Ola amigos , sou muito novo aki tanto q e meu primeiro post ...

Queria ver se vcs podiam avaliar meu treino e dar algumas dicas de exercicios para complementar ou substituir no meu treino !

altura : 1,73 cm

peso : 71 kg

idade : 15

suplemento : whey pos-treino

tempo de academia : 6 meses

Treino ABCAB

( Todos os exercicios com 4x8 )

Segunda - Feira

Supino reto

Supino inclinado na maquina

Voadora 90 graus

Cross Over

Triceps Polia

Triceps Polia Invertido

Triceps Corda

Elevacao entre dois Bancos

Abdominal ( escolhido na hora kk )

Terca- Feira

Puxada Alta atras

Puxada Frente com Triangulo

Voador Invertido

Rosca Direta

Rosca Scoot na Maquina

Rosca alternada ( 5x martelo 5x normal , cada braco )

Rosca Convergente

Rosca Punho ( 3x15 )

Abdominal ( aquele q der na hora )

Quarta - Feira

Flexao de perna em Pe

Abdutor

Extensor

Leg-Press

Gemeos Sentado

Abdominal ( qualquer um )

Quinta - Feira

Mesmo treino de Segunda-feira so troca a Voadora 90 graus por Crucifxo no Crossa over

Sexta - Feira

Mesmo treino de Terca-feira

As vezes faço Rosca direta Invertida apos a Rosca punho

obs: eu me dedico muito me esforço no maximo , eu era meio gordinho por isso ainda tenho meu musculos mei q escondidos pela gordura queria dar um jeito nisso, tenho um pouco de gordura no peitoral se vcs tiveren alguma dica para me ajudar desde ja agradeco

NO PAIN NO GAIN

Rapaz, no seu caso vai ser dicas de exercicio para TIRAR da sua rotina.

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vdd ahauehaeuaheue

Cara, tem muito exercício pra bíceps e tríceps, deixa apenas 2.

Cade o treino de ombros e trapézio?

Tbm não precisa de abdominal todo dia, faça 2 ou 3 vezes na semana.

Cadê agachamento? Terra? Desenvolvimento? Remada curvada?

Dos SETE básicos que devem praticamente sempre acompanhar seu treino (no caso de periodizações, trocar agacho livre por front, por exemplo, apenas isso) só tem um, que é o supino reto. EEEEEEEEE maravilha Minha opinião, faz assim

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps

C - perna/core

Pra peito, costa e perna pode por uns 2-3 exercicios, um básico e um no MÁXIMO dois auxiliares, os basicos faça umas 5 séries. Ombros somente militar dá conta, 4-5 séries também. Triceps e biceps coloque paralelas e barra, respectivamente, 3-5 séries de medias reps. Core, de um a dois exercicios com peso, HLR e hiperextensoes são uma boa escolha

Sobre as reps, mantenha entre 5-10, faça uma progressão dupla. Ou seja, vá colocando 1kg por treino até ficar com 5 reps, suba até 10 e repita

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Ah esqueci do ombro e trapezio q e junto com o peito

o ombro e o trapezio eu n tenho duvida

Vlw gente irei seguir os conselhos

Pow eu sou fã de paralelas para tríceps/peito e barra fixa p costas, alem de desenvolvimento militar q faltou ae