Existe uma melhor variação no crucifixo?

Citizen · Setembro 18, 2015 às 22:03

Galera, o meu treino de peito é supino reto, inclinado e crucifixo. Comecei esta semana e é ABC2x.

Pesquisando os tipos de exercício crucifixo, tem algum que poderia ser considerado melhor?

https://www.youtube.com/watch?v=FryaxEf-zcA

https://www.youtube.com/watch?v=KYhu6jmyn80

~~lucasf21~~ · Setembro 18, 2015 às 23:59

Todos exercícios trabalham de peito trabalham o peito, só que em diferentes partes, o que você sentir mais é o "melhor" pra vc.

lukatônico · Setembro 19, 2015 às 00:16

Utilize a inclinação do Banco como variação, faça uma série com o banco reto, intermediário e inclinado, faça sempre como finalizador do treino de peitoral, logo após a paralela. Flw

Editado Setembro 19, 2015 às 00:17 por lukatônico

EmilioTenório · Setembro 19, 2015 às 00:22

Faça no cabo do CrossOver, é uma das melhores variações do crucifixo Já vi em algum lugar que ele é superior ao crucifixo com halter.

Mas não se prenda a isso, esse isolador é mero detalhe.

Citizen · Setembro 19, 2015 às 14:06

Valeu, galera.

Saintgraal · Setembro 19, 2015 às 14:34

experiementa fazer com as mãos pronadas pra você ver uma diferença na questão do alongamento das fibras

ice blue · Setembro 19, 2015 às 21:00

experiementa fazer com as mãos pronadas pra você ver uma diferença na questão do alongamento das fibras

puts, tentei visualizar essa pegada no crucifixo e nao consegui rsrs poderia ilustrar? abraço

Stein · Setembro 21, 2015 às 15:07

segue o que é passado no primeiro vídeo..

segundo vídeo é uma mistura de supino com crucifixo. ( ridículo, o cara devia ter vergonha. )

Saintgraal · Setembro 21, 2015 às 18:14

puts, tentei visualizar essa pegada no crucifixo e nao consegui rsrs poderia ilustrar? abraço

https://www.youtube.com/watch?v=5S4o18mi2FQ

Citizen · Setembro 22, 2015 às 01:14

segue o que é passado no primeiro vídeo..

segundo vídeo é uma mistura de supino com crucifixo. ( ridículo, o cara devia ter vergonha. )

Por isso a minha dúvida, já que o do segundo vídeo é o que se mais vê nas academias.

https://www.youtube.com/watch?v=5S4o18mi2FQ

Por essa pequena variação, o resultado pode melhorar.

Stein · Setembro 22, 2015 às 13:36

Por isso a minha dúvida, já que o do segundo vídeo é o que se mais vê nas academias.

porque as pessoas treinam mais o ego do que os músculos..

endomorfo86 · Setembro 22, 2015 às 14:00

porque as pessoas treinam mais o ego do que os músculos..

EExato. Houve tempos em que fazia supino com 150 kg e o shape um lixo. Hoje faço com 100kg e o shape está mil x melhor. Conhecimento te liberta desses erros.

Saintgraal · Setembro 22, 2015 às 18:15

tem muitas variantes do que apenas a progressão de cargas.

é importante? é!

mas se você não souber o que está fazendo, vai patinar

~~TheyCallMePeter~~ · Setembro 22, 2015 às 18:37

segue o que é passado no primeiro vídeo..

segundo vídeo é uma mistura de supino com crucifixo. ( ridículo, o cara devia ter vergonha. )

É o famoso CRUCIPINO. 99% dos praticantes de musculação fazem dessa maneira, incluindo os caras que já tem muito tempo de casa

Editado Setembro 22, 2015 às 18:37 por TheyCallMePeter

Stein · Setembro 22, 2015 às 19:29

sim..
pela força do habito..

MonsterFreak · Setembro 22, 2015 às 19:34

Crucifixo tem que fazer execução correta pra ter efeito, nao tem o que inventar. É flexionar os braços bem pouco, alongar bem o peito, nunca aproximar os halteres e nem descer demais pra manter sempre a tensão no peitoral.

As variações sao inclinações em diferentes angulos, de acordo com a parte do peitoral que quer da enfase. Nao tem segredo.

Faça com carga moderada e medias/altas repetições, nunca low repts. Combinar crucifixo high repts em super-set com outro exercicios como flexao é uma boa.

Editado Setembro 22, 2015 às 19:37 por MonsterFreak

Marlon Henrique01 · Setembro 22, 2015 às 20:32

ta de saca que no primeiro vídeo é o certo? Que escroto o cara desceu o halter até atrás do banco, eu nunca ia imaginar ser o certo, até pq na academia ninguém faz assim, aliás assim que entrei o instrutor me ensinou desse jeito porem descendo só até ficar reto, e não descer até o braço ficar de cabeça pra baixo.

Saintgraal · Setembro 22, 2015 às 20:43

Crucifixo tem que fazer execução correta pra ter efeito, nao tem o que inventar. É flexionar os braços bem pouco, alongar bem o peito, nunca aproximar os halteres e nem descer demais pra manter sempre a tensão no peitoral.

As variações sao inclinações em diferentes angulos, de acordo com a parte do peitoral que quer da enfase. Nao tem segredo.

Faça com carga moderada e medias/altas repetições, nunca low repts. Combinar crucifixo high repts em super-set com outro exercicios como flexao é uma boa.

falou tudo, like +1

crucifixo é poderoso se colocar ele no momento certo, e souber fazer

Lucas · Setembro 22, 2015 às 21:23

Faça no cabo do CrossOver, é uma das melhores variações do crucifixo Já vi em algum lugar que ele é superior ao crucifixo com halter.

Mas não se prenda a isso, esse isolador é mero detalhe.

Deve ter sido o Craw. Ele considera a variação no cross superior por ter maior pico de contração - como não sou bobo nem nada, concordo com ele!

Marlon Henrique01 · Setembro 22, 2015 às 21:55

Então a execução correta é essa..

Haja ombro pra isso, vou ter que fazer com halter de 4 kg

Saintgraal · Setembro 22, 2015 às 21:57

Então a execução correta é essa..

Haja ombro pra isso, vou ter que fazer com halter de 4 kg

você se baseia em videos da trush sports?

Marlon Henrique01 · Setembro 22, 2015 às 23:16

Não , na verdade nem assisto videos desse canal, só citei o que algumas pessoas estão afirmando, dizendo ser a forma correta. Achei estranho passar tanto, nunca fiz desse jeito, quando faço deixo os braços a 180° tipo assim ( --o-- ), ou as vezes menos que isso ainda.

MonsterFreak · Setembro 22, 2015 às 23:50

Marlon, nao desce muito e nem junta muito, o movimento tem que ser curto pra manter a tensão no peito

MAW Nutrition · Setembro 23, 2015 às 12:42

Ótimo tópico, ontem diminui o peso dos Halteres e senti que o exercício rendeu muito mais, claro que não tenho flexibilidade pra fazer essa amplitude, porém aumentei o que pude na amplitude e joguei mais cadencia, isso proporcionou um treino daqueles que sai com dever cumprido

Como treino em casa sempre procuro variações e mudar estímulos, ontem fiz estilo peck deck só que com Anilhas rs, bacana pra gerar estímulo diferente

Fórum top esse!

Usando Tapatalk

Citizen · Setembro 23, 2015 às 22:01

você se baseia em videos da trush sports?

Você não acha um bom canal?

Qual você recomenda?

Saintgraal · Setembro 24, 2015 às 01:04

Você não acha um bom canal?

Qual você recomenda?

um lixo de canal, não vejo muitos canais, mas tenho certeza que existem melhores...

ja viu o levantamento terra desses caras?

lol

lukatônico · Setembro 24, 2015 às 09:30

Você tem que basear no seu corpo na sua fisiologia, procurar a execução correta, não tentar fazer oque outros fazem, afinal, musculação não é receita de bolo, cada um cada um, quer uma base ? Família Old School.

Citizen · Setembro 24, 2015 às 22:24

um lixo de canal, não vejo muitos canais, mas tenho certeza que existem melhores...

ja viu o levantamento terra desses caras?

lol

OK.

Mas, pelo menos no vídeo do crucifixo eles acertaram. Ou não? KKKKK

Saintgraal · Setembro 25, 2015 às 15:04

OK.

Mas, pelo menos no vídeo do crucifixo eles acertaram. Ou não? KKKKK

essa amplitude eu não consigo fazer, mesmo se conseguisse realizar dessa forma, pra que?

o que nos importa pra hipertrofia é o tot (time over tension) e essa amplitude não ajuda com isso

Lucas · Setembro 25, 2015 às 16:14

Uma boa amplitude no crucifixo vai alongar mais o músculo, o que tende a provocar mais dano. Só tem que avaliar até onde pode aumentar a amplitude sem tirar a tensão do peito e jogando na articulação do ombro.

Pra provocar esse estiramento do músculo, eu prefiro as paralelas.

Editado Setembro 25, 2015 às 16:15 por Shrödinger

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