Sem Resultados Com O Treino.

[Pedro Carvalho]

Olá galera do Blog.

Já malho ha 3 anos com frequência ( 5 dias por semana) e sempre tive boa alimentação durante a vida toda.No ultimo ano(2008) vinha tendo bons resultados com os treinos e esse ano também.Porém agora tá muito dificil. Tô com 19 anos, me alimento bem, faço uma suplementação ora com packs ora com whey mas quanto mais eu malho, mais eu fico fraco no sentido de força e consequentemente meus musculos não desenvolvem. Volto da academia inchadão, já cheguei com 41cm de braço mas na manhã do dia seguinte eis a magreza aparecendo denovo ,reduzindo o braço pra casa dos 35cm a 37 cm. Todo dia é um infla e desinfla. Tenho 1,86cm 83 Kg e ao em vez de ficar encorpado como estava tendendo antes,estou ficando magro.Com essa altura e magro não ia ficar legal né?!

Queria que alguém me desse uam idéia do que fazer pra sei lá,fixar a proteína no meu corpo.Faço exames de sangue periodicamente por que estou usando roacutan e minah saúde está perfeita. Alguém pode me ajudar nisso por favor?!!!

Suplementação atual : Monster Nitro Pack (Probiótica).

Agradeço a atenção pessoal.

[LeandroTwin]

Possiveis erros:

Treinar demais

Comer de menos (quantidade e/ou qualidade)

Dormir pouco

Eu te digo que vc ta treinando errado e se alimentando mal. Alias, é 99% de certeza. Posta ae sua rotina de treino e dieta.

[Akanux]

Concordo com o Leandro...

e tomando o roacutan voce pode tiomar esse suplemento?? já li por aqui que tinha que evitar alguns usples... só não sei quais.

e WHEY não é bom revezar com esses packs, são coisas diferentes, e os packs não valem tanto o custo beneficio como whey, que é uma proteina de otimo VB.

[MarinhoBF]

Cara, desencana de Packs. tudo placebo, comprimidos de farinha!!

E vc chegar com 41 e diminuir pra 35, alguma coisa ta errada, ou vc eh uma bexiga ou ta com algum problema! ehehe!

mas como ja disseram provavelmente eh algum problema no seu treino e na sua alimentação!

Abraços,

[Nandorox]

ja deves ta em over faz tempooooo , tira esse animal packl serve pra nada , investi os 120 pila em uma dieta , no forum tem umas dieta elaborada , e começa malha infrequentemente ou seja abc 1x eu fiz isso malho a 1 ano e 6 meses e agora ta dando resultado em min , testa pra ve

[rodts]

Magro e treina 5 dias na semana?

Pó para por ai,deve comer igual passarinho.

E pump de 41 descer pra 35?

Faça me um favor ne..

[Hipertrofia.org]

Dieta errada, treino errado. Bem provavél.

[Pedro Carvalho]

  LeandroTwin disse:

Possiveis erros:

Treinar demais

Comer de menos (quantidade e/ou qualidade)

Dormir pouco

Eu te digo que vc ta treinando errado e se alimentando mal. Alias, é 99% de certeza. Posta ae sua rotina de treino e dieta.

Leandro,

Que alguma cosia ta errada isso é fato!Por isso procurei conversar aqui com vocês.

Minha rotina é a seguinte de alimentação e treino

Alimentação :

8:30 :Dois pães 7 grãos com peito de peru e mussarela + suco.

10:30pré-treino: Packs + uma fruta

12:00Pós-treino: almoço basicamente feijão,arroz,bastante carne,macarrão e salada.

15h um salgado assado

18h um salgado assado

20h um salgado assado

Treino : (1h 20')

Super Slow (Carga moderada) 3X8

A1

(Peito/ Tríceps/ abdominal retos superiores)

*Supino reto conjugado com supino inclinado

* Supino canadense conjugado com cross-over

* Triceps pulley

* Triceps pulley testa conjugado com triceps corda

* Série de abdominal na maquina, chão e no canadense

B1

(Costas / Biceps / Abdominal lateral )

* Pulley triangulo conjugado com pulley extensão

* Pulley frente conjugado com pulley costas

* Biceps scott com halteres conjugado com barra mão em pronação

* Biceps em cruz na pulia conjugado com barra H

* série de abdominal lateral no chão,canadense e no smith

C

(Ombro/trapesio)

* Desenvolvimento conjugado com elevação lateral

* Puxada alta conjugado com elvação frontal com a barra

* Rotação dos ombros conjugado com desenvolvimento pela nuca.

* Elevação frontal na corda conjugado com puxada serrote

* Elevação lateral na pulia.

D

( Perna)

* Total leg conjugado com extensora

* Leg invertido conjugado com cadeira flexora

* Les press conjugado com panturrilha no leg press

*Panturrilha no banco conjugado com flexora vertical na maquina.

- Isso em uma semana. Na semana seguinte eu vario a série de peito e costas.

A2

(Peito/Biceps/abdomem superior)

* Crucifixo horizontal conjugado com supino vertical na maquina.

*Pull-over conjugado com cross over pullia em baixo

*Flexão nas barras parelelas.

*Rosca direta ,punhos afastados da cintura conjugado com rosca martelo

B2

(Costas/Tríceps/abdomem lateral)

*Remada aberta conjugado com remada fechada

*Puxada alta ajoelhado conjugado com puxada horizontal unilateral no banco.

*Tríceps corda conjugado com repulsão entre bancos

* Triceps cruzado pelo peito à cintura

- Desse modo eu vou variando o treino A e B e mantendo o treino de ombro© e perna(D) o mesmo.

Me da uma ajuda ae irmão.

abraço

[Pedro Carvalho]

  Akanux disse:

Concordo com o Leandro...

e tomando o roacutan voce pode tiomar esse suplemento?? já li por aqui que tinha que evitar alguns usples... só não sei quais.

e WHEY não é bom revezar com esses packs, são coisas diferentes, e os packs não valem tanto o custo beneficio como whey, que é uma proteina de otimo VB.

Então,tive essa indicação também que não podia tomar,mais o problema é que o roacutan aumenta o colesterol e assim como ta acontecendo com um amigo meu q ta tomando roacutan e se intupindo de BCAA's, creatina e Whey o colesterol e a creatina dele aumentou muuito .No meu caso nao tive nenhum problema com um whey que tomei e nem agora com os packs.Meus exames estão perfeitos então nao vi problema. A medica me alertou de sentir dores nas articulações,mas não senti nada e ela disse que eu podia continuar a rotina.

  Nandorox disse:

ja deves ta em over faz tempooooo , tira esse animal packl serve pra nada , investi os 120 pila em uma dieta , no forum tem umas dieta elaborada , e começa malha infrequentemente ou seja abc 1x eu fiz isso malho a 1 ano e 6 meses e agora ta dando resultado em min , testa pra ve

Valeu Nandorox, vou dar uma olhada nas dietas sim. O difícil pra mim é minha rotina de pré-vestibulando de medicina.ficar o dia todo sentado estudando..vez ou outra com uma biscoito recheado ali do lado não é nada legal. Biblioteca não é o lugar mais adequado pra mandar aquela boa refeição no meio da tarde.Mas vou procurar um jeito.

valeu abraço

  MarinhoBF disse:

Cara, desencana de Packs. tudo placebo, comprimidos de farinha!!

E vc chegar com 41 e diminuir pra 35, alguma coisa ta errada, ou vc eh uma bexiga ou ta com algum problema! ehehe!

mas como ja disseram provavelmente eh algum problema no seu treino e na sua alimentação!

Abraços,

Pois é MarinhoBF , é muito frustrante acordar com os bracinhos com um volume fudidin e sem definição.Ae volto da academia todo inchado. O negocio é esse,não queria "inchar" ta ligado, queria ganhar volume na fibra muscular e não perde-la com o tempo. Olha que nem to bebendo por causa do remédio que tou tomando.

[gutoleh]

41 pra 35 é muita coisa

faça um video enquanto voce dorme... o pessoal vai querer fazer uma analise do seu metabolismo, voce pode ate ganhar dinheiro em cima disso.

parabens

[LeandroTwin]

Sua dieta esta horrivel, ninguem consegue crescer com isso. Leia direitinho esse tópico, faça outra dieta e poste pra gente. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

Seu treino, tente algo novo, como:

A - peito e ombro

B - costas e antebraço

quarta-feira vc descansa

C - perna completa

D - biceps e triceps

4 pros musculos grandes e 3 pros pequenos. Não passe dos 50 minutos nos treinos.

[Caverna]

Porra cara, né por nada não, mas bem feito!!! SUA DIETA TÁ UM LIXO...

salgado assado ? Dá uma pesquisada sobre dietas e monta em cima delas...

[Pedro Carvalho]

  Iceman disse:

Sem sacrifício não tem recompensa.

Se vc acha difícil levar uma marmita com batata doce e peito de frango cozidos para comer no meio da tarde, sinto dizer-lhe, mas vai ficar magrão pelo resto da vida.

Esse negócio de salgado ae tá te arrebentando, calorias vazias demais, proteínas de menos.

Além do que vc já come de arroz, feijão etc, inclua 30g de proteínas (note bem que eu disse proteínas) em cada refeição e te garanto que vai ganhar peso.

Por enquanto não precisa fazer mais nada além disso, incorpore + 30g de proteínas em cada refeição e se deslumbre com a diferença.

[Pedro Carvalho]

  LeandroTwin disse:

Sua dieta esta horrivel, ninguem consegue crescer com isso. Leia direitinho esse tópico, faça outra dieta e poste pra gente. /index.php?showtopic=14665">http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

Seu treino, tente algo novo, como:

A - peito e ombro

B - costas e antebraço

quarta-feira vc descansa

C - perna completa

D - biceps e triceps

4 pros musculos grandes e 3 pros pequenos. Não passe dos 50 minutos nos treinos.

[Luinius]

salgado é brabo heim!!

[pedroviski]

Já que vc, como muitos, tem uma rotina bem corriqueira e necessita de algo mais prático para comer, invista em:

1 - Omelete de microondas. É bem rápido o preparo. Pode levar numa "marmita" ou num Tupperware adequado e comer frio mesmo. Se

fosse eu, mandaria um belo dum omelete com algumas bananas.

2 - Shake de albumina com aveia. Só meter água, sacudi e manda pra dentro.

[G00D]

Será que não pode ser um princípio de Overtraining? Eu indico de uma a duas semanas de descanso com grande ênfase na dieta para recarregar as baterias. É bom pro cérebro também. Neste tempo reveja seu treino, mude e mude a dieta também.

Abraço.

[LeandroTwin]

É, eu tiraria 1 semana de férias.

Cara, o treino é só da uma pesquisada ae. O básico eu ja te falei,

[rodperalta]

  Pedro Carvalho disse:

Alimentação :

8:30 :Dois pães 7 grãos com peito de peru e mussarela + suco.

10:30pré-treino: Packs + uma fruta

12:00Pós-treino: almoço basicamente feijão,arroz,bastante carne,macarrão e salada.

15h um salgado assado

18h um salgado assado

20h um salgado assado

Pronto.. o erro foi encontrado.

Se é dificil comer bem durante a tarde.. pelo menos bate um prato maneiro no jantar.

E leva pelo menos uns pães integrais com queijo pra tarde.. sei la.

[Pedro Carvalho]

  pedroviski disse:

Já que vc, como muitos, tem uma rotina bem corriqueira e necessita de algo mais prático para comer, invista em:

1 - Omelete de microondas. É bem rápido o preparo. Pode levar numa "marmita" ou num Tupperware adequado e comer frio mesmo. Se

fosse eu, mandaria um belo dum omelete com algumas bananas.

2 - Shake de albumina com aveia. Só meter água, sacudi e manda pra dentro.

Pedroviski,

Excelente a sua indicação. Eu tenho uma rotina de estudo grandaaça e a academia é uma válvula de escape,+ eu levo a sério o treino.Não faço apenas como lazer,quero resultado por que curto a musculação. Esse lance do omelete ae vou tentar com certeza,tomara que der certo.

Valeu .

um abraço.

  G00D disse:

Será que não pode ser um princípio de Overtraining? Eu indico de uma a duas semanas de descanso com grande ênfase na dieta para recarregar as baterias. É bom pro cérebro também. Neste tempo reveja seu treino, mude e mude a dieta também.

Abraço.

Good,

Acho que é o caso de descansar mesmo.To com aquele sono acumulado ta ligado,isso ta afetando treino com certeza. Só tinha medo de parar um tempo assim de 1 semana por que podia perder a potência no treino,diminuir peso,enfim, atrazar o treino e o ganho muscular.

[Pedro Carvalho]

  rodperalta disse:

Pronto.. o erro foi encontrado.

Se é dificil comer bem durante a tarde.. pelo menos bate um prato maneiro no jantar.

E leva pelo menos uns pães integrais com queijo pra tarde.. sei la.

Pode crê rodperalta,

ouvi criticas aqui sobre a minha dieta e concordo com vocês.Eu dei preferência ao salgado visando a proteína do frango e tal,mas a massa hidrogênada também ...ixe,de longe não foi uma boa escolha.

valeu cara.

  LeandroTwin disse:

É, eu tiraria 1 semana de férias.

Cara, o treino é só da uma pesquisada ae. O básico eu ja te falei,

Pode cre irmão,tá tranquilo vou dar uma pesquisada e pela milésima vez da uma conversada com o professor la da academia que fica ultra oculpado entre as fichas e série de glúteo da mulherada.

abraço

[sofarsogood]

mano, depois do meio dia vc só come lixo, ta explicado

[Vitaao]

fala da sua rotina ai.. e o pq de 3 salgados assados.. pq dependendo do lugar é foda levar marmita msm... pra facul eu sempr elevo um shake de whey + leite em pó + aveia... agora qeu vou entrar em dieta vou levar so de whey + aveia,,, existem tbm as barras de proteinas qeu quebram um galho.. sao caras.. mas pra usar as vezes ate rola..

[Pedro Carvalho]

  Vitaao disse:

fala da sua rotina ai.. e o pq de 3 salgados assados.. pq dependendo do lugar é foda levar marmita msm... pra facul eu sempr elevo um shake de whey + leite em pó + aveia... agora qeu vou entrar em dieta vou levar so de whey + aveia,,, existem tbm as barras de proteinas qeu quebram um galho.. sao caras.. mas pra usar as vezes ate rola..

Pode crê Vitaao,

Minha rotina é a seguinte:

Acordo : 8:00

Estudo : 8:00 até 10:20

Malho: 10:30 até 12:00

Horário de almoço: 12:10 até 13:00

Estudo no cursinho: 13:30 até 18:00

Aula no cursinho : 18:20 até 22:40

Chego em casa : +- 23:20

ME deito pra dormir: +- 00:00

Sempre rola de atrasar o busão,dormi + tarde,acordar no mesmo horário com sono e o salgado cara é exatamente por causa da inviabilidade de uma boa refeição. Já me falaram aqui no tópico pra levar omelete, shake,etc. O fato é tem que ser algo prático,que caiba na mochila cheia de livro e que nao estrague no período de 13:30 até 22:40 que é o tempo q eu eu fico no cursinho estudando.

valeu irmão.

[split]

Aonde tu compra os salgados? Numa cantina algo assim ? Eu quando tava em cutting, que tava só na batata doce, levava e pedia pro pessoal do barzinho da escola guardar pra mim numa geladeira, ou se não, ficava dentro da mochila mesmo, ta certo que era menos tempo, era apenas das 07 ás 10:30, e nao estragava.. Então, por mais que tu nao tenha onde deixar, leva pelo menos 1 refeição solida, e deixa na mohcila mesmo, ai as 15:00 tu mete ela.. as 18 manda um shake, leva só o Pó, eu levava Leite em pó + aveia + whey...Mas bota albumina que sai mais barato.. só levava whey porque tinha de sobre aqui... e as 21 manda um shake denovo, ou leva uma latinha de sardinha/atum, e uma colher abre, e manda bala.. e antes de dormir tu come do mesmo jeito...

Sei que pode parecer um pouco complicado e tls.. mas quando se quer algo, nada se torna complicado demais, eu tinha que aguenta a maioria dos meus colegas tirando sarro da minha cara, mas e dai ? Era algo que eu queria, é algo que eu ainda quero. No Pain No Gain, não funciona só dentro da academia, mas em tudo, em cada momento da academia, em cada momento da dieta, e do descanso. NPNG é um estilo de vida meu caro, basta tu saber se realmente tu quer isso, se que quer crescer, ficar OGRO mesmo, ou se tu quer ir lá da uma malhadinha e pronto.

Abraços e bons treinos, e boa dieta.

[Pedro Carvalho]

  split disse:

Aonde tu compra os salgados? Numa cantina algo assim ? Eu quando tava em cutting, que tava só na batata doce, levava e pedia pro pessoal do barzinho da escola guardar pra mim numa geladeira, ou se não, ficava dentro da mochila mesmo, ta certo que era menos tempo, era apenas das 07 ás 10:30, e nao estragava.. Então, por mais que tu nao tenha onde deixar, leva pelo menos 1 refeição solida, e deixa na mohcila mesmo, ai as 15:00 tu mete ela.. as 18 manda um shake, leva só o Pó, eu levava Leite em pó + aveia + whey...Mas bota albumina que sai mais barato.. só levava whey porque tinha de sobre aqui... e as 21 manda um shake denovo, ou leva uma latinha de sardinha/atum, e uma colher abre, e manda bala.. e antes de dormir tu come do mesmo jeito...

Sei que pode parecer um pouco complicado e tls.. mas quando se quer algo, nada se torna complicado demais, eu tinha que aguenta a maioria dos meus colegas tirando sarro da minha cara, mas e dai ? Era algo que eu queria, é algo que eu ainda quero. No Pain No Gain, não funciona só dentro da academia, mas em tudo, em cada momento da academia, em cada momento da dieta, e do descanso. NPNG é um estilo de vida meu caro, basta tu saber se realmente tu quer isso, se que quer crescer, ficar OGRO mesmo, ou se tu quer ir lá da uma malhadinha e pronto.

Abraços e bons treinos, e boa dieta.

Pod cre split,

Eu vou arranjar um whey e um malto pra fazer aquele Shake liquido do pós-treino e vou aproveitar e tomar no meio da tarde também.Tava pensando em fazer um sanduíche com um atum ,outro de queijo + uma fruta pra poder segurar no meio da tarde pq apesar da alimentação meio deficiente eu tenho uma fome filadaputa que não é qualquer cosia que me sustenta..apesar dos pasteis assados.

Valeu a informação ae irmão

abraço.

[G00D]

Se você se alimentar direintinho nesta semana de descanso não vai perder 1mg de massa magra, pelo contrário, se comer direito é provável que cresça mais. Pode acreditar.

Abraço.

[marcelobra]

  G00D disse:

Se você se alimentar direintinho nesta semana de descanso não vai perder 1mg de massa magra, pelo contrário, se comer direito é provável que cresça mais. Pode acreditar.

Abraço.

Verdade, aconteceu isso comigo quando viajei, todo dia comendo proteina e aumentei as medidas uhauhahua

Foi show!

[Vitaao]

  Pedro Carvalho disse:

Pode crê Vitaao,

Minha rotina é a seguinte:

Acordo : 8:00

Estudo : 8:00 até 10:20

Malho: 10:30 até 12:00

Horário de almoço: 12:10 até 13:00

Estudo no cursinho: 13:30 até 18:00

Aula no cursinho : 18:20 até 22:40

Chego em casa : +- 23:20

ME deito pra dormir: +- 00:00

Sempre rola de atrasar o busão,dormi + tarde,acordar no mesmo horário com sono e o salgado cara é exatamente por causa da inviabilidade de uma boa refeição. Já me falaram aqui no tópico pra levar omelete, shake,etc. O fato é tem que ser algo prático,que caiba na mochila cheia de livro e que nao estrague no período de 13:30 até 22:40 que é o tempo q eu eu fico no cursinho estudando.

valeu irmão.

entao brother... sei como é ter o horario apertado... sorte que no trampo tem uma cozinha ai roal de cozinhar uns varios ovos.. ai fica tudo mais facil... mas na facul eu levo todo dia aquele shake que eu te falei

leva numa garrafinha o pó dos negocios e la vc mistura com agua... o que complica é que nao da pra madnar 3 refeiçoes assim neh... ate pq fica pesado no bolso... o negocio é comprar um hilmar no forum qeu é barato e confiavel e tomar whey a rodo ai... se vc conseguir fazer ai uma refeiçao solida no meio ate da pra quebrar o galho com 2 shakes.... manda um shake no lugar do primeiro solgado... leva de casa um sanduba de pao integral + peito de peru/frango desfiado/atum com queijo cotagge ou ricota... e dpeois se quiser manda um shake pra quebar o galho ate vc chegar em casa.. ou ate outro sanduba... ai quando chegar as 11 e pouco da noite na sua casa manda uns ovos.. se puder mandar umas 6 claras e 2 ovos inteiros.. ficaria show...

eu faria desse jeito pelo..

ps1: no shake eu usaria aveia.. e nao malto

ps2: sobre parar nao se preocupe.. se manter a dieta nao tem perigo.. to parado a uns 10 dias por casa de uma cirurgia e nao perdi 1g. de musculo..e amanah volto a treinar.. nunca tive num gas tao grande... vai te fazer bem se for o caso...

[Pedro Carvalho]

  Vitaao disse:

entao brother... sei como é ter o horario apertado... sorte que no trampo tem uma cozinha ai roal de cozinhar uns varios ovos.. ai fica tudo mais facil... mas na facul eu levo todo dia aquele shake que eu te falei

leva numa garrafinha o pó dos negocios e la vc mistura com agua... o que complica é que nao da pra madnar 3 refeiçoes assim neh... ate pq fica pesado no bolso... o negocio é comprar um hilmar no forum qeu é barato e confiavel e tomar whey a rodo ai... se vc conseguir fazer ai uma refeiçao solida no meio ate da pra quebrar o galho com 2 shakes.... manda um shake no lugar do primeiro solgado... leva de casa um sanduba de pao integral + peito de peru/frango desfiado/atum com queijo cotagge ou ricota... e dpeois se quiser manda um shake pra quebar o galho ate vc chegar em casa.. ou ate outro sanduba... ai quando chegar as 11 e pouco da noite na sua casa manda uns ovos.. se puder mandar umas 6 claras e 2 ovos inteiros.. ficaria show...

eu faria desse jeito pelo..

ps1: no shake eu usaria aveia.. e nao malto

ps2: sobre parar nao se preocupe.. se manter a dieta nao tem perigo.. to parado a uns 10 dias por casa de uma cirurgia e nao perdi 1g. de musculo..e amanah volto a treinar.. nunca tive num gas tao grande... vai te fazer bem se for o caso...

Pode crê,Depois de ouvir(ler) o uns bons conselhos aqui da galera,inclusive os eu,eu estava pensando nisso mesmo.Levar squizer com o pó mesmo e lá da uma misturada com aguá e mandar junto com um sanduba.Esse lance de ficar caro isso é verdade,por que economizar na qualidade do whey não ia ser muito legal.Já cheguei a comprar whey de 40 conto,vacilo eu sei, porporção de 40g de proteína pra 35g de carboidrato. Quase um hipercalórico. Agora você acha que uma albumia simples ia bem ou ia ficar a quem em nível de proteína?

Valeu a atenção ae brother.

  G00D disse:

Se você se alimentar direintinho nesta semana de descanso não vai perder 1mg de massa magra, pelo contrário, se comer direito é provável que cresça mais. Pode acreditar.

Abraço.

Beleza good e macelobra1,

Vou segui o que vocês falaram.Vai ser bom pra mim também que descanso mais, estudo direito pro meu vestibular e dou uma estudada numa série bacana e uma periodização boa também pro treino.

Valeu!

Um abraço moçada!