IDADE: 20 anos
ALTURA: 1,60m

PESO: 54kg

OBJETIVO: Hipertrofia

Boa tarde galera, eu e minhas esposa treinamos em um academia que tem uns instrutores não muito confiáveis. Um deles passou um treino AB para ela super volumoso, que fazia com que ela demorasse mais de 1h e 30m de treino e resolvi ajuda-la montando um treino melhor para ela. Avaliem para me ajudar.

ABC

TREINO A                                                             TREINO B                                                                   TREINO C

1- SUPINO RETO C/HALTER 4X8                         1- PUXADA NO PULLEY 4X8                                     1- AGACHAMENTO LIVRE 4X8

2- SUPINO INCLINADO C/HALTER 4X8                 2- VOADOR INVERTIDO 3X10                                  2- LEG PRESS 4X8

3- VOADOR 3X10                                                 3- REMADA SENTADA 3X10                                     3- CADEIRA EXTENSORA 3X12

4- ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10                             4- ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3X8                     4- STIFF 3X10

5- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10                              5- BICEPS ALTERNADO 3X10                                  5- MESA FLEXORA 3X10

6- TRICEPS PULLEY 3X10                                    6- BICEPS ROSCA 3X10                                          6- GÊMEOS NO LEG 3X10

7- TRICEPS CORDA 3X10                                    7- ABS (RETO, INFRA, OBLIQUOS) 3X12                7- GÊMEOS NA MÁQ. 3X10

 

GALERA, VERIFIQUEM SE ESTÁ BOA PARA HIPERTROFIA FEMININA E SE EU ESQUECI DE ALGUM GRUPO MUSCULAR. 

OBRIGADO.

 

 

Vai depender do objetivo dela..

Geralmente mulheres preferem dar ênfase às coxas e glúteos.. e nesse treino o volume está maior na parte superior.. porém, a divisão está boa.. 

Quantos dias na semana ela vai treinar? e quais são os dias?

Como era dividido o treino AB que foi passado à ela? para mulheres prefiro AB do que ABC.. 

Mais de 1h e 30 minutos na academia é muito tempo!!! Faço um treino ABC e trabalho todo o corpo sem dar enfase a nenhum grupo muscular, meu objetivo é hipertrofiar e de forma proporcional. Mais tarde possa aqui de novo pra colocar meu treino certinho e dou uma olhado com mais calma no treino que tu montaste ai!

A minha fica 1 hora e ja acho muito. ainda mais que ela não leva tão a serio o negocio.

Mais concordo com o amigo acima. para mulheres acho melhor AB tb.

Ela vai só 3 vezes na semana ou na verdade é um treino ABCAB / ABCx2?

Não vejo problemas se for pelo menos ABCAB bem feito, e sou a favor de dar a mesma ênfase em superiores do que a inferiores, independente se é mulher.

Se eu fosse mulher montaria um treino AB (CD) mais ou menos assim :

a- superior peito (só nos dips mesmo que sendo o gravitão  pra isso)

b - pernas só aparelhos (flexora, extensora, leg )

c - superior costas ( só barras e de novo se necessário o gravitão...)

d - pernas só no smith (afundo, bum-dia, sissy...)

Esse é um treino de "mulherzinha" mas garanto que muito Sansão não aguenta como a Dalila !!! :-)))))))))))))))

Se quer mais punk soca um E somente ABD + stiff/terra. ;-)

 

Editado 14/10/2015 às 13:59 10/14, 2015 por Paulmito
Agora com treino E

concordo, 1h 30min realmente é demais. Te aguardo...

Vai depender do objetivo dela..

Geralmente mulheres preferem dar ênfase às coxas e glúteos.. e nesse treino o volume está maior na parte superior.. porém, a divisão está boa.. 

Quantos dias na semana ela vai treinar? e quais são os dias?

Como era dividido o treino AB que foi passado à ela? para mulheres prefiro AB do que ABC.. 

treinamos de seg a sab, acho que AB fica muito volume e pouco descanso, mas não entendo de treino feminino. Acho ideal que ela fizesse um treino intenso e com muito bastante descanso.

Vai depender do objetivo dela..

Geralmente mulheres preferem dar ênfase às coxas e glúteos.. e nesse treino o volume está maior na parte superior.. porém, a divisão está boa.. 

Quantos dias na semana ela vai treinar? e quais são os dias?

Como era dividido o treino AB que foi passado à ela? para mulheres prefiro AB do que ABC.. 

poderia me dar um exemplo de treino AB ?

Olá,

 

O esquema está excelente e só ressalto que não devemos olhar o treino alheio com a visão do nosso objetivo.  

 

Está muito bom o treino mesmo ,até estranho ver um treino assim ,geralmente é glúteo  em um dia anterior no outro posterior já em seguida uma coisa louca rs, 

só acho que poderia ser um desenvolvimento no lugar de frontal de ombro só.

6 x na semana indica que ela vai treinar 4 x parte superior.. o que eu acho muito pra mulheres.. mas se ela gosta, não tem problema pq o treino está bem dividido.

 

No treino A.. colocaria um desenvolvimento no lugar de elevação frontal.. e um supino fechado ou banco no lugar do pulley.

No treino B.. esse bíceps rosca espero que seja rosca martelo.. para trabalhar bíceps e antebraço.

No treino C.. eu colocaria um afundo ou avanço.. podendo ser substituindo a extensora..

Editado 14/10/2015 às 16:26 10/14, 2015 por Jontonho