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Como Completar Minha Dieta De Bulking?

Por Anoonymous
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

isso ai já vai fazer vc crescer mano, relaxa.... já tem é proteina demais, bota 1,6~2g e ponhe o resto nos carbo

fonte de carbo não falta no mundo: inhame, batata doce, macarrão, tapioca, arroz

Postado

6 refeições para bater 3k300. Bato isso com 3 e olhe lá.

"Arroz e feijão pra que? Vou comer umas 'Balonie doce' e ta de boa."

Você come limpo todos os dias, deixa de sair com sua família e amigos nos fins de semana, gasta milhares de reais com hormônios/mês, não tem sequer um carro popular, gasta mais de 300,00/semana na dieta apenas para ter um corpo diferenciado. Mas quantos campeonatos e patrocínios você já ganhou mesmo?

Postado

Alguem?

Se você ler o que o pessoal disse, tá safo.

1 g/kg de gordura, 2 g/kg de proteína e o resto de carboidratos.

Mas, como você tem 14 anos e, provavelmente, você näo faz sua própria comida e, ainda por cima, é magro, eu simplesmente comeria tudo que encontrasse na minha frente. ;)

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado
  • Autor

Se você ler o que o pessoal disse, tá safo.

1 g/kg de gordura, 2 g/kg de proteína e o resto de carboidratos.

Mas, como você tem 14 anos e, provavelmente, você näo faz sua própria comida e, ainda por cima, é magro, eu simplesmente comeria tudo que encontrasse na minha frente. ;)

Bulking sujo total?

Postado
  • Autor

Manda ver.

De acordo com a semana você vai acertando os macros

É exatamente com isso que eu tenho dúvida, como eu ajusto os macros? De acordo com quantos kg eu ganhar? E o que eu ajusto? Proteina ou carbo?

Postado
  • Autor

vei iniciante nao faz bulk nem cutt. so come e treina.

Concordo, mas eu comecei a treinar faz mais ou menos 1 ano. E fui de 48kg para 61kg, e mantive o BF. Eu tinha uma dieta balanceada, nada de mais.

Só que agora por conta de horários, escola etc eu tive que mudar, ajustar as refeições, e como eu já passei pela fase de iniciante ( quando mesmo sem treinar direito ganha músculo ) acho que já ta hora de um bulking, ?

Postado

É exatamente com isso que eu tenho dúvida, como eu ajusto os macros? De acordo com quantos kg eu ganhar? E o que eu ajusto? Proteina ou carbo?

Aumenta ou abaixa calorias, que pode ser carb, prot ou gord.

 

Postado
  • Supermoderador

To tentando montar uma dieta tb, qual é esse programa que vc usou pra fazr a sua?

Está na primeira página da seção de nutrição:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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