. Dependendo do seu BF% (percentual de gordura corporal), vc poderá comer algumas besteiras para aumentar a quantidade de kcal/dia (o que chamamos de "Off-Season").Vale lembrar que suplementos, no período em que vc se encontra (fase aguda), são literalmente dispensáveis.

Conforme sua massa magra for aumentando, a demanda por macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) aumentará proporcionalmente, por isso, quanto mais massa magra vc aumentar, terá de comer em quantidades maiores.

Meio quilo de músculo requer cerca de 80~120kcal pra ser mantido vivo apenas. Por exemplo, se quer aumentar essa quantidade de músculo para 1kg, terá de comer bem mais que essa quantia de kcals.

E faça da dieta a sua melhor aliada no processo de hipertrofia, lembre-se que o mais importante não é o que vc faz dentro da academia, e sim fora da mesma (dieta e descanso).

Abraço.

Editado 11/01/2010 às 01:53 01/11, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

como todos ja falaram que tem a ver o tanto de peso que levanta

dieta sempre

eu comecie ja na dieta

Sim. Ganhos na fase aguda vc terá, mas com uma dieta bem elaborada, eles serão bem mais expressivos, é bom aproveitar esse período, pois os ganhos são extremamente fáceis e rápidos.

Invista em: Bananas, aveia, ovo, carnes em geral (de preferência as com menos gordura, a exemplo o frango), leite e derivados, arroz, feijão, azeite de oliva extra-virgem. Dependendo do seu BF% (percentual de gordura corporal), vc poderá comer algumas besteiras para aumentar a quantidade de kcal/dia (o que chamamos de "Off-Season").Vale lembrar que suplementos, no período em que vc se encontra (fase aguda), são literalmente dispensáveis.

Conforme sua massa magra for aumentando, a demanda por macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) aumentará proporcionalmente, por isso, quanto mais massa magra vc aumentar, terá de comer em quantidades maiores.

Meio quilo de músculo requer cerca de 80~120kcal pra ser mantido vivo apenas. Por exemplo, se quer aumentar essa quantidade de músculo para 1kg, terá de comer bem mais que essa quantia de kcals.

E faça da dieta a sua melhor aliada no processo de hipertrofia, lembre-se que o mais importante não é o que vc faz dentro da academia, e sim fora da mesma (dieta e descanso).

Abraço.

Ótimo, cara.

Me ajudou muito.

Vou comer tudo que mencionou aí.

Só uma coisa: apesar de suplementos nessa fase serem dispensáveis, seria bom tomar albumina ao menos?

Já que disses pra abusar de ovos.

Grande abraço.

Ótimo, cara.

Me ajudou muito.

Vou comer tudo que mencionou aí.

Só uma coisa: apesar de suplementos nessa fase serem dispensáveis, seria bom tomar albumina ao menos?

Já que disses pra abusar de ovos.

Grande abraço.

Eu não usaria, mas pode sim, de manhã no desjejum e antes de dormir, na ceia. Mas a melhor escolha seria procurar um profissional (como um nutricionista esportivo) antes de começar a tomar qualquer suplemento alimentar.

Abraço.

Editado 11/01/2010 às 03:52 01/11, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)