Problema Para Perder Peso.

[Akanux]

Bom dia galera,

Bom, eu já pesei 130kg, e com ajuda de sibultramina, e uma dieta muito restrita, eu perdi 30kg em uns 4 meses, em janeiro eu já estava pesando 100kg.

Então eu parei com o remedio sem ir ao medico terminar o tratamento, simplesmente parei, e consegui manter meu peso por uns 6 meses que eu iria usar para consolidar essa perda. Consegui.

Após isso, me alimentei normal(seguindo o gasto calorico), e esse tempo todo treinando, houve um bom ganho de massa magra e tals, e a massa gorda foi diminuindo um pouco. Nesse tempo, minha dieta estava bem parecida com essa, eu praticamente sempre fiz "cutt".

Atualmente, estou bemmmmm melhor que antes, dá pra ver boa parte dos musculos e tals, to com uma MM boa, mas não consigo mais perder peso.

Eu estava seguindo a dieta que vou citar abaixo, desde o inicio de novembro. Estou lutando 2x na semana, fazendo aerobicos 5 min antes do treino para aquecimento, e 20 após os treinos(dia que nao luto). Tomei EC por 10 dias(marax), durmo de 00 as 8h. E isso tudo, não mudou nada na balança, alias, tem até hora que o peso tá maior.

Não faço ideia do que pode ser, as vezes eu fujo da dieta, mas quando isso ocorre, ou eu coloco apenas um pao branco a mais, e tals.... ou quando falta alguma coisa eu tento substituir por outra parecida. E nos fins de semana eu quase sempre como churrasco.(considero dia do lixo), mas do mesmo jeito, com essas "fugidas" o consumo deveria estar menor que o gasto.

Alguem faz alguma ideia do que pode ser?? Ou do que eu posso fazer pra mudar?

Café da manhã: 8:30

1 Scoop(Probiotica) Glanbia

30gr Leite Desnatado

1 Banana

2 Colher Albumina

2 Colher Aveia Yoki

Total: 60.4 Carboidrato / 49.6 Proteina / 4.4 Gordura / 471.2 Kcal

Almoço: 11:30

Salada a vontade

Carne(Peixe, Boi, Frango)

1/2 Colher Azeite

Total: 0 Carboidrato / 33 Proteina / 11.5 Gordura / 239 Kcal

Lanche(Pré treino):14:30

2 Fatia de Pao Integral

50gr Cottage

100gr Peito Frango

Total: 31.6 Carboidrato / 437 Proteina / 10.3 Gordura / 341 Kcal

Pós Treino(Liquido): 17:00

40gr Dextrose(Só dia de Luta)

2 Scoop(Probiotica) Glanbia

Total: 42 Carboidrato / 24 Proteina / 2 Gordura / 268 Kcal

Lanche(Pós Treino):17:30

100gr Batata Doce

100gr Peito de Frango

Total: 28 Carboidrato / 25 Proteina / 4.5 Gordura / 235 Kcal

Lanche: 20:45

50gr Amendoim

1 scoop whey.

Total: 6 Carboidrato / 20 Proteina / 16 Gordura / 231 Kcal

Ceia:00:00

150gr Ovo (3 ovos)

Total: 1 Carboidrato / 16 Proteina / 18 Gordura / 225 Kcal

Total: 169 Carb 204.6 Proteina 59.7 Gordura 2010 Kcal

[LeandroTwin]

Provavel que seu metabolismo ja caiu muito, acustumou com isso. Sendo assim, esse tanto de comida é suficiente pra manter o peso. Se quer perder peso, vai ter que comer menos ainda.

Eu acho que vc deveria aumentar as kcal, cortar um pouco os aerobicos, ganhra um pouco de peso mesmo! Quanto mais massa, mais facil pra perder gordura e definir!

Coloca ai suas medidas, altura, peso e umas fotos se der, fica melhor pra gente ver a situação

[Janinha]

Mas vc pretende emagrecer mais?

Vc faz musculação?

As vezes vc pode ta perdendo medidas, mas não muda na balança devido a musculação... tem q ver se seu BF ta diminuido e se ta indo embora a massa gorda e aumentando a massa magra.

[rodts]

Tira os carbos.

Coloca carbo no café da manhã só.

É a única solução que vejo.

Se fosse outra época do ano eu falaria pra você fazer um mês de bulk por que quando voltar a queima de gordura é muito boa por que o metabolismo tá bem acelerado.

Ai você que vê.

Mas teu corpo deve ter diminuido o metabolismo mesmo e ta poupando tudo.

Força mais nos aeros e diminui as kcal vindas do carbo.

[Natan]

já tentou outros tipos de aeróbicos? pular corda? natação? Pode ser que seu corpo tenha se acostumado em simplesmente andar/correr. Chega a um certo momento em que nosso corpo tende a entrar em homeostase, não queimando mais a mesma quantidade de calorias que queimavam antes em certos exercícios aeróbicos/anaeróbicos.

Sobre a dieta, se quer perder peso, terá que comer cada vez menos. Na ceia eu comeria 3 ovos - 1 gema e 1 colher de azeite.

Pode sertambém que seu peso está sendo mantido, porém você está convertendo a gordura em massa.

[Akanux]

Soah, vou tentar isso, realmente é foda começar bulk em pleno dezembro... E eu já acho que como pouco, menos que isso vai ser foda... trocar por proteina acho que rola, mas vai ser foda zerar carb.

Foda que tipo, lá em casa e´tenso, minha mae acompanha mto de perto tudo que faço, por medo, por causa dakeles fdps que morrem pro causa de anabol e a midia adora... AI ela me enche muitoooooo o saco se eu cortar carbs e tals, mas vou diminuir sim....

Tipo, não tá muito ruim assim, só que me da raiva eu me privar bastante, comer pouco, e ainda assim não mudar nada na balança... mas se for o caso continuo assim até fevereiro, ai depois disso faço bulk.(Foda que nem vou poder aumentar mto no bulk, se nao vou engordar pkrai, já que com isso ai nao emagreco)

Suplementos: Whey, albumina, malto, e creatina.

Altura: 1,84

Peso: 102kg

Bf: 20,2 (comparando com duas semana atras ganhei 1kg, e bf abaixo 0,3) (Isso pesando com balança de bioimpedancia)

Fotos eu não tenho agora pq to no serviço, mas tento tirar hj e postar anoite.

EDIT:

@Natan eu to convertendo um pouco de gordura em massa sim, dá pra ver no espelho, não tá tão péssimo os resultados, (se nao teria criado esse topico antes), só que to achando mto estranho não mudar nada na balança... se eu to em cutting não é pra converter, é pra perder a massa gorda ¬¬.

Na ceia posso mandar apenas albumina tbm..(Embora nem mata fome = ovo)

Quanto aos aerobicos, a luta comecei agora pra mudar, faz um mes agora... e eu mudei tipo de bicicleta para eliptico. Mas antes, eu nem fazia aerobico, quando estava apenas "consolidando".

Editado Dezembro 2, 2009 às 11:56 por Akanux

[rodts]

Se tá ganhando alguma coisa é por que ta sobrando kcal.

Pois é muito,muito difícil ganhar mm sem excedente de kcal.

Eu sei que é muito,muito difícil,mas fica 2 semanas sem fugir da dieta.

As vezes nessas escapadas você não se dá conta de que passa do limite.

Por exemplo em um churras,é muito fácil comer 500g de carne.

Só ai deu quanto?

[Akanux]

Eu sempre fui pra churras e tal sem ligar direito, pq dizem que é bom ter dia do lixo. E também pq é praticamente 0carbs.... mas vou seguir a risca por duas semanas, e volto a falar e tals.

Mas se esse exagero meu, foi em um dia, não era pra aumentar MM, ia aumentar mta gordura tbm, acho.

Por isso que não faço a menor ideia do que ta acontecendo. Se é só meu metabolismo que ta praticamente parado msm ¬¬.

[LeandroTwin]

500g de carne vermelha e com gordura (picanha)... deve da umas 1000kcal. Sem falar que é foda comer isso no seco, sempre rola um refri, suco.. ou pra quem bebe, breja...

Eu pensei q vc tava mais leve. Realmente entrar em hipertrofia agora é foda.

[Nanny]

Diminui a quantidade de carbo ... e como o rodts disse, se ta ganhando é pq ta sobrando kcal ... Vc faz o dia do lixo? se fizer, corta ele tb.

E em relação ao aerobico, eu não pararia não ... procuraria outros exercícios!

[LeandroTwin]

Claro que a base de tudo é a dieta. Mas ja pensou em suplementar com algo mais pesado? Por exemplo, Shotgun, Lipo 6, Hydrocut Hardcore... etc?

[rodts]

500g de carne vermelha e com gordura (picanha)... deve da umas 1000kcal. Sem falar que é foda comer isso no seco, sempre rola um refri, suco.. ou pra quem bebe, breja...

Eu pensei q vc tava mais leve. Realmente entrar em hipertrofia agora é foda.

Sempre tem um pãozinho francês,uma mandioca,farofa,vinagrete,puta que vontade

kkkkkkkkkkkkk

Ainda mais um cara de 100kg?

Você pesa tua comida Akanux?

[Dan-SP]

Eu sempre fui pra churras e tal sem ligar direito, pq dizem que é bom ter dia do lixo.

Pra quem está acima do peso e com alto BF, não existe dia do lixo... ainda mais quando se é endomorfo..

tem que arrepiar nos aeróbicos e controle de dieta 24h e 7 dias da semana..

Claro, isso só pra quem quiser chegar no BF de um dígito em menos de 2 anos ou mais..

Abraço e bons treinos aí..

Editado Dezembro 2, 2009 às 12:44 por Dan-SP

[Akanux]

Peso não, mas tipow, com certeza a mais num é... Lanche de vez em quando troco frango por atum(normalmente), é quase uma lata. Leite desnatado agora nem tomo em pó, intao eu meço 250ml msm.

Amendoim eu sigo o que fala na embalagem: 1/2 xicara = 45gr..

Nos churrasco como só a carne msm... pao com alho rarissimo. E nem pego os pedaços com gordura.

@Leandro, pra esses fins eu uso EC msm.... tava pensando em jack3d de diferente, mas nem tem termo não... Ai to pensando agora em clemb. O foda é q por causa das ferias, feriados, e tals... nem vai dar pra ciclar corretamente.

[rodts]

Eu digo isso por que 100g de carne é uma miseria.

Ainda mais sem carbo.

Passa meia hora já dá um negócio no estomago e depois passa,mas não é mole não.

Experimenta cortar carbo na metade das refeições do dia.

[Akanux]

Mas isso eu já faço... almoço é 0carb, (só da salada), faculdade só amendoim, e ceia tbm nao tem carb. Tem apenas café da manha, pré treino, e pós treino. Ahhh, tirei a dextrose do shake tbm, na dieta que postei ainda tá com ela.

[LeandroTwin]

Digo um no2 para vc ganhar mais massa. Quanto mais massa vc tiver, melhor. Vai ser mais facil de ficar definido e abaixar o bf.

No Shotgun acho que é uma boa pedida pra vc...

[gnr_ssa]

carai não emagrecer com uma dieta dessa. fudeu papa.

faz como leandro disse manda um Shotgun + lipo 6x e ve no que da...

[Akanux]

Foto um poukim antiga, com mesmo peso.(uns 2 meses)

Tipo, foda é a iluminação diferente e tals, mas pelo menos eu vendo no espelho, deu uma melhorada boa no abdomem e tals... mas mtoooo pouco. Peito tbm mudo um tikim.

Principalmente nos treinos agora, dá pra ver oombro fibrado e tals, coisa que na primeira foto nao rolava. E vasc tbm dá pra ver algumas veias saltando.

PS: Se acharam uma porcaria pode falar msm... to postando é pra isso HAUIHAUIHAUIHA.

EDIT: Puts, posição diferente ¬¬ HAUIHUIAHA... anoite eu tiro a foto direito e posto -.-

Editado Dezembro 2, 2009 às 13:25 por Akanux

[gnr_ssa]

E mano..

Tu pesava 130KG é um grande luta chega onde tu chegou...

Hoje em dia com a modinha de redução de estomago, tem gente com 90 KG querendo fazer a cirurgia. piada..

Segue em frente.. tem muita pele tambem quando começar crescer os musculo esse efeito "gordura" deve ir desaparecendo.

parabens..

Editado Dezembro 2, 2009 às 13:38 por gnr_ssa

[Rutraf1990]

Cara.. num sou nenhum especialista nao hehehe...

mas sou bem parecido com vc.. ou pelo menos era...

seguinte.. depois de um certo tempo o organismo se adapta a taxa metabolica...

em outras palavras...

se vc tinha 130kg vc precisava, por exemplo, de 5000kcal pra manter seu peso "5000kcal era seu metabolismo basal"

como você reduziu significadamente o consumo de calorias, vamos supor que pra 2500kcal/dia...

vc perdeu peso, obvio! obvio também que sua taxa metabolica baixou, seu corpo com menos peso precisará de menos calorias para se manter...

mas vc nao se limitou a diminuir apenas as calorias e começou também a fazer aerobicos... então cara.. seu metabolismo total foi lá pra baixo...

e com um metabolismo lá em baixo é bem mais dificil de perder gordura...

como seu corpo se adaptou a essa quantidade "de kcal" que já é muito pouco.. vai ser dificil de perder mais de forma saudavel!

o que acho que vc tem que fazer é se preoculpar em ganhar massa... já que massa aumenta o metabolismo!

esquece aerobico, começa a se alimentar mais "3000 pra 3500kcal", ganha uma boa massa e depois cara... quando seu corpo estiver adaptado a esse novo ritmo... entra num cutting de vez!

comigo ta funcionando de boa... ainda nem entrei no cutting mas passei de 72 pra 79kg e nao estou me sentindo "gordo"!

sei o sacrificio que vc teve pra perder tanto peso... sei o medo que dá pra aumentar a quantidade de calorias...

mas com cuidado, e com mai massa... com certeza será mais facil queimar essa gordura restante!

espero ter ajudado e desculpe qualquer coisa sem sentido ehehehe.. tentei explicar o que estou fazendo e que em mim está dando certo!

abraço!

[Fefe]

Sou solidária a vc. A sua dificuldade em perder se compara com a minha de ganhar. Sei o qto é difícil, ainda mais com uma dietinha tão boba. Eu perderia rios de peso...vai entender, ne?

Mas será q seu consumo de kcal é tão pequeno q o corpo está fazendo estoque para se defender?

Será que seus aeróbicos estão com a intensidade adequada p/ perda de gordura?

Porque é difícil aceitar q não perde peso comendo tão pouco. Aí é como o rods falou: parece q tá entrando mais do que vc gasta.

Queria mto te ajudar!

[Akanux]

Bom, tive pensando aqui, vou fazer o seguinte, vou tentar manter a dieta sem nenhum dia do lixo e tals, pelo menos até janeiro. Vou terminar o ciclo de Ec que to fazendo. AI em Janeiro, quando eu voltar das ferias, começo a fazer um bulk, tomo algum no2 para ajudar, ou entao m-drol...

Talvez eu coloque ovos no lanche pré treino, e tiro o pao integral... passo ele pro pós, e tiro a batata doce.

Mesmo nao mudando nada, no espelho vejo alguma diferenca, e algumas pessoas dizem que eu estou emagrecendo, então sei lá...

Vlws ai pela ajuda galera.

EDIT: Fefe, aerobico eu comecei a fazer diferente, e semana que vem comeco AeJ, to fazendo aerobicos parecidos com o Guerrilha Cardio, no elipitico, acho bem intenso sim... e luta é bem intenso tbm.

Acho que o corpo não ta fazendo estoque pra se defender não, pq se não teria um almento de gordura.

E talvez eu esteja exagerando no lixo... vou controlar isso =X.

@Fernandoa, acho que é essa a unica solução, eu errei de não ter feito isso antes, mas fim de ano vai ser foda... vou fazer isso depois da praia ;D.

Editado Dezembro 2, 2009 às 15:25 por Akanux

[Dan-SP]

Naquela foto de 2 meses a trás, tu não tem 40 de braço brother..

Enfim, como sugeriram aí, reduza mais os carbos e arregaça mais no aeróbico somado com um NO Shotgun.

Flw

[Akanux]

ele frio e sem forçar não é 40 msm não, acho qeu 36,5, num lembro.... =X

[Zeca]

como vc disse que "praticamente sempre fez cutt",

eu pensei igual ao Leandro e o Natan, seu corpo já deve ter acostumado com sua rotina e dieta,

uma coisa que funcionou pra mim foi aumentar a intensidade do treino,

comprei um relogio e comecei a ser muito rigoroso com meu tempo de treino e descanço.

neguinho chegava:

"Pode revesar com vc ai?

-NÂO!"

haha

passei a ter 30s de descanço e deu bons resultados.

[Akanux]

Galera, eu tava pensando aqui... que que vocês acham deu fazer uma dieta cetogenica??? 5x na semana zerar carb, e sabado e domingo repor?? Será que fazer isso por duas semanas já ajuda a melhorar o metabolismo?

O problema, é que pra eu fazer isso, eu teria que ingerir mtoo suplementos por q é dificil comer praticamente carne o dia todo... Qual os problemas de ter muitas refeições liquidas durante a semana?

[Bley]

Galera, eu tava pensando aqui... que que vocês acham deu fazer uma dieta cetogenica??? 5x na semana zerar carb, e sabado e domingo repor?? Será que fazer isso por duas semanas já ajuda a melhorar o metabolismo?

O problema, é que pra eu fazer isso, eu teria que ingerir mtoo suplementos por q é dificil comer praticamente carne o dia todo... Qual os problemas de ter muitas refeições liquidas durante a semana?

2 refeições a base de ovo (com a gema, pra aumentar a ingestão de gorduras).

2 refeições a base de frango.

1 refeição a base de carne vermelha.

1 refeição a base de atum.

Eu fiz assim.

Azeite e. virgem você adapta as suas necessidades calóricas diárias. Quanto a pergunta, é viável até 3 refeições líquidas por dia (de acordo com hipertrofia.org/blog).

--

A propósito, acho bobagem uma cetogênica aí.. quando você voltar a comer normalmente, aiai..

Eu apoio a idéia de um bullking, mas feito de forma muito controlada. Nos primeiros 15 dias você aumenta 200kcal. Nos próximos 15 dias, mais 200kcal. Nos próximos 15 dias, mais 200kcal. Até atingir 3.000~3.500. QUANDO atingir, mantenha por pelo menos 30 dias. Depois disso, reduz 500kcal e mantém por 2 meses (seria o teu cutting).

Aumentar gradativamente acompanhará o ritmo de aceleração do teu corpo. No caso de aumentar de cara pra 3.000kcal, teu corpo passará os primeiros dias 'guardando' o excedente (na forma de gordura).

Abraços.

Editado Dezembro 4, 2009 às 12:14 por Bley

[jeancitadel]

Pode ser problema na sua glandula de tireoide, selenio.

Ou pode ser as calorias mesmo.

|:

[jeancitadel]

Double post, desculpe.

Editado Dezembro 4, 2009 às 12:46 por Jean_CdZ