Diário Do Max - The Truth

[Max Well]

Fala Max.

Ao zerar Carbo você não compromete a MM ? ou ciclando dia sim/não essa teoria muda ?

* partindo do ponto OFF FIRE *

E ai, Clim, só de boa?

Eu acho que das duas formas você acaba comprometendo a mm, por mais que a proteína esteja alta é difícil segurar mm estando off fire... Minha opinião né. Vou me manter ciclando o carbo justamente por causa da retenção, mas agr ao invés de zerar o carbo por muitos dias, vou zerar apenas 1 ou 2 e manter baixo em cerca de 130g ou menos com 1 up.

Essas datas comemorativas acabam quebrando um pouco a dieta, o natal por exemplo por cair em dia de semana. Então não quis comprometer um começo de preparação nesse mês justamente por querer aproveitar mais com minha família, venho pouco pra cá então nesses dias ai vou cumê até a mesa AUHUAHUA

vai ficar off fire quanto tempo mano ? 3 semanas? Mas porra, vai ser off sem nadica de nada?

Eu to a 2 semanas off fire e to PIRANDO já... 1 semana off pra mim foi sussa, me senti bem melhor do q qnd tava on... mas agora aqui 2 semanas e chegando quase na 3° pqp eu to ficando maluco já, graça a deus as coisas já estão chegando kkkkkk. No começo qnd eu tirei os roidz foi ótimo, saiu bastante agua e nao perdi qse nada de volume, saiu mto agua SC e eu parecia maior bem maior do qnd tava on, mas dps.. puts começou o acumulo de fat etc.. ta osso !

Isso, 3 weeks. Até dia 5 de Janeiro, sem nadenha, só com a dieta que estou dando umas mexidas pra adequar e eliminar essa água ae.

É man, por isso q tem q regular bem a retenção, manter a dieta o mais limpo possível e priorizar a saúde. Dale chá verde na carcaça agora, reduzir o sódio e aumentar o consumo de água.

Queria ir de merluza também ou tilápia mas peixe aqui é osso de achar em um preço acessível, veremos

[Douglasmdn]

Sim cara, eu fiz algumas besteiras em cruise tbm(fiz igual vc, cruise e dps entrei em off roidz) fiz uns lixos malucos etc, mas w/e. Cara por enquanto o volume eu to segurando bem viu, só q to ganhando um pouco de fat e uma coisa me deixa puto vou relatar pra vc.

1° semana off roidz = tranquilo, saiu agua, fiquei parecendo bem maior do qnd tava ON.

2° semana off rodz = Até metade da semana de boa... mas dps foi ficando cada vez pior, pump ruim, aquela sensação de treino bom fui perdendo tbm, os musculos relaxados parecem q estão flat(flacidos), perdi a aparencia de musculo cheio.. cada dia q passa eu vou ficando mais flat, mas o volume ainda se matem o mesmo e o peso tbm, mas em fotos q eu tiro pareço pouca coisa menor coisa q só eu consigo ver mesmo.

Libido até agora permanece normal, no problems.

Se der mano, vai relatando como se vai sentindo qnd ta off fire e ow ano q vem vou querer umas dicas pro meu cutting em vagabundo kkkk eh bom se me ajudar ! !

[Max Well]

Sim cara, eu fiz algumas besteiras em cruise tbm(fiz igual vc, cruise e dps entrei em off roidz) fiz uns lixos malucos etc, mas w/e. Cara por enquanto o volume eu to segurando bem viu, só q to ganhando um pouco de fat e uma coisa me deixa puto vou relatar pra vc.

1° semana off roidz = tranquilo, saiu agua, fiquei parecendo bem maior do qnd tava ON.

2° semana off rodz = Até metade da semana de boa... mas dps foi ficando cada vez pior, pump ruim, aquela sensação de treino bom fui perdendo tbm, os musculos relaxados parecem q estão flat(flacidos), perdi a aparencia de musculo cheio.. cada dia q passa eu vou ficando mais flat, mas o volume ainda se matem o mesmo e o peso tbm, mas em fotos q eu tiro pareço pouca coisa menor coisa q só eu consigo ver mesmo.

Libido até agora permanece normal, no problems.

Se der mano, vai relatando como se vai sentindo qnd ta off fire e ow ano q vem vou querer umas dicas pro meu cutting em vagabundo kkkk eh bom se me ajudar ! !

Então, to entrando em off pra segurar os roidz e começar uma possível preparação, já to fechado com o RM, só estou vendo como vão ser as coisas ano que vem pra me organizar bem e ir nessa porra.

A resposta pra essas duas questões que você citou, provavelmente você já sabe. Tem a ver com o time que a droga fica na sua corrente sanguínea, por isso é jogado a tpc dentro de x dias. há um acumulo de roidz e eles vão diminuindo com o fim do uso. Então é obvio você sentir uma fadiga maior, queda na força e tudo mais, agora consolidar ganhos é algo que dependemos da dieta mesmo. Mas eu não curto fazer off, prefiro me manter com um bf um pouco mais baixo, quando já começo a reter tipo agora a bad já começa a bater e fico doido pra consertar logo hahaha

Relato sim e demoro, tamo junto hehe

[T. Wall]

Estou sempre lendo aqui, sempre acompanhando.

2015 vai ser loko! ;D

[Max Well]

Estou sempre lendo aqui, sempre acompanhando.

2015 vai ser loko! ;D

Com ctz, meu brother! Aproveitarei pra ler o seus tópicos já que to tendo um tempo livre agora e já passou a prova. Venho lendo um livro de nutrição voltada pro fisiculturismo, na real é do Waldemar mas nem tava com a capa e tudo mais, percebi depois que fui me reencontrando em umas partes que já havia lido rsrs

@Topic

Orra, o treino de hoje foi top! Professor do gym me deu uma força monstra e me passou uns combinados legais, sofri pra lavar o cabelo kkkk. Segue:

Comecei com desenvolvimento nuca no smith, fiz 2 séries e ele pediu pra pegar um halter de 8kgs, beleza...

Desenvolvimento frente com pegada fechada + Elevação lateral com halter 4x8-12

Elevação frontal com anilha 4x10-12

Elevação lateral inclinado 4x8-12

Crucifixo inverso 4x10-12

Elevação lateral curvado 3x12-15

Desenvolvimento frente com pegada aberta 7xqnto deu (Já tava morrendo)

O combinado de desenvolvimento + elevação lateral e o ultimo desenvolvimento ele que me passou, o restante do treino foi por minha conta. Tive uma falha FODA! No último exercício já não aguentava mais fazer 2 reps hahaha

Finalizei com encolhimento, abs prancha declinado e oblíquo no pulley.

Treino volumoso, porém muito bacana, curti. Sempre procurei trabalhar com um volume bem intenso nos delts, logo mais a gnt vê o que o sr Ray manda!

Boa noite, bom fds pra todos!

Editado Dezembro 11, 2014 às 21:57 por Max Well

[MonsterFreak]

po vei num fala que leu o livro do Waldemar nao se o pessoal do forum te mata , waldemar e sardinha sao lixos por aqui

treino de ombro foi satânico , essa serie no scott que voce faz fazendo unilateral e depois meia amplitude com os 2 braços eu fiz por um tempo e é bom demais biceps ficou igual uma bola

[Max Well]

po vei num fala que leu o livro do Waldemar nao se o pessoal do forum te mata , waldemar e sardinha sao lixos por aqui

treino de ombro foi satânico , essa serie no scott que voce faz fazendo unilateral e depois meia amplitude com os 2 braços eu fiz por um tempo e é bom demais biceps ficou igual uma bola

Sempre leio Waldemar, tem um conteúdo bacana. Da pra absorver muita coisa, só saber...

Ahan, gera um pump muito bom! Peguei com o Jorlan a dica, vi no vídeo dele.

@Topic

Sábado de molho, fiquei de castigo aqui no fórum também, ai ai AHUAHUHA

[Max Well]

Fala, galera. Relatando o treino de hoje pra vocês:

Rosca direta com barra reta 4x12-15

Frânces 4x12

Alternada 4x8-10

Supino fechado 4x10

Rosca Scot 4x10-?

Triceps corda 4x9-?

Flexão dos punhos 4x10-15

Extensão dos punhos 3x12-?

20 min de HIIT e done. Retenção indo embora devido o fim do cruise e a limpeza na dieta, dia 5 ou 12 volto com o blast, vai depender de como vai estar a dieta nesse fim de ano, não adianta, vou estar com a família e aproveitar, foda-se, vou comer pra caral444.

De quarta até sexta, zero carb. Faço um UP no sábado e volto com zero até dia 23 (terça-feira), no natal... Ah, é natal AHUHAH

Primeiro contato com a trembosa mês que vem, o ciclo ta todo estruturado em loooooow doses dsdn. Relato algumas coisas brevemente por aqui, não vou me aprofundar nisso.

Abrçs, até mais

Editado Dezembro 16, 2014 às 23:18 por Max Well

[Douglasmdn]

Vai usar low testo? C esse teu shape fazeria low testo e tren media haha, acho q cai bem no objetivo q tu gosta XDD q eh se manter bem seco. Po mano isso ai veio, qnd ta com a familia reunida tem q ser assim mesmo ahah, a proposito max só toma cuidado pra nao exagerar muitos nos aerobicos etc agora q vc ta off tudo manin !

Boa sorte e vai falando ai como ta se sentindo ao longos das semanas de pureza kkkk. Minha libido q estava normal, já sumiu por completo essa semana =/. Amanha tem festa e se pa provavelmente vou ter q tomar algum estimulante kkkkkkkkkkkkkkk

[Max Well]

Vai usar low testo? C esse teu shape fazeria low testo e tren media haha, acho q cai bem no objetivo q tu gosta XDD q eh se manter bem seco. Po mano isso ai veio, qnd ta com a familia reunida tem q ser assim mesmo ahah, a proposito max só toma cuidado pra nao exagerar muitos nos aerobicos etc agora q vc ta off tudo manin !

Boa sorte e vai falando ai como ta se sentindo ao longos das semanas de pureza kkkk. Minha libido q estava normal, já sumiu por completo essa semana =/. Amanha tem festa e se pa provavelmente vou ter q tomar algum estimulante kkkkkkkkkkkkkkk

Sim, bro. É low dose de testo e de trembo, o objetivo é sempre continuar seco mesmo, mas dizeeeem ser mágica essa belezura, vamo vê.

To exagerando não, fazendo cardio 3-4x por semana só, 20 min sempre de hiit ou alternando.

Cara, to me sentindo bem, a força caiu um pouco e a resistência também, mas to me mantendo com carbo baixo, zerando ele e tudo mais, to fazendo isso pra limpar bem o shape mesmo.

KKKKKK, que isso, man. Líbido sua deve estar em alta, com ctz tem doses rolando alta de testo na sua corrente sanguínea... Abrçs!

[Douglasmdn]

Pior q provavelmente nao tem testo nenhuma circulando na teoria.

Pq assim, eu fiquei 1 semana off total roidz, ai dps 2 semanas de cruise com 200mg de cipio, e dps mais uma com 100mg a ai entrei em off total dnv por mais 3 semanas.

E se for considerar o tanto de testo q eu tinha, e a mv de 8~10 dias q ela já vai estar a metade de antes... Provavelmente minha testo ta bem zuada msm haha. Aqui só caiu resistencia e eu to fadigando mto, hoje eu treinei costas, 5 exercicios mas no 3 eu ja tava querendo ir embora de tao fadigado ! Força continua a mesma xD mas eu n to em low carb constante igual vc.

Eu nao sei mto qnt é Low dose pra vc, mas num shape igual o seu usaria dose "padrao" mesmo ou até um pouco mais, tu eh grande haha

[Max Well]

Pior q provavelmente nao tem testo nenhuma circulando na teoria.

Pq assim, eu fiquei 1 semana off total roidz, ai dps 2 semanas de cruise com 200mg de cipio, e dps mais uma com 100mg a ai entrei em off total dnv por mais 3 semanas.

E se for considerar o tanto de testo q eu tinha, e a mv de 8~10 dias q ela já vai estar a metade de antes... Provavelmente minha testo ta bem zuada msm haha. Aqui só caiu resistencia e eu to fadigando mto, hoje eu treinei costas, 5 exercicios mas no 3 eu ja tava querendo ir embora de tao fadigado ! Força continua a mesma xD mas eu n to em low carb constante igual vc.

Eu nao sei mto qnt é Low dose pra vc, mas num shape igual o seu usaria dose "padrao" mesmo ou até um pouco mais, tu eh grande haha

Você acha que convém se manter em bxc com o bf alto? Cuida da saúde ein, rapaz. Brincar de bxc não é algo tão simples

Low dose que eu digo é 1ml ou menos... Quero testar uma outra abordagem, vamos ver o que vai ser. Bom dia!

@Topic

Bom dia, felas.

Alguém sabe de algum artigo ou livro que fale melhor sobre a insulina? Horários, picos, etc, etc... Agradeço se não for fonte aqui do fórum, salvo poucos manos que tem por aqui.

Edit:

Li o post hoje cedo do Muzy, o que me trouxe um interesse maior a respeito da insulina, quem quiser ler, está na page dele no face.

E achei um artigo do Waldemar bem interessante:

https://www.waldemarguimaraes.com.br/2008/08/11/artigo-71/

Se alguém puder contribuir, ficarei grato x)

Editado Dezembro 17, 2014 às 13:11 por Max Well

[Douglasmdn]

N entendi max, meu BF nao é mais tao alto, meu bf ta em 13~14% no fim do OFF o.O. Minha saude eu cuido man, faço exames, tenho sorte de ser privilegiado geneticamente na saude, familia inteira basicamente sem doenças! Meu HDL é blindado xDD.

Só se liga no meu pai, tem 39 anos, come fast food há quase 12 anos, coca cola tsd, doce, besteira tudo e o HDL dele ta dentro dos padrões lolol, me too. Mas n entendi onde vc chegou nisso kkk.

Mas eu n convenho da mesma opinião que você, BC é simples, mas ainda to tentando entender pq essa conversou chegou aqui? wat kkk

[Max Well]

N entendi max, meu BF nao é mais tao alto, meu bf ta em 13~14% no fim do OFF o.O. Minha saude eu cuido man, faço exames, tenho sorte de ser privilegiado geneticamente na saude, familia inteira basicamente sem doenças! Meu HDL é blindado xDD.

Só se liga no meu pai, tem 39 anos, come fast food há quase 12 anos, coca cola tsd, doce, besteira tudo e o HDL dele ta dentro dos padrões lolol, me too. Mas n entendi onde vc chegou nisso kkk.

Mas eu n convenho da mesma opinião que você, BC é simples, mas ainda to tentando entender pq essa conversou chegou aqui? wat kkk

Achei que teu bf era alto, bro, com relação ao off que você diz ter feito, só foi uma pergunta de boa mesmo.

[Douglasmdn]

Achei que teu bf era alto, bro, com relação ao off que você diz ter feito, só foi uma pergunta de boa mesmo.

ah de boa, era alto mesmo ficou uns 15% la pra 8 semana, mas dps comecei a limpar a dieta, comecei a ciclar carbos fiz aerobicos, e continuei a aumentar o peso e o desci o bf pra uns 12%, ai eu voltei a comer igual um cavalo dnv e subiu um pouco, ai dps q eu diminui a testo melhorou, e quando eu cortei melhorou mais ainda e desde de então já faz um tempo q eu to com a dieta MTO limpa, por incrivel q pareça eu só fui comer REF lixo 3 ultimas semans de OFF kkkkkkk.

[Max Well]

ah de boa, era alto mesmo ficou uns 15% la pra 8 semana, mas dps comecei a limpar a dieta, comecei a ciclar carbos fiz aerobicos, e continuei a aumentar o peso e o desci o bf pra uns 12%, ai eu voltei a comer igual um cavalo dnv e subiu um pouco, ai dps q eu diminui a testo melhorou, e quando eu cortei melhorou mais ainda e desde de então já faz um tempo q eu to com a dieta MTO limpa, por incrivel q pareça eu só fui comer REF lixo 3 ultimas semans de OFF kkkkkkk.

Entendi errado então, desculpa. É que você citou off, relacionado a eu me manter sempre em low carb, e pela foto não da pra avaliar muito bem. Mas ta certo...

Pretendo voltar com o blast dia 5 ou 12, creio que vou começar mesmo no dia 12, usar essa primeira semana pra limpar bem a dieta com relação ao final do ano e datas comemorativas + academia fechada ):

[Douglasmdn]

Academia ai vai fechar fim de ano mano? Caralho q ruim em kk, aqui a dona da academia minha é hardcore, n curte ficar sem treinar e nem deixar os alunos sem treinar. Só fecha dia de natal uheauhaeu.

qnt ao OFF que eu citei foi OFF roidz mano aaduhaudhadhaud

[Max Well]

Academia ai vai fechar fim de ano mano? Caralho q ruim em kk, aqui a dona da academia minha é hardcore, n curte ficar sem treinar e nem deixar os alunos sem treinar. Só fecha dia de natal uheauhaeu.

qnt ao OFF que eu citei foi OFF roidz mano aaduhaudhadhaud

Vai fechar no dia 31 e voltar dia 5, dia 5 já voltei pro interior de merda -.-

Ahhhh ta! hahah

[T. Wall]

O problema que a galera confunde o conceito de low doses com ciclos curtos. O cara pode ficar em low doses só que por mais tempo, tipo um estado de "cruise eterno" com poucas drogas e sendo bem mais fácil controlar os colaterais. Nunca testei isso, mas parece-me lógico. Na real, ano que vem pretendo testar e ver da qualé.

Abraços!

[Max Well]

O problema que a galera confunde o conceito de low doses com ciclos curtos. O cara pode ficar em low doses só que por mais tempo, tipo um estado de "cruise eterno" com poucas drogas e sendo bem mais fácil controlar os colaterais. Nunca testei isso, mas parece-me lógico. Na real, ano que vem pretendo testar e ver da qualé.

Abraços!

Pois é, eu particularmente to mudando a abordagem com relação a aes pra ver como serão os resultados, digo porque tenho 2 amigos, não sabem organizar um protocolo, arrumar doses, mal sabem como combinar x com y. Mas, o pouco que usam, doses as vezes totalmente fora dos padrões e sem respeitar mv alguma, geram ótimos resultados! Claro, há toda uma diferença biológica, genética, biotipo e tudo mais, ai cabe a cada um ir testando e vendo como é o feeling em relação aos ciclos, vou relatando e postando foto pra vocês irem acompanhando e a gnt vai debatendo isso aqui.

@Topic

Treino de pernas hoje, confesso que tava cansado, com a força baixa, nem ia fazer agachamento, mas cheguei e fiz, pronto rs

Agachamento livre 4x8-12

Cadeira extensora unilateral 4x?

Leg Press 4x8-12

Agachamento Hack 3x12-15

Abdutora 4x10-12

Cadeira Flexora 4x12

Mesa Flexora 3x10-15

Gêmeos sentado 4x12-15

Gêmeos em pé 4x10-12

Abs parabrisa 3x10

Abs no banco declinado 4x10

Obliquo no pulley 4x10-12

Treino muito bom, to com as pernas moídas. Fechando o dia em perfeito zero carbo, foi somente ovos, patinho, frango e cerca de 100g de brócolis somente. Confesso que é muito mais fácil controlar as vontades em dias de zero carbo, ta ai o porque de eu estar estudando sobre a insulina, ela é chave pra muita coisa, sem dúvida.

Bom, eu não sei se vou me manter em zero carbo até sexta, primeiro porque está acabando a carne, vai carne pra caramba em dias de zero. E segundo porque to me preocupando com a mm, mais de uma semana off fire, o peso ta batendo 94 e não quero descer muito. Pretendo durante o blast manter entre 90-92 kgs, claro com uma qualidade melhor, bem mais seco. Então vamos ver, talvez eu faça amanhã só e sexta bem baixo...

E meus agradecimentos ao T.Wall, o cara é foda, ele saber porque <33 no homo

[mydra]

Caso me permita constar

Se é devido o metabolismo de carbo a resposta nao e insulina, pesquise por grelina e ciclo circadiano de glicogenio

[T. Wall]

Pois é, eu particularmente to mudando a abordagem com relação a aes pra ver como serão os resultados, digo porque tenho 2 amigos, não sabem organizar um protocolo, arrumar doses, mal sabem como combinar x com y. Mas, o pouco que usam, doses as vezes totalmente fora dos padrões e sem respeitar mv alguma, geram ótimos resultados! Claro, há toda uma diferença biológica, genética, biotipo e tudo mais, ai cabe a cada um ir testando e vendo como é o feeling em relação aos ciclos, vou relatando e postando foto pra vocês irem acompanhando e a gnt vai debatendo isso aqui.

@Topic

Treino de pernas hoje, confesso que tava cansado, com a força baixa, nem ia fazer agachamento, mas cheguei e fiz, pronto rs

Agachamento livre 4x8-12

Cadeira extensora unilateral 4x?

Leg Press 4x8-12

Agachamento Hack 3x12-15

Abdutora 4x10-12

Cadeira Flexora 4x12

Mesa Flexora 3x10-15

Gêmeos sentado 4x12-15

Gêmeos em pé 4x10-12

Abs parabrisa 3x10

Abs no banco declinado 4x10

Obliquo no pulley 4x10-12

Treino muito bom, to com as pernas moídas. Fechando o dia em perfeito zero carbo, foi somente ovos, patinho, frango e cerca de 100g de brócolis somente. Confesso que é muito mais fácil controlar as vontades em dias de zero carbo, ta ai o porque de eu estar estudando sobre a insulina, ela é chave pra muita coisa, sem dúvida.

Bom, eu não sei se vou me manter em zero carbo até sexta, primeiro porque está acabando a carne, vai carne pra caramba em dias de zero. E segundo porque to me preocupando com a mm, mais de uma semana off fire, o peso ta batendo 94 e não quero descer muito. Pretendo durante o blast manter entre 90-92 kgs, claro com uma qualidade melhor, bem mais seco. Então vamos ver, talvez eu faça amanhã só e sexta bem baixo...

E meus agradecimentos ao T.Wall, o cara é foda, ele saber porque <33 no homo

Excelente treino!

Quando tiver um tempo dá uma olhada no último link da minha assinatura, abs! (NO HOMO)

[alexandreBN_]

Mano, como que ta o preço do brocolis ai? aqui ta R$ 5,50 se é loco... Em compensação quando da promoção dos ovos fica R$ 1,80 a dúzia, hehe.

Curti seu treino de legs, é quase igual o meu .. Em relação a essa abdutora, tu acha que é bom mesmo? tenho uma dúvida... no meu caso que tenho uns "culotes" kk, será que fazer esse exercício pode ajudar a diminuir esse problema?

Valeu bitche, tamo junto

[Max Well]

Caso me permita constar

Se é devido o metabolismo de carbo a resposta nao e insulina, pesquise por grelina e ciclo circadiano de glicogenio

Não é isso, o assunto aqui é sobre picos de insulina devido a carboidratos simples e complexos e como usar isso a favor.

Excelente treino!

Quando tiver um tempo dá uma olhada no último link da minha assinatura, abs! (NO HOMO)

Valeu, meu mano!

Pode deixar, vou passar, abraços.

Mano, como que ta o preço do brocolis ai? aqui ta R$ 5,50 se é loco... Em compensação quando da promoção dos ovos fica R$ 1,80 a dúzia, hehe.

Curti seu treino de legs, é quase igual o meu .. Em relação a essa abdutora, tu acha que é bom mesmo? tenho uma dúvida... no meu caso que tenho uns "culotes" kk, será que fazer esse exercício pode ajudar a diminuir esse problema?

Valeu bitche, tamo junto

Aqui eu costumo pagar 2,30 - 2,50 em 300g congelado, só compro assim. Comprar ele inteiro é mais barato, mas sei lá, higiene do industrializado é melhor, creio eu. Paguei 3,90 em 20 ovos esses dias aqui em sp, no mercado Sonda. 7 reais no kg de frango congelado, 1,77 na batata doce e outros alimentos com um preço bem mais em conta do que to acostumado a pagar. Minha dieta aqui em sp sairia mais barato, pretendo vir pra cá em breve.

Eu curto trabalhar nela, pegar ângulos diferentes, tanto que semana passada fiquei com uma dor pós treino depois de ter feito ela, vou te falar... Acho que em relação aos seus culotes visando todo o shape, você precisa de dorsais... É nois

Vou nessa, abraços, boa noite! Zero carb day, checked.

[mydra]

Insulina e assunto bem basico

Se o seu sistema endocrino correr em condiçoes favoraveis o pancreas secreta a quantidade necessaria para metabolizar qualquer carbo, e no seu caso, como a dieta e bem meticulosa, creio que as taxas endogenas de insulina estejam supranormais, se quiser referencia para insulina exogena o melhor e o gh15, caso queira optimizar a secreçao endogena te mando uns links, em ingles

[lkzzei]

Po mano, shape daora! começou com quantos anos?

[Max Well]

Insulina e assunto bem basico

Se o seu sistema endocrino correr em condiçoes favoraveis o pancreas secreta a quantidade necessaria para metabolizar qualquer carbo, e no seu caso, como a dieta e bem meticulosa, creio que as taxas endogenas de insulina estejam supranormais, se quiser referencia para insulina exogena o melhor e o gh15, caso queira optimizar a secreçao endogena te mando uns links, em ingles

Me interessei no assunto depois do Muzy postar sobre, já andei lendo algumas coisas e entendi melhor sim. Minha conclusão é de ficar em low carb ou zero durante a manhã e no decorrer do dia usar carboidratos complexos, batata doce no caso. O porque é justamente a respeito da slin, se eu carbo logo cedo, fome desperta dms e fico querendo comer até a cadeira...

Po mano, shape daora! começou com quantos anos?

Valeu, brother! Seja bem vindo por aqui

Comecei com 15, tenho 20 hoje.

Editado Dezembro 18, 2014 às 19:30 por Max Well

[Max Well]

Bom dia!

Relatando o treino de ontem:

Supino reto com barra 4x6-10 (Ultima série fiz 6 reps, 100kgs ta pesando pra caraii já)

Supino inclinado com halter 4x8-12

Crucifixo máq 4x10-12

Supino reto máquina 3x10 + drop-set

Crucifixo executando o movimento de baixo pra cima (Não sei o nome) 4x8-12

Triceps corda 3x12-?

Testa 4x10-15

Frânces unilateral 4x12-15

Zero carbo hoje, acordei e fiz um "mini bolo" daora de atum com ovos, quem me segue no insta ta ligado qual é, o modo de fazer é o seguinte:

Misture 2-3 ovos usando claras ou inteiros, ai vai de sua preferência, com 1 lata de atum e orégano à gosto... Só colocar em algum pote, forma, sei lá e jogar no microondas por cerca de 15-18 min. Vira meio que um bolo pequeno com alto teor proteico, zero carb e baixa gordura.

Hoje fiz ele no forno pequeno que tem aqui, ficou top também e me sacia a fome.

Vamo que vamo, amanhã quero paçoca AUHAHA, abrçs.

@Edit

Dei uma editada na primeira página, arrumei umas fotos lá e atualizei outras infos.

Editado Dezembro 19, 2014 às 11:29 por Max Well

[Max Well]

Orra, treino bacana! Zero carb hoje mas a mente é foda, a gnt bota uma música do capiroto, bota a raiva no coração e sai um treino top rsrs, segue:

Puxador frente 4x8-12

Puxador frente com pegada inversa máq. 3xqnt deu

Unilateral máquina 4x10

Pulldown 4x12-15

Remada baixa 4x10-15

Alternada com halter 3x10 + 1 drop-set

Rosca Scot 4x8-15

Rosca direta 4x12-?

Flexão dos punhos 4x12-15

Extensão dos punhos 12-15

10 min de escadaria na máquina + 5 de bike e done.

Finalizando mais um dia de zero carb, sem erros, ta 100%. Ontem eu carbei, tava muito fraco já rs.

Amanhã saio pra comer um lixo, domingo em baixo carbo, segunda e terça 0. Quarta? Ah, a tão esperada quarta <33 AHUUHAUHa

Abraços.

[T. Wall]

Eita puteto das galaxias, essa fotinha ai? (NO HOMO)