Diário Do Grilo Falante

[tonzinhomaromba]

- Acompanhandooo

[Zanatus]

- Acompanhandooo

Seja bem bindo, tonzinhomaromba. Não repare na bagunça (eu preciso trocar esse comentário de boas vindas, tá muito repetitivo já).

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Treino B [17-11-14] Segunda feira

Inferior

Agachamento ATG pausado 1x8 (17,5--17,5) / 1x6 (20--20) / 1x5 (22,5--22,5) / 1x3 (25--25) / 1x5 (20--20, amrap)

Já senti que não ia render na primeira série, que tinha de ter sido 9 repetições, no mínimo. Segunda série tinha de ter sido 9 também (ao menos pra igualar o treino anterior). Fiquei receoso de colocar 25--25, mas mandei, mesmo que tenha sido com repetições baixíssimas. Não gostei do squat hoje. Caiu muitas repetições e não sentia segurança de arriscar sequer 1rep a mais em qualquer série que fosse.

RDL / SLDL 2x11 (12--12) / 1x12 e 1x10 (15--15) / 1x11 (17--17)

Fenomenal. Foi a melhor execução de RDL e também do SLDL que já fiz. Acho que minha neura com execução antes é que me incapacitava a fazê-la corretamente. Só pode. Digo que é RDL / SLDL em vista de alternar quando 'não sinto pegar'. Foco no RDL, não senti, mando SLDL (e geralmente resolve). Faço a execução focando no SLDL e, se flexiono a perna ligeiramente, olhando no espelho com Grilo Neck, noto que tá legal. Gostei. Deu pra subir a carga e ver que eu aguentava mais (o pode ter sido um grande limitador anteriormente em vista de execução e 'não sentir trabalhar'). Tô otimista., apesar da coluna arqueando no SLDL (é esperado, mas tentarei reduzir ao mínimo para manter a funcionalidade do exercício).

Leg Press 45º 140 Kgs 1x11 / 1x8+ / 1x8+

Muito sofrido. Parecia que não ia subir e eu seria esmagado, eahueauheaea. Tive de colocar os braços cruzados na frente do corpo pra servir de base e não negligenciar a amplitude pelo peso. Se não fizesse isso, teria de fazer com metade ou 70% da amplitude. Digo isso porque... Se eu fosse descer muito, provavelmente a lombar ia arredondar, por isso os braços, pra prevenir a todo custo isso de acontecer. Nem fiz a elevação de gêmeos no final do movimento, fiz na primeira série e foi só 5 repetições. Sofrido mas gostoso. Pernas queimando depois. Panturrilha, sem elevar, ainda dava umas fisgadas ao longo das séries.

Elevação de gêmeos sentado 66 kgs 1x15 / 1x12 73 kgs 2x10

Não gosto de fazer, porque tendinite e joelho, em alguns casos, atacam de forma incômoda (tendinite me faz parar no ato, é insuportável). Mas dei sorte hoje. Foi tranquilo... Tranquilo o baralho. Panturrilha nunca é tranquilo. Sofrido, sofrido, sempre.

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Gostei do treino apesar do baixo rendimento no squat. Otimista sobre os outros exercícios. Vou tentar encaixar abs em jumpset com algum exercício do treino B. Cogito a possibilidade de um jumpset isolado para bíceps/tríceps no A, mas é apenas um pensamento... Não é nada certo. Não sei se consigo treinar na gym hoje. Chovendo pra caramba aqui. Terei de improvisar aquele treino caseiro novamente.

*suspira* Vou mandar almoço forte como pré-treino. Se até 14:30 (horário de verão aqui) a chuva não amenizar pelo menos, faço o treino caseiro. Farei alterações pra focar mais em peito... Talvez alguma flexão extra, mais séries de flexão ou algo assim. Me vejo no espelho e não gosto muito do estado que peitoral está. Digo, parece estar legal, mas o inferior não tem tanto destaque (me pergunto se é negligencia/fraqueza ou mesmo o nível de BF).

Até horinha dessas, galera. Devo voltar hoje só pra postar o relato. Não é certeza de voltar pela noite pra visitar diários. Se eu não conseguir... Visito durante a manhã de quarta feira.

[tonzinhomaromba]

- Vc faz o agachamento completo ? até em baixo, ou só 90° ?

[arkham]

Boa Zanatus nem sempre estamos 100% para determinado lift, faz parte...

Man ja pensou em baixar as repetiçoes , e subir as cargas?

Agente sabe que na musculaçao os resultados sao a longos prazos, tendo isso em mente nao seria interessante vc fazer uns 6 meses de treino de força? seu treino é para hipertrofia sarcoplasmatica, nao seria a hora de focar na hipertrofia miofibrilar, ou um misturado como eu venho fazendo?

Se vc começar a fazer um treino com low repetiçoes, suas cargas vao dobrar, e tu vai te surpreender! e veras que vc tem capacidade para aguentar cargas bem maiores que as atuais...Acho que iria curtir ...

Abraços

[Fezo]

Gostei do treino! Não sei do que tu tá reclamando! haha

De onde você é que cai tanta chuva?

Ow, e cade as imagens pra gente dar uma olhada?

[Tamy.ga]

Acho que você se coloca muita pressão, na 1 série você não conseguiu as 9, mas conseguiu 8 repetições, ai já foi para os outros sets pensando nisso, precisamos meditar, relaxar sua alma

Gostei do treino! Não sei do que tu tá reclamando! haha

De onde você é que cai tanta chuva?

Ow, e cade as imagens pra gente dar uma olhada?

Ele tem uma maré muito negativa rodando ao seu redor, se cobra muito, se cobrar é importante, mas tem um momento que passa do limite. Essa 1 repetição que quebrou com ele, como se fazer 8 repetições não esteja bom já.

Se reparar ele sempre conta o números de repetições e se num dia o geral de repetição ficar menor que o anterior o relato tem uma cara triste e se no geral o número de repetições for maior o relato fica com um cara de feliz hahahahah eu acho mo cômico isso, mas enfim.

[Zanatus]

- Vc faz o agachamento completo ? até em baixo, ou só 90° ?

Haha. Completão. Até o fundo. Coxas pegando - ou quase - nas panturrilhas. Passo no teu diário na minha próxima visita "geral".

Boa Zanatus nem sempre estamos 100% para determinado lift, faz parte...

Man ja pensou em baixar as repetiçoes , e subir as cargas?

Agente sabe que na musculaçao os resultados sao a longos prazos, tendo isso em mente nao seria interessante vc fazer uns 6 meses de treino de força? seu treino é para hipertrofia sarcoplasmatica, nao seria a hora de focar na hipertrofia miofibrilar, ou um misturado como eu venho fazendo?

Se vc começar a fazer um treino com low repetiçoes, suas cargas vao dobrar, e tu vai te surpreender! e veras que vc tem capacidade para aguentar cargas bem maiores que as atuais...Acho que iria curtir ...

Abraços

Eu pensava nisso dia desses, Ark. Sabe... Eu notei que o supino/spoto tem uma hora que parece que não vai pra frente (ou só estou pré-julgando e subestimando o spoto agora que cheguei no 25--25), e fico imaginando se meu rendimento seria mais satisfatório em algo pesado desse nível, focando num treino de força. Eu fiquei pensando em fazer o treino híbrido, uns exercícios com 6 reps (no máximo) e outros com 12 (podendo passar pra checar se é hora de subir carga). Isso é a Ideia 1. Seria uma boa?

Li seu comentário e pensei... 6 meses é muito tempo. 2 meses não seria bom? A alternância fica mais frequente e dá pra focar legal em ambos, fora que um período dos dois unido a outro de cutting criaria um ciclo de três fases até interessante. Isso é a Ideia 2.

Tem a Ideia 3, variação da 2, onde eu faria duas semanas de treino de força e uma de hipertrofia. E seguiria feliz.

Não sou muito de checar novamente o primeiro post de diários e não sei exatamente seu estilo de treino, Ark. Admito. Noto que você alterna o foco, mas não peguei se é semanal, mensal. Eu vejo o foco, mas acabo dando mais atenção nos exercícios e seus comentários, sabe? Desculpe a falta de atenção nesse ponto. Pode ser que se eu usar o seu estilo, adaptando alguns pontos, sirva pra mim. Isso seria a Ideia 4.

E aí? Qual ficaria melhor? Qual parece mais promissora ou interessante?

Abração.

Gostei do treino! Não sei do que tu tá reclamando! haha

De onde você é que cai tanta chuva?

Ow, e cade as imagens pra gente dar uma olhada?

Sei lá. Sou reclamão mesmo. Mimimizeiro de carteirinha. Se tá tudo ruim: reclamo pra caramba. Se tá neutro: reclamo pra caramba. Se tá bom: reclamo na esportiva pra não perder a prática.

Sou do DF, champz. Aqui é onde o clima fica de TPM (desculpem o comentário, mulheres). Amanhece nublado, chove forte na hora do almoço e não passa nem duas horas já tem sol rachando e céu quase limpo no céu. É fodinha, sabe...

Ibagens? Eu não tenho culhões pra invocar o Poder Supremo do Fórum, meu amigo. Deixo isso só pra quem pode, eahueaheaeua

Zoa. Uma hora posto. Tá dificil conseguir alguém 'livre' pra tirar as fotos... É história longa, viu...

Acho que você se coloca muita pressão, na 1 série você não conseguiu as 9, mas conseguiu 8 repetições, ai já foi para os outros sets pensando nisso, precisamos meditar, relaxar sua alma

Ele tem uma maré muito negativa rodando ao seu redor, se cobra muito, se cobrar é importante, mas tem um momento que passa do limite. Essa 1 repetição que quebrou com ele, como se fazer 8 repetições não esteja bom já.

Se reparar ele sempre conta o números de repetições e se num dia o geral de repetição ficar menor que o anterior o relato tem uma cara triste e se no geral o número de repetições for maior o relato fica com um cara de feliz hahahahah eu acho mo cômico isso, mas enfim.

Eu concordo. Coloco muita pressão. Até por isso não expando o controle do treino para outras áreas (cálculo de macros e similares, mas quero fazer isso ano que vem). Cobro muito, mas... HEY! Eu tenho noção das coisas, não sou tão exagerado quanto você deu a entender, eahueahueaheuaehauea.

É, concordo novamente. Menos reps, desânimo, mais reps, alegria. Mas tem seus motivos, Tamyzinha... O squat de 8 reps me quebrou porque perdi 1 rep na primeira série... e 3 na segunda. Perdi 4 aí. E eu não tinha vigor pra "puxar mais uma" nas outras. Realmente, tava bem pra baixo. Portanto, eu sou um cara chato pra caramba que até pra ficar de mimimi tem argumento forte. E fique dito! Hmm!

Tá. Parei... Mas espere aí... Você isso cômico? Caramba, todo mundo ri de mim eahueaheauehaeuaheauuahueauheaueauea

Começarei a trabalhar como animador de festas ou vou fazer stand-up. Algum dinheiro devo ganhar com isso.

Mas é, Tamy. Falando sério agora. Realmente, meu estado de ânimo é bem instável quando variáveis do gênero entram em cena. Nesse ponto acaba indo no feeling e na análise do treino. Esse aí de pernas foi ruim pra caramba no squat, mas rendeu nos outros. E o relato ainda foi feliz. Então nem venha! eaheahueaea

Tô num dia de tagarelar. Isso é perigoso pra mim... Muito perigoso. Vou me silenciar até passar essa onda de falatório compulsivo... Ou seja, até dormir, HEAHEUAEAAEUHHUAEUHEAEUA

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Treino A 18-11-14

Superior

Spoto Press 25--25 1x8 / 1x5 / 1x4 / 1x3

Oh, grandiosa dividande dos ferros, da maromba e das low reps, tu me abençoaste com tanta força neste bendito dia, que farei um sacrifício em oferenda a tal bela entidade... 50g de granola especial cultivada nos campos da Marombaria e 300ml de leite direto da vaca que o Philip deve ter em casa, porque aquele cara bebe mais leite do que o pessoal é capaz de comprar por lá, tem nem condição...

Certo. Viajei. Desculpem-me o exagero e a escapada do foco aqui. Mas... Nah. Tinha que ser 9-5-4-5 pra igualar o anterior, mas nem isso consegui. O lado bom é que fiz o 1x3, amrap, com 25--25 também. Liguei o "tô nem aí". Acho que preciso policiar a execução. Pedirei pra alguém vigiar na próxima.

Fundos paralelas BW, sem acréscimo 1x7 / 1x4 / 1x5 / 1x5

Senti confiança em nada hoje. Então mandei em jumpset com Chin ups. Foi sofrido, mas bom de fazer ainda. Daqui pra frente quero fazer no mínimo 20 reps totais no BW e 15 com carga. O mesmo vale pra Chin ups.

Elevação de tronco Chin ups, BW sem acréscimo 1x6 / 2x5 / 1x4

Apesar de tudo, ainda foi sofrível. Fico triste porque o rendimento foi igual, basicamente, àquele utilizado com 6kgs extras. Resumindo: eu não presto pra chin ups ou mesmo para paralelas, sem peso. O rendimento é parecido. Por que isso?

OHP 7--7 1x8 / 1x7 / 1x6

Igualei o treino anterior. Mas acho que a execução desse não foi tão boa. É outro que preciso achar alguém pra vigiar.

Pendlay Row 1x11 (10--10) / 1x10 (12--12) / 1x9 (15--15)

Fantástico. Fenomenal. Prêmio sofrimento do dia. Eita negócio que é complicado. Fui subindo a carga porque na primeira senti que aguentava. O que falhava mesmo era a questão da resistência/respiração. E como foi medium/high reps na primeira, já notei de cara que se focar nesse volume o posterior de perna ia chorar... Como ia ficar RDL-SLDL amanhã? Então subi carga justamente pra cair repetições e ver o quanto aguentava. Fiz da maneira certa dessa vez, descansando o peso lá embaixo. Subida explosiva e descida controlada. As pernas quase encostavam (se já não encostavam) no abdômen. Foi a altura que consegui definir pra descansar a barra. Se estiver errado (dei uma pesquisada antes de ir pro treino e é quase isso, posso estar errado), colocarei algo debaixo das anilhas, pra subir a altura do descanso e eu não fazer assim. Quando eu levantava depois da série... Era direto pro step arrumado pra unilateral, pra sentar. Lombar chorava.

Remada unilateral 24 kgs 1x8 Like a Kroc Row 1x14

Sim, faço a unilateral com 3 steps. A altura é muito melhor do que no banco, fica muito baixo. Meus braços são longos (principalmente por ser Grilo), então 3 steps deixa eu esticar ao máximo o braço, lá no fundo, sem tocar no chão. E isso mata. Eu não tava muito bem... Sentia que o estômago ia pedir arrego, e já tive perda de reps na primeira série. Querendo ir embora, mandei um pseudo Kroc com os 24 kgs e fui pra casa. Morto.

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Treino rendeu, apesar de eu confirmar que não presto para barras - no geral - sem peso. É mais confortável, claro. Eu poupo o SNC assim, mas as reps costumam espelhar as com carga... A primeira série pode até fugir do padrão, mas as outras. Enfim, se não é isso, ainda não encontrei o fator que justifique isso. Pois é, pois é...

Exausto, gente. Enfim... Até horinha dessas. Devo retornar para ver os diários pela manhã. É mais confortável e cômodo pra mim, sabe. Supondo que eu dê a sorte de acordar mais cedo pra cuidar da vida... Vamos ver como vai ser.

Até horinha dessas, galerinha. S2 pra vocês.

Editado Novembro 18, 2014 às 21:16 por Zanatus

[carlosfbueno]

Acho que sua auto-cobrança é proporcional ao tamanho dos seus textos, né não?! HAUhauhauahua.

É cara, kroc row é uma bela pedida pra quem quer zoar com o estômado, ohhhh exercicinho pra me deixar enjoado também... kkkk. Em relação ao treino, foi bacana, rendeu legal, cansou. Sinal de que o rendimento foi alto.

Abraço. E relaxa um pouco com essas cobranças!!!

[Fezo]

Acho que sua auto-cobrança é proporcional ao tamanho dos seus textos, né não?! HAUhauhauahua.

Ri litros com esse comentários! kkkkkkk

E concordo com a Tamy, a bipolaridade do diário está diretamente ligada as repetições.. haha! Mas pelo visto esse treino foi bom, né? Invejinha das paralelas e das chin ups!

Té mais!!

[philip_np]

Leite direto da vaca que eu tenho em casa? suhuashuashsu infelizmente ainda não tenho haha

Começou a pendlay? AI SIM haha

EU não sinto a lombar, e olha que to fazendo com anilhas de 10 e sem step (ok, sou hardcore hsauahsuahsuas zoa) e não sinto, mas que arrebenta, arrebenta hasushusahsua

Boa noite,

Abraços.

[Zanatus]

Acho que sua auto-cobrança é proporcional ao tamanho dos seus textos, né não?! HAUhauhauahua.

É cara, kroc row é uma bela pedida pra quem quer zoar com o estômado, ohhhh exercicinho pra me deixar enjoado também... kkkk. Em relação ao treino, foi bacana, rendeu legal, cansou. Sinal de que o rendimento foi alto.

Abraço. E relaxa um pouco com essas cobranças!!!

... ... Sim. É impossível discordar dessa afirmação. É proporcional, eahueaheaue

Concordo que o treino rendeu... Mas rendimento alto é outro nível, nesse ponto discordo.

Kroc é monstro. Penso se um dia colocarei no treino... E eu tenho um problema grave sobre relaxamento. Simplesmente... Não consigo relaxar huaehaauea

Ri litros com esse comentários! kkkkkkk

E concordo com a Tamy, a bipolaridade do diário está diretamente ligada as repetições.. haha! Mas pelo visto esse treino foi bom, né? Invejinha das paralelas e das chin ups!

Té mais!!

Caramba. O Zoeira Card vai ter que começar a ser rejeitado aqui nesse diário, eahueahueahaeuuhae

Bipolaridade? Vocês me amam, tem nem condição. E sim, posso considerar o treino bom, apesar do problema no final do treino, e das chins/paralelas que não foram bem.

E não entendo essa "invejinha", sendo que você pega mais carga que eu em vários outros exercícios e tal. Não tem cabimento isso

Leite direto da vaca que eu tenho em casa? suhuashuashsu infelizmente ainda não tenho haha

Começou a pendlay? AI SIM haha

EU não sinto a lombar, e olha que to fazendo com anilhas de 10 e sem step (ok, sou hardcore hsauahsuahsuas zoa) e não sinto, mas que arrebenta, arrebenta hasushusahsua

Boa noite,

Abraços.

20 litros de leite por dia, cara. Tem nem condição eahueauea

Gostei mais da pendlay do que barbell. Sério. Muito melhor. Pera aí, Phil... Anilhas de 10 e sem step?... ... Caramba, tô monstrão igual o Philip, só falta socar a carga dele na pendlay agora, fiz igualzinho eahueaheuaeahueehauaheuauehaueaae

Abraços, até hora dessas.

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Coisas a resolver aqui, não sei que horas vai ter o treino. Acordei sem sentir posterior, então tô otimista sobre o treino não ter queda no rendimento. Quando possível retorno e relato o treino.

[FabianaF]

Todo mundo sendo seduzido por pendlay row, adogo hahahaha!

[arkham]

Bom treino man...supino ta com 25---25 ja ta subindo, mais é claro as repetiçoes caem , mais isso faz parte..

Em relaçao ao treino e as perguntas que fez , a primeira coisa a fazer é, amadurecer a ideia... tipo acha muito 6 meses , entao encara 2 meses, no final desses dois meses vc ve se continua ou nao..

Meu treino é hibrido, sempre começa com 2 lifts para força , ou seja , cargas altas e poucas repetiçoes, os demais lifts do treino é hipertrofia , ou seja , repetiçoes altas e cargas mais baixas ...Todo dia de treino é dessa forma , 2 para força e o resto hipertrofia, o que muda é as % das cargas ..

As opçoes que vc escreveu tbem é legal, ai depende de escolhas , e gostos, amadurece a ideia primeiro... pensa se cargas maiores para poucas repetiçoes faz sua cabeça , te anima ou nao?

Qualquer coisa te ajudo no que eu puder blz? abraços man..

[Zanatus]

Todo mundo sendo seduzido por pendlay row, adogo hahahaha!

Pendlay é coisa linda de Deus eahueauheaeaueaahuae

Bom treino man...supino ta com 25---25 ja ta subindo, mais é claro as repetiçoes caem , mais isso faz parte..

Em relaçao ao treino e as perguntas que fez , a primeira coisa a fazer é, amadurecer a ideia... tipo acha muito 6 meses , entao encara 2 meses, no final desses dois meses vc ve se continua ou nao..

Meu treino é hibrido, sempre começa com 2 lifts para força , ou seja , cargas altas e poucas repetiçoes, os demais lifts do treino é hipertrofia , ou seja , repetiçoes altas e cargas mais baixas ...Todo dia de treino é dessa forma , 2 para força e o resto hipertrofia, o que muda é as % das cargas ..

As opçoes que vc escreveu tbem é legal, ai depende de escolhas , e gostos, amadurece a ideia primeiro... pensa se cargas maiores para poucas repetiçoes faz sua cabeça , te anima ou nao?

Qualquer coisa te ajudo no que eu puder blz? abraços man..

Assim espero. 25--25 o psicológico já fica travado da experiência anterior...

Eu gostei mais dessa ideia parecida com seu treino, isto é, a alteração afeta alguns exercícios, tornando o treino híbrido, parte com foco em parte, e a outra com foco em hipertrofia. Me pareceu a melhor ideia, de todas. Porque tem exercício que progride legal com foco em hipertrofia - e ainda cai repetições, como é o caso Unilateral/spoto. Digo, olharei com muita atenção quais dar o foco em força (diria que os "5 Grandes" seria melhor aproveitado assim). Preciso de um momento de calma pra fazer isso (só fico temeroso com o squat reduzindo mais as reps e pesando pra subir... Meus joelhinhos ficam com medo....)

Podexá então, Arkham. Qualquer coisa mando uma MP pra pedir ajuda.

Abração, até hora dessas.

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Treino B 19-11-14 [quarta feira]

Inferior

Agachamento ATG pausado 1x8 (17,5--17,5) / 1x7 (20--20) / 1x7 e 1x6 (22,5--22,5) / 1x4 (25--25)

Um instrutor estagiário (um dos poucos que converso esporadicamente por lá) puxou papo rápido, dei ouvidos e isso levou uns 20 minutos de treino quase. Foi foda, eu tava na primeira série, consegui mandar a segunda nesse meio tempo e, ao menos pra compensar, peguei mais pesado puxando uma repetição extra antes de morrer em tudo. Foi tranquilo por causa desse descanso, e pra variar, errei a quarta série repetindo carga e a última teve de ser no "vamo ver".

RDL / SLDL 15--15 1x11 / 1x12 17--17 1x12 / 1x10 20--20 1x10 (1x8, descanso e +2)

Gostei, foi foda. Muito, mas muito bom. Bom ao ponto de eu precisar parar pra respirar e beber água, senão ficaria tonto durante a execução. A pegada pediu pra arregar, e os calos choraram, mas deu pra manter. Gostei. Pegada de Larva evoluiu pra pegada de Grilo agora. Ótimo. O problema é só a lombar, claro, arredondando láááá no SLDL, no fundão. Eu até sinto o que parece um pump na lombar durante as séries - isso mata quando vou pro Leg -, mas não é incômodo ou debilitante durante o exercício. Digo... Lombar sem dores, mesmo arredondando e tal. Então... Estou feliz até o momento.

Leg Press 45º 140 kgs 1x10 / 1x12 / 1x10

Foi tão fluído hoje que eu sequer precisei deixar os braços de base pra evitar "problemas". Só a mão mesmo, nas últimas repetições. Foi tranquilo, exceto pela panturrilha direita. Ela chiou em todas as repetições, fisgando mesmo. Foi difícil executar sem jogar o esforço todo pra perna esquerda. E era mais pro final do movimento, pra sorte. Última série, mandei ali com pernas mais altas, senti bastante o posterior, mas sumiu com a dor da panturrilha.

==================================================

Preferi não arriscar e fazer panturrilha. Eu ia fazer algo leve quando chegasse em casa, mas não deu certo. Foi um dia cheio que exigiu ainda quase 7 km de pedalada pra resolver coisas - e não deu pra resolver ainda. Tô aqui agora relatando de teimoso, era pra estar dormindo faz tempos...

Não é um dia / semana muito bom. Mas gostei do treino. Foi bom. Apesar da quase fisioterapia que foi o squat com o descanso exagerado. Ao menos rendeu 3 séries no tempo padrão...

Próximo treino é: farei squat com 17,5 pra 10 reps (sinal pra subir um degrau de peso) ou 25 pra 5 reps. RDL começarei pelo 17 e Leg vou subir 6 kgs e ver como fica (sem confiança pra mandar +10).

Enfim... ... ... ... Até horinha dessas, pessoal.

[arkham]

Assim espero. 25--25 o psicológico já fica travado da experiência anterior...

Eu gostei mais dessa ideia parecida com seu treino, isto é, a alteração afeta alguns exercícios, tornando o treino híbrido, parte com foco em parte, e a outra com foco em hipertrofia. Me pareceu a melhor ideia, de todas. Porque tem exercício que progride legal com foco em hipertrofia - e ainda cai repetições, como é o caso Unilateral/spoto. Digo, olharei com muita atenção quais dar o foco em força (diria que os "5 Grandes" seria melhor aproveitado assim). Preciso de um momento de calma pra fazer isso (só fico temeroso com o squat reduzindo mais as reps e pesando pra subir... Meus joelhinhos ficam com medo....)

Podexá então, Arkham. Qualquer coisa mando uma MP pra pedir ajuda.

Abração, até hora dessas.

Blz man..

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Treino B 19-11-14 [quarta feira]

Inferior

Agachamento ATG pausado 1x8 (17,5--17,5) / 1x7 (20--20) / 1x7 e 1x6 (22,5--22,5) / 1x4 (25--25)

Um instrutor estagiário (um dos poucos que converso esporadicamente por lá) puxou papo rápido, dei ouvidos e isso levou uns 20 minutos de treino quase. Foi foda, eu tava na primeira série, consegui mandar a segunda nesse meio tempo e, ao menos pra compensar, peguei mais pesado puxando uma repetição extra antes de morrer em tudo. Foi tranquilo por causa desse descanso, e pra variar, errei a quarta série repetindo carga e a última teve de ser no "vamo ver".

RDL / SLDL 15--15 1x11 / 1x12 17--17 1x12 / 1x10 20--20 1x10 (1x8, descanso e +2)

Gostei, foi foda. Muito, mas muito bom. Bom ao ponto de eu precisar parar pra respirar e beber água, senão ficaria tonto durante a execução. A pegada pediu pra arregar, e os calos choraram, mas deu pra manter. Gostei. Pegada de Larva evoluiu pra pegada de Grilo agora. Ótimo. O problema é só a lombar, claro, arredondando láááá no SLDL, no fundão. Eu até sinto o que parece um pump na lombar durante as séries - isso mata quando vou pro Leg -, mas não é incômodo ou debilitante durante o exercício. Digo... Lombar sem dores, mesmo arredondando e tal. Então... Estou feliz até o momento.

Leg Press 45º 140 kgs 1x10 / 1x12 / 1x10

Foi tão fluído hoje que eu sequer precisei deixar os braços de base pra evitar "problemas". Só a mão mesmo, nas últimas repetições. Foi tranquilo, exceto pela panturrilha direita. Ela chiou em todas as repetições, fisgando mesmo. Foi difícil executar sem jogar o esforço todo pra perna esquerda. E era mais pro final do movimento, pra sorte. Última série, mandei ali com pernas mais altas, senti bastante o posterior, mas sumiu com a dor da panturrilha.

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Preferi não arriscar e fazer panturrilha. Eu ia fazer algo leve quando chegasse em casa, mas não deu certo. Foi um dia cheio que exigiu ainda quase 7 km de pedalada pra resolver coisas - e não deu pra resolver ainda. Tô aqui agora relatando de teimoso, era pra estar dormindo faz tempos...

Não é um dia / semana muito bom. Mas gostei do treino. Foi bom. Apesar da quase fisioterapia que foi o squat com o descanso exagerado. Ao menos rendeu 3 séries no tempo padrão...

Próximo treino é: farei squat com 17,5 pra 10 reps (sinal pra subir um degrau de peso) ou 25 pra 5 reps. RDL começarei pelo 17 e Leg vou subir 6 kgs e ver como fica (sem confiança pra mandar +10).

Enfim... ... ... ... Até horinha dessas, pessoal.

Bom treino , SLDL ou RDL é fod@! tbem venho enfrentando dificuldade em nao arredondar a lombar, acho q a nossa lombar é fraca ou falta de mobilidade..

Estamos por aqui abraços

[Zanatus]

Bom treino , SLDL ou RDL é fod@! tbem venho enfrentando dificuldade em nao arredondar a lombar, acho q a nossa lombar é fraca ou falta de mobilidade..

Estamos por aqui abraços

No meu caso eu não sei, Arkham, mas no seu... Você tem cargas altas pra caramba, amigo. Se sua lombar estivesse fraca tu já devia ter lesionado ela a uns bons tempos, não? Eu diria que é falta de mobilidade. Apesar que... SLDL tem como fazer sem arredondar a lombar? Até onde consegui pesquisar - e faz tempo que não refiz a pesquisa pra fixar melhor -, no SLDL, querendo ou não, a lombar arredonda porque a amplitude da descida é lá no fundo. RDL não vai até o ponto que arredonda, então aí sim exige a boa postura.

Tô lutando pra diminuir, pois evitar seria complicado. Daqui umas boas semanas vou ter uma parceira de treino temporária, e é provável que eu finalmente consiga gravar tutô, tutô e posto aqui pra gente ver as grilices do cara.

Abração, Ark. Estamos aí.

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Treino A 20-11-14

Superior

Spoto Press 25--25 1x6 / 3x5

Eu ia fazer hoje todo com 5 ou 6 repetições, já pra testar o estilo de força. Rendeu 6 reps, e parei, sem falhar, mas eu tava controlando bastante subida e descida, então deu pra morrer um pouco ainda. Eu ia mandar a quinta série, mas eu tava sentindo o braço esquerdo, aquela velha dor no tríceps (se realmente é o tríceps), resolvi não forçar. Já tinha sentido o exercício fluindo legal assim, foi até prazeroso de fazer... Acho que é porque não destruí o SNC com as tentativas de fazer acima de 6 reps - que sempre saíam sofridas... Vai saber. É mera especulação, vale lembrar.

Elevação de tronco Chin ups, BW + 4kgs 1x5 / 2x4 [13 reps]

Foquei numa execução boa, legal. Como a carga tá abaixo da que eu vinha usando (6 kgs), aproveitei pra fazer o mais próximo da perfeição. A subida ia até o peito ou bem próximo, mesmo nas últimas reps. Gostei bastante. Fiz em jumpset com Fundos.

Fundos nas paralelas BW + 4kgs 1x5 / 2x4 / 1x3 [16 reps]

Chin e Fundos seguiu como eu disse, 15 reps totais com carga. Claro, faltou reps nas chins, eu tava detonado e deixei de lado mesmo. Nos fundos eu ia mandar a última série com 4, mas não quis forçar, tava começando a sentir o braço de novo. Foi legal. Seguir assim é menos destruidor que sair no limite. Tô preferindo perder uma repetição e fazer mais três do que morrer nessa brincadeira. Enfim, isso tudo tá em beta ainda. Vamos ver como fica depois.

OHP 10--10 1x8 / 1x9 / 1x8

Eu fiquei surpreso aqui. Fiz em jumpset com Pendlay, então preferi jogar uma carga acima pra facilitar a configuração do peso. E olhe, eu joguei 10--10 pensando que ia cair para 6 ou 5 reps, nas três séries. Gostei de ver que aguento mais. E lembrando, faço a execução aqui com as pernas na distância do ombro para menos e o pulso fica 'dobrado'. Seria o "Militar", apesar de que vi vídeos sobre a execução nesse aspecto parecido. Pra facilitar, estou fazendo "algum tipo de OHP", em pé. E tá fluindo legal. Fim.

Pendlay row 1x12 (12--12) / 1x12 (14--14) / 1x10 (16--16)

#PartiuSocarDonutsnasBarras. Pensei que ia morrer e cair demais as reps, mas quando vi que com 12 fluiu, fui aumentando e tentando manter. Deu certo. Quero começar com 14--14 na próxima, se a coragem deixar. Sinto o trapézio aqui. Tá certo isso, produção? Digo que sim em vista da postura, mas, como sempre, especulação minha.

Remada unilateral 24 kgs 3x8

Eu tava louco pra ir embora, morrendo já. Jumpset mata. Não me esforcei pra puxar mais reps, foi no "cru" mesmo. Mas ainda assim, deu pra morrer. Acho que a pendlay pegou legal, porque a última unilateral "de qualidade" que fiz, foi 12-8-8 as repetições. Jogarei a culpa na pendlay, tô com paciência hoje não...

Facepull Polia, 3 placas grandes e 1 pequena 2x ?? / 1x ?? (3 placas grandes)

Fiz pra poder ir embora logo. Fiz só até queimar, não puxei além disso, porque tava detonado.

================================================

Eu ia faltar na gym hoje. Mandei almoço de pré-treino e senti o estômago se derretendo em lava. Fui na gym pra tentar malhar, mas na verdade, era pra fazer avaliação, tirar as medidas - e ver se estou tirando certo. Não deu pra fazer a avaliação... E tentei treinar, mas queria é ir pra casa. Não passei mal, então fui fazendo. E foi fluindo. E fiquei tremendamente feliz com o resultado, apesar de algumas quedas de rendimento aí. É, foi bom.

Fisgada ou incômodo na panturrilha, perna direita. Treinarei amanhã, mas não sei como ficará essa questão. Vamos ver aí.

Hoje foi dia de tirar medidas. Mas me sinto inseguro pra baralho mesmo com elas... Digo... Não tenho certeza da precisão das medidas. Por isso queria a avaliação. Então, não postarei por enquanto... A "prévia" diz que tem progresso em coxa med e inf, mas a sup. ficou estranho a medição, então nem sei dizer. Panturrilha ficou entre o "manteve quase perdendo", porque sei que negligenciei esse mês. Admito. Superior... Braços despertaram do sono desses últimos dois meses, deu "alguma coisa", abdômen também, ando comendo umas gordices aí.

Vou calar a boca, isso sim... Estou devendo fotos, as medidas e vídeos (com sorte, em meados do Natal estarei trazendo tudo isso junto, presentinho de Natal d'ocês eahuaeheuaueaueauheauheaueauuhaeaeuhaehuaehaeuaheauhaueauheahuaeuh).

Eu disse que tinha de calar a boca.... Ninguém me impediu, agora fiquem aí com esse comentário esdrúxulo de presentes e Natal.

Eu sei que sou besta, e por isso vou embora. Eu ia só postar relato e fui zapeando pelos diários, só percebi quando tinha passado em uns cinco já... Sorte de vocês HEUEAHEAHEAUAHEUAHUEAHUAUEHAHUEA

[FabianaF]

Que coisa é essa de presente de Natal? Que desculpa esfarrapada, senhorito!

Pendlay row me deu uma DMT no trapézio que o encolhimento nunca deu (e olha que não era leve, 18kg cada haltere). Exercício dos bão, esse!

Ainda na briga com RDL? :/

[Zanatus]

Que coisa é essa de presente de Natal? Que desculpa esfarrapada, senhorito!

Pendlay row me deu uma DMT no trapézio que o encolhimento nunca deu (e olha que não era leve, 18kg cada haltere). Exercício dos bão, esse!

Ainda na briga com RDL? :/

... ... Tá. Desisto. Mas é que a pessoa que vai poder me ajudar gravando só vai vir pra cá lá pelo dia 20. Esse é o problema maior. Mas tentarei adiantar. Eu acho que dá... Acho. Apenas acho.

Pendlay é coisa linda de Deus. Eu saí suado como se tivesse feito 5 séries de squat por causa dessa coisa aí (mas acho que foi mais pelo jumpset E pela pendlay...)

Não, não, sem briga. É só aparando algumas arestas pra ficar perfeito. Tá dando prazer de fazer o negócio agora.

[Tamy.ga]

Você precisa trabalhar seus músculos e seu psicológico (não só você nesse forum, o lugar lotado de gente neurótica hahahaha e pior que sou um pouco também )

Calma ai, você tirou suas medias depois do almoço? Tira elas em jejum e sem ser numa segunda feira que fica mais perto da realidade

[arkham]

Parabens man pelo treino mandou bem, progressos...,

Eu acredito q no sldl nao pode arredondar, nao sei so acho...minha namorada qando faz, ela nao arredonda , batendo a barra chao , a postura fica reta....

Na espera da avaliaçao e videos *_*

Parabens man pelo treino mandou bem, progressos...,

Eu acredito q no sldl nao pode arredondar, nao sei so acho...minha namorada qando faz, ela nao arredonda , batendo a barra chao , a postura fica reta....

Na espera da avaliaçao e videos *_*

[Fezo]

Ixi! Estou dois treinos atrasados nos comentários!

Treino de perna: Acredito que a culpa da conversa com o instrutor ter durado 20 minutos foi culpa única e exclusivamente dele! Até por que, se você falar conforme são seus posts, acho que estaria até agora falando com o instrutor! xD.

Quanto ao treino, já foi melhor que os outros! Viu, é só você parar de fugir da academia e da chuva que as coisas começam a fluírem! Vendo os vídeos que fiz, também sinto que estou "pecando" quanto a lombar.. meu SLDL também deu uma arredondada na lombar. Mas uma hora arruma! =P

Treino de superiores: Tá doido! Fazer essas jumpsets aí.. paralelas com barra, OHP com pendlay! Prefiro respirar um pouquinho! hehe.. Foi sem expectativa e saiu feliz da academia! Aí sim!

@topic: Meu irmão começou a cursar psicologia.. acho que vou falar pra ele começar a frequentar mais esse fórum e futuramente fazer algo voltado a área de musculação! Já notei um monte de doido neurótico por aqui!

[Zanatus]

Você precisa trabalhar seus músculos e seu psicológico (não só você nesse forum, o lugar lotado de gente neurótica hahahaha e pior que sou um pouco também )

Calma ai, você tirou suas medias depois do almoço? Tira elas em jejum e sem ser numa segunda feira que fica mais perto da realidade

Trabalho os dois. Até por isso é difícil eu relaxar. A mente não para quieta momento nenhum... E sim, #SomosTodosNeuróticos, mas felizes...

Pois é, sei como é sobre almoço. Mas é o horário que eu podia ir e o instrutor estaria livre. E mesmo assim, deu zebra, não deu certo...

Parabens man pelo treino mandou bem, progressos...,

Eu acredito q no sldl nao pode arredondar, nao sei so acho...minha namorada qando faz, ela nao arredonda , batendo a barra chao , a postura fica reta....

Na espera da avaliaçao e videos *_*

Parabens man pelo treino mandou bem, progressos...,

Eu acredito q no sldl nao pode arredondar, nao sei so acho...minha namorada qando faz, ela nao arredonda , batendo a barra chao , a postura fica reta....

Na espera da avaliaçao e videos *_*

Progressos pequenos... Aos poucos vamos nos arrastando aí e indo mais longe, mas beeeem lentamente, né?

No caso da sua garota pode ser questão de mobilidade/flexibilidade. Vendo vídeos, comentários e tópicos sobre em lugares diversos, eu acho, acho que vi algo similar sendo comentado, isto é... Tem gente que vai fazer arredondando e outros que farão com coluna reta, sem problema. Mas é aquilo, o que aprendi, e se aprendi certo, é que na parte mais profunda do SLDL a coluna vai acabar arredondando, se não o faz, dê graças a Deus, porque você tá legal da coluna e posteriores, eaheuahueaheaa. Se sua namorada fizer SLDL com déficit, vai arredondando. Soou tendencioso e ridiculamente óbvio, mas, enfim... Sono me limitando aqui.

Avaliação bixou. E vídeos? Pode demorar, mas virão...

Ixi! Estou dois treinos atrasados nos comentários!

Treino de perna: Acredito que a culpa da conversa com o instrutor ter durado 20 minutos foi culpa única e exclusivamente dele! Até por que, se você falar conforme são seus posts, acho que estaria até agora falando com o instrutor! xD.

Quanto ao treino, já foi melhor que os outros! Viu, é só você parar de fugir da academia e da chuva que as coisas começam a fluírem! Vendo os vídeos que fiz, também sinto que estou "pecando" quanto a lombar.. meu SLDL também deu uma arredondada na lombar. Mas uma hora arruma! =P

Treino de superiores: Tá doido! Fazer essas jumpsets aí.. paralelas com barra, OHP com pendlay! Prefiro respirar um pouquinho! hehe.. Foi sem expectativa e saiu feliz da academia! Aí sim!

@topic: Meu irmão começou a cursar psicologia.. acho que vou falar pra ele começar a frequentar mais esse fórum e futuramente fazer algo voltado a área de musculação! Já notei um monte de doido neurótico por aqui!

E sim, estaria falando com ele até... E pior que ainda comentei mais ou menos. Preferi escutar na situação.

Fugir de chuva, né? É, é triste mesmo. Mas chuvas estão vindo com força, fica complicado chegar lá completamente encharcado.

Ir sem expectativa e sair com sentimento de dever cumprido. Não tem preço. Foda pra caramba. Pensei que não ia aguentar OHP e Pendaly ali, foi osso. Respiração tava alucinada. Antes de recomeçar o ciclo bebia uma água, porque senão... Já viu.

Apoio totalmente su aideia de botar teu irmão pra visitar o fórum aqui. Ele tem uma área boa para trabalhar e tem várias cobaias pra ele testar os conhecimentos eahueauuheaueauea

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Treino A [caseiro] 24-11-14 [segunda feira]

Superior

Pendlay row com elástico

A mesma barra improvisada daquela vez, mas usando elásticos para gerar resistência... Ficou absurdamente difícil. A subida explosiva acontecia, mas o pico era muito difícil e segurar a volta, idem. Foi bom.

Remada unilateral + puxada frontal pronada no elástico

Halter de sempre, 20 quilos (de anilha), 2x8, sempre alternando com a puxada no elástico.

Pseudo-Kroc Row

Pseudo porque foi com o mesmo halter de 20. 2x15 matando e alternado com a mesma puxada frontal do exercício anterior.

Spoto press com elástico

Barra da pendlay com resistência do elástico. Devido dificuldades pra posicionar o elástico e gerar ainda mais resistência, esta só era gerada mais da metade do movimento para cima e sentida de forma sutil da metade para a parte baixa. Ainda assim, foi tenso.

Supino reto com halter, unilateral

Não senti confiança, mandei com 16 Kgs. Pesou que rendeu low/mid reps, abaixo de 8.

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Não sei. O treino não rendeu como o esperado, nem aguentei fazer o OHP. Parei ali mesmo. Um desgaste monstro, sei lá. Era pra eu ter ido pra gym (mas choveu) e eu ia fazer o treino de inferior, porém, ainda sentia fisgada na panturrilha direita, então preferi inverter e não arrisquei chuva. Minha bronquite tá troll esses dias.

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Treino B [25-11-14]

Inferior

Agachamento ATG pausado 1x8? (17,5--17,5) / 1x6 (20--20) / 1x6 (22,5--22,5) / 1x4 (25--25) / 1x6? (22,5--22,5)

Rendeu, mas senti como se estivesse fraco, sem forças. Perdi a conta no " ? ". Quero começar por 20--20 no próximo, mas com um mínimo de 8 reps, pra não cair demais. Aí mando: 20 > 22,5 > 25 > 25 > 22,5, pra puxar mais reps na última.

RDL/SLDL 2x8 (17--17) / 1x6 (20--20)

Fiz em jumpset com o Leg. Eu comi e fui treinar muito tarde. Até sei que é por isso que não rendeu direito hoje. Mas foi a forma que consegui me ajeitar pra treinar, ou não teria conseguido ir... Enfim. Não senti direito posterior hoje, mas ainda senti algo. Reduzi séries devido cansaço mesmo, desgaste psicológico. A execução seguia na boa, mas algo sabotou a priorização de posterior...

Leg Press 45º 140 kgs 1x12 / 1x10 / 1x13

Pra matar, panturra direita querendo aparecer de novo. Sem amplitude total ou próxima na primeira série, melhorzinho na segunda e a terceira era pra ver Gzuis. Amplitude total até antes, claro, da lombar perder a base do apoio. Braços, claro, servindo de suporte para eventuais... Acidentes.

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Fui pedalando pra casa, como sempre. Exausto. Muita fome. Ou talvez eu esteja misturando a fome desse momento que digito com a fome do referido horário do treino. Não sei. E também não sei como ficará o aspecto das minhas postagens aqui. Digo... Nah. Sem tempo agora. Tive um contratempo dos grandes aqui pela noite, chuva fortíssima e queda de energia, atrasou minha vida em tudo e, até por isso, ficarei sem postar as medidas. Eu ia tirar a noite pra ver diários, colocar relatos e as medidas. Deu pra fazer tudo, menos esse último. Enfim, galerinha... Fiquem bem. Até algum dia.

[Fezo]

Rapaz de açucar! Vai pra gym molhado mesmo! haha.

Treino de perna sem mimimi, gostei..! Agora só falta parar de enrolar e postar medidas, fotos e afins..

Té mais manow!

[arkham]

Devagar e sempre mano ...a paciencia é a alma do negocio sakskskaks

na espera das avaliaçoes

Abraços

[Zanatus]

Rapaz de açucar! Vai pra gym molhado mesmo! haha.

Treino de perna sem mimimi, gostei..! Agora só falta parar de enrolar e postar medidas, fotos e afins..

Té mais manow!

Sou de açúcar mesmo, admito. É pegar uma chuvinha e, posso não ficar resfriado, mas bate uns espirros marotos aí. Digo... Como a pessoa malha estando encharcada? Eu vou ficar calado. Tem horas que não detecto ironia, sarcasmo e coisas do gênero... Vai saber, né? eaueahueahea

Sem mimimi? Sorte minha que você percebeu as coisas dessa maneira....

Até mais, Fezão!

(Sim, vou enrolar com tudo, mas só mais um pouco).

Devagar e sempre mano ...a paciencia é a alma do negocio sakskskaks

na espera das avaliaçoes

Abraços

Devagar e sempre. Tem hora que até dá sono...

Avaliação é o mais difícil, depende do horário que eu consigo ir lá. Senão não rola. É triste...

Abração.

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Treino A [26-11-14]

Superior

Spoto press 25--25 3x5 / 1x4 / 1x3

Era pra ser 5x5, mas não funfou. Bateu um medinho sobre o esforço monstro pra subir. A primeira série é confortável, mas da terceira pra frente... MATA. MATA. Série 1 e 2 eu fiz com 3 segundos de pausa. Daí pra frente foi o padrão de 2 segundos. Senti aquela queimação gostosa, mas foi foda fazer 3 reps ali. Pensei em fazer outra série com 2 reps, pra ao menos fechar 4x5 e 1x4...

Fundos paralelas BW + 4 kgs 1x5 / 2x4 / 1x3 [16 reps. Seria bom subir o peso pra manter em 15 reps totais, ou fazer 20 reps totais antes?]

Foi bom de fazer. Deu pra subir e descer legal. Foquei em fazer 5 ou o que desse. Foi isso daí mesmo... Fiz em jumpset com Chins ups.

Elevação de tronco BW + 4 kgs Chin ups 1x6 / 1x5 / 2x3 [17 reps. Me faço o mesmo questionamento dos Fundos...]

Aquela subida boa, tentando chegar até o peito, e nas últimas reps passando do queixo só, com sorte além do pescoço... Mata. É aí que os calos pedem arrego. Vai chegar uma hora que vou precisar voltar pra luva, só pra dar um descanso. Tá ficando complicado. Mas ainda foi bom.

OHP 1x7 (12--12) / 1x10 e 1x6? (10--10)

Fiz em jumpset com Pendlay. Tentei começar subindo peso, pra manter o ritmo, mas... Na boa. Eu podia ter feito, mas ia cair pra low reps aí. Ainda quero mantê-lo na média de 8 pra 12. Por isso baixei pra 10--10 de volta e perdi a conta da última série.

Pendlay row 15--15 2x10 / 1x8

Comecei bem acima da inicial do outro treino (mas abaixo da maior). Foi complicado aqui. Vou manter esse ritmo de jumpset pra acostumar e não ameaçar apagar ou coisa do gênero. A segunda série aqui, combinando com o jump... Fez minha cabeça ficar um pouco leve. Parei, respirei, bebi água... E pareceu melhorar. Pensei que tivesse de parar o treino ali. Mas ainda deu pra fazer a última série, mas o estômago tava bixado já, nem sabia se faria remada unilateral ainda.

Remada unilateral 24 kgs 1x10 / 2x8

Deu uma melhorada aqui, subiu duas reps. Provavelmente mais um treino e estaremos aí subindo a carga novamente. Pensei que não aguentaria fazer isso aqui, e de fato, isso era verdade. Fiz a segunda série e tava exausto e o estômago daquele jeito. Mandei a última e nem fiz Facepull. Pior que eu ainda queria arriscar um isolador pra braço, pra fazer um teste...

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Treino foi bom. Deu pra render como o esperado, apesar da falta do último exercício. Pedalei na calma e fiquei uns 10 minutos deitado em casa, pra tentar não vomitar o resto do pré-treino. Quase durmo... Quase. Me questiono se fazer A-B-Off-A-B-Off-Off seria melhor... Digo, intercalar mais os treinos pra ver se eu dou uma animada maior. Tá complicado. Vou basicamente forçado pra gym, só depois de fazer uma série que começa a vir aquele ânimo e disposição tímidos...

=====================================================

Sim, pelo menos as medidas eu trouxe hoje...

20-10-14 20-11-14

Peso: 73 Kgs Peso: 74 / 74,5

Ombro: 119 para 119,5 Ombro: 120 ~ 121

Tórax/peito: 95,5 / 99,5 Tórax/peito: 96 / 100

Braço: D: 32,5 / 35,5 E: 32,5 / 35,5 Braço: 32,5 / 36

Antebraço: D: 28,5 E: 28, 5 Antebraço: 28 ~ 29

Abdômen: 80 Abdômen: 81 ~81,5

Panturrilha: D: 37,5 E: 37,5 Panturrilha: 37,5 ~ 38

Coxa Sup: D: 57 E: 57 Coxa Sup: 56 ~ 57??? *bugou na medida

Med: D: 56 E: 55~56 Med: 56,5?

Inf: D: 45 E: 44~45 Inf: 46?

~ = aproximadamente (medida incerta)

/ = relaxado e contraído

Pois bem... Foi em na parte superior da coxa que eu não senti segurança na medida. Ou manteve os 57, ou caiu pra 56 (não me perguntei como). Ou a medição anterior foi errada e eu cresci um pouco aí, ou eu medi certo e perdi medidas nessa. Não sei. Em vista disso, não confiei em nada que veio em seguida (coxa med. e inf.). Fora isso, a parte superior finalmente deu algum resultado, apesar que muito pouco. Inferior tá indo num ritmo legal.

Nossa. Demorou pra ajeitar isso daí. Enfim, até hora dessas. Acho que checarei diários amanhã. Consegui um tempo extra aqui, mas quem sabe como é a vida, né?

Editado Novembro 26, 2014 às 21:45 por Zanatus

[FabianaF]

Como assim quase vomitando? Hahahaha!

Tá cuidando do chicken neck?

[arkham]

Boas mediadas zanatus ...as medidas dos ombros ta bem bacana 120 121 , grande aumento na minha opiniao, e se sabe né? aumento de larguras dos ombros te da um aspecto de maior no geral..

Pelo tempo de um mes apenas, foi uma boa evoluçao man..

[Fezo]

Grande Zanatusss! Bom dia!

Valeu por trazer as medidas! Está ficando menos grilo pelo visto! hehe. Cara, 2 perguntas.. como você mediu o ombro? Eu acabei falando no meu diário que ia tirar as medidas no feriado, mas esqueci -.-" E a outra coisa.. você suplementa com algo?

Quanto a mudar a estrutura.. acho que vale a pena tentar, bro. O mais importante de qualquer treino/dieta ou afins, é que a pessoa se sinta motivada a realizar.. O que adianta ter um treino com os melhores exercicios se a pessoa não gosta e logo passa a deixar de fazer? Mesma coisa com dieta.. macros tudo calculados e tudo mais, mas a chega uma hora que a o cara não aguenta mais olhar pros mesmos alimentos? Experimente mudar sim! Vai que acaba se animando mais ainda...

Aliás, bom treino!

[Zanatus]

Como assim quase vomitando? Hahahaha!

Tá cuidando do chicken neck?

Fabizinha... Quase vomitando, ora essa. *o choro é livre* #Aicomoacordeisacanahoje

ehauehuaeuhuheaae

Zoa. Desculpe, mestra. Por um breve momento esqueci que você poderia me matar apenas com um olhar. o__o

Mas bem... Passar do OHP matando, a respiração forte, fazer a pendlay o máximo que aguentei, respiração igualmente forte, quando levantei quase vi estrelas. Pode ter sido por esforço como também pelo volume de água que bebi durante o treino. A unilateral terminou de detonar. Eu ia chegar em casa e já almoçar, mas cadê? Senti que se fizesse isso o almoço voltava rapidinho.

Chicken neck... Reduziu bastante. A execução de RDL/SLDL tá quase no ponto intuitivo, mas ainda olho, pra não vacilar mesmo. Mas tá reduzindo. Uma hora some.

Boas mediadas zanatus ...as medidas dos ombros ta bem bacana 120 121 , grande aumento na minha opiniao, e se sabe né? aumento de larguras dos ombros te da um aspecto de maior no geral..

Pelo tempo de um mes apenas, foi uma boa evoluçao man..

Arkhamzão, eu tenho sorte com ombros, cara. Mesmo na época de Grilo Seco, Vara-pau mesmo, pessoal costumava falar do meu ombro largo. Era a única coisa que prestava em mim, porque o resto... EAHUEAHEAUUEHAHUAEHUAUHEAHAEUEA

1 cm em um mês. Cara, eu tô feliz se seguir sempre com esse ritmo. Desanimei sobre peito porque ficou tempos sem resultado e veio só 0,5cm aí. Estaria eu fazendo algo de errado? Tô reduzindo o descanso que eu disse estar um tanto exagerado, pra ver se resolve isso. Ganhos voltaram, tímidos, mas voltaram. Talvez, talvez, eu esteja no caminho certo aí. Vamos ver como vai ficar.

Grande Zanatusss! Bom dia!

Valeu por trazer as medidas! Está ficando menos grilo pelo visto! hehe. Cara, 2 perguntas.. como você mediu o ombro? Eu acabei falando no meu diário que ia tirar as medidas no feriado, mas esqueci -.-" E a outra coisa.. você suplementa com algo?

Quanto a mudar a estrutura.. acho que vale a pena tentar, bro. O mais importante de qualquer treino/dieta ou afins, é que a pessoa se sinta motivada a realizar.. O que adianta ter um treino com os melhores exercicios se a pessoa não gosta e logo passa a deixar de fazer? Mesma coisa com dieta.. macros tudo calculados e tudo mais, mas a chega uma hora que a o cara não aguenta mais olhar pros mesmos alimentos? Experimente mudar sim! Vai que acaba se animando mais ainda...

Aliás, bom treino!

Ombro é tenso de medir. A fita escapa demais e até conseguir manter ela de forma adequada, já foi muita tentativa e erro... Eu meço... *tentando imaginar onde mede sem usar um espelho*. E sim, fui atrás de espelho, com fita na mão pra checar. E, bem... Complicado dizer, Fezo. Medi na parte média ali do ombro. isto é, acho o encontro com bíceps/tríceps, a parte alta do ombro, e mando bala ali no meio. Vi um vídeo, aqui do fórum acho, mostrando o ponto onde tirar a medida de tudo. Se bem me lembro, era mais ou menos por aí (memória falhando, eu não confiaria tanto nisso, fica de suposição, apenas). Para todos os fins: meço na parte maior, pra facilitar o controle. Se errar o ponto de medida, beleza, mas ao menos existe uma medida para servir de comparativo, se me entende.

Tô zero suplementação desde... Final de setembro. Eu tava usando um blend de proteína aí da Integral. Testei ele um tempo antes, tinha ajudado legal, e mantive. Mas ele acabou e deixei de lado. Faz três meses que cortei a creatina também. Tô tirando proteína de leite, aveia e granola, basicamente (principalmente o primeiro), carne e frango e similares é irregular, então nem conto.

Pois é, vou mudar a estrutura. Mas o desânimo não é em relação ao treino, é questão de noite mau dormida, acordar destruído, saca? Eu fico felizão em dia perna, por exemplo, eahuehauheaeaae. E dá medo de ir arriscar aquele spoto nos dia de superior... Mas vou mudar sim. Como disse, quero chegar no 75 de peso e começar um cutting. Tentar perder pelo menos 1 kg (no máximo), por semana (é história legal de falar, mas que ia alongar demais a postagem aqui) e manter por dois meses (ou menos, se o resultado ficar satisfatório, a ideia é voltar o mais rápido possível pro bulking, o cutting seria apenas pra "dar um tapa no visu", pra não ficar 'cheio demais').

A mudança que pareceu mais interessante (em termos de exercício) seria criar um novo dia de treino e fazer um FB ou algo do gênero. A questão do treino no geral, fazer como o Ark e "hibridizar" os treinos, hipertrofia e força no mesmo treino com algumas variantes. E essa postagem tá ficando realmente longa.

E vamos seguindo aí com os bons treinos. O meu foi 'fraco' porque faltou um que arreguei de fazer, teu treino foi muito melhor, eahueauhuheahueauhea

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Treininho de inferior legal hoje, mandar o mesmo jumpset da última vez. Mas não sei que horas vou treinar (possivelmente lá pelas 14hrs), só não sei quando relato. Fora isso, até hora dessas, galerinha. Contagem regressiva pro cutting, mais um mês de bulking e devo chegar lá.

[Fezo]

Reclama do chassi de grilo e quer fazer cutting? Não peguei... .-.