Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

07/03/2020 - W1D4: ME Squat

 

Hoje não tava afim de treinar, protelei até 13h, mas fui na raça. Cheguei a 95% da minha melhor tripla, então até que não foi tão ruim.

 

Pause Back Squat

10x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg

1x85kg - Era pra ter feito 3...

3x91kg

3x95kg - Top set. A ideia era fazer mais um, mas ficou mto difícil aqui. RPE9.

3x5x75kg - Backoff sets.

 

Good Morning

3x5x55kg

 

Não tava com saco de fazer o snatch pull.

 

Hanging Knees Raises

3x10

 

Fim.

 

Abraços

[arkham]

Em 06/03/2020 em 11:41, Schrödinger disse:

• Dezembro/2018: Há pouco mais de um ano eu estava pesando 77kg e testei o press e fiz 3x60kg (e eu tava com umas dores no ombro). Minha máxima estimada ia pra 66kg;
• Novembro-dezembro/2019: No final do ano passado eu estava pesando uns 86kg, comendo pra caralho, e fazendo 3x5x61kg no press, já cansado depois dos treinos de jerk, e, na época, eu acreditava que conseguiria 75kg ou mais; 
• Janeiro/2020: No início desse ano eu testei com um set AMRAP e fiz 5x63kg, o que já foi frustrante, mas colocava minha 1RM estimada em 73kg. Depois disso, em janeiro eu reduzi um pouco as calorias e perdi 1,5-2kg e to pesando ~84kg agora.

Hoje:

 

Press

10x15kg

8x25kg

6x35kg

4x41kg

2x47kg

3x51kg  - O que achei que seria 70%. Primeiro work set.

3x55kg

3x59kg

63kg - Aqui eu cheguei a tentar subir e vi que estava pesado demais e nem concluí. Reduzi o peso.

2x61kg - Falhei na terceira rep. Grindei por uns bons segundos e não subiu nem pela força do ódio.

3x5x49kg - Back off sets. 75% da máxima estimada do dia. Foi bem fácil. Vai entender...

 

A máxima estimada desce agora de 73kg pra 65kg. Uma queda de 10%. Hoje realmente acordei cansado, devo ter dormido mal, não tava num dia bom, mas essa queda toda foi aquém de todas as expectativas. Regredi abaixo do que fazia há pouco mais de um ano atrás, quando pesava 7kg a menos

Tem dias q não estamos bem e levando em conta q temos uma estimativa de 1rm em mente acabamos subestimando uma carga mais baixa , qual a conclusão q teve desse feedback do ohp .

 

[Lucas]

38 minutos atrás, arkham disse:

Tem dias q não estamos bem e levando em conta q temos uma estimativa de 1rm em mente acabamos subestimando uma carga mais baixa , qual a conclusão q teve desse feedback do ohp .

 

Cara, do final do ano passado pra cá eu perdi força em tudo, inclusive no press estrito. Agora é trabalhar pra recuperar.

[arkham]

4 minutos atrás, Schrödinger disse:

Cara, do final do ano passado pra cá eu perdi força em tudo, inclusive no press estrito. Agora é trabalhar pra recuperar.

Difícil é alcançar certa marca , recuperar e ultrapassar vai tirar de letra . ?

[Lucas]

09/03/2020 - W2D1: WOD Upper

 

Hoje eu planejei fazer um WOD inspirado na Girl Linda ("AKA 3 bars of death"; não fui eu que inventei o apelido):

 

 

Como o foco era upper, tirei o DL e fiz hang power clean em vez de clean. Mas eu subestimei as cargas. Achei que daria pra fazer 1BW de BP e 3/4 BW de HPC, mas pesou legal e acabei tendo que baixar. O treino todo ficou assim:

 

Aquecimento

2 rounds

5 chin up

10 push up (aqui arrisquei uns plyo push ups também)

15 squat

20 hip thrust

30s copenhaguen (cada lado)

 

Não marquei o tempo aqui, mas foi cerca de 5-6 minutos.

 

WOD 

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Bench Press 81kg 75kg

Hang Power Clean 60kg 50kg

 

Fiz o primeiro round com as cargas riscadas e pesou muito, daí baixei. As cargas finais ficaram ok. Demorei 40 minutos pra completar o WOD. Tive que montar duas barras e tinha que ficar tirando e colocando o banco no lugar. Trapézio saiu latejando.

 

Errei na mão hoje, mas foi legal. Tava com saudades dos treinos aleatórios e esses treinos de segunda estão sendo legais por isso. 

 

Abraços 

 

[Thiago Queiroz °]

12 horas atrás, Schrödinger disse:

 

WOD 

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Bench Press 81kg 75kg

Hang Power Clean 60kg 50kg

 

 

As girls sempre acabam com a vida do cidadão ?? kkk Torço para que tenha sobrevivido ?

[Lucas]

1 hora atrás, Thiago Queiroz Almeida disse:

 

As girls sempre acabam com a vida do cidadão ?? kkk Torço para que tenha sobrevivido ?

Eu fiquei meio débil mental o resto da noite kkkk

 

E hoje acordei com a panturrilha e o trapézio doendo rsrs

 

Mas deve ser 3x mais difícil incluindo o DL. Faz aí e posta lá no seu diário  

 

.................

 

Ontem antes do treino, lá pelas 19-20h, eu tinha ingerido oitocentas e poucas calorias. Depois tomei uei, olhei o saldo calórico, e fui obrigado a pedir uma pizza. Então teve pizza, uma cervejinha pra hidratar, e fechei o dia com umas ~2400kcal e ~800kcal de déficit.

 

.................

 

Outra coisa que eu queria dividir com vcs é que eu to querendo fazer o Smolov Jr pra bench e squat usando uma TM de 90% da 1RM. Eu preciso focar totalmente no squat por algum tempo (o bench viria de bônus). O ruim é que eu teria que esquecer essa dieta por um tempo e certamente voltaria a engordar. 

 

Esses tradeoffs são mto fodas. Eu quero várias coisas: evoluir nos olys, seguir treinando o bench e não ficar gordo no processo. Isso tudo com um squat bosta, que progride mto mal. E os olys dependem diretamente do squat (e hoje meu snatch e clean só vão aumentar se eu aumentar o squat, pois já to no limite deles). 

 

Enfim, eu preciso subir o squat. To pensando em colocar os olys e a dieta em pausa e focar 100% no squat (vou tentar manter o BP, só por diversão, mas se atrapalhar eu corto tb, o foco vai ser squat mesmo).

 

Então a ideia seria concluir essa segunda semana testando BS e BP pra ter a ideia real de como estão, cortar 10% deles e semana que vem já começar o smolov jr. Li trocentos relatos e mta gente consegue ótimos resultados. Tem um tanto de pessoas que também não conseguem sequer concluir (geralmente quem conclui tem bons resultados). Então acho que vale a tentativa. 

 

É isso.

 

[Thiago Queiroz °]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Eu fiquei meio débil mental o resto da noite kkkk

 

E hoje acordei com a panturrilha e o trapézio doendo rsrs

 

Mas deve ser 3x mais difícil incluindo o DL. Faz aí e posta lá no seu diário  

 

Dá vontade de fazer as girls pesadas (c/ Barra). Porém, onde dou aula não é um box afiliado, então num tem o LPO

 

Mas pretendo fazer umas que envolvam só BW e outros equipamentos. Preciso ganhar condicionamento físico. Migrei pro lado PL da força e deixei os METCOM de lado kkkkkk

[Vecchio]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

...

 

Ontem antes do treino, lá pelas 19-20h, eu tinha ingerido oitocentas e poucas calorias. Depois tomei uei, olhei o saldo calórico, e fui obrigado a pedir uma pizza. Então teve pizza, uma cervejinha pra hidratar, e fechei o dia com umas ~2400kcal e ~800kcal de déficit.

 

Ô dó...

 

4 horas atrás, Schrödinger disse:

.................

 

Outra coisa que eu queria dividir com vcs é que eu to querendo fazer o Smolov Jr pra bench e squat usando uma TM de 90% da 1RM. Eu preciso focar totalmente no squat por algum tempo (o bench viria de bônus). O ruim é que eu teria que esquecer essa dieta por um tempo e certamente voltaria a engordar. 

 

Esses tradeoffs são mto fodas. Eu quero várias coisas: evoluir nos olys, seguir treinando o bench e não ficar gordo no processo. Isso tudo com um squat bosta, que progride mto mal. E os olys dependem diretamente do squat (e hoje meu snatch e clean só vão aumentar se eu aumentar o squat, pois já to no limite deles). 

 

Enfim, eu preciso subir o squat. To pensando em colocar os olys e a dieta em pausa e focar 100% no squat (vou tentar manter o BP, só por diversão, mas se atrapalhar eu corto tb, o foco vai ser squat mesmo).

 

Então a ideia seria concluir essa segunda semana testando BS e BP pra ter a ideia real de como estão, cortar 10% deles e semana que vem já começar o smolov jr. Li trocentos relatos e mta gente consegue ótimos resultados. Tem um tanto de pessoas que também não conseguem sequer concluir (geralmente quem conclui tem bons resultados). Então acho que vale a tentativa. 

 

É isso.

 

 

Você é a pessoa certa procurando a coisa certa: um treino que harmonize os big lifts ou pelo menos dois deles com um treino parrudo de olys.

O chupim fica aqui, de olho nas descobertas.

[Lucas]

12 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Ô dó...

 

 

Você é a pessoa certa procurando a coisa certa: um treino que harmonize os big lifts ou pelo menos dois deles com um treino parrudo de olys.

O chupim fica aqui, de olho nas descobertas.

 

Isso que eu dei um tempo de treinar ginástica...

 

No meu treino ideal teria:

 

snatch

C&J

muscle up (argola e barra) e treino de handstand

bench press

squat (mentira, no meu treino ideal não teria squat, ele subiria naturalmente kkkk)

 

Até dá pra montar um treino com essas coisas aí. Difícil é montar um treino com tudo isso e ainda progredir razoavelmente bem em tudo. 

[Lucas]

Isso aqui é interessante! Considerando um mesmo déficit calórico semanal, uma dieta com refeeds promove maior manutenção de massa magra.

 

Outro post sobre o mesmo estudo, mostrando que no grupo do refeed teve uma galera (non responders) com resultados tão ruins quanto os sem refeed e uns que chegaram a ganhar massa muscular (responders). Na média o grupo do refeed foi bem superior, mas os resultados variaram bastante.

 

 

[Lucas]

Algumas coisas interessantes tiradas do estudo:

 

Grupo refeed:

 

Perdeu 12,5% de massa magra

Reduziu a TMB em 2%
 

Grupo sem refeed:

 

Perdeu 36% de massa magra

Reduziu a TMB em 4%
 

Foram 27 participantes.
O estudo durou 7 semanas.

A ingestão de proteínas foi de 1,8g/kg - se fosse maior, provavelmente ambos os grupos teriam mantido mais massa magra.

Foram 4 treinos por semana.

Média de ~5 anos de tempo de treino.

 

https://res.mdpi.com/d_attachment/jfmk/jfmk-05-00019/article_deploy/jfmk-05-00019.pdf

 

 

 

[Vecchio]

Lembrei da periodicidade dos refeeds do Lyle vs BF daqueles três grupos que ele usava. 

Ele aplicava isso na UD (ou RFL, não lembro direito) e na flexível. Até na cetogênica naquele livro dele de 1998 havia a tal da TKD (Target Keto Diet) com esses refeeds.

[SaBiih]

14 horas atrás, Schrödinger disse:

Algumas coisas interessantes tiradas do estudo:

 

Grupo refeed:

 

Perdeu 12,5% de massa magra

Reduziu a TMB em 2%
 

Grupo sem refeed:

 

Perdeu 36% de massa magra

Reduziu a TMB em 4%
 

Foram 27 participantes.
O estudo durou 7 semanas.

A ingestão de proteínas foi de 1,8g/kg - se fosse maior, provavelmente ambos os grupos teriam mantido mais massa magra.

Foram 4 treinos por semana.

Média de ~5 anos de tempo de treino.

 

https://res.mdpi.com/d_attachment/jfmk/jfmk-05-00019/article_deploy/jfmk-05-00019.pdf

 

 

 

Não estou conseguindo acessar o link aqui no trabalho.

O estudo menciona o tamanho do déficit calórico dos participantes?

Estava lendo um post do Lyle esses dias que ele mencionava que quando o déficit fosse pequeno (até 10% do GCD), o refeed seria só por questões psicológicas, para dar uma aliviada na dieta, já que o déficit para a maioria das pessoas nesse percentual seria algo entre 200-400 kcals.

 

[Lucas]

16 minutos atrás, SaBiih disse:

O estudo menciona o tamanho do déficit calórico dos participantes?

É o dos posts acima. Um grupo fez 25% de déficit todos os dias e o outro fez 35% 5 dias com refeed e manutenção no fds. No fim os dois grupos fizeram o mesmo deficit médio de 25%.

[SaBiih]

3 minutos atrás, Schrödinger disse:

É o dos posts acima. Um grupo fez 25% de déficit todos os dias e o outro fez 35% 5 dias com refeed e manutenção no fds. No fim os dois grupos fizeram o mesmo deficit médio de 25%.

Ah imaginei, o déficit era grande mesmo.

[arkham]

Em 10/03/2020 em 11:56, Schrödinger disse:

Então teve pizza, uma cervejinha pra hidratar,

Delícia heim kkkkkkk

Em 10/03/2020 em 11:56, Schrödinger disse:

Enfim, eu preciso subir o squat. To pensando em colocar os olys e a dieta em pausa e focar 100% no squat (vou tentar manter o BP, só por diversão, mas se atrapalhar eu corto tb, o foco vai ser squat mesmo).

 

Então a ideia seria concluir essa segunda semana testando BS e BP pra ter a ideia real de como estão, cortar 10% deles e semana que vem já começar o smolov jr. Li trocentos relatos e mta gente consegue ótimos resultados. Tem um tanto de pessoas que também não conseguem sequer concluir (geralmente quem conclui tem bons resultados). Então acho que vale a tentativa. 

Opa vai ser da hora acompanhar , já ouvi falar desse treino mas nunca tentei , vou ficar atento aqui pra aprender ?

[Lucas]

Só pra atualizar: até hoje to com DMT do treino de segunda (peito e trapézio principalmente) e acho que fiz um estiramento na panturrilha direita (tá incomodando pra andar e ao acordar tá ficando bem travada, mal consigo pisar). De quebra, acho que peguei uma virose. To febril, corpo mole... parece que to lutando contra isso desde o final da semana passada (não sei se isso faz sentido). Por esses motivos não rolou treino na quarta  

 

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Schrödinger disse:

Só pra atualizar: até hoje to com DMT do treino de segunda (peito e trapézio principalmente) e acho que fiz um estiramento na panturrilha direita (tá incomodando pra andar e ao acordar tá ficando bem travada, mal consigo pisar). De quebra, acho que peguei uma virose. To febril, corpo mole... parece que to lutando contra isso desde o final da semana passada (não sei se isso faz sentido). Por esses motivos não rolou treino na quarta  

 

melhoras pra você, manolo...

 

pegou corona?

pqp, bate na madeira

[Lucas]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

melhoras pra você, manolo...

Valeu!

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pegou corona?

Só essa aqui:

[Lucas]

Myo-reps ebook:

 

https://borgefagerli.com/wp-content/uploads/2012/05/Myo-reps-E-book.pdf

[Vecchio]

Gostei do "Lift moderate to light weights until fatigue". Vou ler com calma.

[Coach-Natal]

Em 19/02/2020 em 17:33, Schrödinger disse:

Alguns lifts do treino de hj:

 

Salvei legal o primeiro snatch depois de perder o controle das escápulas. Pelo menos a base tá sólida. 

Fala mano beleza? Começando a acompanhar esse teu diário imenso rsrs,uma dica,pelo que vi uns videos teus tanto aqui,quanto em seu canal no youtube,não sei se por estar treinando com uma barra e anilhas não olimpicas,mas voce mantém uma velocidade muito constante tanto no Snatch quanto no Clean and Jerk,a fase de primeira puxada,de fato é mais lenta,justamente pela saida da inércia e posição biomecanica menos favorável,mas assim que se inicia a fase da segunda puxada,(momento o qual a barra já se encontra ligeiramente acima do joelho) deve ser realizada de maneira mais explosiva possivel. Perdão se voce já estiver justificado isso em algum canto, pulei para as últimas páginas do diário,não da para começar do inicio rsrs.

[Lucas]

13 horas atrás, Coach-Natal disse:

voce mantém uma velocidade muito constante tanto no Snatch quanto no Clean and Jerk,a fase de primeira puxada,de fato é mais lenta,justamente pela saida da inércia e posição biomecanica menos favorável,mas assim que se inicia a fase da segunda puxada,(momento o qual a barra já se encontra ligeiramente acima do joelho) deve ser realizada de maneira mais explosiva possivel.

Bem vindo! To sempre aberto a dicas.

 

Meu first pull é bem lento, até mais que o normal. É a forma que eu encontrei de manter o quadril baixo. No futuro talvez em tente melhorar isso.
 

Olhando aqui o vídeo de novo, meu second pull é bem curto mesmo, o que, ao menos em princípio, não me parece ser um problema. No snatch eu inicio o second pull mais ou menos no meio da coxa e no clean logo acima do joelho. Esse pedaço do movimento me parece rápido, não acha?

 

Eu acho q constante não é, até pq meu first pull é bem lento. Mas pode ser que meu second pull não seja explosivo o suficiente.

[Coach-Natal]

9 horas atrás, Schrödinger disse:

Bem vindo! To sempre aberto a dicas.

 

Meu first pull é bem lento, até mais que o normal. É a forma que eu encontrei de manter o quadril baixo. No futuro talvez em tente melhorar isso.
 

Olhando aqui o vídeo de novo, meu second pull é bem curto mesmo, o que, ao menos em princípio, não me parece ser um problema. No snatch eu inicio o second pull mais ou menos no meio da coxa e no clean logo acima do joelho. Esse pedaço do movimento me parece rápido, não acha?

 

Eu acho q constante não é, até pq meu first pull é bem lento. Mas pode ser que meu second pull não seja explosivo o suficiente.

Fala mano,tranquilo?Então, o snatch se divide em algumas fases,a chamada de segunda puxada tem ínicio exatamente ao fim da fase de transição(momento no qual a barra migra da primeira puxada e passa do joelho,apartir dali tudo é segunda puxada,logo apartir dali deveria ocorrer uma aceleração agressiva da barra,de fato como voce mesmo descreveu,esse segundo pull que voce chama de curto,eu diria que esta quase para um high hang snatch,com esse "pull curto" voce perde muita potencia,não tenho dúvida alguma que se começar a acelerar de maneira explosiva assim que passar o joelho,vai conseguir mobilizar mais carga,e executar as mesmas com muito mais facilidade.

Pegue o momento 0 ao 1s de video ,e veja a velocidade de saida ,de transição e second pull até ANTES da explosão,até esse momento,achei a velocidade bem constante do segundo 7 ao 8 tambem só visualizei uma explosão maior no final da seguda puxada mesmo. Isso é até um bom indicativo rsrs,sinal que tem um lastro para crescer grande ai.

Quanto a sua posição de saida do Snatch,achei muito boa !

Po me deu até vontade de comprar uma barrinha dessas e anilhas para treinar snatch e clean em casa kkkkkkkkk,mas não tenho coragem ainda huahauahua,to acostumado com a barra/anilhas olimpicas, sempre treinou com essa barra?Ou treina LPO ou Cross em algum lugar? To com a pulga atrás da orelha para comprar e fazer igual tu rapaz kkkkkk

 

[Lucas]

50 minutos atrás, Coach-Natal disse:

Fala mano,tranquilo?Então, o snatch se divide em algumas fases,a chamada de segunda puxada tem ínicio exatamente ao fim da fase de transição(momento no qual a barra migra da primeira puxada e passa do joelho,apartir dali tudo é segunda puxada,logo apartir dali deveria ocorrer uma aceleração agressiva da barra,de fato como voce mesmo descreveu,esse segundo pull que voce chama de curto,eu diria que esta quase para um high hang snatch,com esse "pull curto" voce perde muita potencia,não tenho dúvida alguma que se começar a acelerar de maneira explosiva assim que passar o joelho,vai conseguir mobilizar mais carga,e executar as mesmas com muito mais facilidade.

Pegue o momento 0 ao 1s de video ,e veja a velocidade de saida ,de transição e second pull até ANTES da explosão,até esse momento,achei a velocidade bem constante do segundo 7 ao 8 tambem só visualizei uma explosão maior no final da seguda puxada mesmo. Isso é até um bom indicativo rsrs,sinal que tem um lastro para crescer grande ai.

 

Pode ser que sim mesmo. Mas eu hoje to bem limitado pela força do squat (meu pull é mais forte que meu squat). Meus números de snatch e clean tão no limite dos ratios, ou seja, sem aumentar o squat eles não vão subir (claro, tem ali sempre 1-2kg que podem subir com melhoria técnica/neural, mas o que falta pra mim hoje é força bruta de squat mesmo).

 

Por outro lado, a questão da aceleração mais longa ou mais curta é uma questão de escola, até onde sei. Tem escolas que ensinam que tem que ser rápido mesmo, outras vão nessa linha do que vc falou. Nessa linha vale uma lida nesse post lá no site do ATG:

 

https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/

 

Olha esse trecho:

 

Citar

 

Second Pull

One thing I noticed with both Snatch and Cleans was that I initiated my second pull too early for Coach Fang’s liking. As I prolonged my first pull and waited longer and longer until I accelerated the bar with the second pull, he pointed even higher up on his thigh telling me I was pulling too early still!

 

Eventually it got to the point where there was barely an acceleration phase at all, and the pull became:

• first pull into the power point, and then;
• immediately finish the pull.

 

When I started pulling like that, Coach Fang started nodding his head. My previous understanding of pulling mechanics was that the first pull brought the bar above the knees at a steady pace, and the second pull accelerated the bar into the eventual finish at the top of the pull where you fully extend your hips and knees. (Nota minha: essa é a forma que geralmente todo mundo ensina)

 

Coach Fang’s cues cut out that acceleration phase, resulting in steady bar speed from ground to high thigh, followed by a short and violent burst of power that propels the bar up to the receiving height.

 

 

 

Além disso, tem uma diferença sutil na power position. Os chineses chegam nessa fase com os joelhos mais dobrados, enquanto os americanos chegam com as pernas mais verticais. A diferença é que com os joelhos mais dobrados é possível usar mais os quads pra impulsionar a barra pra cima. 

 

Mas o detalhe é que nao foi intencional rsrs, eu sempre priorizei o posicionamento do corpo sobre potência. A partir disso, minha técnica foi naturalmente por esse caminho, de um lift mais lento, mas bem posicionado, com base mais sólida. Se isso é bom ou ruim, hoje não sei, pois pro meu nível de força, a técnica não compromete. Mais pra frente pode ser que eu precise realmente focar nesses ajustes, de um first pull mais rápido e de um second pull mais explosivo desde a passagem dos joelhos, até pq eu não sou chinês.

 

Outro detalhe é que eu não movo os pés. Eu já inicio com uma base mais larga o pull. Isso também foi natural, pois a base mais larga me dá mais estabilidade no pull e já fica meio que na posição final do squat. Também é outra características de muitos chineses.

 

Citar

Quanto a sua posição de saida do Snatch,achei muito boa !

Po me deu até vontade de comprar uma barrinha dessas e anilhas para treinar snatch e clean em casa kkkkkkkkk,mas não tenho coragem ainda huahauahua,to acostumado com a barra/anilhas olimpicas, sempre treinou com essa barra?Ou treina LPO ou Cross em algum lugar? To com a pulga atrás da orelha para comprar e fazer igual tu rapaz kkkkkk

 

 

Eu treinava num box de crossfit. Resolvi comprar um rack justamente pra tentar focar na parte de força de perna. Daí experimentei fazer uns snatches um dia e vi que dava. Comecei a fazer uma planilha de LPO com foco em força de perna e desenvolvi bem. Comecei em julho do ano passado, fiz dois meses de uma planha do Catalyst e depois montei minhas próprias planilhas... Meu snatch subiu 9kg (de 66 pra 75kg) e meu C&J subiu 7kg (de 80 pra 87kg, embora eu já tivesse feito power C&J com 86kg, novamente pernas fracas). 

 

Me surpreendi muito com a possibilidade de treinar LPO improvisado e recomendo demais pra quem já tem uma base legal. Basta ter dois steps de EVA de 10cm e usar anilhas de 10kg (assim fica da altura mais ou menos adequada). Obviamente não é igual a treinar com equipamentos adequados, mas é perfeitamente possível (só não recomendo pra quem ainda não tem base nenhuma).

 

E hoje eu to querendo focar 100% no squat nos próximos meses pra criar um buffer pra poder evoluir nos olys.

 

Abraço

[Coach-Natal]

Assim que eu postei,e li meu próprio post( sim eu faço isso rsrs),percebi que esqueci de mencionar as variações técnicas existentes entre as diversas escolas de LPO.O mais tradicional ensinado no Brasil é a vertente do Leste Europeu,eu do contrário,desde meu primeiro snatch com PVC até o atual momento fui cria da escola chinesa,meu Coach na época já havia feito inclusive alguns camps de LPO ao redor do mundo(Bulgária,Colombia,China) e a que mais lhe apeteceu foi a metodologia chinesa,logo foi a base de tudo que aprendi,claro ,não sou chines,não tenho biotipo de chines,e como o próprio Carlos Aveiro( atual treinador da seleção brasileira de LPO) fala,o Brasil é fruto de muita miscigenação para que possa se formar uma escola específica.

Quanto a essa postagem muito interessante,falando do momento mais explosivo da segunda puxada,vale considerar o seguinte.veja por exemplo um daqueles videos do Li Dayin em slow motion no youtube,a diferença não é grande pois é uma barra muito pesada afinal kkkk,mas há um ganho de velocidade assim que se passa a transição trazendo a barra para o corpo.

O LPO chines é baseado em uma filosofia de 5 palavras: {close, fast, low, timing, stable}.

Acredito que esse seu comentário acerca do ponto máximo da segunda puxada reside muito mais no timing de finalizar a tripla extensão e correr para debaixo da barra,do que própriamente na velocidade,que inclusive é uma das palavras chaves da metodologia deles. Quanto a questão de mover os pés isso é tanto escola quanto escolha individual,não o que comentar rsrsrs.

Uma dica que te dou é nesse periodo de foco no backsquat ainda manter pelo menos uma porcentagem de 30% de trabalho técnico,para não ficar forte demais mas defasado técnicamente. Sigo acompanhando,e por todo o conhecimento,muito bacana trocar uma idéia com pessoas interessadas pelo assunto.

E perdão pelo texto sem respostas coladas as perguntas como voce fez,novo no forum não sei fazer essas coisas ainda rsrs.?️‍♂️

[Lucas]

1 hora atrás, Coach-Natal disse:

veja por exemplo um daqueles videos do Li Dayin

Vou prestar atenção nos videos dele, mas é aquela coisa, os chineses são diferentes entre si também... a galera sempre associa o squat jerk aos chineses, mas a maioria deles compete com split, mas como a maioria dos squat jerkers são chineses fica a impressão de que todos fazem assim. O mesmo vale pra mover os pés: quase todos movem alguma coisa, alguns mais, outros menos. A puxada não é diferente, tem uma diversidade grande entre os lifters. A gente teria que pegar pelo menos alguns pra olhar e avaliar... vou prestar atenção nesse ponto da puxada agora qd ver esses vídeos... O Zhi é constante até a power position, mas o constante dele é rápido pra caralho kkk

[Vecchio]

O que você encontrar sobre power jerks mantendo a mesma stance para os pés que o clean que antecedeu dá um salve aí.

[Lucas]

1 hora atrás, Vecchio disse:

O que você encontrar sobre power jerks mantendo a mesma stance para os pés que o clean que antecedeu dá um salve aí.

não sei se tem a mesma stance, mas é sem mover os pés no power jerk: