Galera, to com uma dúvida aqui.

Nos dias que não treino, sábado e domingo, por exemplo, eu teria que consumir a mesma quantidade de proteínas que consumo nos dias que treino (2-2,5g por kg)?

E o que comer pra não perder os ganhos nos finais de semana? Bastante carboidrato?

Pode manter a mesma dieta no fim de semana.

O fim de semana näo lhe trará perdas. Com o repouso haverá a reconstrucäo da massa muscular.

Se quiser, pode passar 1 semana sem treinar que você näo terá perdas.

Editado 7/03/2015 às 03:30 03/7, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

E o que comer pra não perder os ganhos nos finais de semana? Bastante carboidrato?

O treino é catabólico, você anaboliza nas outras 23 horas do dia, ou seja, no final de semana você consolida o que foi feito na semana (muito pelo contrário de perder) e descansa pra outra (se sua divisão é assim, claro).

Mantenha a dieta como o torf falou, pode até diminuir os carbs um pouco se quiser, mas isso vai exigir de você um tato mais refinado com relação à sua dieta/macros.

Cara, se tu segue uma dieta firme e regrada durante a semana não necessita se preocupar no fds. Tira o fds como uma recompensa para os dias tão sofridos durante a semana. A gente puxa ferro, mas não somos de ferro.

Cara, se tu segue uma dieta firme e regrada durante a semana não necessita se preocupar no fds. Tira o fds como uma recompensa para os dias tão sofridos durante a semana. A gente puxa ferro, mas não somos de ferro.

Sério ?

Cara, se tu segue uma dieta firme e regrada durante a semana não necessita se preocupar no fds. Tira o fds como uma recompensa para os dias tão sofridos durante a semana. A gente puxa ferro, mas não somos de ferro.

Acho que näo é bem assim näo. Parece conselho daquelas revistas femininas.

Dependendo do objetivo dele, um exagero no fim de semana inteiro, pode comprometer o trabalho da semana por completo.

Acho que näo é bem assim näo. Parece conselho daquelas revistas femininas.

Dependendo do objetivo dele, um exagero no fim de semana inteiro, pode comprometer o trabalho da semana por completo.

Claro, sem exagero. Presumo que ele tenha discernimento o suficiente pra isso.

Acho que näo é bem assim näo. Parece conselho daquelas revistas femininas.

Dependendo do objetivo dele, um exagero no fim de semana inteiro, pode comprometer o trabalho da semana por completo.

De refeição lixo, pra dia do lixo, e agora fim de semana do lixo... No aguardo da semana hahaha

Claro, sem exagero. Presumo que ele tenha discernimento o suficiente pra isso.

O cara pensa que, pelo fato de näo treinar, ele vai perder massa muscular no fim de semana... Ele queria aumentar a quantidade de carboidratos nos dias off...

Enfim, será mesmo que ele tem discernimento suficiente?

O cara pensa que, pelo fato de näo treinar, ele vai perder massa muscular no fim de semana... Ele queria aumentar a quantidade de carboidratos nos dias off...

Enfim, será mesmo que ele tem discernimento suficiente?

Velho. Sem exagero, não vai prejudicar. Ou acha q não pode aumentar um pouco o carbo no fds? temos que ser reféns de uma dieta tão restrita?

Isso é radicalidade.

Minha dúvida era justamente essa, se deveria ou não seguir a dieta no fim de semana.

E se eu deveria consumir algo a mais (no caso, dei o exemplo do carboidrato) para evitar alguma perda.

Sei que parece estranho esse negócio de perder durante o fim de semana, mas já ouvi pessoas dizendo que sente que tem perda quando fica sem seguir a dieta por alguns dias. Ainda mais por eu ser ectomorfo, fiquei com esse negócio na minha cabeça. Por isso minha dúvida, já que nos finais de semana eu fujo um pouco da dieta, mas sem exagero.

Editado 7/03/2015 às 04:14 03/7, 2015 por Vem com Calma (veja o histórico de edições)

Qual seu objetivo? De qualquer forma não recomendo mexer na proteína, melhor mexer em carbo e gordura.

Enviado pelo taptalk

Eu mantenho a msm coisa q é pra não perder o costume

faço low carb em dias off

Mantém a mesma dieta, sem a refeição pós-treino.

Eu escolho um dia no fds pra manter os macros mas com o que eu quiser comer. Desde que bata os macros nutrientes e não exploda as kcal

Eu escolho um dia no fds pra manter os macros mas com o que eu quiser comer. Desde que bata os macros nutrientes e não exploda as kcal

2, eu tiro o arroz e boto algo diferente, mas nada demais...

é só tomar cuidado com as gordice e mostrar quem manda nessa bagaça! haeuhaue

Cara, eu fazia muito dia do lixo no fim de semana, as vezes era os dois dias. Agora que parei com isso, to vendo muito mais resultado. Sigo a dieta normal, firme e forte.

fds como vc não tem gasto calórico com o treino diminui carbs e gorduras na proporção de caloria que tu gasta no treino, se quiser fazer uma refeiçao lixo ou até mesmo duas no final de semana pode ficar tranquilo que não vai te atrapalhar em nada não.. a vida é feita de prazeres e comer tbm é sentir prazer.

Mantenha sua dieta. Sábado e domingo e dia de descanso pro seu organismo mas mantenha a dieta!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mantem a dieta brother,vai até ajudar na recuperação e no anabolismo.

O ideal? Você mantém a dieta, retira somente o pré e pós treino, obviamente, já que não vai treinar.

Agora, dependendo do seu objetivo, fazer uma refeição lixo em um sábado a noite, por exemplo, não só NÃO vai anular seus resultados, como ainda vai fazer bem pra sua mente, e você vai conseguir seguir mais forte no dia seguinte.

Tudo depende até onde você quer chegar, e qual preço quer pagar por isso. Eu não sou atleta, não ganho um puto por isso, já treino e me alimento melhor do que a maioria dos mortais, então eu sempre como algo livre, livre mesmo, foda-se macros etc, nos sabados à noite, e nunca deixei de ter ganhos por isso. Claro que seguindo a risca o resultado é melhor e mais rápido, mas convenhamos... Não vejo porque viver em um mundo sem pizza.

Editado 8/03/2015 às 21:34 03/8, 2015 por Grassi (veja o histórico de edições)

meu "dia do lixo" se resume a comer uma pizza pequena de 4 pedacos individual e tomar um sorvete, as vezes no domingo tambem como um pedaco de torta mas é raro.

meu dia do lixo é muito regrado e ainda assim tenho lutado há meses contra a famosa gordurinha teimosa, imagine se eu nao fizesse isso...

Pode manter a mesma dieta dos dias de treino. Pode também haver exceções, sem exageros claro. Tudo é uma questão de equilíbrio e atitude.

Comida