[Relato] Jack3D + Opti-Men + Glutamina+ Básico

B4silisco · Dezembro 5, 2009 às 21:23

Suplementos:

Jack3d - USP Labs (Fabião)

Opti-MEN - Optimum (Fabião)

Whey Protein - Glanbia (Fernandows)

Glutamina - (Fernandows)

Dextrose - (Atletica)

Dieta:

Café da manhã:

4 colheres de sopa de granola.

2 colheres de Aveia.

Acompanhado com Sala de frutas (banana, mamão, Maça...)

40G de Whey Protein.

1 tablete de Optimen.

Lanche da Manhã:

2 Fatias de pão integral 7 ou 10 grãos.

1 Lata de Sardinha Light

Almoço:

2 colheres grande de arroz.

2 conxas de feijão.

Bife Magro ou Peito de Frango.

Salada a vontade.

1 tablete de Optimen

Lanche da tarde:

1 Batata Doce cozida tamanho média-Grande.

7 claras de ovos cozidas.

Pré treino:

Jack3d

5G de Glutamina

Pós treino:

40g de Whey Protein.

40G de Dextrose

10G de Glutamina

Lanche após 1h do treino:

200g de Peito de Frango Grelhado feito bife na chapa ou na churrasqueira elétrica.

Fonte de Carboidrato a escolha.

Antes de Dormir:

200G de Filé de Peixe Grelhado.

4 claras de ovos.

1 tablete de Optimen.

Divisão do Treino:

Segunda - Peito de trícpes.

Terça - Costas de Bícpes.

Quarta - Ombro, trapézio e Panturrilha.

Quinta - Perna.

Sexta - Peito e trícpes

Obs: sempre vou variando as semanas, semana faço 2 vezes peitoral semana faço 2 vezes costas. Os exercícios costumo sempre variar 2 exercícios de cada mudando sempre de aparelho.

Meus Dados:

Idade 17 anos.

Peso Variando entre 85 a 88 KG. (estava com 90 KG dei uma ajustada na dieta consegui perder mais massa gorda).

Bícpes D e E Contraído 42CM simétricos.

Tempo de treino aprox 2 anos.

Altura: 1.88

Mais medidas por enquanto não tenho irei tirar em breve e posto.

No final irei postar fotos antes e depois para comparação !

Críticas e Sugestões são sembre vem vindas !

Fotos Recentes:

28/12/2009

Observações:

Dia 16/12/2009, iniciarei Creatina Junto !

Editado Dezembro 29, 2009 às 01:01 por B4silisco

craw69 · Dezembro 7, 2009 às 00:10

Acompanhando. Acho que poderia adicionar mais coisas na dieta, mas como seu peso ja esta alto ( e provavelmente seu BF tambem ), nao sei até que ponto voce gostaria de fazer um bulk pesado. Treino eu nao gosto desse tipo de divisao simplesmente porque prioriza demais parte superior, mas se voce se da bem, manda ve. Mudaria o horario da glutamina: adicionaria 5-10g no horario do treino ( pode ser 5g pré e 10g pós ou pelo menos 10g pós ), tiraria as 5g do café ( ja tem 40g de whey, nao é um horario que precise muito a nao ser que esteja sobrando dinheiro ) e colocaria 5g na ceia. De resto esta ok.

Abracos

B4silisco · Dezembro 7, 2009 às 00:38

Valeu pelas dicas Craw.

Vou Optar por essa mudança na Glutamina...

O que acha que posso adicionar a mais na Dieta ?

Irei começar Relatar amanhã Hoje é dia do Lixo o meu BF deve estar em 15% baixei bem ele quando estava com 90 estava com bastante retenção... Sou fácil para ganhar volume porém muita renteção eu ganho nos músculos até me perguntaram uma vez se mandava ADE uaSIHEaSIUhesaiuhe ai complica mais o peso está mantendo e estou com medo de ele cair devido a Dieta...

Para a minha altura o meu peso ideal é até 85KG porem essa medida de altura é antiga irei tirar e posto quanto estou.

nyan · Dezembro 7, 2009 às 00:55

qual a sua altura?

curti suples e dieta ta boa ate..

to mandando o jacked e com ctz se vai curti ele..

B4silisco · Dezembro 7, 2009 às 00:59

Até esqueci...

Editei lá tenho 1.88 cm

nyan · Dezembro 7, 2009 às 01:14

porra ta bom pra 17 anos hein x.x

seu bf nao deve ta tudo isso nao hein..mediu no olhometro?

stronger666 · Dezembro 7, 2009 às 01:32

acompanhando, boa sorte mano!

Bons Ganhos!

B4silisco · Dezembro 7, 2009 às 01:35

AUISHEIUASHes

Foi no Olhometro mesmo cara....

Nunca fiz avaliação fisica para ver bf peso ósseo etc...

Editado Dezembro 7, 2009 às 01:48 por B4silisco

leinader · Dezembro 7, 2009 às 12:36

Treino é pessoal mesmo, já me falaram pra eu sair do AB pra um ABC, etc não só uma vez, mas eu tenho bons ganhos.então continuo...

Mas sugiro a você que mude isso:

Divisão do Treino:
Segunda - Peito de trícpes.

Terça - Costas de Bícpes.

Quarta - Ombro, trapézio e Panturrilha.

Quinta - Perna.

Sexta - Peito e trícpes

Nos treinos de sexta, sugiro que você malhe numa semana Peito e Triceps, na seguinte, malge Costas e Biceps, na outra Ombro e trapézio, fazendo ciclos de 3 semanas diferentes...

mas tu que sabe, porque acho que se vc seguir só no peito e triceps, seu corpo tenderá ficar desproporcional...

E outra coisa, me manda MP ou responde aqui msm, por favor, quanto vc pagou no Opti-men com o Fabião??de quantas cáps?

E se não me engano, o whey do fernando eh o Hilmar, Glanbia é de outro vendedor daqui do forum...

Obrigado

Bons treinos pra tu, abraço

B4silisco · Dezembro 7, 2009 às 13:16

Cara,

Eu sempre fiz esse ciclo... Eu sempre altero semana 2 vezes peito, semana 2 vezes cotas, semana 2 vezes ombro... Só que mudo os dias do treino...

Paguei 140,00

Cara o Fernando agora pegou da Glanbia não Hilmar.

leinader · Dezembro 7, 2009 às 15:06

Cara,

Eu sempre fiz esse ciclo... Eu sempre altero semana 2 vezes peito, semana 2 vezes cotas, semana 2 vezes ombro... Só que mudo os dias do treino...

Paguei 140,00

Cara o Fernando agora pegou da Glanbia não Hilmar.

Po, eu nem tinha lido a obs. foi mal!

E nem tava ligado sobre ser glanbia agora não...legal saber...

E obrigado pela informaçao ai do optimen. to na duvida aqui se compro ou nao...

Enfim, bons treinos pra tu

abraço

nyan · Dezembro 7, 2009 às 16:27

pela sua altura peso e braco

eu chutaria bf 12 no maximo

poem uma foto q eu uso meu adipometro online

B4silisco · Dezembro 7, 2009 às 18:25

Valeu pra galera que está acompanhando...

Nyan tirarei as fotos amanhã se der e posto aqui !

1° Dia

Treino: Ombro, trapézio, Panturrilha (resolvi fazer essa semana 2 vezes esse treino)

Força: Normal.

Focus: Bom.

Resistência: Boa.

Pump: Bom.

Pump pós treino: normal.

Considerações Finais: é não senti nada de mais por enquanto vamos esperar semana que vem que creio que os efeitos vão melhorar.

B4silisco · Dezembro 8, 2009 às 17:36

2° Dia

Treino: Costas / Bícpes

Força: Normal.

Focus: Bom.

Resistência: Normal.

Pump: Bom.

Pump pós treino: normal.

Considerações Finais: Não sei se foi o horário que treinei Hoje pois geralmente costumo treinar no meio da tarde na pois como as 3 da tarde para treinar hoje fui treinar depois do almoço... simplesmente não gostei do treino de hoje... vamos ver no de amanhã

Ps: Não estou com a minha máquina aqui mais amanhã pego ela e posto fotos.

B4silisco · Dezembro 9, 2009 às 23:11

3° Dia

Treino: Peito / Trícpes

Força: Normal.

Focus: Bom.

Resistência: Normal.

Pump: Bom.

Pump pós treino: normal.

Considerações Finais: Meu Deus essa semana não é a minha ... Hoje tive que carregar um portão enorme eu e meu pais sozinho os caras trouxeram o portão em 4 aqui para casa e tive que pegar em 2 com ele e para melhorar o portão caiu pra cima de mim e me arrebentou o Braço fazendo um corte no ante braço e no bícpes direito nada muito profundo mais de raspão (isso tudo antes do treino) depois fui treinar pois já tinha comido só que estava quebrado suei muito e cansei muito resumindo tudo o treino foi o Pior de todos ... Mais tende a melhorar a semana que vem nada vai me atrapalhar...

zealdo · Dezembro 10, 2009 às 01:01

putz q zica em! eh foda essa parada do dia a dia, cada dia tem uma merda pra atrapalhar.. é a vida! nenhum dia é igual ao outro neh? aehaiehaoe

mas , to acompanhando.. boa sorte ae!

Akanux · Dezembro 10, 2009 às 14:49

Opa, vou acompanhar...

Puts, isso é foda, é só começar a fazer relato as cosias começam a dar errado.. GHAuiHAUIHAUIHAUIH, sacanagem.

Mas segue firme ai que vao melhorar as cosias =D.

B4silisco · Dezembro 10, 2009 às 17:24

Valeu ai pessoal pelo incentivo...

Hoje eu estou com gás para treinar =D

Acabei de vir do mercado e comprei altas coisas ehehehe

~~Seph®~~ · Dezembro 10, 2009 às 17:53

Incrivel.. só começar algo que aperece algum problema sempre..

acho que com todo mundo é assim..

mas segue firme..

~Hugs

Seph®

Gustave · Dezembro 10, 2009 às 22:11

Acompanhando !

Vamos lá que agora o negócio vai funcionar !

GTV · Dezembro 10, 2009 às 22:45

Acompanhando !! vai que vai !!

B4silisco · Dezembro 11, 2009 às 00:32

4° Dia

Treino: Perna

Força: Acima do Normal.

Focus: Bom.

Resistência: Boa.

Pump: ótimo.

Pump pós treino: bom.

Considerações Finais: Puts Hoje o treino foi muito bom as minhas coxas ficaram duras que nunca tinha visto daquele jeito nossa... A força estava ótima e resistencia melhorando... Hoje nada me atrapalho na rotina do dia vamos ver amanhã...

Obrigado pelo pessoal que está acompanhando !

juninhow · Dezembro 11, 2009 às 01:16

Manda ver brother!... estou acompanhado.

Há tempos estou de olho no jack3d, talvez compre um pro ano que vem quem sabe.. e esse opti-men ai? oq é?!

Manda bala parceiro boa sorte!

Leco · Dezembro 11, 2009 às 01:17

Aconpanhando en Veteras!

Bons Treinos ae mano!

B4silisco · Dezembro 11, 2009 às 01:47

Manda ver brother!... estou acompanhado.

Há tempos estou de olho no jack3d, talvez compre um pro ano que vem quem sabe.. e esse opti-men ai? oq é?!

Manda bala parceiro boa sorte!

Fala cara... Valeu por acompanhar.

O Opti-men é um Multivitaminico com aminoacidos, vitaminas e minerais de uma olhada: https://www.optimen.com/

Pelo que vi sobre ele é ótimo e estou sentido melhor desempenho meu durante o meu Dia a dia . OBS o negócio faz você mijar verde claro =p

Aconpanhando en Veteras!

Bons Treinos ae mano!

Obrigado por acompanhar cara !

Rodolpho Fetz · Dezembro 11, 2009 às 15:52

aê mano , to acompanhando brother.

vo começar a tomar o jack3d hj tb.

abraços

Gustave · Dezembro 12, 2009 às 18:39

Não disse que vai funcionar, depois de uma semana o negócio dá as caras !

B4silisco · Dezembro 12, 2009 às 22:16

Puts Hoje senti... (ps ontem não treinei devido ter formatura e tals e foi corrido o Dia)

5° Dia

Treino: Ombro, trapézio, panturrilha.

Força: Acima do Normal.

Focus: Bom.

Resistência: Boa.

Pump: ótimo.

Pump pós treino: bom.

Considerações Finais: Puts esse treino foi bom em... Aumentei a carga em desenvolvimento de ombro e deslocamento lateral.. Muito bom mesmo o/

Peso subiu 1 KG

B4silisco · Dezembro 14, 2009 às 21:53

6° Dia

Treino: Peito.

Força: Acima do Normal.

Focus: Exelente.

Resistência: Boa.

Pump: ótimo.

Pump pós treino: ótimo.

Considerações Finais: Nossa muito Bom.. Sem palavras o melhor treino até agora.

Segue fotos abaixo !

FF7 · Dezembro 14, 2009 às 22:32

a vascularização tá boa?

quanto que rende o pote?

abraços

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