Como Calcular A Quantidade De Bcaa

[mqpf]

Uma curiosidade que tenho é como calcular a quantidade de BCAA por porção

Um exemplo : BCAA Powder (https://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=2929&cod_categoria=3)

Quantidade a cada 3g (1 scoop)

L-Leucina 1200 mg

**

L-Valina 800 mg

**

L-Isoleucina 400 mg

**

O total dos 3 daria 2.400 então equivale a cada 3g 2,4 de bcaa, esse é o calculo? Abraços

[philip_np]

Correto, porém 2,4g não fazem cócegas.

[tonzinhomaromba]

- custoxbeneficio muuito ruim mano, invista em dieta que é melhor e vc vai conseguir bater o consumo de bcaa

[mqpf]

  Em 02/10/2014 em 18:14, philip_np disse:

Correto, porém 2,4g não fazem cócegas.

Mas são 2.4g de bcaa a cada 3g, então não estaria sendo um bom BCAA? Abraço

  Em 02/10/2014 em 18:18, tonzinhomaromba disse:

- custoxbeneficio muuito ruim mano, invista em dieta que é melhor e vc vai conseguir bater o consumo de bcaa

A maioria dos meus bcaa vem pela dieta, estaria sendo um complemento, 6g estaria dando 4,8 de bcaa, 12g 9,8 etc..., sendo que o pote vem 300g, vlw irmão

[busarello]

Pense em 0,4g/kg de BCAA como dose efetiva.

Este produto que você citou, por exemplo:

Se você pesa 80 quilos, precisa de 32g de BCAA. Ou 13 scoops...

BCAA é mau negócio exceto para quem tem dieta muito restrita.

[philip_np]

  Em 02/10/2014 em 18:46, mqpf disse:

Mas são 2.4g de bcaa a cada 3g, então não estaria sendo um bom BCAA? Abraço

A maioria dos meus bcaa vem pela dieta, estaria sendo um complemento, 6g estaria dando 4,8 de bcaa, 12g 9,8 etc..., sendo que o pote vem 300g, vlw irmão

Não estou falando que é bom ou ruim. O x da questão é o que o busarello disse, não vale o CxB, se você já come as proteínas necessárias, é desnecessário. Se não come, compre alimentos como frango, etc..

[tonzinhomaromba]

  Em 02/10/2014 em 19:00, philip_np disse:

Não estou falando que é bom ou ruim. O x da questão é o que o busarello disse, não vale o CxB, se você já come as proteínas necessárias, é desnecessário. Se não come, compre alimentos como frango, etc..

- isso ai. bcaa = 5 kilos de frango

[mqpf]

Compreendido, obrigado

[Fernando Spina de Oliveira]

O ideal seria 5g antes e 5g dps do treino junto com whey. Dai vc soma o bcaa da alimentação + whey + bcaa powder que estará consumindo uma boa dose. Essa é a dose básica, minhas dores diminuiram consideralvemente no pós treino nesse esquema. Mas vc pode aumentar pra 10g antes e depois, ou 15g ou 20g, porém quanto mais bcaa mais água vc deve tomar e pode dar retenção.

[busarello]

  Em 03/10/2014 em 16:20, Fernando Spina de Oliveira disse:

O ideal seria 5g antes e 5g dps do treino junto com whey. Dai vc soma o bcaa da alimentação + whey + bcaa powder que estará consumindo uma boa dose. Essa é a dose básica, minhas dores diminuiram consideralvemente no pós treino nesse esquema. Mas vc pode aumentar pra 10g antes e depois, ou 15g ou 20g, porém quanto mais bcaa mais água vc deve tomar e pode dar retenção.

01 - Tem certeza destas doses?

02 - BCAA e retenção? É sério isso? ACHO que você confundiu os aminoácidos...

[Stein]

jesus, cada coisa que a gente lê..

bcaa para meros mortais é um balonie sem sentido...

um dos melhoers modos de jogar dinheiro no lixo.

mais segue mais uma fonte aí pra quem quiser usar...

https://www.youtube.com/watch?v=6e7NKf7v2r8

https://www.youtube.com/watch?v=eHAPWQRhULA

https://www.youtube.com/watch?v=-cdbQFDb0xk

https://www.youtube.com/watch?v=DWJriC7HB4k

[Fernando Spina de Oliveira]

  Em 03/10/2014 em 16:41, busarello disse:

01 - Tem certeza destas doses?

02 - BCAA e retenção? É sério isso? ACHO que você confundiu os aminoácidos...

Tenho sim. Antes mesmo de tomar bcaa pela primeira vez fiz uma extensa pesquisa. Descobri que que fisiculturistas com acompanhamento médico e nutricional foram testados e a dose pra crescer é de no mínimo 30g por dia + dieta e outros sups. Como não tenho a intenção de ficar gigante nem nada passei a tomar 10g em dias de treino, senti uma melhora na regeneração e diminuição considerável das dores inflamatórias pós treino. Falei da retenção pq o bcaa assim como a creatina abusam dos rins, então é ideal ingerir mais água pra preservá-los, porém dependendo do organismo ou de outras coisas que o indivíduo estiver usando pode gerar retenção, não que o bcaa em si vá gerar retenção. Editado Outubro 3, 2014 às 17:01 por Fernando Spina de Oliveira

[lucastarik]

  Em 03/10/2014 em 16:58, Fernando Spina de Oliveira disse:

Tenho sim. Antes mesmo de tomar bcaa pela primeira vez fiz uma extensa pesquisa. Descobri que que fisiculturistas com acompanhamento médico e nutricional foram testados e a dose pra crescer é de no mínimo 30g por dia + dieta e outros sups. Como não tenho a intenção de ficar gigante nem nada passei a tomar 10g em dias de treino, senti uma melhora na regeneração e diminuição considerável das dores inflamatórias pós treino. Falei da retenção pq o bcaa assim como a creatina abusam dos rins, então é ideal ingerir mais água pra preservá-los, porém dependendo do organismo ou de outras coisas que o indivíduo estiver usando pode gerar retenção, não que o bcaa em si vá gerar retenção.

Dores inflamatórias. ASMNAMNAMNOAKS

[Fernando Spina de Oliveira]

  Em 03/10/2014 em 17:01, lucastarik disse:

Dores inflamatórias. ASMNAMNAMNOAKS

Sempre tem um trol babaca e inútil que não ajuda em nada mas ta sempre pronto pra desacreditar a experiência dos outros.

[Stein]

  Em 03/10/2014 em 16:58, Fernando Spina de Oliveira disse:

Como não tenho a intenção de ficar gigante nem nada passei a tomar 10g em dias de treino

sério isso, tomar menos bcaa porque não quer ficar giga.?!?!?!?!?

Falei da retenção pq o bcaa assim como a creatina abusam dos rins,

creatina e bcaa abusam dos rins.?!?!?!?!?!?

fala sério amigo, melhor falar mais nada....

esses caras que curtem balonies são afetados diretamente no cérebro pela indústria de suplementos...

sentem benefícios usando até farinha dês de que venha dentro de um pote de whey bonito, então não adianta falar...

abraços..

Editado Outubro 3, 2014 às 17:16 por der Stein

[busarello]

  Em 03/10/2014 em 16:58, Fernando Spina de Oliveira disse:

Tenho sim. Antes mesmo de tomar bcaa pela primeira vez fiz uma extensa pesquisa. Descobri que que fisiculturistas com acompanhamento médico e nutricional foram testados e a dose pra crescer é de no mínimo 30g por dia + dieta e outros sups. Como não tenho a intenção de ficar gigante nem nada passei a tomar 10g em dias de treino, senti uma melhora na regeneração e diminuição considerável das dores inflamatórias pós treino. Falei da retenção pq o bcaa assim como a creatina abusam dos rins, então é ideal ingerir mais água pra preservá-los, porém dependendo do organismo ou de outras coisas que o indivíduo estiver usando pode gerar retenção, não que o bcaa em si vá gerar retenção.

BCAA, creatina, proteinas completas ou qualquer outra resultante de cadeias de aminoácidos não agridem os rins. Um dos resultados da digestão de proteínas (completas ou incompletas) é uréia então dietas com proteína alta exigem mais do rim enquanto filtro. Quem tem predisposição à formação de cálculos provavelmente os verá com mais frequência por conta do contexto da dieta, não por uma ou outra cadeia de aminoácidos (BCAA, Creatina, etc).

Você mencionou, no primeiro post, 5 gramas de BCAA, além de "somar com o BCAA dos alimentos". Um dos motivos da ingestão de BCAA isolado é justamente alterar o balanço entre estes aminos e os outros, favorecendo a síntese proteica. Simplesmente aumentar a ingestão de proteínas também resolve, mas como o balanço não é "ideal" haverá "sobra" de alguns aminos. Ocorre que, infelizmente, BCAA isolado (ou mesmo a leucina) é muito caro então, em nome da economicidade / efetividade é melhor aumentar a ingestão de proteínas completas.

Agora quem tem dietas com restrição calórica, bem, ai é outra história. Ainda assim BCAA continua com custo benefício ruim, muito ruim.

Eu gostaria de ter acesso a esta pesquisa / teste com fisiculturistas que determinou essa dose efetiva de BCAA para crescer. Minha curiosidade é, em particular, pelo método utilizado para garantir que foi o BCAA que contribuiu para o crescimento e, assim, com a causa isolada, chegar na quantidade. Os atletas testados foram privados de outras fontes de BCAA?

  Em 03/10/2014 em 17:01, lucastarik disse:

Dores inflamatórias. ASMNAMNAMNOAKS

Sim. Mesmo as DOMS são fruto de inflamação. Aliás, treino (com pesos ou não) é altamente inflamatório. Lembre que a inflamação é o processo que "demarca a área que necessita de reparos". As tão faladas "microlesões˜, por sí, não representam nada. A capacidade do corpo em cercar estas áreas com ácido aracdonico (inflamar), marcando-as como "a reparar" é que vai gerar o resultado esperado (hiperplasia e/ou hipertrofia).

Nem toda a microlesão é marcada, algumas são atrofiadas mesmo.

Se vai rir de alguma opinião, é de bom tom pelo menos embasar o seu desprezo.

  Em 03/10/2014 em 17:10, Fernando Spina de Oliveira disse:

Sempre tem um trol babaca e inútil que não ajuda em nada mas ta sempre pronto pra desacreditar a experiência dos outros.

Agredir não ajuda.

A continuar, é alerta para todos (os envolvidos).

Vamos manter a discussão em bom nível.

[Fernando Spina de Oliveira]

  Em 03/10/2014 em 17:19, busarello disse:

BCAA, creatina, proteinas completas ou qualquer outra resultante de cadeias de aminoácidos não agridem os rins. Um dos resultados da digestão de proteínas (completas ou incompletas) é uréia então dietas com proteína alta exigem mais do rim enquanto filtro. Quem tem predisposição à formação de cálculos provavelmente os verá com mais frequência por conta do contexto da dieta, não por uma ou outra cadeia de aminoácidos (BCAA, Creatina, etc).

Você mencionou, no primeiro post, 5 gramas de BCAA, além de "somar com o BCAA dos alimentos". Um dos motivos da ingestão de BCAA isolado é justamente alterar o balanço entre estes aminos e os outros, favorecendo a síntese proteica. Simplesmente aumentar a ingestão de proteínas também resolve, mas como o balanço não é "ideal" haverá "sobra" de alguns aminos. Ocorre que, infelizmente, BCAA isolado (ou mesmo a leucina) é muito caro então, em nome da economicidade / efetividade é melhor aumentar a ingestão de proteínas completas.

Agora quem tem dietas com restrição calórica, bem, ai é outra história. Ainda assim BCAA continua com custo benefício ruim, muito ruim.

Eu gostaria de ter acesso a esta pesquisa / teste com fisiculturistas que determinou essa dose efetiva de BCAA para crescer. Minha curiosidade é, em particular, pelo método utilizado para garantir que foi o BCAA que contribuiu para o crescimento e, assim, com a causa isolada, chegar na quantidade. Os atletas testados foram privados de outras fontes de BCAA?

Sim. Mesmo as DOMS são fruto de inflamação. Aliás, treino (com pesos ou não) é altamente inflamatório. Lembre que a inflamação é o processo que "demarca a área que necessita de reparos". As tão faladas "microlesões˜, por sí, não representam nada. A capacidade do corpo em cercar estas áreas com ácido aracdonico (inflamar), marcando-as como "a reparar" é que vai gerar o resultado esperado (hiperplasia e/ou hipertrofia).

Nem toda a microlesão é marcada, algumas são atrofiadas mesmo.

Se vai rir de alguma opinião, é de bom tom pelo menos embasar o seu desprezo.

Agredir não ajuda.

A continuar, é alerta para todos (os envolvidos).

Vamos manter a discussão em bom nível.

Agradeço as considerações. Infelizmente não tenho as pesquisas em mãos amigo, mas esses valores são de forma geral sim, pois o ideal é sempre fazermos a conta de acordo com o peso, objetivo e dieta do indivíduo. Nas pesquisas lembro que os indivíduos eram atletas e tinham uma dieta pré estabelecida e usavam outros sups sim, porém não usavam bcaa, assim foi incluído e foi observado um aumento na energia durante o treino e melhora na regeneração. Deixa eu te contar minha história, passei por um um longo período de sendentarismo, sou formado em direito e enquanto estava na facul e no estágio não conseguia cuidar direito da saúde e sofria alta carga de stress, dessa forma cheguei a quase 90kg de gordura x 1,80m de altura e sem massa muscular, faz 2 anos que comecei a treinar, nos primeiros 6 meses era aquela coisa, faltava mais do que ia pra academia até que adquiri o ritmo e viciei, treinei certinho 3x por semana com pesos e corrida de 20min + dieta e com isso queimei 13kg de gordura e ganhei massa magra, não foi fácil. De início eu não tinha $$$ nem motivação. Um primo meu que treina a uns 7 anos e é bio-médico me deu uma força, me ensinou sobre whey, pré-treino e outros sups, de início comprei um pré pra dar gás dps do trampo. Dai pra frente passei a pesquisar muito sobre sups e seus efeitos, comecei até a importar o vender. Fui inserindo um sup de cada vez na dieta nessa ordem: pré-treino, dps de um tempo whey, dps glutamina e por último veio o bcaa, quando inseri o bcaa minhas dores pós treino praticamente cessaram! Isso foi experiência própria amigo, cada organismo e objetivo é diferente, o meu é secar, ficar trincado, ganhar força e correr como o vento e não ganhar peso. Quanto a questão renal, já li diversas vezes que o rim fica sobrecarregado com suplementação, esse meu primo inclusive adquiriu 3 cálculos por usar sups em grande quantidade e não ter o costume de ingerir água no decorrer do dia. Espero humildemente ter ajudado em alguma coisa. Editado Outubro 3, 2014 às 17:49 por Fernando Spina de Oliveira

[busarello]

  Em 03/10/2014 em 17:43, Fernando Spina de Oliveira disse:

Agradeço as considerações. Infelizmente não tenho as pesquisas em mãos amigo, mas esses valores são de forma geral sim, pois o ideal é sempre fazermos a conta de acordo com o peso, objetivo e dieta do indivíduo. Nas pesquisas lembro que os indivíduos eram atletas e tinham uma dieta pré estabelecida e usavam outros sups sim, porém não usavam bcaa, assim foi incluído e foi observado um aumento na energia durante o treino e melhora na regeneração. Deixa eu te contar minha história, passei por um um longo período de sendentarismo, sou formado em direito e enquanto estava na facul e no estágio não conseguia cuidar direito da saúde e sofria alta carga de stress, dessa forma cheguei a quase 90kg de gordura e sem massa muscular, faz 2 anos que comecei a treinar, nos primeiros 6 meses era aquela coisa, faltava mais do que ia pra academia até que adquiri o ritmo e viciei, treinei certinho 3x por semana com pesos e corrida de 20min + dieta e com isso queimei 13kg de gordura e ganhei massa magra, não foi fácil. De início eu não tinha $$$ nem motivação. Um primo meu que treina a uns 7 anos e é bio-médico me deu uma força, me ensinou sobre whey, pré-treino e outros sups, de início comprei um pré pra dar gás dps do trampo. Dai pra frente passei a pesquisar muito sobre sups e seus efeitos, comecei até a importar o vender. Fui inserindo um sup de cada vez na dieta nessa ordem: pré-treino, dps de um tempo whey, dps glutamina e por último veio o bcaa, quando inseri o bcaa minhas dores pós treino praticamente cessaram! Isso foi experiência própria amigo, cada organismo e objetivo é diferente, o meu é secar, ficar trincado, ganhar força e correr como o vento e não ganhar peso. Quanto a questão renal, já li diversas vezes que o rim fica sobrecarregado com suplementação, esse meu primo inclusive adquiriu 3 cálculos por usar sups em grande quantidade e não ter o costume de ingerir água no decorrer do dia. Espero humildemente ter ajudado em alguma coisa.

01 - Suplemento é comida em pó. Então se a dieta for boa, suplemento é dispensável;

02 - Há excessões, claro, a começar pelos estimulantes. Falando especificamente dos estimulantes, o custo (dano ao SNC) é considerável, embora a maioria das pessoas desprezem este aspecto.

03 - Sugiro que leia os tópicos fixos da seção de nutrição, e os artigos. E este tópico sobre BCAA: Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Yuri35]

  Em 03/10/2014 em 17:15, der Stein disse:

fala sério amigo, melhor falar mais nada....

esses caras que curtem balonies são afetados diretamente no cérebro pela indústria de suplementos...

sentem benefícios usando até farinha dês de que venha dentro de um pote de whey bonito, então não adianta falar...

abraços..

flw td

[Fernando Spina de Oliveira]

Sim, suplemento é comida em pó e não mágica enlatada. O que difere os ganhos é o treino do indivíduo e seu estilo de vida, mas a dieta é 70% do treino, sem contar fatores como stress, álcool, cigarro, sono, etc...

Já li essa matéria do tópico, sou um pesquisador assíduo, então o que digo é que sempre teremos que adequar as dosagens às nossas necessidades, sempre haverá uma dosagem mínima e máxima recomendada e devemos respeitá-las. Não sou desinformado, apenas não sou da área da saúde. Se o indivíduo consegue manter uma alimentação balanceada e perfeita todos os dias suplementos não são necessários, no meu caso não consigo ingerir a quantidade de comida que é necessária, tanto por me sentir saciado rapidamente quanto por não ter um sistema digestivo equilibrado e por isso uso suplementos. Meu caso é meu caso e não sou comparável a um indivíduo que come toneladas de carne e brócolis todo dia sem ter nenhum desconforto, já fui ao gastro e fiz tudo que é exame, meu organismo não foi feito pra se entupir de comida e não há concerto. Os sups ajudaram mto na minha performance geral e fui sentido a diferença inserindo um de cada vez na dieta. Esse é o meu caso e a minha experiência.

  Em 03/10/2014 em 18:17, Yuri35 disse:

flw td

Huahuahuahuahuahuahua! Balonies? Nunca nem tinha ouvido a expressão mas imagino do que se trata. Não que eu deva satisfação a vcs, mas só pra deixar claro nunca usei nada além de comida e suplementação.

As pessoas adoram distorcer as coisas viu... Affff

Editado Outubro 3, 2014 às 18:39 por Fernando Spina de Oliveira

[Fernando Spina de Oliveira]

Estão ai algumas das fontes nas quais me baseio, tem estudos, fontes e forma se uso. Espero que sirvam de alguma forma pra todos. Abç.

Estudo comprova que BCAA´s e Arginina diminuem o catabolismo muscular: https://www.revistasuplementacao.com.br/?mode=materia&id=385

BCAAs podem atenuar a perda de massa magra na redução de peso: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/05/bcaas-podem-atenuar-perda-de-massa-magra-na-reducao-de-peso.html

BCAA: seu efeito na recuperação e manutenção de massa muscular: https://www.musculosnaweb.com.br/bcaa-recuperacao-ganho-massa

Pesquisa finlandesa sugere que BCAA pode ser aliado na queima de gordura: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/12/pesquisa-finlandesa-sugere-que-bcaa-pode-ser-aliado-na-queima-de-gordura.html

Bcaa, uma ajuda para a sua corrida: https://www.eucorro.com/2013/02/bcaa-uma-ajuda-para-sua-corrida.html

Editado Outubro 3, 2014 às 20:16 por Fernando Spina de Oliveira

[Rafael_DBZ]

Tenho experiência do BCAA como redutor do ácido lático no organismo, principalmente em maratonas de exercícios que excedam 3 horas. Vocês podem fazer uma experiência, tentem fazer 1 hora de natação + 1 hora de corrida + 1 hora de musculação + 1 hora de muay thai no mesmo dia. Tentem sem o BCAA e depois com o BCAA e me respondam quantas horas seu organismo conseguiu resistir sem entrar em acidose lática.

[Youko]

Não entendi muito ainda, mas eu peso 86 kg como 500 gramas de frango todo dia, fins de semana troco por paitnho, e como 12 ovos inteiros por dia! Isso pra quem começou a 6 meses na academia tá bom? Se quiserem posso mostrar mais da minha dieta que tô segundo , criada por mim mesmo com ajuda do Google! Obrigado, aceito qualquer dica ou crítica! Só quero aprender!! 

[krebz]

  Em 27/02/2019 em 19:22, Youko disse:

Não entendi muito ainda, mas eu peso 86 kg como 500 gramas de frango todo dia, fins de semana troco por paitnho, e como 12 ovos inteiros por dia! Isso pra quem começou a 6 meses na academia tá bom? Se quiserem posso mostrar mais da minha dieta que tô segundo , criada por mim mesmo com ajuda do Google! Obrigado, aceito qualquer dica ou crítica! Só quero aprender!! 

Expandir  

Se tratando apenas e somente de proteinas:

Faz o calculo de 2g/kg corporal que está otimo. Seja carne de frango, ovo, bife ou o que for.

 

ps: nao precisa de bcaa se ja bate as proteinas do dia