Tenho 14 anos e to treinando, e o biceps é treino um dia e descanso dois, mas durante o treino sinto pegar mais o antebraço que o biceps. Estou vendo que meu biceps ta crescendo muito embaixo e nada encima tanto que entre o biceps e o ombro eu aperto e so sinto o tendao nada de musculo. To fazendo rosca direta 3x8 e rosca joelho 2x8 e sinto muita dor no antebraço nelas. Apos o treino chega ta assustador a parte inferior do biceps fica muito maior que a superior. Como faço para desenvolver a parte superior do biceps mais?

+ compostos - isoladores

Já tentou deixar de fazer rosca e partir pra barra fixa?

barra fixa e remada

chin up low reps + rosca alternada high reps

O problema é que biceps so é no mesmo dia que costas uma vez na semana. No outro dia é junto com as coxas

O problema é que biceps so é no mesmo dia que costas uma vez na semana. No outro dia é junto com as coxas

Qual é o seu treino? Em minha opinião, provavelmente está pior do que um abc2x comum.

Biceps é tão pequeno. Basta fazer chin-ups que ele vai crescer, simples. De forma natural e proporcional ao seu corpo, ai depoooois tu pensa em incluir um isolador só pra satisfazer seu ego pq não adianta de porr@ nenhuma, só dá pump.

Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei.

Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei.

Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei.

Cara, tem certeza de que não é o deltoide que está pouco desenvolvido e causa a impressão da "parte de baixo" do bíceps está maior ?

Bíceps são duas cabeças...a longa e a curta e não a "de baixo" e a "de cima"

Execute com a maior amplitude possível que vc vai trabalhar o músculo por completo, visto que ele é um músculo pequeno.

Abraços

Ta e quanto a sentir mais o antebraço que o biceps?

Ta e quanto a sentir mais o antebraço que o biceps?

Normal ué, você trabalha o antebraço, provavelmente o seu antebraço é fraco e por isso você sente mais ele. Bem, muda seu treino, retira os isoladores e faz o seguinte, faça exercicios compostos, cresça, e quando você descobrir o que sua genética deixou assimétrico, coloca exercício isolador, quanto ao antebraço, adicionar farmes walk e tenha antebraço de super homem

Editado 20/11/2014 às 19:28 11/20, 2014 por zyzzoliveira (veja o histórico de edições)

Ta e quanto a sentir mais o antebraço que o biceps?

Você treina ante braço ?

Conforme vc vai treinando ele, vai parar de doer tanto assim cara... o ante braço não pode atrapalhar seu treino de biceps, treina pesado ele

Ok vou treina-los, nao os treinava acho que é por isso...Mas treino o antebraço no mesmo dia que biceps?

faz uma rosca pajé, quero ver não crescer esses antebraços

Editado 20/11/2014 às 20:58 11/20, 2014 por Syring3 (veja o histórico de edições)

Ok vou treina-los, nao os treinava acho que é por isso...Mas treino o antebraço no mesmo dia que biceps?

Não só no mesmo dia como fazer antes do treino de biceps

biceps é a última coisa que vc vai treinar numa cadeia, por exemplo, de costas e biceps.

Eu costumo fazer deadlift, costas, ante braço e por último biceps. Faço apenas um isolador pois treinei ele indiretamente nos exercícios compostos anteriormente como barra invertida, etc.

Em dois anos de academia pulei do halter de 6kg pra 18kg em cada braço. Meu foco foi força mesmo até porque meus braços são pequenos

Entrei na academia com uns 28-30cm de braço +- e olhe lá. Com banha aqui e ali talvez. Agora tenho 37 quente e seco. Quase nada comparado com a maioria do pessoal daqui mas foi um avanço bom.

Editado 21/11/2014 às 00:00 11/21, 2014 por Ron Swanson (veja o histórico de edições)

14 aninhos?? ele só quer saber de bíceps... hehee

Não só no mesmo dia como fazer antes do treino de biceps

biceps é a última coisa que vc vai treinar numa cadeia, por exemplo, de costas e biceps.

Mano ele tem 14 anos no brasil maioridade penal é 18. Portanto falta muito pra ele treinar biceps na cadeia.

A cara não me contive.

Não só no mesmo dia como fazer antes do treino de biceps

biceps é a última coisa que vc vai treinar numa cadeia, por exemplo, de costas e biceps.

Eu costumo fazer deadlift, costas, ante braço e por último biceps. Faço apenas um isolador pois treinei ele indiretamente nos exercícios compostos anteriormente como barra invertida, etc.

Em dois anos de academia pulei do halter de 6kg pra 18kg em cada braço. Meu foco foi força mesmo até porque meus braços são pequenos

Entrei na academia com uns 28-30cm de braço +- e olhe lá. Com banha aqui e ali talvez. Agora tenho 37 quente e seco. Quase nada comparado com a maioria do pessoal daqui mas foi um avanço bom.

Mas em quanto tempo voce evoluiu tudo isso?

Posta seu treino, quer ajuda e ainda quer que as pessoas pesquisem no seu perfil.

Enviado pelo taptalk

Mano ele tem 14 anos no brasil maioridade penal é 18. Portanto falta muito pra ele treinar biceps na cadeia.

A cara não me contive.

Quando o cara falou em cadeia, ele quis dizer em sequência entendeu?

Quando o cara falou em cadeia, ele quis dizer em sequência entendeu?

Sim cara, só tava zuando '-'