Minha Evolução/ Magrelo para menos magro

[Joao Rgc]

Bom pessoal essa foi minha evolução dos 15 - 17 anos...

Na primeira foto estava nas primeiras semanas de academia, a segunda foto já faz 5 meses que tirei, espero que essas fotos animem voce que está começando também.

 

 

Editado Outubro 24, 2015 às 17:38 por Joao Rgc

[Alan Fx]

Excelente evolução! quais eram as medidas anteriores? fez dieta?

 

[Visitante]

Excelente cara, ganhou muita massa, o braço então triplicou de volume, kkkk

[Oliveira22]

Carai, bela evolução. Parabéns mano!

[Joao Rgc]

Excelente evolução! quais eram as medidas anteriores? fez dieta?

 

então mano, eu devia pesar uns 50 kilos na primeira foto não sei de braço e tals na segunda tava em torno de 74-75, hoje estou pesando 78 kilos, cresci uns 5 cm de altura nesse período tbm shushsh

[juniornjay]

boa, segue firme!

[Sol Hipertrofia]

Porra o.o Ótima evolução, os ombros e trapézio também evoluíram muito, estão muito lindos. Parabéns!

[Joao Rgc]

Obrigado pessoal, minha meta subir o peso com qualidade até uns 85 kilos.

Editado Outubro 26, 2015 às 12:48 por Joao Rgc

[boy90]

Tomou alguma parada?

[Joao Rgc]

Tomou alguma parada?

ate aí não.

[Alan Fx]

qual sua dieta brother?

[Joao Rgc]

qual sua dieta brother?

Cara eu nao conto os macros, apenas seleciono alguns alimentos... fonte de proteína frango peixe ovos e whey, carbo batata doce, arroz branco, banana e hipercalórico... Toda refeição procuro comer o máximo de carbo e proteína possivel...

[erickpaini]

Essa evolução foi em 5 meses ou 2 anos ?

Diz 15-17 anos mas depois cita 5 meses, fiquei confuso haha 

 

Tomou suplemento ? Quais ?

 

Sou bem parecido

[cervantes]

Vsf, achei que pelo titulo do post, tinha ganha 1 cm de braço... Muitooo TOP mano, ta de parabens.

Uma super mudança, hahahahha !

[Joao Rgc]

1 hora atrás, erickpaini disse:

Essa evolução foi em 5 meses ou 2 anos ?

Diz 15-17 anos mas depois cita 5 meses, fiquei confuso haha 

 

Tomou suplemento ? Quais ?

 

Sou bem parecido

Então mano, a primeira foto eu tinha 15 anos, na segunda estava com 17. Hoje tenho 18 e faz 5 meses que tirei essa ultima foto, entendeu ? Usei hiper, creatina e whey, mas só consegui bons resultados quando comecei a comer MUITO, e quando digo muito é Muito mesmo kkkk

Editado Novembro 1, 2015 às 22:36 por Joao Rgc

[erickpaini]

1 hora atrás, Joao Rgc disse:

Então mano, a primeira foto eu tinha 15 anos, na segunda estava com 17. Hoje tenho 18 e faz 5 meses que tirei essa ultima foto, entendeu ? Usei hiper, creatina e whey, mas só consegui bons resultados quando comecei a comer MUITO, e quando digo muito é Muito mesmo kkkk

 

Tem como me detalhar o horário disso tudo ?

Quando tomava Hiper, whey e creatina ? E que horas ia pra academia ?

 

Vai ser de grande ajuda :)

[MlkBolado]

Como era o teu treino?

[Joao Rgc]

27 minutos atrás, erickpaini disse:

 

Tem como me detalhar o horário disso tudo ?

Quando tomava Hiper, whey e creatina ? E que horas ia pra academia ?

 

Vai ser de grande ajuda

Hiper sempre tomei de manhã pela  dificuldade de comer muito nesse horário, então mandava hiper e 6 claras de ovo e duas gemas (ovo mexido), whey e creatina logo após o treino com um pouco de nescau hssusu, é o resto do dia comendo muito, o horário do treino variou de acordo com o tempo, quando comecei era de tarde, depois de manhã, hoje por causa da facul e serviço treino 11 hrs da noite Dps da faculdade

Editado Novembro 2, 2015 às 00:38 por Joao Rgc

[Joao Rgc]

9 minutos atrás, MlkBolado disse:

Como era o teu treino?

Tive ótimos resultados assim

A- peito e triceps + elevação lateral com halteres (no final)

B- costas bíceps e ant braço 

C- perna+ panturrilha  

D- ombros+ trapézio + paralela no fim do treino 

dia de descanso 

A-...

como minha dificuldade é triceps e ombro coloquei alguns exercícios no fim do treino em que eles são usados secundariamente...

muita gente fala que esse treino é horrível, eu gosto, acredito que o mais importante é a execução dos movimentos e intensidade que você coloca em cada treino..

 

[Hermano493]

Tem quanto de braço mano? Baita evolução, parabéns

[renan_95]

Boa evolução, o desenho do seu shape tá começando a tomar forma, tá ficando maneiro.
Parabéns.

[khaleb123]

Caralho velho, que evolução hein! 

Qual a medida do braço? e percentual de bf ?

[Joao Rgc]

1 hora atrás, Hermano493 disse:

Tem quanto de braço mano? Baita evolução, parabéns

Mano te juro que nunca medi kkkk, vou providenciar .. Aí trago aqui os números, vlw tmjj

Editado Novembro 2, 2015 às 01:57 por Joao Rgc

[Joao Rgc]

21 minutos atrás, khaleb123 disse:

Caralho velho, que evolução hein! 

Qual a medida do braço? e percentual de bf ?

Mano nunca medi não, o bf aí tava um pouco alto tava no fim do meu bulking, hoje To mais cheio e seco, vlw tmj

[Hermano493]

2 minutos atrás, Joao Rgc disse:

Mano te juro que nunca medi kkkk, vou providenciar .. Aí trago aqui os números, vlw tmjj

hahaha blz, é q tu tem a msm altura que eu, só que eu peso 84.. meus braços são bem menores hahaha meu peso é tudo de inferiores

[Joao Rgc]

--Fotos atuais-- 79kg, 1,76 (nao mais natural)

(Pernas ta difícil huehue) Tiradas agora, vlw pessoal tmj

 

Editado Novembro 3, 2015 às 12:09 por Joao Rgc