Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Aristoi]

Aí galera, essa semana só vai ter aula quinta e sexta, então aproveitei pra ir pra maromba hoje . Hoje foi B:

Squat 5x5 32---32 Igual fiz uma vez com a remada: As três primeiras com 31 e as duas ultimas com 32, foi bem de boa

DeadLift 1x5 32---32 É impressão minha ou quanto mais peso eu boto, mais leve fica?! hasuhausha

OHP 5x5 14---14 Tava pensando em mandar a próxima 3x5, o que acham?

Elevações planares 1x70 BW É só a noite, mas já garanto como feito (E dói pra caralho )

Chin Up 3x7 BW 3x7 porra!!!

Pós treino: 500 ml de leite, e 1:30 depois frango, arroz feijão e uma saladinha de alface e tomate.

Ah, eu combinei com um amigo meu pra ir treinar amanhã, um bocado de isoladores e máquinas kkkkk, só pra dar uma variada, e tbm pq quarta a academia não vai abrir.

Valeu

A sensacao no DL para mim e igual, e o unico exercicio que consigo aumentar o peso sempre, sem parar. Com relacao as elevacoes planares, comecei a fazer tambem, desde ontem, estou bem fadigado tanto com a musculatura da regiao quando nos tendoes do pe, parece que eles queimam quando corro ou ando, mas pelo que li isso vai passar. Por que jogar o militar pra 3x5?

[Erick Moura Rodrigues]

A sensacao no DL para mim e igual, e o unico exercicio que consigo aumentar o peso sempre, sem parar. Com relacao as elevacoes planares, comecei a fazer tambem, desde ontem, estou bem fadigado tanto com a musculatura da regiao quando nos tendoes do pe, parece que eles queimam quando corro ou ando, mas pelo que li isso vai passar. Por que jogar o militar pra 3x5?

As minhas panturrilhas ficam doídas o tempo todo é bem paia asuhaushau Tava pensando nisso pq o OHP tá começando a ficar dificil, então acho que diminuindo as repetições ficaria mais facil de progredir

[Zanfran]

As minhas panturrilhas ficam doídas o tempo todo é bem paia asuhaushau Tava pensando nisso pq o OHP tá começando a ficar dificil, então acho que diminuindo as repetições ficaria mais facil de progredir

Esse treino de panturrilha é tenso mesmo.

Eu manteria 5x5 no OHP, ele é o exercicio de maior dificuldade na progressão do SL5x5. Foca na técnica do exercício, que é o mais importante.

Queria saber como que está a tua flexibilidade. Faz alongamentos/mobilizações?

[Erick Moura Rodrigues]

Esse treino de panturrilha é tenso mesmo.

Eu manteria 5x5 no OHP, ele é o exercicio de maior dificuldade na progressão do SL5x5. Foca na técnica do exercício, que é o mais importante.

Queria saber como que está a tua flexibilidade. Faz alongamentos/mobilizações?

Então vou manter mesmo os 5x5. Alongamentos eu costumo fazer entre as séries, agora mobilizações eu nunca fiz, será que seria bom?

[Zanfran]

Então vou manter mesmo os 5x5. Alongamentos eu costumo fazer entre as séries, agora mobilizações eu nunca fiz, será que seria bom?

Alongamentos é um tema meio polemico, cada um tem uma opinião e nunca chega a um consenso.

Eu não gosto de fazer durante o treino. Eu alongava antes de dormir e após o treino e nunca notei grande diferença, agora troquei o alongamento para antes do treino. Nos primeiros treinos que fiz, senti uma pequena melhora.

As mobilizações do mobilitywood são muito boas pelo o que falam, eu não cheguei a utilizar pq to conseguindo melhorar minha flexibilidade com alongamentos simples.

Começa a fazer exercicios para postura, nuca e palma da mão, notei uma boa diferença quando dei atenção para essas areas, principalmente da palma.

[Ricardo Queiroz]

Pow fera, está com uma boa evolução, aí só continuar. Dá para progredir muito com o SL hehehehe

[Erick Moura Rodrigues]

Alongamentos é um tema meio polemico, cada um tem uma opinião e nunca chega a um consenso.

Eu não gosto de fazer durante o treino. Eu alongava antes de dormir e após o treino e nunca notei grande diferença, agora troquei o alongamento para antes do treino. Nos primeiros treinos que fiz, senti uma pequena melhora.

As mobilizações do mobilitywood são muito boas pelo o que falam, eu não cheguei a utilizar pq to conseguindo melhorar minha flexibilidade com alongamentos simples.

Começa a fazer exercicios para postura, nuca e palma da mão, notei uma boa diferença quando dei atenção para essas areas, principalmente da palma.

Valeu mano, vou dar uma pesquisada sobre isso. também faço alongamentos e não vejo nenhuma melhora significativa, mas é meio que automático: Chego na academia e já vou me alongando, e entre as séries dou umas puxadinhas nos braços, pernas...

Pow fera, está com uma boa evolução, aí só continuar. Dá para progredir muito com o SL hehehehe

Valeu mano Vou continuar sim, por pelo menos mais uns 2 meses

[arkham]

Ta ficando forte heim parça , agacho ai ta muito bom , chin ups tbem ta da hora , so continuar..

[Erick Moura Rodrigues]

Ta ficando forte heim parça , agacho ai ta muito bom , chin ups tbem ta da hora , so continuar..

Valeu

[Erick Moura Rodrigues]

Bom galerinha do mal, acabei de chegar da academia. Treino hoje foi de frango diferente:

Supino: 18---18 2x5 / 15---15 2x8

Paralelas: 4x6 BW

Puxador atrás: 4x8 11 plaquinhas

Remada curvada: 20---20 3x5

Rosca direta: 10---10 3x8

Rosca martelo: 14kg 3x8

Pump do caralho no bíceps, mas foi de boa, acho que agora academia só sábado

Pós treino: 500 ml de leite

Valeu negada

[Victor Amorim]

pra que botar isolador de biceps? pra mim não precisa..

[Erick Moura Rodrigues]

pra que botar isolador de biceps? pra mim não precisa..

Não vou botar mano kkkkk, foi só hoje, pq tinha combinado com um amigo de fazer um treino diferente

[Victor Amorim]

Ah ta kkkk n tinha lido antes :-p

[Aristoi]

Bom galerinha do mal, acabei de chegar da academia. Treino hoje foi de frango diferente:

Supino: 18---18 2x5 / 15---15 2x8

Paralelas: 4x6 BW

Puxador atrás: 4x8 11 plaquinhas

Remada curvada: 20---20 3x5

Rosca direta: 10---10 3x8

Rosca martelo: 14kg 3x8

Pump do caralho no bíceps, mas foi de boa, acho que agora academia só sábado

Pós treino: 500 ml de leite

Valeu negada

Muito fraco esse pos-treino em, joga mais comida pra dentro

[arkham]

tbem acho que deve fazer uma refeiçao boa no pos ..quanto tempo voce come depois desse pos com leite?

[Erick Moura Rodrigues]

Muito fraco esse pos-treino em, joga mais comida pra dentro

tbem acho que deve fazer uma refeiçao boa no pos ..quanto tempo voce come depois desse pos com leite?

Aí galera, eu mandei esse meio litro de leite só pra segurar até a hora do almoço, que foi mais ou menos uma hora depois: Frango, arroz, feijão e batata inglesa.

E hoje nem rolou treino, academia tava fechada. Amanhã voltam as aulas e o meu curso, e treino agora só sábado tirando as elevações planares que doem pra caralho, 1x90 hoje

[Aristoi]

Aí galera, eu mandei esse meio litro de leite só pra segurar até a hora do almoço, que foi mais ou menos uma hora depois: Frango, arroz, feijão e batata inglesa.

E hoje nem rolou treino, academia tava fechada. Amanhã voltam as aulas e o meu curso, e treino agora só sábado tirando as elevações planares que doem pra caralho, 1x90 hoje

Estou fazendo as elevacoes planares tambem, por incrivel que pareca, ja deu 0,5 cm a mais em 1 semana, o protocolo promete ate 2,5 cm por mes, mas vou esperar tempo a mais para confiar mesmo.

[Erick Moura Rodrigues]

2sasi, on 27 Aug 2014 - 20:28, said:

Estou fazendo as elevacoes planares tambem, por incrivel que pareca, ja deu 0,5 cm a mais em 1 semana, o protocolo promete ate 2,5 cm por mes, mas vou esperar tempo a mais para confiar mesmo.

Foda viu, ja ouvi falar que o volume rápido pode ser excesso de ácido lático... Mas vou confiar e fazer até o fim

Editado Agosto 28, 2014 às 14:49 por Erick Moura Rodrigues

[Erick Moura Rodrigues]

Iaí galera hoje não vai ter curso, então vai ter maromba \o/\o/\o/

[Erick Moura Rodrigues]

Iaí negada, voltando com os relatos aqui, treino B de leve:

Squat 5x5 33---33 De boa, cada vez mais perto da minha meta

DeadLift 1x5 35---35 Eita porra agora que percebi que deveria ter colocado 34 em vez de 35 huehuehu

OHP 5x5 15---15 È galera, essa porra não foi ficou assim: 5/4/4/3/1, o que posso fazer pra melhorar isso aqui?

Elevações planares 1x100 BW Hoje o bixo vai pegar kkkk

Chin Up 3x7 BW Acho que na próxima já vai os 3x8

Treino bem legal, com os bródi

Pós treino: Malassada (Duvido alguém saber que porra é essa kkkkkkk)

[arkham]

Curti o treino ...OHP nao é facil para ninguem , se alguem souber uma dica tbem to

Abraços

[Erick Moura Rodrigues]

Curti o treino ...OHP nao é facil para ninguem , se alguem souber uma dica tbem to

Abraços

Tá dando mais trabalho que o supino kkkkk

[Aristoi]

Iaí negada, voltando com os relatos aqui, treino B de leve:

Squat 5x5 33---33 De boa, cada vez mais perto da minha meta

DeadLift 1x5 35---35 Eita porra agora que percebi que deveria ter colocado 34 em vez de 35 huehuehu

OHP 5x5 15---15 È galera, essa porra não foi ficou assim: 5/4/4/3/1, o que posso fazer pra melhorar isso aqui?

Elevações planares 1x100 BW Hoje o bixo vai pegar kkkk

Chin Up 3x7 BW Acho que na próxima já vai os 3x8

Treino bem legal, com os bródi

Pós treino: Malassada (Duvido alguém saber que porra é essa kkkkkkk)

Rapaz, eu estourei meu ombro fazendo OHP, entao vai com cuidado, mantem a carga mesmo que 1 hora vai, nao cai no erro de forcar a barra que nem eu nao porque detonei o ombro e nao consegui fazer praticamente mais nada do SL, foi-me recomendado ate abortar os treinos e voltar pra treinos normais.

[Erick Moura Rodrigues]

Rapaz, eu estourei meu ombro fazendo OHP, entao vai com cuidado, mantem a carga mesmo que 1 hora vai, nao cai no erro de forcar a barra que nem eu nao porque detonei o ombro e nao consegui fazer praticamente mais nada do SL, foi-me recomendado ate abortar os treinos e voltar pra treinos normais.

Eita, foda isso viu Eu tava pensando em fazer um deload, mas acho que vou manter a carga msm

[Visitante]

Rapaz, eu estourei meu ombro fazendo OHP, entao vai com cuidado, mantem a carga mesmo que 1 hora vai, nao cai no erro de forcar a barra que nem eu nao porque detonei o ombro e nao consegui fazer praticamente mais nada do SL, foi-me recomendado ate abortar os treinos e voltar pra treinos normais.

SL é um treino normal, se a execução for correto mesmo com sobrecarga a chance de se machucar é muito pequena, o mais provavel que aconteça é nao conseguir erguer o peso

Eita, foda isso viu Eu tava pensando em fazer um deload, mas acho que vou manter a carga msm

a ideia do SL é que se tu nao completou as 5x5 permanecer no peso por 3 semanas, caso nao complete ae sim o deload

tenta dar uma melhorada na tecnica tbm que isso pode ti ajudar MUITO nisso

[Erick Moura Rodrigues]

SL é um treino normal, se a execução for correto mesmo com sobrecarga a chance de se machucar é muito pequena, o mais provavel que aconteça é nao conseguir erguer o peso

a ideia do SL é que se tu nao completou as 5x5 permanecer no peso por 3 semanas, caso nao complete ae sim o deload

tenta dar uma melhorada na tecnica tbm que isso pode ti ajudar MUITO nisso

É sim mano, dei uma relida lá no tópico do sl e fala bem isso msm, valeu

[arkham]

[Erick Moura Rodrigues]

Que foi mano?! huahuhau

-------------------------------------

Aí galera, hoje não rolou ir pra academia. Tive que acompanhar minha mãe no médico, exames de rotina.

Mas só chegar em casa, me virei e fiz algumas coisas:

One Leg Squat: 4x10 Sobrepeso de 30kg

Squat: Botei minha mãe nas costas e agachei 5x5 huhauhua (Ela pesa 55 kg)

Flexões: 4x10 BW + 20kg

Tríceps na cama: 3x10 BW + 18kg

Chin ups: 3x8 Não sei como, mas consegui fazer até com boa forma \o/

Pós treino: Frango, arroz, feijão, alface e tomate

Editado Agosto 30, 2014 às 17:26 por Erick Moura Rodrigues

[palestrino]

Que foi mano?! huahuhau

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Aí galera, hoje não rolou ir pra academia. Tive que acompanhar minha mãe no médico, exames de rotina.

Mas só chegar em casa, me virei e fiz algumas coisas:

One Leg Squat: 4x10 Sobrepeso de 30kg

Squat: Botei minha mãe nas costas e agachei 5x5 huhauhua (Ela pesa 55 kg)

Flexões: 4x10 BW + 20kg

Tríceps na cama: 3x10 BW + 18kg

Chin ups: 3x8 Não sei como, mas consegui fazer até com boa forma \o/

Pós treino: Frango, arroz, feijão, alface e tomate

acompanhando.

one leg squat seria o pistol? caraio haeuhaueh

[Erick Moura Rodrigues]

acompanhando.

one leg squat seria o pistol? caraio haeuhaueh

É sim kkkk