Assim como todo iniciante, no começo fiz muita merda, pesquisei, adquiri os conhecimentos básicos, musculação não tem segredo, é só fazer o básico, mas quando a gente é iniciante nem o básico geralmente fazemos, aí ja viu. Treino corretamente mesmo faz uns 8 meses. Diferença de 14kgs mas vendo uma foto da frente do corpo parece que foi 5, 80% do meu corpo é dorsal e perna. Depois tiro uma foto das duas, que é meu ponto forte.

Antes, 1,78cm 66kgs bf 7-8% 32 de braço.

Atuais 1,78cm 80kg (?)bf 37 de braço, como podem ver, igonorei durante esse ano a parte infra do abdome, e o resultado foi essa merda ae, só quatro packs, comecei a treina-los ontem depois que vi minha foto e me deparei com a situação. Minha meta não é muita gananciosa, até porque não pretendo ciclar, é 40-42 de braço e 10-11%bf com mais 1 ano de treino, ou seja, 3 de julho de 2015

Editado 21/08/2014 às 18:55 08/21, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Que evolução hein!! Parabéns cara continua firme...

Que evolução hein!! Parabéns cara continua firme...

Vlw irmão, tamo na luta, parar de treinar só quando morrer, abraço, segue firme tb. ;D

boa evolução!

parabéns!

Siga nesse ritmo, seu shape pode melhorar muito ainda!

Abraços!

boa evolução!

parabéns!

Siga nesse ritmo, seu shape pode melhorar muito ainda!

Abraços!

Vlw mano, com certeza, dá pra crescer muito ainda, espero daqui a mais 1 ano compartilhar mais uma evolução com o fórum.

Sempre tem o que melhorar, com certeza, só não deve ter o que melhorar quem já treina a uns 5 anos, hahaha.

Otima evolucao aveia, acho que se voce der uma focada maior nos bracos vai dar um aspecto muito melhor no shape. abraco

Atuais 1,78cm 80kg 12%bf (olhometro) 37 de braço, como podem ver, igonerei durante esse ano a parte infra do abdome, e o resultado foi essa merda ae, só quatro packs, comecei a treina-los ontem depois que vi minha foto, e me deparei com a situação. Minha meta não é muita gananciosa, até porque não pretendo ciclar, é 40-42 com de braço e 10-12%bf com mais 1 ano de treino, ou seja, 3 de julho de 2015

Sinto lhe informar mas pra pegar 42 de braço com 10% de bf vc vai ter que ter bem mais do q 1 ano de treino natural.

Até 37 de braço ele cresce rápido, em 1 ano qualquer um consegue.. o problema é alcançar os 40 pra cima e manter o bf baixo.

Com bf alto da pra pegar rapidinho também

Otima evolucao aveia, acho que se voce der uma focada maior nos bracos vai dar um aspecto muito melhor no shape. abraco

Vlw maninho, poisé, antes mesmo de treinar ja tinha visto que o braço seria um desafio do caraio pra mim, sempre tive ombro e costas largas mas o braço é um vara pau, to fazendo o maximo pra dar um up, acho que quando tiver com uns 42 vai ficar em harmonia com o resto do corpo.

Caraca ! Parabéns fera, da um gosto bom né ? de ver o resultado vindo independente do tempo... Aproveite e evolua !

Sinto lhe informar mas pra pegar 42 de braço com 10% de bf vc vai ter que ter bem mais do q 1 ano de treino natural.

Até 37 de braço ele cresce rápido, em 1 ano qualquer um consegue.. o problema é alcançar os 40 pra cima e manter o bf baixo.

Com bf alto da pra pegar rapidinho também

Poisé, eu chutei só, não sei quanto vai demorar, ainda que demore 3, 4, nem ligo, gosto de treinar, tenho prazer, então pra mim tanto faz, abraço '

Caraca ! Parabéns fera, da um gosto bom né ? de ver o resultado vindo independente do tempo... Aproveite e evolua !

Po, nem fala, haha, bom demais vencer a desnutrição, abração, bons treinos p ti brother, segue firme.

Vlw maninho, poisé, antes mesmo de treinar ja tinha visto que o braço seria um desafio do caraio pra mim, sempre tive ombro e costas largas mas o braço é um vara pau, to fazendo o maximo pra dar um up, acho que quando tiver com uns 42 vai ficar em harmonia com o resto do corpo.

Somos 2 na luta pra aumentar o braco, vejo nego nesse forum que bulka 6 meses e aparece com umas tora de braco. Uma dica que mto nego se engana, foca no triceps ele é 2/3 do seu braco

Somos 2 na luta pra aumentar o braco, vejo nego nesse forum que bulka 6 meses e aparece com umas tora de braco. Uma dica que mto nego se engana, foca no triceps ele é 2/3 do seu braco

muito boa!!

nunca havia pensado nisso!!

Excelente evolução pra 1 ano de treino, deve ter ganho uns 10kg de músculos em.

Tem as outras medidas do depois? Torax, pernas?

boa evolução mano abs ta dahora só inferior agora e já era !

Excelente evolução pra 1 ano de treino, deve ter ganho uns 10kg de músculos em.

Tem as outras medidas do depois? Torax, pernas?

Vlw mano, poisé, foi 14 kilos, deve ter sido 10 de mm, 2 de retenção e 2 gordura, por ae. Po nem tirei, ;/, só braço e panturrilha, a panturrilha deu 39 cm, abç. \o

boa evolução mano abs ta dahora só inferior agora e já era !

Vlw maninho, poisé, quero dar uma melhorada no abs infra e nos braços, e claro o resto todo do corpo crescer mais tb, rs. Mas esses são meus focos atualmente, '

Editado 6/07/2014 às 13:48 07/6, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Cometi o mesmo erro não treinando a parte inferior do abdômen kkk , ta focando em que exercícios pra corrigir isso?

To usando esse aqui, brother, com caneleiras.

Uma coisa que eu acho engraçado é que já vi muita gente relatar que não treina abdome (nenhuma parte mesmo) e ele desenvolve mesmo assim só com agacho e terra, comigo não é assim, hahaha.

comigo esse negocio de desenvolver sem treiná-lo especificamente não rola!

abd 3x na semana

shape esta muito bom pra quem treina a um ano parabens, acho que vc chega a 38,5 a 39 de braço com mais um ano de treino e dpois disso cada meio cm vai ser uma briga

Editado 11/07/2014 às 18:27 07/11, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

comigo esse negocio de desenvolver sem treiná-lo especificamente não rola!

abd 3x na semana

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shape esta muito bom pra quem treina a um ano parabens, acho que vc chega a 38,5 a 39 de braço com mais um ano de treino e dpois disso cada meio cm vai ser uma briga

Vlw mesmo mano, eu sei como é, ta ficando cada vez mais sofrido, mas o negócio é dieta, treino e descanso impecável que o resultado vem, independente do tempo, abraço.

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comigo esse negocio de desenvolver sem treiná-lo especificamente não rola!

abd 3x na semana

Haha, não to sozinho nessa, pensei que esse lance do abdome era só comigo, kkk.

Editado 13/07/2014 às 02:15 07/13, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Opa aveia, evolução foi top! Só uma dúvida, você fez bulk - cutt - bulk - cutt ou só fez um bulk limpo? E o treino, foi mais focado em força ou hipertrofia?

Opa aveia, evolução foi top! Só uma dúvida, você fez bulk - cutt - bulk - cutt ou só fez um bulk limpo? E o treino, foi mais focado em força ou hipertrofia?

Vlw mesmo, mano.

Não, nunca fiz bulk - cutt desses estilos rígidos, sabe? desde que comecei a treinar sempre comi 3.100 calorias cravadas todo dia, as vezes quando o shape dava uma mini embaçada eu fazia um mini cutting de uma semana, reduzia pra umas 2.400, bem devagarzinho, e depois da semana que pretendia fazer, voltava a comer 3.100.

Quanto ao treino, é o basicão mesmo, abc 2x, compostos, aumentando a carga, ou fazendo uma rep a mais sempre que possível e uns isoladores quando sobra energia no fim do treino, kk, nem sempre faço.

mas geralmente o treino é :

A - SUPINO 4X5, PARALELAS 3X10, MILITAR 5X5 (agora to fazendo umas 2 séries adicionais de elev lateral) COICE 3X20

B - BARRA FIXA 4X6, REMADA CURVADA 3X10, KROC ROWS 2X25, ROSCA DIRETA 3X10

C - AGACHO 5X5, TERRA 3X5, PANTURRILHA EM PÉ 4X25

Nos dias offs, to fazendo uns isolados pro abd, nunca treinei, comecei agora, os obliquos e o supra cresceram bem mesmo sem treinar, mas to focando nos dois últimos packs agora com uns exercícios isolados.

Editado 29/07/2014 às 01:51 07/29, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Ótima evolução, parabéns.

Ps.: Você tinha cara de moleque criado a "leite com pêra" e ainda tem. auheuah

Ótima evolução, parabéns.

Ps.: Você tinha cara de moleque criado a "leite com pêra" e ainda tem. auheuah

Vlw, maninho \o/..

PSKASOASOK, mancada isso, velho, KOPSAKSPAK, pelo menos o shape tem que evoluir, né? kkk

parabéns mlk!!...melhorou bem!!!...continue na evolução aee!!

tenho quase mesmas medidas...mas bf maior, até pq to em bulk nervoso!!..

abrazz

boa evolução!

parabéns mlk!!...melhorou bem!!!...continue na evolução aee!!

tenho quase mesmas medidas...mas bf maior, até pq to em bulk nervoso!!..

abrazz

Vlw, mano, a meta é melhorar sempre. ;D

boa evolução!

Vlw, bro. ;D