Altura: 1,83 m
Peso: 78 kg
Objetivo da dieta: Cutting - Meu maior objetivo é perder a gordura da barriga

Inicio do treino: 12/08/14

Frequência de treino: 3 vezes por semana (ou mais, porém, nunca a semana toda)

Horário: das 06h00 às 07h30, com meia hora inicial de esteira aeróbica.

Litros de água consumidos por dia: 2 à 3 litros

05h40 Café da manhã

2 fatias de pão integral com requeijão light

2 fatias de peito de peru ou presunto

300ml de leite semi-desnatado com café

08h00 Lanche da manhã

1 medida de whey protein

200ml de suco de fruta

09h00 Lanche extra

1 fruta

150g de iogurte

5 bolachas água e sal

12h15 Almoço

Salada

330g de arroz

250g de carne grelhada ou assada

1 fruta

16h00 Lanche da tarde

1 fruta

150g de iogurte

3 colheres de sopa de granola

19h00 Lanche extra

Barra de cereais

20h50 Jantar

Repete almoço

24h20 Ceia

300ml copo de leite

4 bolachas agua e sal

OBS: por questões econômicas não posso adicionar mais suplementos
OBS²: eu trabalho e estudo a noite.

Editado 21/08/2014 às 17:08 08/21, 2014 por GiKapoty (veja o histórico de edições)

Segue melhor o modelo!

Pôe sua TMB e os Macronutrientes de cada refeição, assim nós nos guiamos melhor!

Mas pelo que li achei que tem muito carbo na dieta (Maioria das refeições você come 1 fruta e bastante arroz!)

Bota como o Gus já orientou bem.. mas, já da pra ver.. muito carbo.. pouca gordura... não pense que 3 litros de água é muito... e veja se não tem como aumentar esse tempo de sono.... mesmo que seja retirando a ceia ou algo assim... pois não dormir nem 6h/dia pode afetar bem os resultados.

Sou leigo, desconheço TMB e micronutrientes...

Eu chego em casa no horário da ceia, tiro cochilo no busão das 18h as 18h50 e das 23h até a ceia

Meu pré-treino tinha leite tb meia hora antes e começou a me fazer mal, pq não dava tempo de digerir. Da pra dormir mais ai nessa dieta em, faz facul?

Sim faço facul, nao tem como eu alterar meu 'ciclo de sono' é tudo que tenho rs

Sabado e domingo estou totalmente livre de trampo e facul

Editado 21/08/2014 às 17:10 08/21, 2014 por GiKapoty (veja o histórico de edições)

Como o guz disse tem bastante carb nessa dieta e seria legal vc dividir os macro para pegar as qts diárias ingeridas. As frutas eu substitui bastante, apenas 100ml na janta de suco de laranja puro(como muitos dizem, frutose não é bom para dieta). O resto eu entupi de legumes(brócolis, beterraba) e verduras(alface, rúcula).

Queimei 17kg em 4 meses, ainda tenho a mardita gordura localizada. Comecei bulk mas não ganhei mais barriga.

Editado 21/08/2014 às 17:21 08/21, 2014 por r1g0 (veja o histórico de edições)

Então eu tiro a fruta do lanche das 09hrs, do almoço e do lanche das 16hrs???

Substituo por algo?

Eu colocaria umas claras de ovos em qualquer refeição, e removeria esse tanto de arroz por dia, 680 gramas de arroz é MUITA coisa pra um Cutting.

E essa Ceia não curti muito não. Leite com carbo não sei se é o ideal.

No mais depende de pessoa pra pessoa.

Eu to fazendo uma nova tabela com a ajuda dos fóruns

Tenho 1 ovo cozido no almoço e o lanche das 9hrs foi eliminado

tmb
taxa metabólica basal
macronutrientes= quantia de carboidrato, proteina, gordura
procura no fórum sobre {liym}, n sei escrever isso, mas alguém q sabe vai ver e corrigir aeuheahue

Nossa, vc falou total grego pra mim agora kkkkk

tmb

taxa metabólica basal

macronutrientes= quantia de carboidrato, proteina, gordura

procura no fórum sobre {liym}, n sei escrever isso, mas alguém q sabe vai ver e corrigir aeuheahue

iifym

To lendo sobre iifym *--*

Você tem alguma sugestão de CEIA?

Nossa, vc falou total grego pra mim agora kkkkk

�

Vou tentar melhor explicar o que ele disse:

TMB - são quantas calorias teu corpo necessita durante um dia de repouso

Macronutrientes são os principais nutrientes que um alimento contem, que são: proteínas, carboidratos e gorduras. Fibras e vitaminas são micronutrientes, mas tente observar isso ao montar uma dieta.

Quanto a "dieta" que estão te falando, é um modo de cuidar tuas calorias e controlar os macronutrientes. Tá bem explicado neste tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Essas dúvidas são básicas e estão respondidas em vários tópicos.

Quanto a tua dieta, eu trocaria essa bolacha água e sal por alguma outra fonte de carboidrato, já que ela não te oferece nenhum micronutriente.

Quanto as frutas, eu diminuiria a ingestão, mas isso é opcional mesmo. Comeria um pouco de abacaxi após o almoço e no restante do dia comeria frutas com baixo IG

05h40 Café da manhã

2 fatias de pão integral com requeijão light

2 fatias de peito de peru ou presunto

300ml de leite semi-desnatado com café

08h00 Lanche da manhã

1 medida de whey protein

200ml de suco de fruta -- Tira esse suco de fruta. Com o suco tu não aproveita as fibras da laranja, e como tu come várias porções de frutas, dependendo das frutas que tu come, vitaminas não serão o problema. Tomaria esse whey com malto, provavelmente tu deve ter mais 15reais para comprar um malto, se não manda uma refeição solida após o treino.

09h00 Lanche extra

1 fruta

150g de iogurte

5 bolachas água e sal - Tira isso e poe aveia no teu iogurte.

12h15 Almoço

Salada

330g de arroz - Acredito que seja pesado cozido, mas achei bastante arroz, poderia tirar um pouco do arroz e por feijão ou lentilha.

250g de carne grelhada ou assada

1 fruta - Eu comeria um abacaxi nesta refeição

16h00 Lanche da tarde

1 fruta

150g de iogurte

3 colheres de sopa de granola

Eu faria um sanduiche de atum/frango/peito de peru

19h00 Lanche extra

Barra de cereais - Não vejo necessidade desta refeição, além de que barra de cereais nem é um alimento mto bom

20h50 Jantar

Repete almoço

24h20 Ceia

300ml copo de leite

4 bolachas agua e sal

Não sei como é tua fome aqui, mas eu tomaria um iogurte com granola ou uma vitamina de banana

Não sei quais são as frutas, então nao posso explicar mto melhor

é que to no trampo e sem tempo, dai joguei qualquer info q a galera melhoraria msm

Valeu pelas dicas, to indo pra facul e amanhã reescrevo a dieta seguindo as dicas

Abç