Galera, o meu treino de peito é supino reto, inclinado e crucifixo. Comecei esta semana e é ABC2x.

Pesquisando os tipos de exercício crucifixo, tem algum que poderia ser considerado melhor?

https://www.youtube.com/watch?v=FryaxEf-zcA 

https://www.youtube.com/watch?v=KYhu6jmyn80 

Todos exercícios trabalham de peito trabalham o peito, só que em diferentes partes, o que você sentir mais é o "melhor" pra vc.

Utilize a inclinação do Banco como variação, faça uma série com o banco reto, intermediário e inclinado, faça sempre como finalizador do treino de peitoral, logo após a paralela. Flw

Editado 19/09/2015 às 00:17 09/19, 2015 por lukatônico

Faça no cabo do CrossOver, é uma das melhores variações do crucifixo  Já vi em algum lugar que ele é superior ao crucifixo com halter.

Mas não se prenda a isso, esse isolador é mero detalhe.

Valeu, galera. 

experiementa fazer com as mãos pronadas pra você ver uma diferença na questão do alongamento das fibras

experiementa fazer com as mãos pronadas pra você ver uma diferença na questão do alongamento das fibras

puts, tentei visualizar essa pegada no crucifixo e nao consegui rsrs poderia ilustrar? abraço

segue o que é passado no primeiro vídeo..

segundo vídeo é uma mistura de supino com crucifixo. ( ridículo, o cara devia ter vergonha. )

puts, tentei visualizar essa pegada no crucifixo e nao consegui rsrs poderia ilustrar? abraço

https://www.youtube.com/watch?v=5S4o18mi2FQ

segue o que é passado no primeiro vídeo..

segundo vídeo é uma mistura de supino com crucifixo. ( ridículo, o cara devia ter vergonha. )

Por isso a minha dúvida, já que o do segundo vídeo é o que se mais vê nas academias.

https://www.youtube.com/watch?v=5S4o18mi2FQ

Por essa pequena variação, o resultado pode melhorar. 

Por isso a minha dúvida, já que o do segundo vídeo é o que se mais vê nas academias.

porque as pessoas treinam mais o ego do que os músculos..

porque as pessoas treinam mais o ego do que os músculos..

EExato. Houve tempos em que fazia supino com 150 kg e o shape um lixo. Hoje faço com 100kg e o shape está mil x melhor. Conhecimento te liberta desses erros.

tem muitas variantes do que apenas a progressão de cargas.

é importante? é!

mas se você não souber o que está fazendo, vai patinar

segue o que é passado no primeiro vídeo..

segundo vídeo é uma mistura de supino com crucifixo. ( ridículo, o cara devia ter vergonha. )

É o famoso CRUCIPINO. 99% dos praticantes de musculação fazem dessa maneira, incluindo os caras que já tem muito tempo de casa

Editado 22/09/2015 às 18:37 09/22, 2015 por TheyCallMePeter

sim..

pela força do habito..

Crucifixo tem que fazer execução correta pra ter efeito, nao tem o que inventar. É flexionar os braços bem pouco, alongar bem o peito, nunca aproximar os halteres e nem descer demais pra manter sempre a tensão no peitoral. 

As variações sao inclinações em diferentes angulos, de acordo com a parte do peitoral que quer da enfase. Nao tem segredo.

Faça com carga moderada e medias/altas repetições, nunca low repts. Combinar crucifixo high repts em super-set com outro exercicios como flexao é uma boa.

Editado 22/09/2015 às 19:37 09/22, 2015 por MonsterFreak

ta de saca que no primeiro vídeo é o certo? Que escroto o cara desceu o halter até atrás do banco, eu nunca ia imaginar ser o certo, até pq na academia ninguém faz assim, aliás assim que entrei o instrutor me ensinou desse jeito porem descendo só até ficar reto, e não descer até o braço ficar de cabeça pra baixo.

Crucifixo tem que fazer execução correta pra ter efeito, nao tem o que inventar. É flexionar os braços bem pouco, alongar bem o peito, nunca aproximar os halteres e nem descer demais pra manter sempre a tensão no peitoral. 

As variações sao inclinações em diferentes angulos, de acordo com a parte do peitoral que quer da enfase. Nao tem segredo.

Faça com carga moderada e medias/altas repetições, nunca low repts. Combinar crucifixo high repts em super-set com outro exercicios como flexao é uma boa.

falou tudo, like +1

crucifixo é poderoso se colocar ele no momento certo, e souber fazer

Faça no cabo do CrossOver, é uma das melhores variações do crucifixo  Já vi em algum lugar que ele é superior ao crucifixo com halter.

Mas não se prenda a isso, esse isolador é mero detalhe.

Deve ter sido o Craw. Ele considera a variação no cross superior por ter maior pico de contração - como não sou bobo nem nada, concordo com ele!

Então a execução correta é essa..

Haja ombro pra isso, vou ter que fazer com halter de 4 kg

Então a execução correta é essa..

Haja ombro pra isso, vou ter que fazer com halter de 4 kg

você se baseia em videos da trush sports?

Não , na verdade nem assisto videos desse canal, só citei o que algumas pessoas estão afirmando, dizendo ser a forma correta. Achei estranho passar tanto, nunca fiz desse jeito, quando faço deixo os braços a 180° tipo assim ( --o-- ), ou as vezes menos que isso ainda.

Marlon, nao desce muito e nem junta muito, o movimento tem que ser curto pra manter a tensão no peito

Ótimo tópico, ontem diminui o peso dos Halteres e senti que o exercício rendeu muito mais, claro que não tenho flexibilidade pra fazer essa amplitude, porém aumentei o que pude na amplitude e joguei mais cadencia, isso proporcionou um treino daqueles que sai com dever cumprido

Como treino em casa sempre procuro variações e mudar estímulos, ontem fiz estilo peck deck só que com Anilhas rs, bacana pra gerar estímulo diferente

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você se baseia em videos da trush sports?

Você não acha um bom canal?

Qual você recomenda?

Você não acha um bom canal?

Qual você recomenda?

um lixo de canal, não vejo muitos canais, mas tenho certeza que existem melhores...

ja viu o levantamento terra desses caras?

lol

Você tem que basear no seu corpo na sua fisiologia, procurar a execução correta, não tentar fazer oque outros fazem, afinal, musculação não é receita de bolo, cada um cada um, quer uma base ? Família Old School.

um lixo de canal, não vejo muitos canais, mas tenho certeza que existem melhores...

ja viu o levantamento terra desses caras?

lol

OK.

Mas, pelo menos no vídeo do crucifixo eles acertaram. Ou não? KKKKK

OK.

Mas, pelo menos no vídeo do crucifixo eles acertaram. Ou não? KKKKK

essa amplitude eu não consigo fazer, mesmo se conseguisse realizar dessa forma, pra que?

o que nos importa pra hipertrofia é o tot (time over tension) e essa amplitude não ajuda com isso

Uma boa amplitude no crucifixo vai alongar mais o músculo, o que tende a provocar mais dano. Só tem que avaliar até onde pode aumentar a amplitude sem tirar a tensão do peito e jogando na articulação do ombro.

Pra provocar esse estiramento do músculo, eu prefiro as paralelas.

Editado 25/09/2015 às 16:15 09/25, 2015 por Shrödinger