O Que Comer Em Dias Sem Treino

Vem com Calma · Março 7, 2015 às 03:27

Galera, to com uma dúvida aqui.

Nos dias que não treino, sábado e domingo, por exemplo, eu teria que consumir a mesma quantidade de proteínas que consumo nos dias que treino (2-2,5g por kg)?

E o que comer pra não perder os ganhos nos finais de semana? Bastante carboidrato?

Torf · Março 7, 2015 às 03:29

Pode manter a mesma dieta no fim de semana.

O fim de semana näo lhe trará perdas. Com o repouso haverá a reconstrucäo da massa muscular.

Se quiser, pode passar 1 semana sem treinar que você näo terá perdas.

Editado Março 7, 2015 às 03:30 por Torf

cj42 · Março 7, 2015 às 03:34

E o que comer pra não perder os ganhos nos finais de semana? Bastante carboidrato?

O treino é catabólico, você anaboliza nas outras 23 horas do dia, ou seja, no final de semana você consolida o que foi feito na semana (muito pelo contrário de perder) e descansa pra outra (se sua divisão é assim, claro).

Mantenha a dieta como o torf falou, pode até diminuir os carbs um pouco se quiser, mas isso vai exigir de você um tato mais refinado com relação à sua dieta/macros.

nan101 · Março 7, 2015 às 03:35

Cara, se tu segue uma dieta firme e regrada durante a semana não necessita se preocupar no fds. Tira o fds como uma recompensa para os dias tão sofridos durante a semana. A gente puxa ferro, mas não somos de ferro.

cj42 · Março 7, 2015 às 03:36

Cara, se tu segue uma dieta firme e regrada durante a semana não necessita se preocupar no fds. Tira o fds como uma recompensa para os dias tão sofridos durante a semana. A gente puxa ferro, mas não somos de ferro.

Sério ?

Torf · Março 7, 2015 às 03:39

Cara, se tu segue uma dieta firme e regrada durante a semana não necessita se preocupar no fds. Tira o fds como uma recompensa para os dias tão sofridos durante a semana. A gente puxa ferro, mas não somos de ferro.

Acho que näo é bem assim näo. Parece conselho daquelas revistas femininas.

Dependendo do objetivo dele, um exagero no fim de semana inteiro, pode comprometer o trabalho da semana por completo.

nan101 · Março 7, 2015 às 03:40

Acho que näo é bem assim näo. Parece conselho daquelas revistas femininas.

Dependendo do objetivo dele, um exagero no fim de semana inteiro, pode comprometer o trabalho da semana por completo.

Claro, sem exagero. Presumo que ele tenha discernimento o suficiente pra isso.

cj42 · Março 7, 2015 às 03:41

Acho que näo é bem assim näo. Parece conselho daquelas revistas femininas.

Dependendo do objetivo dele, um exagero no fim de semana inteiro, pode comprometer o trabalho da semana por completo.

De refeição lixo, pra dia do lixo, e agora fim de semana do lixo... No aguardo da semana hahaha

Torf · Março 7, 2015 às 03:42

Claro, sem exagero. Presumo que ele tenha discernimento o suficiente pra isso.

O cara pensa que, pelo fato de näo treinar, ele vai perder massa muscular no fim de semana... Ele queria aumentar a quantidade de carboidratos nos dias off...

Enfim, será mesmo que ele tem discernimento suficiente?

nan101 · Março 7, 2015 às 03:47

O cara pensa que, pelo fato de näo treinar, ele vai perder massa muscular no fim de semana... Ele queria aumentar a quantidade de carboidratos nos dias off...

Enfim, será mesmo que ele tem discernimento suficiente?

Velho. Sem exagero, não vai prejudicar. Ou acha q não pode aumentar um pouco o carbo no fds? temos que ser reféns de uma dieta tão restrita?

Isso é radicalidade.

Vem com Calma · Março 7, 2015 às 04:08

Minha dúvida era justamente essa, se deveria ou não seguir a dieta no fim de semana.

E se eu deveria consumir algo a mais (no caso, dei o exemplo do carboidrato) para evitar alguma perda.

Sei que parece estranho esse negócio de perder durante o fim de semana, mas já ouvi pessoas dizendo que sente que tem perda quando fica sem seguir a dieta por alguns dias. Ainda mais por eu ser ectomorfo, fiquei com esse negócio na minha cabeça. Por isso minha dúvida, já que nos finais de semana eu fujo um pouco da dieta, mas sem exagero.

Editado Março 7, 2015 às 04:14 por Vem com Calma

Pablo79 · Março 7, 2015 às 04:15

Qual seu objetivo? De qualquer forma não recomendo mexer na proteína, melhor mexer em carbo e gordura.

Enviado pelo taptalk

VampiryHeart · Março 7, 2015 às 12:13

Eu mantenho a msm coisa q é pra não perder o costume

Douglasmdn · Março 7, 2015 às 12:16

faço low carb em dias off

brunodam · Março 7, 2015 às 13:25

Mantém a mesma dieta, sem a refeição pós-treino.

morppheus · Março 7, 2015 às 16:19

Eu escolho um dia no fds pra manter os macros mas com o que eu quiser comer. Desde que bata os macros nutrientes e não exploda as kcal

batataaao · Março 7, 2015 às 16:31

Eu escolho um dia no fds pra manter os macros mas com o que eu quiser comer. Desde que bata os macros nutrientes e não exploda as kcal

2, eu tiro o arroz e boto algo diferente, mas nada demais...

é só tomar cuidado com as gordice e mostrar quem manda nessa bagaça! haeuhaue

rapha_rodrigues_ · Março 7, 2015 às 16:34

Cara, eu fazia muito dia do lixo no fim de semana, as vezes era os dois dias. Agora que parei com isso, to vendo muito mais resultado. Sigo a dieta normal, firme e forte.

lukinhas cavalcanti · Março 7, 2015 às 17:51

fds como vc não tem gasto calórico com o treino diminui carbs e gorduras na proporção de caloria que tu gasta no treino, se quiser fazer uma refeiçao lixo ou até mesmo duas no final de semana pode ficar tranquilo que não vai te atrapalhar em nada não.. a vida é feita de prazeres e comer tbm é sentir prazer.

ailton.beia · Março 7, 2015 às 20:20

Mantenha sua dieta. Sábado e domingo e dia de descanso pro seu organismo mas mantenha a dieta!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Shapeboy · Março 7, 2015 às 22:32

Mantem a dieta brother,vai até ajudar na recuperação e no anabolismo.

Março 8, 2015 às 21:33

O ideal? Você mantém a dieta, retira somente o pré e pós treino, obviamente, já que não vai treinar.

Agora, dependendo do seu objetivo, fazer uma refeição lixo em um sábado a noite, por exemplo, não só NÃO vai anular seus resultados, como ainda vai fazer bem pra sua mente, e você vai conseguir seguir mais forte no dia seguinte.

Tudo depende até onde você quer chegar, e qual preço quer pagar por isso. Eu não sou atleta, não ganho um puto por isso, já treino e me alimento melhor do que a maioria dos mortais, então eu sempre como algo livre, livre mesmo, foda-se macros etc, nos sabados à noite, e nunca deixei de ter ganhos por isso. Claro que seguindo a risca o resultado é melhor e mais rápido, mas convenhamos... Não vejo porque viver em um mundo sem pizza.

Editado Março 8, 2015 às 21:34 por Grassi

Joseph Brr · Março 9, 2015 às 19:56

meu "dia do lixo" se resume a comer uma pizza pequena de 4 pedacos individual e tomar um sorvete, as vezes no domingo tambem como um pedaco de torta mas é raro.

meu dia do lixo é muito regrado e ainda assim tenho lutado há meses contra a famosa gordurinha teimosa, imagine se eu nao fizesse isso...

Le_Schultz · Março 9, 2015 às 20:03

Pode manter a mesma dieta dos dias de treino. Pode também haver exceções, sem exageros claro. Tudo é uma questão de equilíbrio e atitude.

spankeer · Março 9, 2015 às 20:04

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