Eai, galera!!!

Tenho 17 anos e estou a 11 meses na acadêmia, e nesse tempo perdi 9 kg, tenho 1,81 de altura e atualmente peso 79,0 kg,  e estou pretendendo tomar suplementos, mais estou com dúvidas. Que tipo de suplementação vocês me recomenda? hipertrófia ou definição? (Obs: eu pretendo ficar trincado, mais ainda tenho um pouco de gordura abdominal, então fico com dúvidas do que devo tomar.)

Osso não defini

Me recuso

Melhor suplemento: Dieta

Whey hidrolisado de preferencia da marca optimun, 20g de bcaa/dia, caseina tbm da optimun, glutamina 20g/dia, Chá verde, lipo 6.

Cianeto

Editado 20/11/2015 às 21:16 11/20, 2015 por psychodhelic (veja o histórico de edições)

Eu ia dar uma resposta grande, mas vai que fechem o tópico no meio da escrita. kkkkkkk

Posta a dieta aí filhão.

Editado 20/11/2015 às 21:31 11/20, 2015 por Chrys (veja o histórico de edições)

Spoiler

 

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Manhã: batata doce e frango(grelhado)

Lanche: arroz com ovos cozinhados

Almoço: arroz, feijão, salada e frango(grelhado)

Lanche: vitamina de banana com aveia

Jantar:carne com verduras

Ceia:suco de frutas

(Eu como assim, do n sei se ta certo... ;-;)

Quando souber o certo você posta aqui que aí sim vamos poder te ajudar Cade as calorias ? Os macros ? O défict ? 

Blz, vlws ae, vou procurar me organizar

 

Mano, faz seguinte primeiro  de tudo na sua vida tipo já pede agora, ou amanhã cedo no máximo,  compra uma balança de cozinha, segundo de tudo Shealth  ou algum aplicativo parecido mete as calorias os macros e até as vitaminas A a caralhada toda, escolhe um objetivo, leia sobre, estrutura uma dieta  com deficit  calórico, ou superavit,  seja feliz

Esquece essa parada de suplementos  por enquanto

Editado 20/11/2015 às 22:18 11/20, 2015 por Jean Paulo Marques (veja o histórico de edições)

Blz man, vlws

Aumente a dose do suco de frutas pra desintoxicar

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