Em 12/03/2016 at 03:40, trech disse:

Fala meu velho, blz?

Quais exercicios seriam esses :

woodchop 3x10 cada lado 4 placas

elevação lateral jump posterior ?

 

Abraço.

 

dale!

Veja ai wood chop ou abs do lenhador

 

Do jeito que eu faço a corda pega no ombro

 

A elevação posterior é o cruxifixo inverso, as vezes faço com os braços perpendicular ao troco, igual o cruxifixo e as vezes com o braço raspando no tronco (num achei nenhuma foto igual). Deu pra entender? isola um pouco mais o posterior e não usa tanto trapézio.

 

Relato:

10/03

militar 4x4 19-19 jump barra lados 6-6-6-6 Foi foda fechar 3 pra cada lado, esse é pesadão

sup reto 4x10 25-25 jump serrote 4x6 h38   Sup com pausa e serrote bem controlado alongando bem

prancha lateral 2x45

wood chop 4 placas

elev lateral 10h10 jump crux inverso 10h10

rosca spider 10h10 **preciso registrar as reps aqui, na primeira sai 9 depois 5-3

 

11/03/2016

terra 4x6 50-50

agacho low bar 4x10 25-25 *aumentar para 30-30 e progredir até fazer 10 reps

RDL 4x8 26h26

pistol 7-6-5 acho que o povo da academia me acha doido por fazer isso...

pantu sentada 40kg

pantu 100reps rest pause

 

12/03/2016 sábado

Tinha casamento, comi bem...

almoço nhoque

janta uma caraiada de coisa, aproveitei pra comer bastante couve flor, 2 latinha de cerveja

Foda que não teve dança pra queimar umas kcal...

 

13/03 domingo

Churrasco de igreja, 1/2 pacote de trakinas açai com banana e coco ralado

 

14/03 segunda

sup reto 38-38

remada cavalo -78

ab rolinho 15-15-15-15 * fazer bi-set com prancha ou elev de perna deitado, ainda não sei qual melhor pra fazer isso

sup inclinado 24h24 jump barra fixa 6-6-5-5

pull down 7 placas UPP! Jump Remada alta haltere 10H10

rosca direta jump frances 10h10h

elevação de perna na paralela 1x20

foi só isso.

 

Começou o IRPF aqui no trampo, vai se complicado manter o relato em dia

 

15/03

7ml clemb + 3 gota lugol

agacho low 45-45 4x4 novamente execução ruim, não to conseguindo montar o setup direito desde o carnaval

agacho high 25-25 2x10 bunda no chão

RDL halteres 26H26 4x8

Flexora alternada  5placas

leg pés juntos 150kg

Pantu tri set leg 150kg pantu sentada 40kg

Dieta: 0carbo

 

16/03

8ml de clembo + 1 gota lugol

AEJ polichinelo 4x80

 

17/03

Militar 18-19 *consegui fazer a façanha de nao olhar pro peso que peguei e joguei menos peso do lado esquerdo, o lado mais fraco... bosta mesmo, o resto do treino foi zoadão

JUMP barra fixa lado 6-6-6-6 vou manter 3 pra cada lado até conseguir bastante controle em todas as reps

sup reto 25-25 4x10 jump serrote H38  --- sup todo zoado pela cagada no millitar

prancha lateral 2x45s

wood chop 4x10 4 placa

rosca spider jump elevação lateral jump crux inverso 12h12  3x6 em todos

 

Tomei 2ml de ceto anoite, fazia tempo q não tomava, tinha acabado e foi dificil achar mais

 

18/03

O cetotifeno me deixou tão lesado que nem fui treinar

8ml clemb não conseguiu me acordar lugol 1 gota

AEJ pra compensar fiz 3x80 polichinelo e uma sombrinha dando uns socos e umas esquivas

Comi 1 pedaço de bolo de milho.

O resto da semana só vegetais de carbo.

 

 

 

19/03

Em 14/03/2016 at 17:52, surf disse:

dale!

Veja ai wood chop ou abs do lenhador

 

Do jeito que eu faço a corda pega no ombro

 

A elevação posterior é o cruxifixo inverso, as vezes faço com os braços perpendicular ao troco, igual o cruxifixo e as vezes com o braço raspando no tronco (num achei nenhuma foto igual). Deu pra entender? isola um pouco mais o posterior e não usa tanto trapézio.

 

Relato:

10/03

militar 4x4 19-19 jump barra lados 6-6-6-6 Foi foda fechar 3 pra cada lado, esse é pesadão

sup reto 4x10 25-25 jump serrote 4x6 h38   Sup com pausa e serrote bem controlado alongando bem

prancha lateral 2x45

wood chop 4 placas

elev lateral 10h10 jump crux inverso 10h10

rosca spider 10h10 **preciso registrar as reps aqui, na primeira sai 9 depois 5-3

 

11/03/2016

terra 4x6 50-50

agacho low bar 4x10 25-25 *aumentar para 30-30 e progredir até fazer 10 reps

RDL 4x8 26h26

pistol 7-6-5 acho que o povo da academia me acha doido por fazer isso...

pantu sentada 40kg

pantu 100reps rest pause

 

12/03/2016 sábado

Tinha casamento, comi bem...

almoço nhoque

janta uma caraiada de coisa, aproveitei pra comer bastante couve flor, 2 latinha de cerveja

Foda que não teve dança pra queimar umas kcal...

 

13/03 domingo

Churrasco de igreja, 1/2 pacote de trakinas açai com banana e coco ralado

 

14/03 segunda

sup reto 38-38

remada cavalo -78

ab rolinho 15-15-15-15 * fazer bi-set com prancha ou elev de perna deitado, ainda não sei qual melhor pra fazer isso

sup inclinado 24h24 jump barra fixa 6-6-5-5

pull down 7 placas UPP! Jump Remada alta haltere 10H10

rosca direta jump frances 10h10h

elevação de perna na paralela 1x20

foi só isso.

 

Entendi sim.

To pensando em usar clembuterol tbm(nunca usei), to pesquisando sobre... Porque vc está usanso Lugol?

Ta devendo ibagens da evolução. Abraço.

Em 26/03/2016 at 00:49, trech disse:

Entendi sim.

To pensando em usar clembuterol tbm(nunca usei), to pesquisando sobre... Porque vc está usanso Lugol?

Ta devendo ibagens da evolução. Abraço.

Levei uma cara pra usar o clemb, talvez por ser coisa de cavalo, sei lá. Na minha opinião foi o melhor termo que já usei.

O lugol foi pq meus exames acusaram leve hipotireiodismo, estava dentro da referência, porém tudo no quadrante inferior e a falta de ingestão de carbos já diminui T3 livre também.

Imagens pós páscoa não rola, fui pra praia, me pesei antes de ir, 74kg cravados, hoje de manhã 78,200...

Comi feito um boi!kkkkkk Tenho umas aqui no cel, vou postar assim que der.

Levei uma cara pra usar o clemb, talvez por ser coisa de cavalo, sei lá. Na minha opinião foi o melhor termo que já usei.

O lugol foi pq meus exames acusaram leve hipotireiodismo, estava dentro da referência, porém tudo no quadrante inferior e a falta de ingestão de carbos já diminui T3 livre também.

Imagens pós páscoa não rola, fui pra praia, me pesei antes de ir, 74kg cravados, hoje de manhã 78,200...

Comi feito um boi!kkkkkk Tenho umas aqui no cel, vou postar assim que der.

Pós Páscoa não rola mesmo kkk.

Cara sobre o Clenbuterol vc já usou cetotifeno? Queria saber se dava pra usar outro anti-histaminico em vez do cetotifeno por ex: histamin que é bem mais barato?

Sobre o lugol onde comprar e como é vendido achei no mercado livre mas diz que é para uso específico para laboratórios.

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Acompanhando.
Essa série de 4x3 no supino é pra força mesmo né? Você acha mais efetiva que 5x5?
abraço

Em 28/03/2016 at 11:52, trech disse:

Pós Páscoa não rola mesmo kkk.

Cara sobre o Clenbuterol vc já usou cetotifeno? Queria saber se dava pra usar outro anti-histaminico em vez do cetotifeno por ex: histamin que é bem mais barato?

Sobre o lugol onde comprar e como é vendido achei no mercado livre mas diz que é para uso específico para laboratórios.

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Sempre com o cetotifeno. Não sei de outro que de certo, mas da uma olhada nesse tópico. MAs o cetotifeno funciona, mesmo em doses mais baixas. Me dou bem com 5ml, ou 1mg. Mais de isso fico sonolento demais.

O lugol vc tem que mandar manipular. Não precisa de receita. 

Fórmula: Lugol 5% = 5% Iodo metalóide 10% Iodeto de Potássio em água destilada

 

Em 28/03/2016 at 12:12, pwdro disse:

Acompanhando.
Essa série de 4x3 no supino é pra força mesmo né? Você acha mais efetiva que 5x5?
abraço

Em partes. tem que ver o conjunto de volume do treino como um todo.

O SS e o SL5x5 tem volumes baixos e uma base full body. Com upper/lower o volume fica mais concentrado.

Para as reps, minha progressão já não é 100% linear. 5x5 é muito bom, principalmente quanto vc ta com cargas baixas e precisa aprender os básicos corretamente. Resumindo, faça o 5x5 até estagnar. ai diminua as reps e vc consegue progredir de novo mais facilmente.

 

 

Em partes. tem que ver o conjunto de volume do treino como um todo.

O SS e o SL5x5 tem volumes baixos e uma base full body. Com upper/lower o volume fica mais concentrado.

Para as reps, minha progressão já não é 100% linear. 5x5 é muito bom, principalmente quanto vc ta com cargas baixas e precisa aprender os básicos corretamente. Resumindo, faça o 5x5 até estagnar. ai diminua as reps e vc consegue progredir de novo mais facilmente.

 

 

Valeu man, vou ler o topico depois.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

21/03

Passei pra 9ml de clembo

sup 38-38

cavalo -78

ab whell 15-15-15-15

sup inclinado 24h24 jump barra 6-6-5-5

pull donw 7 placas jump remada alta 12H12

rosca halter 12kg

frances 14kg

 

22/03

agacho low bar 3x3 45-45 ainda ruim a execução

agacho high 2x10 25-25

RDL 26H26

flexora alternada 5 placas

leg pés juntos 155kg

pantuno leg 155kg

pantu sentada 40kg

 

23/03

Militar 19-19 jump bara fixa lados 6-6-6-6  são 3 pra cada lado

sup reto 25-25 jump serrote 40kg UP!

prancha lateral 2x25s

wood chop 4placas

elevação lateral jump crux inverso 12h12

rosca 12kg

 

Dia 24

fui pra praia a noite levei clembo e um pré-treino C4 velho que eu tinha fechado. Era pra vender e não deu.

Esqueci o lugol...

 

25/03

9 ml de clembo e surf em jejum.

Curti sufar com clemb ele não deixa vc murcho depois do surf.

Almoço foi peixe na brasa, comi igual um touro! Cara tava sinistro de bom. se der vou upar a foto do bicho aqui.

Tomei umas 3 latinhas de cerveja também.

a tarde mandei o C4 e mais surf. deu um pouco de dor de barriga o peixe ainda não tinha digerido.

Sobre o C4 ele deu um pouco de vasodilatação. foi legal.

A noite mais umas 2 latas

 

26/03

Igual o dia anterior só que teve churrasco e a tarde subi a serra. A noite festa com direito a coxinha e cerveja denovo...

 

27/03 Altas tretas com a esposa... Cortisol a 1000

Depois td resolvido

 

28/03 fiz tudo 2 set com a carga postada e 2x10 com metade isoladores foi menos peso

sup reto 38-38

remada -78

ab whell 15-15-15-15 - aqui eu não perdoei

sup inclinado 24h24 jump barra 6-6-5-5

pull donw 7 placas jump remada alta 10h10

rosca halter 8kg

frances 10kg

 

29/03

ainda mantendo 9ml de clemb

aej 50 corridinhas de 15metros. é o que da dentro de casa

 

30/03

agacho low 45-45 4x4 execução um pouco menos ruim

agacho high 25-25 2x10 bunda no chão

RDL halteres 26H26 4x8

Flexora alternada  5placas

leg pés juntos 155kg 4x20!!

Pantu tri set leg 150kg pantu sentada 40kg

Dieta: carbo de 1/2abacate grande e  1/4repolho. 6 ovos, carne moida. 1 castanha do pará

 

ta foda de relatar, to trampando de segunda a sabado das 8 a 22. Imposto de renda, alteração em ICMS e o karalho a 4.

Treinei em média 3x na semana. 2upper 1 lower. Cortei todos os termos, dei uma leve subida nos carbs. To sentindo leseira com falta dos termos. Teve uns dias bem zoados de alimentação com o meu aniversário...

Vou ter que tomar um Duoflan, tendão do biceps direito já ta pedindo arrego.

 

Segue fotinha do dia 03/04 eu acho

 

 

 

 

 

 

E ai blz, to tentando ler tudo aqui mas tem mta coisa, mas só pra saber vc ta em cutt desde o ano passado, vou acompanhá aqui seu diário to na luta tbm segue firme a parcero

Em 20/04/2016 at 22:35, lucasmarques disse:

E ai blz, to tentando ler tudo aqui mas tem mta coisa, mas só pra saber vc ta em cutt desde o ano passado, vou acompanhá aqui seu diário to na luta tbm segue firme a parcero

isso, só paro quando chegar em 1 digito de bf

02/05/2016

Voltando aos treinos.

Fiquei as 2 ultimas semanas de abril sem treinar, trampando q nem um cavalo, sentado o dia todo em frente ao pc.

Meu peso baixou pra 73kg, mesmo lixando feio no dia do trabalhador. Treino volumoso é isso, fica inchado mesmo.

A alimentação foi um carb ciclyng, 1 a 2 dias UP, máx200g de carbo e low fat, 1 dia 30-50g com high fat. Não comi ovos.

Braço perdeu 1 cm. to com 36,5.

Agora ou tentar manter esse peso e só queima graxa até 1 digito de bf.

Treino o mesmo, só vou começar com menos sets pesados.

Vou me mudar e o stress ta a mill grau, se é bom ou ruim não seim

Treinando em média 3x semana. Ainda não consegui me mudar. O shape ta +- a mesma coisa, só acho que está um pouco mais seco.

Dieta, 60-80g de carbo, as vezes zero e se por acaso houver lixo, no diz seguinte eu zero ou fica bem baixo.

Meu lugol acabou e to sem grana até pra isso.

 

zero de surf no momento, fissura nas estrelas

 

Com o frio a mobilidade diminui, agacho ainda ta bem tenso, flexores do quadril ainda dominam. Na real é um saco fazer mobs pra perna, parece q tem um cabo de aço dentro quando giro a perna pra fora..

supino tbm preciso melhorar a abertura da caixa e a descida do ombro pra não supinar com a escápula e zoar ainda mais o ombro.

 

 

Em 18/05/2016 at 19:02, surf disse:

Treinando em média 3x semana. Ainda não consegui me mudar. O shape ta +- a mesma coisa, só acho que está um pouco mais seco.

Dieta, 60-80g de carbo, as vezes zero e se por acaso houver lixo, no diz seguinte eu zero ou fica bem baixo.

Meu lugol acabou e to sem grana até pra isso.

 

zero de surf no momento, fissura nas estrelas

 

Com o frio a mobilidade diminui, agacho ainda ta bem tenso, flexores do quadril ainda dominam. Na real é um saco fazer mobs pra perna, parece q tem um cabo de aço dentro quando giro a perna pra fora..

supino tbm preciso melhorar a abertura da caixa e a descida do ombro pra não supinar com a escápula e zoar ainda mais o ombro.

 

 

E ae man, blz? Ta devagar no relato kk.

Falou do frio, é do sul? Eu curto dar umas pedaladas e aqui no Rs ta osso pedalar no frio.

Em 08/06/2016 at 03:41, trech disse:

E ae man, blz? Ta devagar no relato kk.

Falou do frio, é do sul? Eu curto dar umas pedaladas e aqui no Rs ta osso pedalar no frio.

Ainda não terminei minha mudança. Aqui ta frio pra kraio, treinei só 1x essa semana e acho que só mais amanhã.

Madrugar pra treinar no frio é foda. Se o psico estivesse 100% blz, mas tem stress  toda semana.

Minha força diminuiu, seja por falta de treino, stress, falta de estimulantes, sei lá. Vou entrar com creatina e pré-treino ou pelo menos um café preto, pra fazer o treino render. Motivação ta ruim. Shape +- Pochete ainda está lá. De resto estou com 73-74kg e uns 15% de BF. Dei uma boa murchada...

 

Terminando essa mudança e esquentando um pouco vou descer a lenha nos ferro! Já estou com isso na mente

Fala cara, voltei na ativa depois de um looooongo tempo! estou passando aqui pra seguir!

Abraços e boa evolução! 

Voltei a treinar a 1 mes +-. calistenia no parque. Objetivo queimar toda a graxa possível, terminar o ano 10% de BF.

Inicio 78kg +- o mesmo peso de quando tinha parado, só que com mais gordura e menos MM.

Treino bem básico :
 

Spoiler

 

comecei indo 3x na semana com 3 séries de:

5 barra fixa

12 flexão

10abdominal deitado na paralela

12lombar na meia lua q prende as bicicletas.

agora faço 4 séries de:

9 barra fixa

15 flexão inclinada

20 abdominal deitado na paralela alternando entre crunch, obliquo, giro russo e crunch denovo.

18 lombar

4 voltas na pista correndo na metade sombra e andando na metade q pega sol.

Entre as séries sempre faço algum alongamento, principalmente flexores de quadril, pq tenho sídrome cruzada inferior ou da pelve e joelho pra dentro.

Tem uns troncos lá as vezes troco a corrida pra fazer tipo um terra ou empurrar o tronco, bem roots o exercício.

umas 2 x fui na academia de idoso fritar, fazendo séries de 25-35 reps unilateral, bem controlado sentindo bem o alongamento e contração da musculatura.

Bem feliz com minha execução dos abdominais, nunca senti eles trabalhando tão bem. Acho q dessa vez quando chegar em uns 12% eles já devem marcar presença.

 

 

Acordo, tomo 1 copo de água 2 comp de complexo B e 1 xicara de café

Treino das 6:00 as 7:00, almoço 12:00, janta 20-21.   
Atualmente não sigo dieta, não tenho plano alimentar. Faço apenas carb  cycling, se ingiro muito em um dia, zero no outro e tal. Mas a idéia inicial era 2 low 1 med 1 high tentando comer sempre fibra. Tenho usado bastante beringela, feito aquela pasta árabe.

Hoje, por exemplo, o almoço foi frango a milanesa, cenoura ralada e alface. Simples e irado.

 

Durante esse mês comecei com 78kg, em determinada semana cheguei a 74, não sei como, voltei aos 78 com bem menos dobra abdominal.

Ainda não me pesei em jejum. O treino continua igual, as vezes faço umas coisas a mais tipo elevação pelvica, Hang leg raise. Bebi uma cerveja no FDS quase fiquei bebado...

Quanto a calistenia, em 4 meses meu corpo nunca havia mudado tanto quanto em 4 anos de academia. Não sei se é a alimentação ou o fato da calistenia trabalhar o corpo de forma mais global. Biceps está um lixo, em compensação, minha dorsal nunca esteve tão desenvolvida e virou um dos meus pontos fortes.

Existem pontos que a calistenia não trabalha e que na academia vc consegue bem, pelo fato dos halteres. Mas já to com projeto de halteres de garrafa pet. Mais pra fazer pull over que simula o movimento da natação pro surf e mais uns exercícios posturais.

O exercício de academia que mais sinto falta é o terra. Não tem igual esse.

Se fosse pra chutar diria que perdi já uns 2kg de gordura.

pesagem a noite na farmacia de costume, 76,4kg.