.

Editado 21/06/2016 às 00:01 06/21, 2016 por Anoonymous

isso ai já vai fazer vc crescer mano, relaxa.... já tem é proteina demais, bota 1,6~2g e ponhe o resto nos carbo

fonte de carbo não falta no mundo: inhame, batata doce, macarrão, tapioca, arroz

Post excluido.

Editado 3/04/2015 às 20:21 04/3, 2015 por Anoonymous

Cara, se atingiu a quantidade de proteína desejada...coloca 1 g de gordura e o resto de carbo.

Não tem segredo...

Alguem?

6 refeições para bater 3k300. Bato isso com 3 e olhe lá.

"Arroz e feijão pra que? Vou comer umas 'Balonie doce' e ta de boa."

Alguem?

Se você ler o que o pessoal disse, tá safo.

1 g/kg de gordura, 2 g/kg de proteína e o resto de carboidratos.

Mas, como você tem 14 anos e, provavelmente, você näo faz sua própria comida e, ainda por cima, é magro, eu simplesmente comeria tudo que encontrasse na minha frente.

Se você ler o que o pessoal disse, tá safo.

1 g/kg de gordura, 2 g/kg de proteína e o resto de carboidratos.

Mas, como você tem 14 anos e, provavelmente, você näo faz sua própria comida e, ainda por cima, é magro, eu simplesmente comeria tudo que encontrasse na minha frente.

Bulking sujo total?

Bulking sujo total?

Sim... Eu com sua idade näo me preocuparia com isso. A näo ser que você note que você tenha tendência de ser obeso.

Manda ver.

De acordo com a semana você vai acertando os macros.

Manda ver.

De acordo com a semana você vai acertando os macros

É exatamente com isso que eu tenho dúvida, como eu ajusto os macros? De acordo com quantos kg eu ganhar? E o que eu ajusto? Proteina ou carbo?

vei iniciante nao faz bulk nem cutt. so come e treina.

vei iniciante nao faz bulk nem cutt. so come e treina.

Concordo, mas eu comecei a treinar faz mais ou menos 1 ano. E fui de 48kg para 61kg, e mantive o BF. Eu tinha uma dieta balanceada, nada de mais.

Só que agora por conta de horários, escola etc eu tive que mudar, ajustar as refeições, e como eu já passei pela fase de iniciante ( quando mesmo sem treinar direito ganha músculo ) acho que já ta hora de um bulking, ?

É exatamente com isso que eu tenho dúvida, como eu ajusto os macros? De acordo com quantos kg eu ganhar? E o que eu ajusto? Proteina ou carbo?

Aumenta ou abaixa calorias, que pode ser carb, prot ou gord.

To tentando montar uma dieta tb, qual é esse programa que vc usou pra fazr a sua?

To tentando montar uma dieta tb, qual é esse programa que vc usou pra fazr a sua?

Está na primeira página da seção de nutrição:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

Valeu cara.