Olha Estou ciclando Cipionato de testo .. E Faz uns 5 meses que treino .. Ja treinava antes mas parei e voltei a 5 Meses .. Só que nesses 5 meses eu senti bastante resultados mas no Biceps não ta vindo nada .. E agora que to ciclando '' CIPIONATO '' parece que ta diminuindo meu biceps ..

Biceps : 31 Forçado e 27 relaxado.

Torax : 93

Panturrilha : 34

Coxa : 51

Ante braço : 28

Peso : 60

Altura : 1,68

Meu treino a 5 Meses -> Segunda - Peito, ombro e triceps

-> Terça - Costa e Biceps

-> Quarta - Perna parte da Frente

-> Quinta - Peito, ombro e triceps

-> Sexta - Costa e Biceps

-> Sábado - Perna parte de Trás

Treino de Segunda e Quinta.

Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, Supino declinado com Halter, Crucifixo reto e inclinado com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Exercicios Ombro -> Desenvolvimento pra trás com barra, Elevação frontal com Halter, Elevação Lateral com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Exercicios Triceps -> Supino fechado, Paralelas ou Paralelas Banco , Triceps Testa, Triceps no Pulley. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Treino de Terça e Sexta.

Exercicios Costa -> Barra Fixa 3 Series de 8 a 12 Repetições , Puxada Trás na maquina, Puxada Na frente Fechada na maquina, Remada curvada com barra, Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Exercicios de Biceps -> Rosca Direta com barra reta( Na sexta eu ponho Rosca 21 ) -> 4 Series de 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie.

Banco Scott -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie.

Rosca Concentrada -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie.

Treino de Quarta e Sábado

Exercicios Perna -> Parte Da frente ( Quarta ) -> Agachamento Livre, Legpress pés em baixo, Extensora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Sábado parte de trás -> Afundo com barra, Legpress pés em cima, Flexora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Vou começar A treinar assim bem certinho agora .. Assim esta bom ? e Tambem queria treinar bem intenso Posso treinar tipo Circuito ? Quero Aumento de massa .. Peso .. Tipo meu braço ta muito fino de frente .. e de costa claro kk

Editado 14/12/2014 às 04:32 12/14, 2014 por Daniel Tunes (veja o histórico de edições)

Alguém ai felas ?

4 pra triceps e 3 pra biceps? tá muito volumoso pra um abc2x. faz 3 pra grande e 2 para pequeno...

Uma sugestão:

Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, CrossOver

Exercicios triceps -> supino fechado, paralelas.

Ombro -> Elevação lateral

-----------

Exercicios Costa -> barra fixa, cruxifixo inverso, puxada atrás maquina

Exercicios biceps -> Rosca direta, rosca martelo

Trapezio -> Remada alta

Focado só na intensidade e não no volume.
O de perna fica a seu criterio. tá ai uma sugestão.

Concordo com a sugestão do santos11900 ...

Mas para ombro prefiro Militar e trapézio Encolhimento.

Acho que está muito cedo para você tomar EAs... Por que tomou essa decisäo tendo apenas 5 meses de treino e 60 kg?

Sla mano.. Morrer tentando

Estou ciclando Cipionato de testo .. E Faz uns 5 meses que treino

vish.....

verão......

poste dentro dos padrões para evitar que seu tópico seja fechado.

Meu Deus, que foto é essa cara!

Meu Deus, que foto é essa cara!

tentou esconder ao máximo as pernas...

kkkk

não deu pra resistir...

Sobre o treino de bíceps, muito volumoso para sua estrutura física. Diminua para um exercício ou no máximo dois, em média com três séries de cada até à fadiga.

Pdc mano Tipo como treino intenso ? Ja que sou ectomorfo não posso fazer todos exercicios até a falha ne ?

Tipo uns Drop set .. e talz ..

Drop-sets seria melhor depois de alguns anos de treino, no mínimo 1 ano.

É muito bom, porém tem que fazer de forma certa, qualquer erro atrapalha na recuperação pela exaustão máxima.

Se quiser começar, faça então 2 series + 1 de drop e pronto, assim vai se acostumando de pouco em pouco.

WhitePump pvt !

Então se eu treinar 3 Exercicios pra Musculo grande Com 4 Series de 8 a 12 Repetições esta bom ? Tipo 1° Serie com pouco peso só pra aquecer a cada exercicio .. 2° e 3° serie Com peso bom e 4° serie um drop-set pra cada exercicio ..

E treinar 2 Exercicios pra Musculo Pequeno .. Com mesmas series e repetições .. /\

WhitePump pvt !

Então se eu treinar 3 Exercicios pra Musculo grande Com 4 Series de 8 a 12 Repetições esta bom ? Tipo 1° Serie com pouco peso só pra aquecer a cada exercicio .. 2° e 3° serie Com peso bom e 4° serie um drop-set pra cada exercicio ..

E treinar 2 Exercicios pra Musculo Pequeno .. Com mesmas series e repetições .. /\

Muito drop não vai ajudar em nada, se fizer drop em todos os exercicios irá fadigar totalmente seus musculos.

Sobre repetições, lembre-se que o músculo não sabe "contar" sendo assim você tem que fazer repetições até ele se esgotar (a melhor maneira de treinar), se você

se limitar em números, irá fazer ou errado (e roubará pra conseguir aquele número) ou irá fazer de boa e não cansará o músculo como deveria.

Muito drop não vai ajudar em nada, se fizer drop em todos os exercicios irá fadigar totalmente seus musculos.

Sobre repetições, lembre-se que o músculo não sabe "contar" sendo assim você tem que fazer repetições até ele se esgotar (a melhor maneira de treinar), se você

se limitar em números, irá fazer ou errado (e roubará pra conseguir aquele número) ou irá fazer de boa e não cansará o músculo como deveria.

Sem querer intrometer, mas já intrometendo. Fiquei com uma dúvida agora.

Então, é melhor fazer até a falha em todas as séries de todos os exercícios, é isso?

Sem querer intrometer, mas já intrometendo. Fiquei com uma dúvida agora.

Então, é melhor fazer até a falha em todas as séries de todos os exercícios, é isso?

Não! ele acabou de dizer que drop em todos os exercícios não ajuda, pois fadiga muito o músculo.

Não! ele acabou de dizer que drop em todos os exercícios não ajuda, pois fadiga muito o músculo.

Ah sim, então o que seria "lembre-se que o músculo não sabe "contar" sendo assim você tem que fazer repetições até ele se esgotar (a melhor maneira de treinar)"?

Quando sei que ele "esgotou"?

Abraço.

Editado 15/12/2014 às 19:16 12/15, 2014 por TtoW (veja o histórico de edições)

Bom explicando mais detalhadamente.

No drop-set (buscando uma segunda falha) fazemos o exercício normal até a falha, logo após reduzimos a carga e sem intervalo fazemos novamente até essa segunda falha. Isso é um drop-set, digamos que 2 falhas seguidas.

Mas o que eu disse é, não se deve fazer drop-set em todos os exercícios.

ex:

Rosca direta + drop set

Rosca scott + drop set

Rosca concentrada + drop

(isso é totalmente errado e fadigara o musculo, e ao invés de ganhar vai perder ou até mesmo se lesionar).

O ideal é fazer o drop em apenas 1 exercício, ou seja, no rosca concentrada e pronto. (usando ele de 1 a 2x) eu já acho mais que o suficiente, simplificando:

1 serie normal sem drop, + 2 series com o drop.

Agora no caso dos exercícios normais, devemos sim buscar a falha muscular nas repetições, fazer até a exaustão máxima, pois o músculo não sabe contar (assim ele apenas será totalmente trabalhado quando não conseguir repetir mais nenhuma vez) e se basear em números nunca vamos alcançar o limite apenas alcançaremos os números que está em nossa cabeça. Não importa se fizer 5 repetições e fadigar, se fadigou é porque deu certo, conseguiu chegar no limite! Se fizer 20 e não cansar, não precisa também abusar, pare e aumente o peso pra chegar próximo de 12 reps. O legal é se basear em um peso que consiga ficar entre 7 e 12 repetições, sendo assim, exauste onde for, exaustou, para e descansa. Objetivo alcançado.

Espero que ficou mais claro!

abs

Editado 15/12/2014 às 19:22 12/15, 2014 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Me falaram isso mas tem que ter 1 ano de treino no minimo ..

Olha irmão Então uma duvida 3 Exercicios musculo grande e 2 Musculo pequeno ?

E como é treinar intenso ? Treinar assim Sem contar ir até a falha isso é treino intenso ?

Me falaram isso mas tem que ter 1 ano de treino no minimo ..

Olha irmão Então uma duvida 3 Exercicios musculo grande e 2 Musculo pequeno ?

Sim, fica bom.

O que mais vai depender é a intensidade de seu treino, se ele for bem feito será eficaz, mas não esqueça do principal (Dieta + descanso).

O que te faz crescer é o que você come, e seu descanso faz o músculo crescer, porém o treino só modela seu corpo.

E como é treinar intenso ? Treinar assim Sem contar ir até a falha isso é treino intenso ?

Tem como dar uma Dica de exercicios pra treino ? Uns exercicios bons ?

Alguem ?

Algueeeem pode responder aki por favor ? -.-'

poxa ninguem responde nisso -.-

Treinar intenso, entenda como buscar todas as falhas possíveis nos exercícios, sair "moído" da academia.

como treino intenso ? Ja que sou ectomorfo não posso fazer todos exercicios até a falha ne ?

Tipo uns Drop set .. e talz ..

não.

treinar intenso não tem a ver com usar trocentas técnicas avançadas, se vc é iniciante pra que usar técnica avançada.???

quer treinar intenso?

monte seu treino com máximo de compostos e mínimo de isoladores.

intervalo de descanso menor possível.

cargas que permitam de 6 a 10 reps.

foco na progressão de cargas. ( tente sempre subir a carga em cada série, mesmo que baixe o numero de reps )

repetições levadas ao limite, ( mesmo que tenha que fazer 2 ou 3 reps a mais com menor amplitude )

é um começo pra vc entender o que é treinar intenso.

abraço.

Valew irmão , hoje treinei Alevantamento terra, Barra fixa e Remada Curvada e pra Biceps Rosca Direta e Alternada , No proximo treino posso mudar exercicio pra costa ? Tipo puxada atras , Cavalinho e barra fixa ...

Valew irmão , hoje treinei Alevantamento terra, Barra fixa e Remada Curvada e pra Biceps Rosca Direta e Alternada , No proximo treino posso mudar exercicio pra costa ? Tipo puxada atras , Cavalinho e barra fixa ...

Não é bom trocar os exercícios em todos os treinos, se não você pode se perder na contagem do peso e prejudicar a progressão, faça com calma, troque apenas 1 exercício cada 2 semanas.

A melhor maneira de se "contar" um treino é sabendo a sua carga máxima, ou seja, o máximo de peso que você consegue levantar em UMA repetição. Após saber isso, para treinos de potência use 90-100% da carga máxima e treinos de hipertrofia 80-100% da carga máxima. Não se prenda a quantas repetições você vai fazer e sim usar o peso certo, e como já foi dito, levar o músculo a falha em todas as séries.