E ai, como estão? Espero que bem!

Esse diário será um diário rápido, só para relatar o que vou fazer com 2 amigos durante 1 semana.

O intuito além de relatar os objetivos que vou falar logo abaixo é: Ajudar alguém que necessite ou quer fazer pullup, ou se faz, fazer mais repetições.

O perfil rápido de cada um desses meus "amigos-cobaias":

Cobaia 01:

Mulher

Tempo de treino: 1 mês calistenia / 3 anos academia (powerlifting)

Altura 1.66

Peso: 75kg

Objetivo: pullups 4 x 8 (atualmente consegue 4 x 5)

Cobaia 02:

Homem

Tempo de treino: 2 semanas calistenia / 1 ano de academia (convencional, mas está parado faz 4 meses).

Altura: 1.75

Peso: 82kg (bf alto)

Objetivo: pullups 1 x 10 (atualmente faz 3 x 4 e quer apenas fazer 1 x 10 e não 3 x 10)

Eu:

Sexo: indefinido

Tempo de treino: perdi as contas

Altura: Anão de jardim

Peso: Palito de fósforo

Objetivo: pullups 1 x 70 (atualmente faço um treino apenas com esse objetivo, consigo 1 x 55.)

No final eu irei relatar as mudanças de peso, irei ver o real BF de ambos e por fim mostrar quantas reps todos conseguiram aumentar.

Cobaia 01:

A Cobaia 01 faz 4 x5 nos pullups "sofridos". Caso ela chegue pelo menos aos 4 x 7 tranquilos, já está ótimo, mas o objetivo mesmo é os 4 x 8.

Trabalhei semana passada com ela os negative, tanto pullup quanto chinup e melhorou, antes ela conseguia fazer apenas 4 x 3. Vamos ver agora se vai conseguir o objetivo da semana que vem

Dieta direcionada ao bulk

Cobaia 02:

Sobre o Cobaia 02, eu estou auxiliando ele junto com outro amigo mais experiente que eu, ele fez 2 semanas de australia pullups sendo na 1º semana, em uma quarta (dois dias depois de começar o australia) conseguia fazer 1 x 3. Grande avanço para quem nem conseguia fazer 1 x 1.

Ele está treinando somente pullups, flexões normais e agachamentos. Apenas o básico para dominar as bases e então avançar para os movimentos mais difíceis.

Seguindo a Warrior Diet. (e eu também)

E sim, todos estão atualmente fazendo apenas calisthenic, eu não sei como conciliaria um treino como vou relatar dia após dia com um treino dentro da academia mixando com outros treinos. Já que, esse treino depende também da "não exaustão".(cada dia será diferente, sendo no domingo o tira teima - domingo que vem - para ver se conseguimos).

Bom... É isso... Go Pullup!

Editado 27/09/2014 às 01:01 09/27, 2014 por Dovakin (veja o histórico de edições)

Eu:

Sexo: indefinido

Tempo de treino: perdi as contas

Altura: Anão de jardim

Peso: Palito de fósforo

Objetivo: pullups 1 x 70 (atualmente faço um treino apenas com esse objetivo, consigo 1 x 55.)

Sai logo do armário cara kkkk

to acompanhando... mudei meu treino pra AB upper/lower e tenho muita dificuldade de fazer pull ups, é foda dms IUAHEIHAEUH.

1x55 O.O

Cara é um monstro nos pull ups 0_o

Acompanhando.

Caramba 55 é um bom começo ujehueheuheueheuhe

Acompanhando.

Também acompanharei.

E 1x55... pqp. O cara é monstro mesmo.

Relato do primeiro dia!

Fizemos uma espécie de pirâmide.

Pullup 1 x 3 - 1 x 4 - 1 x 5 (10 segundos de intervalo entre as séries e 90 segundos de descanso para fazer todas as séries novamente) isso foi feito 3x

O aproximo passo que iremos fazer é colocar essa mesma pirâmide só que agora trocando de normal, para grip e depois wide. Provavelmente esse treino será amanhã.

O meu foi normal até as 55 reps, depois comecei a fazer negative e cheguei aos 58, provavel se eu fosse fazer normalmente direto, eu iria chegar até os 60 mas iria estagnar o resto dessa semana nos 60 e talvez até na proxima semana. Negative no final já desgastado, serviu para uma resistencia e força a mais, provavelmente amanha eu chegue nos 60 fazendo negative e quando eu chegar, começarei a fazer normal até os 65 e assim depois negative até os 70. Meu treino é mais "simples".

O Cobaia 2 hoje me surpreendeu, fez todas as séries de pullup citadas a cima ai, melhorou bastante. Tomara que todos consigam atingir suas metas.

Dovakin, bom dia,

Teria como relatar como foram as duas primeiras semanas de australian pull-ups do seu amigo?

Quantas séries, quantas repetições, se foi todo dia, se foi com intervalos, etc?

Te pergunto isso porque estou na mesma situação, nas australian, ainda na altura da cintura, e morrendo para fazer 4 x 6. O antebraço dói muito.

Quando eu estiver realizando 5 pull-ups de forma correta, será uma vitória enorme para mim.

Um abraço!

Vi alguns vídeos na web ensinando a fazer isometria para "preparar" os músculos para o movimento completo. Vocês acham válido?

Acompanhando, quero chegar a 4 x 10

Fiquei sem postar ontem mas vou relatar tudo hoje.

Fizemos grip, wide e depois o convencional (pullup) todos 3 repetições, com a pausa de 10 segundos de um para o outro (era um atrás do outro, circuito) e 90 segundos de descanso quando terminasse o circuito... Fomos 3 rodadas.

Cobaia 02 conseguiu realizar 2 rodadas perfeitamente, a ultima fez 1 repetição de cada um, mas foi uma repetição sem pulinhos ou 'roubo', até que gostei de ver.

Cobaia 01 ensinando que mulher tambem pode kkk... Fez as repetições e os circuitos direitinho só que, negative, lentamente...

Amanha provavelmente iremos fazer algo isométrico.... Era para ser descanso, mas queremos avançar e não tem muito dessa !

Sobre o australian pullup, foi assim que ele fez:

1º semana

1 x 1 pullup australia (ficou flexionado na barra o maximo que podia, além do limite MESMO)

1 x 10 pullup australia ( 1 repetição normal e a outra 5 segundos com o peito encostado na barra, e assim seguindo até completar as 10 repetições)

3 x 10 pullup australia (normal)

3 x 10

1 x 10 (aqui ele ficou 5 segundos com a barra no peito em todas as repetições, lembrando que a "descida" tem que durar 2~3 segundos)

e o resto da semana descanso

2º semana

3 x 10

4 x 5

4 x 10

1 x 5 chin-up / 3 x 10 australian pullup

1 x 5 pullup normal / 3 x 10 australian pullup

Lembrando que os cotovelos nunca pra frente e sim para os lados como isso = < > para focar mais as costas e não biceps.

Bem, esse foi o inicio do cobaia 02 que o Ruy pediu.

Dovakin,

Ontem eu fiz o circuito para Abs proposto pelos Bar Brothers.

Achei MUITO mais intenso do que fazer da forma convencional ( séries com descanso ).

Apesar de eu ser iniciante, será que eu poderia adotar algum circuito para o upper também?

Estou pensando em fazer assim:

15 australian pull-ups

15 chin-ups ( chorando )

15 push-ups

15 dips ( banco ).

Tentar fazer 2 circuitos, de início, evoluindo para 4 a 8 circuitos.

Abraços,

Eu gostei bastante dos australian pullups pra quem não consegue fazer pullups, mas o fato é que eu passei tempos e tempos fazendo australians e negativando na ultima repetição e isso não me ajudou nem um pouco com pullups O.o

1x55

holy shit

bora, quero melhorara nos também, mas não consegui compreender qual a lógica do treinamento que você utiliza

eu sou muito ruim, atualmente estou assim na barra fixa: 1x4 - 1x3 - 1x3 - 1x3' - 1x2

E os objetivos????????

Faz essas 55reps em quanto tempo?

Esses dias eu estava olhando os records de pull up e tem um que talvez você consiga bater, o de maior numero de pull ups em 1 minuto. Atualmente esta em 42. quem sabe você não faz mais nesse tempo

De toda forma bem impressionante a quantidade de repetições, faço 15 morrendo atualmente hehehe

a da cobaia 1 tambem achei muito bom, principalmente considerando a altura e peso dela.

Vou acompanhar aqui para ver como vão ser os treinos.

Abrçao

Dovakin,

Ontem eu fiz o circuito para Abs proposto pelos Bar Brothers.

Achei MUITO mais intenso do que fazer da forma convencional ( séries com descanso ).

Apesar de eu ser iniciante, será que eu poderia adotar algum circuito para o upper também?

Estou pensando em fazer assim:

15 australian pull-ups

15 chin-ups ( chorando )

15 push-ups

15 dips ( banco ).

Tentar fazer 2 circuitos, de início, evoluindo para 4 a 8 circuitos.

Abraços,

Acho que tu deveria evoluir pra 4 ou no máximo 6 circuitos e aumentar as repetições (conforme for ganhando força)

As "cobaias" desistiram?