Um treino somente com compostos que pensei em fazer:

A

Paralelas

Flexão

Supino reto

Desenvolvimento militar

B

Terra

Barra fixa

Agachamento livre

Estrutura ABABA;BABAB

Que tal?

Esta bacana, mas um único músculo que eu isolaria e não deixaria de lado era a panturrilha. Eu montaria desta forma.

A

Barra fixa

Remada curvada

Supino

Paralela

Desenvolvimento

B

Agacho

Leg

Terra ou RDL

Stiff

Panturrilha

actualmente muitos estudos defendem que não se deve executar exercícios isolados. um artigo diz que é desperdício de tempo. pois os compostos preenchem as necessidades dos músculos pequenos. bom, quanto a isso tó neutro. mas o teu plano tá bom. panturrilha, antebraço, abdomen, treina isolado. depois manda aí as fotos com resultados.

actualmente muitos estudos defendem que não se deve executar exercícios isolados. um artigo diz que é desperdício de tempo. pois os compostos preenchem as necessidades dos músculos pequenos. bom, quanto a isso tó neutro. mas o teu plano tá bom. panturrilha, antebraço, abdomen, treina isolado. depois manda aí as fotos com resultados.

O estudo diz, mas e os BB monster? Muito vivem mais de exercícios isolados do que compostos, o próprio mestre Sardinha provou que os isolados ajudam sim e não é perda de tempo.

Terra e Agachamento no mesmo dia você vai ter que escolher qual deles vai ser tratado com mais carga por que um Terra bem trabalhado prejudica o agachamento e vice e versa.

actualmente muitos estudos defendem que não se deve executar exercícios isolados. um artigo diz que é desperdício de tempo. pois os compostos preenchem as necessidades dos músculos pequenos. bom, quanto a isso tó neutro. mas o teu plano tá bom. panturrilha, antebraço, abdomen, treina isolado. depois manda aí as fotos com resultados.

Esses estudos aos quais você se refere mostram como conseguir panturrilhas de qualidade apenas com compostos?

o artigo com explicações convincentes, foi publicado recentemente pelo dr. paulo gentil. é difícil de aceitar. pois muitos de nós, há anos que realizamos exercícios isolados e vemos resultados satisfatórios. é uma decisão pessoal, fazer ou não fazer exercícios isolados. pelo menos até ao momento eu faço.

eu só faço compostos, exceto panturrilha .... e meu braço tá crescendo legal... tanto bic como tric

é isso aí planeta. . . durante o estudo. praticantes de culurismo foram submetidos a um período de análise. sendo que uns faziam apenas compostos ao passo que outros faziam compostos e isolados. . . no final das contas, o resultado dos atletas que executavam apenas compostos, foram relativamente iguais aos que faziam compostos e isolados. por ex: os que realizaram apenas compostos conseguiram desenvolver um bícep ou trícep tal como aqueles que realizaram compostos isolados.

Eu näo duvido do poder dos compostos. Apenas pergunto para aqueles que defendem que devemos utilizar APENAS compostos, como adquirir panturrilhas de qualidade sem isolá-las.

aí sim é razoável haver uma excepção para as panturrilhas. . . aí não discordo que só os compostos não serão suficientes pra ter panturrilhas iguais ao do coleman rsrsrs. . .