Diário Do Grilo Falante

[philip_np]

Então fica perfeito pra eu colocar em época de cutting, combinando um gasto calórico extra com uma redução não muito grande. Pegar a execução dele parece um tanto complicado...

Faça como eu, Tamyzinha... Finge que entende tudo e pesquisa de forma furtiva sem ninguém perceber dsadhsauhdusada

Eu até sei de algumas coisas, mas tem umas siglas/abreviações que é difícil.

==============================================

Treino B 20-09-14

Pernas e panturrilha

Agachamento completo (barra) 15--15 1x8 / 25--25 1x10 / 1x7 / 1x5 [22 reps + 8]

Era pra 15--15 ser warm up, mas eu estou tão estranho hoje que começou a pesar. Aí parei na 8 pra não lascar a série principal. Sei lá. Hoje o peso tava incomodando nas costas e a respiração tava fraca sem nem mesmo eu ter começado. Aí tava sofrendo pra caramba pra fazer a bagaça, isso com 25--25 só.

RDL (barra) 15--15 1x8 / 1x6 / 2x5 [19 reps + 5]

Acho que não peguei a execução. Nem de longe parecia um stiff. Estava descendo a barra até a metada das canelinhas, apesar das anilhas grandes, não tocava no chão. Tentei pegar a manha de usar o quadril pra descer. Ok. Foi. Mas pra subir não sei se estaria fazendo errado. Obviamente, lutei para manter ali foco no quadril e o abdômen auxiliando, como deve ser esperado. Mas minha execução não inspira confiança. Fora que... A pegada falhou na 5ª repetição da terceira série e por isso fiz mais uma, que falhou miseravelmente também, mas ao menos emendei uma sustentação de uns 15segs antes de mandar a barra pro chão dsahudshusda

Leg Press 45º (anilhas) 120 Kgs 1x13

Ficou nisso mesmo, sentindo o peso até leve mas a panturrilha queimando... Aí eu vi uma guria fazendo um agachamento longe do certo e fui lá ajudar. "Quer fazer o paralelo ou o profundo?" "Profundo". E era fazia o paralelo em 15% das repetições só... Ajudei de besta que sou, porque nem vi o instrutor tirar todas as anilhas que demorei a caçar pela academia... E o leg ficou zerado. Me lasquei e não ia perder tempo de novo juntando tudo. Ao menos a guria pegou a manha. Tava sofrendo com coisas que eu também tava sofrendo. Simples assim.

Cadeira extensora 59 Kgs 1x8 / 52 Kgs 1x10 / 45 Kgs 1x10

Ao menos pra rasgar e queimar - principalmente queimar. E fingir que saí feliz da academia... Na verdade saí feliz sim.

Elevação de panturrilha 1x100

Fiz diferente hoje. Muita pressa. Joguei as 100 direto, porém, como não aguento, fiz assim... Fiz sempre no limite, até falhar, aí jogava um rest-pause de 5 a 10 segundos, e mandava outra até falhar ou queimar demais. E fiquei nisso até fazer a última de 20 direto. Muita coisa pra fazer. Sem prancha hoje.

===================================================

No squat senti as pernas, como um todo, trabalhando... Mas não deu pump apesar do esforço e não cheguei a falhar porque a respiração tava foda e eu arreguei de cair sem ar por lá dsahudsahudusadsa

No RDL foi mais lombar que pernas. Não senti direito tanto glúteo como isquiotibiais. Sofri pela lombar e o antebraço. Tentarei repetir o exercício e aumentar carga - ou ficar no RDL clássico. É, Philip, acho que aqui fica difícil de eu aprender sem auxílio. E não tem uma alma na academia que faça RDL. Só as moçoilas com Stiff e mesmo assim, raro de ser no meu horário.

Apressado. Detalho melhor as coisas mais tarde. Vamos às medidas.

Medidas antigas

Peso: 71kgOmbro: 116~117cmPeito/costas: 92,5cm (96,97, inspirando)Braço: D: 35cm E: 34,5~35cmAntebraço: D: 28cm E: 28cmAbdômen: 79cmPanturrilha: D: 36,5cm E: 37cmCoxa: D: 53,5~54cm E: 53,5cmDados de 27 de Agosto de 2014 [27-8-14]

Medidas atuais [20-09-14]

Peso: Enre 72 e 73,5 (não deu pra pesar hoje)

Ombro: 120cmPeito/costas: 95,5cm (99,5, inspirando)Braço: Relaxado - D: 32cm E: 32cm Contraído: D: 35,5cm E: 35,5cmAntebraço: D: 27cm E: 27cmAbdômen: 81 pra 81,5cmPanturrilha: D: 37 E: 37,5cmCoxa Sup,: 56cm, ambas

Coxa Med,: 55cm, ambas

Coxa Inf: D: 44cm E: 43,5

Gostei, até. Estou crescendo legal, mas queria mais resultado nas pernas. Claro, fase de adaptação ao exercício, então acho que é lucro o que eu ganhei nesse tempo.

Foda é antebraço. Como fui de 28 pra 27? dsahudhsaudsa.. Não entendo essa.

Sobre medidas de coxa, claro... Vi um vídeo acho que no Diário da Cathy, sobre as medidas. Tentei implementar, mas não garanto lá essa precisão toda. Com base nisso, a medida antiga, 27-08, seria da coxa média. Acho improvável 1,5cm assim, então eu arrisco que seja uma parte de gordura, principalmente porque abdômen subiu 2 cms. Mas isso é resultado de gordices ao longo do mês. Se controlar, resolve. Última vez que subi 2 assim consegui voltar 1 cm nos outros dois meses, sem perder o crescimento das outras partes (isso foi época pré-diário aqui).

Enfim, comento melhor e afins - e atualizo o posto inicial - mais tarde ou outro dia. Flw e obrigado por tudo aê, galera dsahudashudsahsda

Fala, Grilo.

Sobre o RDL, ele recruta significativamente a lombar, então sentir a lombar não significa execução errada...

Veja esse video deste link abaixo, o Mark Rippetoe explica em um video relativamente longo, 14 minutos, como melhorar a execução do RDL, se quiser passar pra execução, passe pros 10m:

http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Sobre a diferença do RDL pro Stiff, repare que conforme a sua mobilidade/flexibilidade lhe permitir, você atingirá uma amplitude no Stiff que será ''impossível'', digamos assim, não curvar/arquear a lombar, porém o peso trabalhado no Stiff dificilmente gerará uma lesão se você realmente souber o que está fazendo. No RDL, você descerá o máximo que der até que sua lombar esteja totalmente paralela ao chão, aí sobe e assim por diante. Insista nesse exercício que na minha opinião é um dos melhores, seja pra hipertrofia como pra força e postura também. Note que você ainda está aprendendo o movimento, portanto não foque na carga e tente fazer a execução o melhor possível, não considere a carga, ninguém começou fazendo DL/RDL com 200kg, aí quando pegar confiança pode começar a por peso.

Abraços.

[Zanatus]

Fala, Grilo.

Sobre o RDL, ele recruta significativamente a lombar, então sentir a lombar não significa execução errada...

Veja esse video deste link abaixo, o Mark Rippetoe explica em um video relativamente longo, 14 minutos, como melhorar a execução do RDL, se quiser passar pra execução, passe pros 10m:

http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Sobre a diferença do RDL pro Stiff, repare que conforme a sua mobilidade/flexibilidade lhe permitir, você atingirá uma amplitude no Stiff que será ''impossível'', digamos assim, não curvar/arquear a lombar, porém o peso trabalhado no Stiff dificilmente gerará uma lesão se você realmente souber o que está fazendo. No RDL, você descerá o máximo que der até que sua lombar esteja totalmente paralela ao chão, aí sobe e assim por diante. Insista nesse exercício que na minha opinião é um dos melhores, seja pra hipertrofia como pra força e postura também. Note que você ainda está aprendendo o movimento, portanto não foque na carga e tente fazer a execução o melhor possível, não considere a carga, ninguém começou fazendo DL/RDL com 200kg, aí quando pegar confiança pode começar a por peso.

Abraços.

Rapaz, eu tinha dado uma pesquisada (mas sou até fraco nesse ponto) e não encontrei muita informação útil sobre o RDL. Claro, apenas vídeos sobre execução carecendo de explicações detalhadas sobre outros aspectos. Apesar disso, você comentou algo que não vi nos vídeos (o que mostra a péssima qualidade deles), sobre inclinar até a lombar ficar paralela ao chão. Com isso, já noto que minha execução foi errada. Chegando a ser um meio termo entre o DL e o RDL dsahudshaudsadsa

Acho que a pressa em fazer o relato foi tanta que comentei as coisas no impulso mesmo. Imprudência da minha parte nem sequer pegar o movimento com execução certa e já querer aumentar carga. Tem condição?

Vou ver o vídeo aqui. Todos os vídeos rodam numa boa, mas esse tá sofrendo de um lag estranho e tô deixando ele dar uma carregada boa antes de ver. Mas é isso aí, Philip. Peguei afeição pelo RDL e quero implantá-lo no treino. Mas fico pensando (em vista da minha pesquisa não muito satisfatória), ele pega bem a cadeia posterior sem deixar o treino desfalcado? Isto é, fazendo squat, RDL e Leg eu estaria negligenciando ou pegando "fraco" algum ponto inferior do corpo? Se estiver tudo bem então o RDL vai receber o carimbaço e vai fazer parte dos treinos. É até mais cômodo de fazer do que o SDL xD

[philip_np]

Rapaz, eu tinha dado uma pesquisada (mas sou até fraco nesse ponto) e não encontrei muita informação útil sobre o RDL. Claro, apenas vídeos sobre execução carecendo de explicações detalhadas sobre outros aspectos. Apesar disso, você comentou algo que não vi nos vídeos (o que mostra a péssima qualidade deles), sobre inclinar até a lombar ficar paralela ao chão. Com isso, já noto que minha execução foi errada. Chegando a ser um meio termo entre o DL e o RDL dsahudshaudsadsa

Acho que a pressa em fazer o relato foi tanta que comentei as coisas no impulso mesmo. Imprudência da minha parte nem sequer pegar o movimento com execução certa e já querer aumentar carga. Tem condição?

Vou ver o vídeo aqui. Todos os vídeos rodam numa boa, mas esse tá sofrendo de um lag estranho e tô deixando ele dar uma carregada boa antes de ver. Mas é isso aí, Philip. Peguei afeição pelo RDL e quero implantá-lo no treino. Mas fico pensando (em vista da minha pesquisa não muito satisfatória), ele pega bem a cadeia posterior sem deixar o treino desfalcado? Isto é, fazendo squat, RDL e Leg eu estaria negligenciando ou pegando "fraco" algum ponto inferior do corpo? Se estiver tudo bem então o RDL vai receber o carimbaço e vai fazer parte dos treinos. É até mais cômodo de fazer do que o SDL xD

Não estaria negligenciando nenhuma parte não. Como dividirá os exercícios?

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[Zanatus]

Acho que manterei essa divisão mesmo. Começar pelo ATG, vem o RDL e Leg do Choro no final. Isso porque, se o RDL dá boa ênfase na lombar, eu acabaria sentindo precocemente no ATG e aí não ia render. E como estou até conseguindo fazê-lo sem sentir a lombar (falta só começar a aumentar as cargas), é melhor começar por ele pra não ter queda no rendimento.

Squat, RDL, Leg. Parece bom. Concorda?

Fora isso... Acho que pegarei um dia off e testarei o 1-arm db snatch, pra checar a intensidade e ver um bom dia pra encaixar.

[FabianaF]

Passando aqui entre uma mob e outra pra deixar esse link, depois lerei melhor seu histórico

http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html/

[Zanatus]

Passando aqui entre uma mob e outra pra deixar esse link, depois lerei melhor seu histórico

http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html/

Vídeo do Philip salvo nos favoritos. Seu link também.

Pronto, resolvido dsahudsahudsadsa

RDL fica melhor como segundo exercício, desde que a lombar não seja trabalhada demais no primeiro exercício, o que resultaria em queda de qualidade e execução afetada.

Fico agradecido, Fabiana \o/. Tô te devendo essa, dsahudsaudsadsa

Um dia desses me aventuro pelos seus mobs. Tô criando coragem, porque nunca fui de ter flexibilidade e acredito que morreria no mais simples... xD

[Cah_]

Vi que vocês disse que está errando pq não deixa as costas paralelas ao chao. Voce desce até onde, no caso? Como era sua execução? Nao entendi muito bem.

Fazendo o Agachamento, Leg press e RDL vc vai estar trabalhando todos os músculos da perna. São os principais exercicios esses.

Editado Setembro 21, 2014 às 12:13 por cathyresende

[Tamy.ga]

Então, o RDL no começo você sente bastante a lombar mesmo depois meio que fica normal. Esse vídeo que o Philip postou realmente é muito bom.

Eu prefiro fazer o RDL do que o Stiff justamente por esse curvamento. Mas conforme você for ganhando mobilidade você verá que irá conseguir descer mais ser curvar a lombar.

Como os outros já falaram esses exercícios já são ótimos, muitos conseguem belos resultados só com esses

[Zanatus]

Vi que vocês disse que está errando pq não deixa as costas paralelas ao chao. Voce desce até onde, no caso? Como era sua execução? Nao entendi muito bem.

Fazendo o Agachamento, Leg press e RDL vc vai estar trabalhando todos os músculos da perna. São os principais exercicios esses.

Antes do Philip comentar, eu tinha entendido que devia jogar o corpo bem pra frente, mas sem flexionar demais as pernas, senão ia virar um DL loucão parecendo stiff. Depois da explicação já fiz um BW só pra entender a execução e, aparentemente, tá certinho agora. Falta jogar carga, obviamente, e ver se a execução fica bom.

Sorte minha que essa tríade pega tudo. Então é manter nisso até achar algo melhor (se for o caso de achar também). Dando resultado, vamos mantendo aí.

Então, o RDL no começo você sente bastante a lombar mesmo depois meio que fica normal. Esse vídeo que o Philip postou realmente é muito bom.

Eu prefiro fazer o RDL do que o Stiff justamente por esse curvamento. Mas conforme você for ganhando mobilidade você verá que irá conseguir descer mais ser curvar a lombar.

Como os outros já falaram esses exercícios já são ótimos, muitos conseguem belos resultados só com esses

Lombar é fogo... Eita dor e incômodo forte que dá. E, realmente, o vídeo é ótimo.

Vou manter agora. Depois que finalmente entendi a mecânica do exercício, peguei paixão por ele, apesar de não ter aprendido direito ainda. Igual o squat. Só aprender certo que vira amor dsahdsahdsauhdussda

==================================================

É irônico... Senti os isquiotibiais matando hoje. E sutilmente a lombar... Esqueci que pegar exercício novo, mesmo sem tanta carga, dá uma DMTzinha básica. Sofri no trabalho dsahdauhudashusduhhudsauhdsa

Amanhã, treino A e dia cheio (mas tá quase acalmando xD). Até lá, gente. Muito obrigado pelo apoio. Ótimos ganhos pra gente \o/

[Zanatus]

==========================================

Treino A 22-09-14

Peito e costas

Spoto press (barra) 22--22 1x12 / 2x9 [30 reps]

Já falei como passei a gostar desse exercício? Cara, é gostoso o negócio. Meu supino, sei lá, tava fazendo basicamente forçado. Mas o spoto dá gosto de fazer. Acredito que seja pelo exercício em si em combo com uma pequena alteração que fiz em relação aos ombros. Mas aí é história longa. Preferi não arriscar os 23--23, farei isso quando fechar 3x10+.

Desenvolvimento inclinado (halteres) 15 Kgs 1x10 / 1x7 / 14 Kgs 1x10 [27 reps]

Arrisquei subir a carga. Pesou pra caramba. Engraçado é que foi só um quilo. Não imaginei que ia complicar tanto. Pra não baixar demais na última série, peguei os 14 e fiz o máximo que deu com boa execução, e mesmo assim foi complicado. Vou olhar treinos antigos e ver se mantenho os 14 ou fico com os 15, apesar de descer um pouco as reps.

Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x7 [21 reps]

Igualei o treino anterior em tudo. Exceto que eu tava num gás legal e foi mais fácil resistir a série toda, e com uma execução primorosa, se me permitem o momento de orgulho. O que um banho gelado antes do treino não faz, né?

Elevação de tronco (sem acréscimo, BW) Chin up 1x7 / 1x6 / 1x5 [18 reps]

Foi bonito. Pernas numa angulação de 60 a 80º. Primeira série completa, segunda até o final, e a última só até a 3ª repetição. Mas rendeu. Gostei.

Remada baixa (máquina) 4 placas 2x9 / 1x8 [26 reps]

Se analisarmos... Foi 6 reps a menos que o treino anterior, mas como fechou 3x10, subi a carga. 4 placas. Não deu pra chegar nos 10, mas ficou bem próximo e as repetições se mantiveram num padrão. Gostei. Repetirei no próximo.

Remada unilateral (halter) 16 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x11 [33 reps]

Cansado, desgastado. Mas foi bom. Terminar um lado, respirar, deixar o suor pingar, e ir pro outro. Bom demais, de fato. Idêntico ao treino anterior. Morrendo, chorando pra fazer a 11 na última. Rendeu bem. Agora é pegar 17 ou 17,5Kgs, não lembro qual é o próximo na academia. Vamo ver como fica.

===========================================

Apesar do meu estado de ânimo, deixei de lado a sustentação. Complicado. Mais coisas pra fazer em casa e a última série matou legal. Foi satisfatório, principalmente o Spoto press. Muito bom. Creio que agora dá pra voltar a progredir no press. Aliás, foi com parada de 2 segundos dessa vez, rigidamente analisado, exceto nas últimas repetições, porque tava precisando tirar força do além! dsahudshaudssad

Treino B amanhã. Animado. Quero pegar a manha do RDL logo pra fechar o treino B completo, definido e focado nas cargas já. Até lá, vamos comer, curtir, descansar e ser feliz, né?

[philip_np]

==========================================

Treino A 22-09-14

Peito e costas

Spoto press (barra) 22--22 1x12 / 2x9 [30 reps]

Já falei como passei a gostar desse exercício? Cara, é gostoso o negócio. Meu supino, sei lá, tava fazendo basicamente forçado. Mas o spoto dá gosto de fazer. Acredito que seja pelo exercício em si em combo com uma pequena alteração que fiz em relação aos ombros. Mas aí é história longa. Preferi não arriscar os 23--23, farei isso quando fechar 3x10+.

Desenvolvimento inclinado (halteres) 15 Kgs 1x10 / 1x7 / 14 Kgs 1x10 [27 reps]

Arrisquei subir a carga. Pesou pra caramba. Engraçado é que foi só um quilo. Não imaginei que ia complicar tanto. Pra não baixar demais na última série, peguei os 14 e fiz o máximo que deu com boa execução, e mesmo assim foi complicado. Vou olhar treinos antigos e ver se mantenho os 14 ou fico com os 15, apesar de descer um pouco as reps.

Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x7 [21 reps]

Igualei o treino anterior em tudo. Exceto que eu tava num gás legal e foi mais fácil resistir a série toda, e com uma execução primorosa, se me permitem o momento de orgulho. O que um banho gelado antes do treino não faz, né?

Elevação de tronco (sem acréscimo, BW) Chin up 1x7 / 1x6 / 1x5 [18 reps]

Foi bonito. Pernas numa angulação de 60 a 80º. Primeira série completa, segunda até o final, e a última só até a 3ª repetição. Mas rendeu. Gostei.

Remada baixa (máquina) 4 placas 2x9 / 1x8 [26 reps]

Se analisarmos... Foi 6 reps a menos que o treino anterior, mas como fechou 3x10, subi a carga. 4 placas. Não deu pra chegar nos 10, mas ficou bem próximo e as repetições se mantiveram num padrão. Gostei. Repetirei no próximo.

Remada unilateral (halter) 16 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x11 [33 reps]

Cansado, desgastado. Mas foi bom. Terminar um lado, respirar, deixar o suor pingar, e ir pro outro. Bom demais, de fato. Idêntico ao treino anterior. Morrendo, chorando pra fazer a 11 na última. Rendeu bem. Agora é pegar 17 ou 17,5Kgs, não lembro qual é o próximo na academia. Vamo ver como fica.

===========================================

Apesar do meu estado de ânimo, deixei de lado a sustentação. Complicado. Mais coisas pra fazer em casa e a última série matou legal. Foi satisfatório, principalmente o Spoto press. Muito bom. Creio que agora dá pra voltar a progredir no press. Aliás, foi com parada de 2 segundos dessa vez, rigidamente analisado, exceto nas últimas repetições, porque tava precisando tirar força do além! dsahudshaudssad

Treino B amanhã. Animado. Quero pegar a manha do RDL logo pra fechar o treino B completo, definido e focado nas cargas já. Até lá, vamos comer, curtir, descansar e ser feliz, né?

Belo Spoto, Grilo aeuhau

Sobre o desenvolvimento, pelo que entendi você quer mandar algo próximo a 30 reps totais divididas em 3 series, é isso? Tente aumentar na ultima serie, quando fizer 10 na ultima com o acréscimo de peso, faça a partir da segunda, e assim por diante...

Não será uma progressão ''rápida'', porém demorará bastante pra estagnar.

Abraços.

[Zanatus]

Vamo testar. Checarei como vai ficar.

A ideia é chegar pelo menos numa média de 30 pra poder subir o peso, nada demais. Se subir antes as reps caem pra um padrão muito baixo.

Abraço de urso o/

[Tamy.ga]

Muito bom o treino é ótimo sair de lá com o gostinho de satisfeito Hahaahahhaha

[Cah_]

Isso aí, zanatus, vamos hulkar hehehe Mt boa mesmo essa sensação. Estou aguardando o relato de hoje

[Tamy.ga]

Sem relatos hoje?

[Zanatus]

=================================

Treino B 23-09-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre completo (ATG) (barra) 15--15 1x12 / 20--20 1x11 / 25--25 1x7 [30 reps]

Louco de paixão pelo squat. Não fosse pelo tempo de recuperação do músculo, metia a cara nas anilhas e na barra e fazia todo dia. Começou a pesar com 25--25, que eu diria ser a carga de trabalho. Tentarei manter ali. Como de praxe, a primeira era basicamente um aquecimento, mas não deu pra fazer a quarta série.... Mas eu não estava com a fraqueza do último treino e rendeu aí 12 e eu parei, pois dava pra ir um pouco mais (talvez 15 ou mais, até). No 25--25 senti a parte interna da coxa direita fisgar forte. Fiz mais duas reps, fisgou de novo. Fechou 7, então tava de bom tamanho.

RDL 15--15 1x8 / 20--20 1x7 / 15--15 1x7 [22 reps]

A execução dele é aparentemente fácil. Não tive dificuldades pra pegar a mecânica (fora que em uns momentos do dia arrisquei uns sem peso nem barra, pra fazer a postura, é interessante pra caramba). 15--15 tava muito leve, parei na 8 sem sentir muito. Fiz burrada de jogar 20--20 e parecia que eu queria levantar a academia inteira (exagerado nada, eu...). Morri na sétima. Voltei pra 15 e fiz rapidinho porque a academia tava fechando. O grande porém aqui é aquilo... Eu não tenho flexibilidade pra fazer com a lombar paralela ao chão. Ao invés de fazer os 90º, faço uns 70 pra 80º. Senti pakas a lombar. E a parte posterior das pernas... Bem. Não consegui notar por causa da lombar dsahudhsadsa

Squat com irmãos menores 1x falha + 1x falha

Pedalei na marcha pesada da bike até em casa, só subida... E terminei de detonar as pernas pegando meus irmãos, um de cada vez, e indo até a falha (ou a dor) impedir de continuar. Rendeu umas 15 ou 20 reps, cada um com 20 quilos em média...

===================================

Desculpem a demora em postar. Meu computador tá de sacanagem, muito lag. E só agora deu uma melhorada e pude postar. Fora que, apesar de tudo, meu estado psicológico não está dos melhores...

Engraçado foi eu parar um instante e checar porque uma pessoinha lá não fazia squat livre (vou começar a encher o saco de todo mundo com isso. E a discussão a respeito disso num certo diário aqui foi deveras interessante). Fiquei até surpreso com o que a moça tinha comentado e, resumindo... Ela tomou pavor de squat livre por ter lesionado na primeira vez que fez e isso a afastou por um ano da academia. Como isso? Por causa de um (des)instrutor que ia "ajudá-la" e detonou a coitada com carga e postura errada... Piada? Não fosse o medo que ela mostrou ter a o ódio que guarda do cara, eu diria que seria sim.

Nossa, complicado aqui. Desculpem novamente pela demora. Fiquem bem. Espero conseguir voltar pra fazer o relato do Treino A. Até. Beijos, abraços, cheiros e piscadinhas (nem todo mundo vai entender, mas isso serve de dica pra mostrar que eu tô acompanhando as coisas por aí dsahdsuauhdsahuas)

[Zanatus]

======================================================

Treino B 25-09-14

Pernas e panturrilhas

Squat ATG (barra) 20--20 1x6 / 1x3 / 1x1 [Nem contarei as reps porque é um valor alto demais pra eu conseguir somar...]

Triste. Senti dor logo no warm up. Não sei. Tá foda até mesmo dormir direito por causa das pernas. Muita dor por causa do trabalho. Hoje nem caminhei, mas passei o dia marinando no trabalho, sentado em banco desconfortável, pernas sem forma boa de ficar, principalmente sem posição que não a destruiria. É a única coisa, o único motivo que consigo pensar que resultou nessas dores nas pernas. Coisa de fisgada mesmo. De eu chegar na 6ª repetição com os pulmões pedindo pra trabalharem e as pernas implorando por jogar carga, aí fisga e a gente para. Foda pra caramba. Muito decepcionado.

RDL (barra) 15--15 1x12 / 18--18 1x10 / 1x6 / 23--23 1x6 [28 reps + 6]

Aqui ainda deu pra fazer alguma coisa. Foi... Bom. Mas não tapou o buraco da decepção do squat. 15--15 legal. Deu pra descer muito bom, mas preciso gravar e checar com vocês a execução. O instrutor lá da academia, no horário que fui, desconhece o RDL completamente. Aí já viu, né... Eu diria que a execução tá até boa, mas não peguei o timing da perna ainda. E no ponto mais baixo tá difícil eu manter a coluna reta, então tô descendo só até onde fica tenso de manter. Acredito ser costume e logo pego flexibilidade pra manter reta mais no fundo.

Leg Press 90º (máquina diferente da primeira de placa) 86 Kgs 2x12 [24 reps]

Academia fechou. Fiquei tempo demais na zoeira do squat tentando entender o que deu de errado. Uma máquina de leg é o assento que se move, nesse aqui é a plataforma onde colocamos o pé. Não sei, parece pesar mais. Rasgou legal e deu o pump que não tinha pegado antes. Voltei pra casa pedalando na pesada.

=============================================

Não fiz panturrilha. No estado que as pernas estão quero ficar quieto. Tô aqui, sentado, mas sinto a perna inteira queimando de leve. Hoje pela manhã eu estava cogitando a ideia de ficar uma semana sem treinar perna pra ver se tanto a fisgada na parte interna da coxa direita como agora essa dor geral nas duas pernas passa. Não sei. Vou esperar o sábado e analisar se tá doendo ou não. Com sorte, vou pra academia, senão faço um calistênico básicão pra ver se dói ainda. Digo, tem uma barra legal aqui, apesar de não pesar mais de 15 ou 20Kgs, acredito.

Muito decepcionado com esse treino de hoje. Muito. Mais ainda pelo fato de não entender o que deu de errado pra explicar a dor.

Não treinei ontem porque tive de resolver uma questão importante. Triste, mas fazer o quê.

Enfim... Boa noite pra vocÊs. Fiquem bem aí. Bons treinos bora e hulkar... É isso aí...

[Ainda tentando criar coragem pra atualizar o post inicial]

[Cah_]

Poxa, é ruim quando isso ocorre, mas faz parte, todo mundo tem dias ruins. Se puder filma mesmo o RDL. Lembra de empinar a bunda sempre kkkk serio, ajuda muito. Minhas costas ficam retinhas. Eu empino a bunda e jogo o quadril para tras. Funciona bem.

Estranho essa dor surgir assim do nada. Tu deve ter daso algum mal jeito, ne nao?

[philip_np]

Isso aí, segue a dica da Cathy, empina a bunda para RDLear, não se esqueça, se não jogar a bunda pra trás, vira um stiff e caga todo o movimento.

[Zanatus]

Poxa, é ruim quando isso ocorre, mas faz parte, todo mundo tem dias ruins. Se puder filma mesmo o RDL. Lembra de empinar a bunda sempre kkkk serio, ajuda muito. Minhas costas ficam retinhas. Eu empino a bunda e jogo o quadril para tras. Funciona bem.

Estranho essa dor surgir assim do nada. Tu deve ter daso algum mal jeito, ne nao?

Isso aí, segue a dica da Cathy, empina a bunda para RDLear, não se esqueça, se não jogar a bunda pra trás, vira um stiff e caga todo o movimento.

RDLear. Gostei do termo. RDLear, hulkar. Nesse ritmo precisaremos de um dicionário só pro pessoal do fórum dsahudsahudsaas

Empinar ~le bumbum~, vamo ver se vai. O foco do movimento vai pra área do quadril, então até tô dando aí atenção neste ponto, mas não sei até onde tá certo. Como disse, esse caso é crítico e só com vídeo e vocês checando pra eu saber se foi ou não. Só não pode é stiffar, né?

Desculpem aí a demora pra responder. Apaguei em cima do notebook aqui. Tentar ir dormir agora. =D

Basnoite pucês.

[EDIT: Cathy, o mal jeito provavelmente teve relação com o banco que passei o dia sentado e também a forma como fiquei em casa. Mudanças nos móveis e tá complicado achar local e posição confortável. Me policiarei amanhã de forma a saber, no sábado, se esse foi o fator determinante da dor.] Vlw aê pessoal, até mais.

Editado Setembro 26, 2014 às 04:01 por Zanatus

[Zanatus]

==================================

Treino A 26-09-14

Peito e costas

Spoto Press (barra) 23--23 1x12 / 1x8 / 1x7 [27 reps]

Foi interessante o bagulho. Rendeu feito o treino anterior, basicamente. 1Kg de cada lado. É. Deu pra brincar.

Desenvolvimento inclinado (halteres) 15Kgs 1x10 / 2x9 [28 reps]

Fui com com a cara e a coragem, sem ligar se ia cair as repetições ou nao. Acabou que não caiu tanto quanto imaginei, então já dá pra manter esses 15.

Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 3x7 [21 reps]

Foi sofrido hoje, não deu pra passar disso, mas até que consegui manter o padrão.

Chin ups (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x5 [19 reps]

Igualei o treino anterior em repetições, mas variou em cada série. Deu pra manter, apesar de sofrido levar a perna junto.

Remada baixa (máquina) 4 placas 2x10 / 1x7 [27 reps]

Na última série nem tentei ir além da sétima. Tava detonado a essa altura já. Mas foi bom.

Remada unilateral 16Kgs 1x12 / 1x20 like a Kroc Rows

Exausto. Fiz as 12 e estava querendo vomitar. Vendo que provavelmente vomitaria se fizesse mais duas séries, resolvi fazer uma valendo pelas duas logo, até a falha. Sofri bonito, rasgou, queimou, aquela coisa gostosa... E morreu.

Sentei na saída da academia respirando na calma, olhinhos fechados, porque meu pré-treino tava querendo sair. E pra voltar pra casa foi o caminho inteiro assim. Triste.

==================================================

Mas o treino foi bom. Fiz todo "alternado". Uma série do spoto, uma de chin... Uma de desenvolvimento inclinado, uma de remada baixa... E foi nisso até eu fazer o fundos isolado e depois isolar também a unilateral. Tava pedindo arrego já, aguentava alternar eles não. Mas foi um treino gostoso. Agora é hora de ir comer aqui. Bateu a fominha.

Fiquem bem, pessoal. Bons treinos aê.

[Triste não ter feito sustentação... Vou começar a fazer junto do RDL, porque ali eu sinto pra caramba antebraço e é o único exercício que ele tá chegando a falhar]

[Cah_]

Como alternado? Tipo circuito?

[Zanatus]

Como alternado? Tipo circuito?

O descanso de um era a série do outro. Fazia uma série no spoto, o tempo de descanso dessa série (entre 45 segundos e 1:30), era o tempo que eu fazia uma série de Chin up. Respirava um pouco no final e fazia a nova série do spoto. Alternado nesse sentido. Não sei tem um termo específico pra isso. Se enquadraria como circuito? Antes eu tinha mais pique pra isso, antes desse clima ficar ruim, todo treino era basicamente assim. Mas faz aí um mês que não fazia desse jeito. E tentei hoje por, entre aspas, sentir que "dava" dshaudsahsda

[Cah_]

O descanso de um era a série do outro. Fazia uma série no spoto, o tempo de descanso dessa série (entre 45 segundos e 1:30), era o tempo que eu fazia uma série de Chin up. Respirava um pouco no final e fazia a nova série do spoto. Alternado nesse sentido. Não sei tem um termo específico pra isso. Se enquadraria como circuito? Antes eu tinha mais pique pra isso, antes desse clima ficar ruim, todo treino era basicamente assim. Mas faz aí um mês que não fazia desse jeito. E tentei hoje por, entre aspas, sentir que "dava" dshaudsahsda

Não sei se encaixa em circuito. Normalmente circuito vc aó faz uma serie de cada exercicio. Acho que nao tem um nome certo. Pq o bi set vc dar descanso para a segunda serie.. .

Isso é bom para emagrecer, pelo que eu sei. O coração chega fica acelerado, né? As vezes eu faço bi set no treino de superiores e meu coração já vai para a boca, imagina assim sem descanso...

[philip_np]

É isso aí, bi-set você faz 2 exercícios sem descanso entre um e outro, depois de realizar ambos, descansa e vai pra próxima serie. Tem também jump-set que são 2 exercícios de músculos antagonistas, como paralelas e chin-ups, por exemplo. Eu curto muito fazer um tri-set, burpee pull-ups, sit-ups com peso e tibial anterior, sua que é uma beleza aeuheauheaueah

==================================

Treino A 26-09-14

Peito e costas

Spoto Press (barra) 23--23 1x12 / 1x8 / 1x7 [27 reps]

Foi interessante o bagulho. Rendeu feito o treino anterior, basicamente. 1Kg de cada lado. É. Deu pra brincar.

Desenvolvimento inclinado (halteres) 15Kgs 1x10 / 2x9 [28 reps]

Fui com com a cara e a coragem, sem ligar se ia cair as repetições ou nao. Acabou que não caiu tanto quanto imaginei, então já dá pra manter esses 15.

Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 3x7 [21 reps]

Foi sofrido hoje, não deu pra passar disso, mas até que consegui manter o padrão.

Chin ups (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x5 [19 reps]

Igualei o treino anterior em repetições, mas variou em cada série. Deu pra manter, apesar de sofrido levar a perna junto.

Remada baixa (máquina) 4 placas 2x10 / 1x7 [27 reps]

Na última série nem tentei ir além da sétima. Tava detonado a essa altura já. Mas foi bom.

Remada unilateral 16Kgs 1x12 / 1x20 like a Kroc Rows

Exausto. Fiz as 12 e estava querendo vomitar. Vendo que provavelmente vomitaria se fizesse mais duas séries, resolvi fazer uma valendo pelas duas logo, até a falha. Sofri bonito, rasgou, queimou, aquela coisa gostosa... E morreu.

Sentei na saída da academia respirando na calma, olhinhos fechados, porque meu pré-treino tava querendo sair. E pra voltar pra casa foi o caminho inteiro assim. Triste.

==================================================

Mas o treino foi bom. Fiz todo "alternado". Uma série do spoto, uma de chin... Uma de desenvolvimento inclinado, uma de remada baixa... E foi nisso até eu fazer o fundos isolado e depois isolar também a unilateral. Tava pedindo arrego já, aguentava alternar eles não. Mas foi um treino gostoso. Agora é hora de ir comer aqui. Bateu a fominha.

Fiquem bem, pessoal. Bons treinos aê.

[Triste não ter feito sustentação... Vou começar a fazer junto do RDL, porque ali eu sinto pra caramba antebraço e é o único exercício que ele tá chegando a falhar]

Belo treino. Não sei se já perguntei sobre esse desenvolvimento inclinado, o que seria isso? Desenvolvimento com haltere sentado?

Abraços.

[Zanatus]

Não sei se encaixa em circuito. Normalmente circuito vc aó faz uma serie de cada exercicio. Acho que nao tem um nome certo. Pq o bi set vc dar descanso para a segunda serie.. .

Isso é bom para emagrecer, pelo que eu sei. O coração chega fica acelerado, né? As vezes eu faço bi set no treino de superiores e meu coração já vai para a boca, imagina assim sem descanso...

É basicamente isso daí. Eu fazia realmente pra economizar tempo... E porque era muito interessante ficar acelerado daquele jeito. É aquela relação de músculo agonista e antagonista. Não sabia que a bagacinha se chama "jumpset", mas vinha desconfiando em relação ao termo.

De fato, aparenta aumentar a queima calórica. Numa rápida pesquisada aqui, as informações conferem. Não é o que eu pretendo, como disse, queria economizar tempo sem perder qualidade, mas tá valendo, né? Como quero entrar em cutting quando chegar ali no final de dezembro, início de janeiro, seria até bom eu ir recuperando a forma pra fazer isso direto. Seria uma mão no roda. Fora que ainda tem o 1-arm snatch do Philip pra fazer junto. Só alegria, dshudsasdahuuhdasuhads

Desenvolvimento inclinado seria uma forma diferente de nomear o supino inclinado, se a gente analisar. Eu checando vídeos do gênero quando o debew me indicou o exercício notei isso. Tentei pesquisar vários diferentes, pra analisar a questão de angulação, e acaba que vejo vídeo "desenvolvimento inclinado com halteres" com angulação de banco ou suporte na mesma usada pra supino inclinado. Fora isso, teria como eu diminuir a angulação, ficando um pouco mais sentado, e jogaria ainda mais pra cima de deltóide e o superior. Mas né... Se eu notar deficiência nos ombros, é a primeira coisa que farei.

Tri-set... Tinha que ser o monstro do Philip pra fazer uma bagacinha dessas xD

[To sem poder curtir... Gastei 90% durante a madrugada, dsahusdadhsadhdsudhsua, Cathy que o diga. Eu sonolento só fui curtindo as coisas >_>]

Editado Setembro 26, 2014 às 18:43 por Zanatus

[Daniell109]

Acompanhando aqui em off...

[Tamy.ga]

vários nomes '-'

[Zanatus]

Acompanhando aqui em off...

Só firmeza, fera. Bons treinos pra gente \o/

vários nomes '-'

De fato, nomes demais. Nesse caso específico adotei desenvolvimento em relação a um vídeo que tinha visto, com uma explicação pra esse título. No entanto, não me recordo bem. Faz tempo. Possivelmente eu tente achar de novo futuramente.

Por hoje é isso. Durmam bem, treinem bem e, como nosso amigo Philip diz, abraços ;D

[Zanatus]

Num desânimo esses dias. Era pra ter pedalado hoje, mas acabou não dando. Ainda com coisas resolvendo em casa.

Se possível, amanhã devo pedalar alguma coisa, nem que seja uns 4Km básicos, só pra não ficar parado. Tentarei, tentarei, porque pode não dar certo... Gravar execução do Treino B todo nessa segunda. Se eu der sorte, o instrutor gente boa que vira e mexe eu tiro dúvida deve estar lá (tentarei ir no horário da tarde, pois pela manhã tem umas tretinhas complicadas pra resolver no trabalho).

Se não der certo, fica para a quarta feira.

Nah. Boa noite pra geral. Ótimo domingão, bom descanso - desde que o dia não seja tremendamente seco e quente como é aqui :/