tenho o mesmo problema meu bf esta 7,5% meu abdomem aparece um pouco quando contraio, tenho um amigo q luta a anos e o abdomem dele normalmente eh um tanque mesmo sem contrair, excelente topico e valeu andre pela explanacao.

mto boa explicação andré!!!

tbm tinha essa duvida...

pois estou secando no momento, e no panceps perdi poca gordura.

oq foi mais notavel foi peito e ombro mesmo.

pra variar, o andre da uma aula...parabens andre, pelo seu empenho em ajudar a galera do forum!

ultimamente eu ando meio preguiçoso com o treino de abdomem, tenho que tomar vergonha na cara e treina-lo direito aushauhsa

Eu já sigo essa idéia de carbo somente o suficiente para manter um bom nível de treino, mandando apenas proteínas e gorduras boas nas duas últimas refeições do dia. Não chega a ser um cutting, mas é um off bem limpo.

Fiquei interessado nessa questão da densidade muscular... André, vc citou estimular os músculos mais de uma vez na semana, mas isso se daria de que forma? Treinos para resistência, força ou hipertrofia... tem algum que funciona de forma melhor para esse propósito?

Andre,

Tb estou interessada na resposta das perguntas acima. Se puder nos ajudar, ficaremos agradecidos.

É, eu imagino que seja uma vez com mais intensidade, e outra mais volume, pra resistencia.... mas não sei e aguardo resposta.

André, eu também gostaria de saber se trocando dextrose por malto no pós treino, ou por algum outro carbo ajudaria em algo.

acho que trocar malto por dextrose ou vice-versa não faz diferença nenhuma.

Rayann, eu fiz essa pergunta, pq uma vez falando sobre algo parecido, ele me indicou fazer isso... mas não falou o pq nem nada, ai eu queria entender... e se pode ser substituido por outra coisa com o IG mais baixo ainda que isso... ou até eliminar o carbo.

nao entendi o lance de secar o triceps iliaca dpois costas depois abdomem oO'

Eu defendo treinar o mesmo grupo 2x na semana

no primeiro treino, vc usa mais exercicios basicos e foca mais no treinamento de força, com o intuito de romper fibras mesmo,

no segundo treino, usa exercicios mais isolados, trabalha com mais drop-sets, super-sets e seríes combinadas para dar o pump, ou seja, para puxar o glicogenio pra dentro

então, enquanto um treino rompe as fibras o outro puxa o glicogenio pra isso

comecei a notar isso no trabalho em pernas, se eu treinasse apenas uma vez pesado pernas na quarta por exemplo, nos 3 dias consequintes ela ainda estava no pump, retendo mais glicogenio e ficando mais inchada, mas depois desses dias ela vai esvaziando novamente até a hora de treinar novamente

entao eu comecei a treinar pesado 2x na semana na quarta e no sabado, aí eu sentí que estagnou, parace que nao estava desenvolvendo mais

entao eu comecei a treinar na quarta pesado, estilo agachamanto, leg etc e no sábado eu eu começo fritando altas repeticoes na extensora, depois faço passadas, ou seja, faço aqueles que sao mais isolados, mais para ir talhando e esculpindo que pra gerar o volumao da forma como eu fiz no primeiro treino da semana

comecei a notar que isso funcionava pra outros grupos tbm

por exemplo ombro, num dia os desenvolvimentos pesados etc

no outro, a fritação dos laterais conjugados com os frontais, deltoides posteriores etc, enquanto um dia vc rompe fibras e dá volumao pra porção maior, no outro vc vai fritando e fibrando os feixes laterais, frontais e posteriores dos ombros

é mais ou menos assim que eu gosto de treinar,

em relação ao que usar depois dos treinos, é simples, quer definir mesmo, não dê glicogenio facil p teu corpo (nao use carbo com whey), mas se quer volumizar trabalhe com carbo pois pode ajudar sim,

grande abraço

andré

Vlw ae por tirar a minha duvida andré.

E obrigado por mais uma aula ;D.

Mas tirando o carb, teria que aumentar a dose de whey?

Interessante, mas fico com receio de testar...

Em cutting eu não tomo shake pós-treino. Faço refeição sólida mesmo. Se tiver com whey, mando no café da manhã.

Como assim André ?

O whey vai sozinho mesmo,ou com carbo de baixo IG ?

intendi muito não

abraço

pelo jeito vai sozinho mesmo.

como sempre vejo nos video dos bb.

Eu sempre pensei dessa forma, mas sempre tive receio de mandar só whey. Agora como conseguimos whey por 32 o kg, acho que vale a pena arriscar isso, ai só queria um empurraozim (por isso perguntei sobre para o André)

Rayann, bb só toma whey? sem malto??? só pre-contest né?

Galera,

É o seguinte,

Pra nosso corpo precisar de carbo imediato pra reposicao de glicogenio vc tem que ter gastado esse glicogenio todo

e uma pessoa normal tem cerca de 200g de glicogenio estocados no sangue, figado e musculos

o glicogenio é a forma como o carbo é armazenado junto com a água, logo, cada grama de glicogenio como o carboidrato fornece 4 calorias

entao, temos 800 calorias pra gastar antes de ter a reserva depletada

se nao depletarmos tudo e chegarmos com dextrose no pos treino poderemos dar pico glicemico e a absrção da whey será prejudicada

vcs sabem um treino forte de ferro nao gasta mais de 600 calorias

entao eu acho mais prudente para o meu caso trabalhar na maioria das vezes somente com a Whey

a nao ser que eu já esteja com peso mais baixo por nao estar comendo bem e nestes casos aproveito o estimulo do treino para socar carbo junto com a proteina para recuperar minha volumizacao,

só passo dextrose pos treino para quem eu tenho certeza que gasta mais de 800 calorias no treino, exemplo os caras que saem do ferro e vao para a luta etc

abraço

andré

EDIT:

Como apareceram tantos draconianos aqui? não tenho nada a ver com essa historia

Como assim André ?

O whey vai sozinho mesmo,ou com carbo de baixo IG ?

intendi muito não

abraço

É isso mesmo! Só whey. Parece loucura, não é?

E o que fica mais prejudicado é o psicológico. Então, se for p/ ficar encucado, coloque somente uma colher de chá de dextrose, só p/ servir de veículo p/ o whey e não deixar o seu cérebro trabalhar contra vc.

----------------------Edit:

André, acho q houve algum fake seu aqui pelo fórum e deixou uma msg falando em vampiros e dracronianos, no perfil de um carinha. Todos ficaram espantados e foram procurar informações sb os seres draconianos!

Galera,

É o seguinte,

Pra nosso corpo precisar de carbo imediato pra reposicao de glicogenio vc tem que ter gastado esse glicogenio todo

e uma pessoa normal tem cerca de 200g de glicogenio estocados no sangue, figado e musculos

o glicogenio é a forma como o carbo é armazenado junto com a água, logo, cada grama de glicogenio como o carboidrato fornece 4 calorias

entao, temos 800 calorias pra gastar antes de ter a reserva depletada

se nao depletarmos tudo e chegarmos com dextrose no pos treino poderemos dar pico glicemico e a absrção da whey será prejudicada

vcs sabem um treino forte de ferro nao gasta mais de 600 calorias

entao eu acho mais prudente para o meu caso trabalhar na maioria das vezes somente com a Whey

a nao ser que eu já esteja com peso mais baixo por nao estar comendo bem e nestes casos aproveito o estimulo do treino para socar carbo junto com a proteina para recuperar minha volumizacao,

só passo dextrose pos treino para quem eu tenho certeza que gasta mais de 800 calorias no treino, exemplo os caras que saem do ferro e vao para a luta etc

abraço

andré

EDIT:

Como apareceram tantos draconianos aqui? não tenho nada a ver com essa historia

Nossa, nao sabia disso.. :blink:

André como sempre dando aulas!

andre vc poderia dar um exemplo de qual exercicios vc faz pra romper as fibras no treino de peitoxcostas e bicepsxtriceps , q nem vc deu no de ombro e e pernas. e dps qual vc faz no segundo treino pra so para mandar glicogenio pro musculo

Galera,

É o seguinte,

Pra nosso corpo precisar de carbo imediato pra reposicao de glicogenio vc tem que ter gastado esse glicogenio todo

e uma pessoa normal tem cerca de 200g de glicogenio estocados no sangue, figado e musculos

o glicogenio é a forma como o carbo é armazenado junto com a água, logo, cada grama de glicogenio como o carboidrato fornece 4 calorias

entao, temos 800 calorias pra gastar antes de ter a reserva depletada

se nao depletarmos tudo e chegarmos com dextrose no pos treino poderemos dar pico glicemico e a absrção da whey será prejudicada

vcs sabem um treino forte de ferro nao gasta mais de 600 calorias

entao eu acho mais prudente para o meu caso trabalhar na maioria das vezes somente com a Whey

a nao ser que eu já esteja com peso mais baixo por nao estar comendo bem e nestes casos aproveito o estimulo do treino para socar carbo junto com a proteina para recuperar minha volumizacao,

só passo dextrose pos treino para quem eu tenho certeza que gasta mais de 800 calorias no treino, exemplo os caras que saem do ferro e vao para a luta etc

abraço

andré

EDIT:

Como apareceram tantos draconianos aqui? não tenho nada a ver com essa historia

andré, e em um cutting?

Aonde se consome menos de 200gr de carbo por dia, não seria uma boa hora para encher os musculos de glicogenio? Acho que seria um dos unicos momentos do dia em que teria 100% de certeza que nao juntaria gordura, certo?

e se eu trocar malto por aveia... tras algum beneficio ou melhor cortar a aveia tambem?

atualmente estou em dieta hipocalorica

andré, e em um cutting?

Aonde se consome menos de 200gr de carbo por dia, não seria uma boa hora para encher os musculos de glicogenio? Acho que seria um dos unicos momentos do dia em que teria 100% de certeza que nao juntaria gordura, certo?

Perfeito, com certeza é uma boa hora, mas notem que nao colocar o carbo no pos treino no cutting nao seria pelo medo de virar gordura, mas principalmente porque vc nao quer muito repor o glicogenio, porque para atacar os depositos de gordura mais efetivamente vc tem q ter antes esvaziado todo ou a maior parte do glicogenio, e nessa hora depende muito de como vc está se sentindo, se vc tá em cutting e vai treinar se achando muito sem volume, definido mas muito esvaziado, aí vc aproveita o estimulo do treino e pode colocar uma boa parte do carbo do dia no pos treino para tentar dar um pumpzinho a mais e manter a pele super fina

mas pode ser também que vc sinta que ainda nao está muito esvaziado e que quer usar o treino e a aceleracao que ele promove para acabar com o resto do glicogenio que vc ainda tem no corpo, nesse caso vc nao colocaria carbo não,

Isso que o André falou faço (as vezes) na prática faz tempo...o pessoal é bitolado e não procura conhecer o próprio corpo, acredita em tudo o que lê. Eu mesmo nunca segui a quantidade de malti que a galera indica (não dá cero no meu corpo).

Por favor, nem mesmo o que André (profissional da área) disser é verdade absoluta, ele não te conhece e não sabe o seu treino...

Faça teste, aprenda conhecer seu corpo...Vc tem q saber quantos quilos consegue perder em um treino etc.

Querem um exemplo? Conhece muitas pessoas que têm melhores resultados com proteína de digestão mais lenta no pós treino (albumina).

andre me tira essa duvida aqui ^^

andre vc poderia dar um exemplo de qual exercicios vc faz pra romper as fibras no treino de peitoxcostas e bicepsxtriceps , q nem vc deu no de ombro e e pernas. e dps qual vc faz no segundo treino pra so para mandar glicogenio pro musculo???