Daniell109 426 Postado Outubro 8, 2014 às 20:06 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 20:06 Militar sempre pela frente ... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark_Rebirth 58 Postado Outubro 8, 2014 às 20:12 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 20:12 (editado) Tira tudo essas merda e faz só desenvolvimento militar e pelo menos uns 3 sets com peso de homem. Ex: Um dia faz desenvolvimento militar com: Uns 3-4 sets de aquecimento e sendo o primeiro exercício do dia: 5 reps @ 70% 1 rm 5 reps @ 80% 1 rm 5 reps @ 90% 1 rm Até 1 rep antes da falhar @ 70% 1 rm Outro dia, com pelo menos 2 dias de diferença 5 sets x 10 reps @ 60% RM (se estiver fácil faz com 70%) Aumente 2 kg no RM por semana, se não conseguir aumente 1 kg... Profit. Editado Outubro 8, 2014 às 20:17 por Dark_Rebirth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadspacelapa 1 Postado Outubro 8, 2014 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 20:58 Tira tudo essas merda e faz só desenvolvimento militar e pelo menos uns 3 sets com peso de homem. Ex: Um dia faz desenvolvimento militar com: Uns 3-4 sets de aquecimento e sendo o primeiro exercício do dia: 5 reps @ 70% 1 rm 5 reps @ 80% 1 rm 5 reps @ 90% 1 rm Até 1 rep antes da falhar @ 70% 1 rm Outro dia, com pelo menos 2 dias de diferença 5 sets x 10 reps @ 60% RM (se estiver fácil faz com 70%) Aumente 2 kg no RM por semana, se não conseguir aumente 1 kg... Profit. velho eu não entendi nada disso ae desculpe sou meio leigo teria que fazer 5 repetiçoes com 70% da carga maxima depois 5 rep com 80% e 5 rep com 90%???? lol mano, n é pq todo mundo é contra que vc n pode fazer eu sei ne man,mais eu não fiz pq os caras que tem mais experiencia q dizem(pelo menos eu acho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Outubro 8, 2014 às 21:02 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 21:02 (editado) velho eu não entendi nada disso ae desculpe sou meio leigo pesquisa aqui no fórum sobre progressão de cargas, esse é o ponto chave pra um bom treino que vai te fazer mais forte e maior não vou nem falar pra você começar a fazer SL / ICF 5x5 ou outros programas do tipo porque já vão vir encher o saco falando que transformei o tópico em low reps x high reps, mas só dá uma lida sobre progressão de cargas e tenta introduzir esse conceito no seu treino tente aumentar no mínimo 2kgs por semana nos seus movimentos principais (geralmente supino reto/ohp/agacho/terra/remada, mas você pode optar por focar a progressão de cargas no sup inclinado ao invés do reto, por exemplo) Editado Outubro 8, 2014 às 21:06 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Outubro 8, 2014 às 21:05 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 21:05 Meus delts nao cresciam nem fodendo comecei a fazer esse treino: Desenvolvimento c/ barra xx10 Desevolvimento c/halter 4x10 Elevaçao frontal 3x12 Elevaçao lateral 1x6 xxxxkg 1x6 xxxkg 1x6xxkg 1x6 xkg 1x6 xxkg 1x6 xxxkg 1x6 xxxxkg ---faz primeira serie compeso maximo e vai diminuindo ate o minimo e depois vai aumentando ate o maximo de novo, sem descanso! Tente aumentar as cargas ou nao treinar ombros com peito, nao gosto de treinar ombro com peito! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Outubro 8, 2014 às 21:13 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 21:13 UAHEUHAEUHEAUHEAUHAEUHAEUHAEUHEAUHEAHUAEUHEAUHEAUHAE @topic Natural com delt legal é foda, só de muito tempo vc consegue, ou se tiver genética, então o melhor é apelar pro sarcoplasma, high reps com carga moderada. Ex.: 3x20, 30s de descanso, cadência relativamente rápida (2 ou 1 concêntrica, 2 excêntrica), deu certo com alguns amigos, tenta, não tem nada a perder msm. auheauh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Outubro 8, 2014 às 23:00 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 23:00 UAHEUHAEUHEAUHEAUHAEUHAEUHAEUHEAUHEAHUAEUHEAUHEAUHAE @topic Natural com delt legal é foda, só de muito tempo vc consegue, ou se tiver genética, então o melhor é apelar pro sarcoplasma, high reps com carga moderada. Ex.: 3x20, 30s de descanso, cadência relativamente rápida (2 ou 1 concêntrica, 2 excêntrica), deu certo com alguns amigos, tenta, não tem nada a perder msm. auheauh Concordo 100% deadspacelapa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadspacelapa 1 Postado Outubro 9, 2014 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2014 às 19:48 UAHEUHAEUHEAUHEAUHAEUHAEUHAEUHEAUHEAHUAEUHEAUHEAUHAE @topic Natural com delt legal é foda, só de muito tempo vc consegue, ou se tiver genética, então o melhor é apelar pro sarcoplasma, high reps com carga moderada. Ex.: 3x20, 30s de descanso, cadência relativamente rápida (2 ou 1 concêntrica, 2 excêntrica), deu certo com alguns amigos, tenta, não tem nada a perder msm. auheauh ahueahueahuea nada msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw man vou tentar isso hj Meus delts nao cresciam nem fodendo comecei a fazer esse treino: Desenvolvimento c/ barra xx10 Desevolvimento c/halter 4x10 Elevaçao frontal 3x12 Elevaçao lateral 1x6 xxxxkg 1x6 xxxkg 1x6xxkg 1x6 xkg 1x6 xxkg 1x6 xxxkg 1x6 xxxxkg ---faz primeira serie compeso maximo e vai diminuindo ate o minimo e depois vai aumentando ate o maximo de novo, sem descanso! Tente aumentar as cargas ou nao treinar ombros com peito, nao gosto de treinar ombro com peito! Abraço vlw man pela ajuda pesquisa aqui no fórum sobre progressão de cargas, esse é o ponto chave pra um bom treino que vai te fazer mais forte e maior não vou nem falar pra você começar a fazer SL / ICF 5x5 ou outros programas do tipo porque já vão vir encher o saco falando que transformei o tópico em low reps x high reps, mas só dá uma lida sobre progressão de cargas e tenta introduzir esse conceito no seu treino tente aumentar no mínimo 2kgs por semana nos seus movimentos principais (geralmente supino reto/ohp/agacho/terra/remada, mas você pode optar por focar a progressão de cargas no sup inclinado ao invés do reto, por exemplo) e man eu tento sempre progredir a carga nem q seja meio kg mais e foda pq doi d+ e bem no osso. hoje fui no medico,acreditam q o FDM não passou nada,so disse pra diminuir a carga nos exercicios meu treino no caso ficaria assim.. oq vcs acham de fazer assim: peito,costas pernas ombro e trapezio biceps e triceps ABC 2x Segunda Peito,Triceps e ombros Supino reto com barra 3x8 Supino Inclinado com barra 3x8 Supino Declinado com halteres 3x8 desenvolvimento miilitar ate o queixo 3x8 desenvolvimento com halteres 3x8 crusifixo invertido 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Outubro 10, 2014 às 00:51 Compartilhar Postado Outubro 10, 2014 às 00:51 Po tu deixa o ombro por ultimo.Deixa por segundo pelo menos,pra tu n fazer todo fatigado já. Militar TB usa ticeps e peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 10, 2014 às 00:55 Compartilhar Postado Outubro 10, 2014 às 00:55 Po tu deixa o ombro por ultimo.Deixa por segundo pelo menos,pra tu n fazer todo fatigado já. Militar TB usa ticeps e peito Os meus começaram a crescer quando coloquei ele segundo e diminui o volume no peito pra chegar menos fadigado no militar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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