Diario De Treino Miss.martinez

[Miss.Martinez]

A mediçao de bf pode apresentar resultados diferentes dependendo da pessoa que fazer a medição, porem nao deixe isso te abater e continue firme, é bem dificil de suas medidas diminuirem, vc se sentir mais magra e o bf subir...

Podexa Geomancer!Agora to pensando em mudar meu treino pra 1:30 de aerobico e nada de musculação caso perca massa magra dai faço um bulking limpo

Me dá uma ajuda aqui gente,tenho dificuldade em variabilidade de alimentos digamos q é dificil levar carne pra facul a tarde e tb ovo cozido e to levando whey pra escola de manha,dai opto por alimentos 0 carbs porem em sua maioria eles sao Gordurosos exemplo um pote de requeijão light tem 3 carbs 33 proteina e 20 gordura (tem mta gordura sabe)outro é o creme de leite light,leite de coco,queijo light e outros derivados (porem q sao faceis e baratos de levarem) dai fico sem opçao do q levar

[Miss.Martinez]

Paguei hj uma avaliação de bf com um profissional deu 16.9% de bf altura 1.60 e peso 56.8 cintura 72 ( n vou postar tds os valores) mas entre esse e o bf anterior oq vcs acham?

[Reinaldo.Gomes]

o problema é faço a nova ficha q ele me passou de 3x15 ou nao? Como ja disse a 7 anos fazia academia com fichas 3x15 e sim eu odiava e sim eu nunca tive resultados q nao fosse excesso de flacidez,nao consguia pegar mto peso e era horrivel.Oq vcs recomendam segue ou nao segue?

Agora to pensando em mudar meu treino pra 1:30 de aerobico e nada de musculação

Já falei sobre isso... infelizmente você não ouviu.

[Bruno1989]

Paguei hj uma avaliação de bf com um profissional deu 16.9% de bf altura 1.60 e peso 56.8 cintura 72 ( n vou postar tds os valores) mas entre esse e o bf anterior oq vcs acham?

16,9% tá ideal!! parabens =))

Seu peso também tá legal pra sua altura!

Como tá sua barriga atualmente? igual ao do avatar?

A medição anterior tinha sido 20 ou 24? eu li aqui em cima mas me perdi hahahaha

Tava lendo voce questionando o requeijao light..

Sei que é um pouco caro, mas a melhor alternativa seria Cottage, pode ser o light que tem muito zero gordura... mas tem menos proteina

O cottage tradicional tem 12g de proteina em 50g, só 3g de carbo e acho que 6g de gordura... nao me recordo.. mas eu diria ser a melhor escolha!

[Miss.Martinez]

16,9% tá ideal!! parabens =))

Seu peso também tá legal pra sua altura!

Como tá sua barriga atualmente? igual ao do avatar?

A medição anterior tinha sido 20 ou 24? eu li aqui em cima mas me perdi hahahaha

Tava lendo voce questionando o requeijao light..

Sei que é um pouco caro, mas a melhor alternativa seria Cottage, pode ser o light que tem muito zero gordura... mas tem menos proteina

O cottage tradicional tem 12g de proteina em 50g, só 3g de carbo e acho que 6g de gordura... nao me recordo.. mas eu diria ser a melhor escolha!

vou tirar uma foto em breve do shape ^^ obg pelos parabéns espero q esteja certo msm e eu tenha realmente 16.9% de Gordura,o primeiro exame q fiz a 4 messes atras deu 59.5 kg e bf 24% logo a 1 semana atras fiz no msm clube porem com um estagiario do 1º periodo a avaliação de bf,q segundo ele estava 25% msm eu tendo perdido peso e medidas,segundo ele tenho 20mm de coxa 20mm de abdomem e 20mm de panturrilha (??) n achando mto confiavel paguei 15 reais para um instrutor da minha academia q fez especialização em fisiculturismo lá meu peso deu 56.8 e bf 16.9% ele me passou um treino q irei postar agora e esperoq dê sua opinião E obg pela dica!

[Miss.Martinez]

treino passado após exame de bf pelo instrutor

treino tri-set alternado 3min corrida(Treinos A,B e C)

Final do treino 15 min(Treinos A,B,C)

Inicio do Treino 15 min ( em todos (A,B,C)

A1 Agachamento 3x12

A2 Extensão de joelho 3x12

A3 Abdução de Pernas 3x12

A4 Afundo 3x12

A5 Pulley Frente 3x15

A6 Remo Sentado 3x15

A7 Rosca Alternada 3x15

A8 Cintura Unilateral 3x20

A9 Infra 3x 20

treino tricente alternado 3min corrida

Final do treino 15 min

Inicio do Treino 15 min ( em todos (A,B,C)

Treino B

PullOver 3x15

Triceps Testa 3x15

Crucifixo3x15

Triceps Pulley3x15

Fly 3x15

Elevação lateral 3x15

Elevação Frontal 3x15

Rotação Externa 3x15

Treino C

Leg press 3x12

Adução de pernas 3x12

Gluteo(4 apoios) 3x12

Stiff 3x12

Flexão de Joelho 3x12

Panturrilha 3x12

Unilateral invertida 3x20

Supra 3x20

Obliquo 3x20

Editado Julho 25, 2014 às 23:40 por Miss.Martinez

[Miss.Martinez]

Já falei sobre isso... infelizmente você não ouviu.

ahh sim!Sobre hipertrofiar primeiro?sim estava fazendo isso porem a duvida era se deveria fazer alguns messes (poucos) focados em perda de gordura e apenas manutenção da musculatura ganhada,pke tb nao adianta ter gordura em cima da musculatura,dai nao aparece,por isso a preocupação!Mas obg pela dica

Editado Julho 25, 2014 às 23:35 por Miss.Martinez

[Miss.Martinez]

Dei um zoom nas fotos pra vcs poderem ver

Shape Frente

Foto 2

Foto de lado(ficou ruim pke tremeu)

Lateral

Então pessoal ateriormente as perdas e diferenças eram realmente mais evidentes porem o meu treino passado me proporcionou um ganho de musculatura pelo corpo minha barriga nao é flacida e apesar de nao ter a musculatura evidente ela é maior q quantidade de gordura lá,claro o local q tenho mais q perder é o infra Outra coisa q notei é q cnsigo enxergar minhas costas no espelho quando estoud e frente (como c elas abrisse) é mto legal

Pernas(fotos mais antigas do mês passado)

foto 2

[geomancer]

Ta ficando legal o shape, segue o treino e a dieta por mais algum tempo e ve o que acontece

[Miss.Martinez]

Ta ficando legal o shape, segue o treino e a dieta por mais algum tempo e ve o que acontece

Farei isso geomancer porem so estou vendo resultados musculares como musculatura aparente em braços/costas e pernas porem a parte abdominal Já deu mais diferença no inicio do q atualmente,Ta cada dia mais osso seguir dieta,pra mim seguir cetogenica é mais tranquilo, agora saindo da cetogenica to com medo de dobrar o peso joguei carbs porem estou controlado sao as kcals a principio

[geomancer]

Não joga os carbs todos de ma vez nao, se ganhar alguma coisa sera retençao, se acha mais facil seguir a cetogenica, use ela ue...

[Miss.Martinez]

Não joga os carbs todos de ma vez nao, se ganhar alguma coisa sera retençao, se acha mais facil seguir a cetogenica, use ela ue...

retenção?Vou ver se faço a cetogenica mais vezes ou apenas abaixo os carbs cerca de 30 a 56 max por dia

[Rafty7]

seguindo!

[Miss.Martinez]

seguindo!

Obrigada

Então gente to fazendo 1 semana com uma dieta de 1700 (minha tmb mulplicado pelo fator de atividade) terça voltarei com uma dieta mais restrita q a anterior,oq vcs acham?fiquei mto tempo sem tirar dias de lixo

[MRCFerreira]

Acompanhando...Só uma dica, nao sei se ja escreveram pq mo preguica de ler td kkk, mas seria interessante cortar o carbo depois das 6hrs se seu objetivo ainda é perda de gordura...E pelas fotos ja deu uma boa melhora, continue focada e bons treinos!

#Edit: Seria intereaante se vc postasse fotos de todo shape pra ter uma comparaçao bacana, mas ai é a seu criterio!

Editado Agosto 25, 2014 às 00:03 por MRCFerreira

[Miss.Martinez]

Galera voltei e to com uma novidade to com um ciclo de ECA agora to tomando meio de manha e meio depois do almoço pra ver como que vai reagir...Ate agora nada para contar 02/10 <-Primeiro dia...logo posto a dieta..to com 57.5 tive muitas festas atualmente e minha perda de gordura parece ter stagnado nem perde nem ganha e qto começo algo radical (dieta) nao dá pra seguir por muito tempo entao optei por tentar o ECA treino cerca de 2 H por dia moro longe e procuro andar de apé sempre vou ver se agora consigo definir

Outro detalhe so tenho 3 treinos com peso durante a semana que sao Pernas (dps vou postar),Gluteo(vou postar),Abdominal e alguns de superiores(sem pegar mto firme por aqui) os outros dias sao 2H puro aerobico (obs dieta rica em proteina,evitano carbs jogando cerca de 100 g de carb por dia no max,56g de gordura no max e o restante completano com Prot)

Na academia faço cerca de 1:30 de aerobico sem contar que vou e volto de apé o que dá uma caminhada de 1:10 no total

Ir pra escola é cerca de 50 min (só vou nao volto)

vOU POSTAR FOTO TB DO MEU ATUAL CHAPE obg a todos

[RicardoTCosta]

Seguindo pra ver o resultado com o ECA.

[Miss.Martinez]

Treinos:

Caminhada de 45 minutos escola todo dia + caminhada ida para academia todos os dias 30 min

Segunda

Aerobico 1:20

Levantamento Pelvico (3x12)

Afundo com a Barra (3x12)

Flexora(3x12)

Leg Press metade dos pés fora (3x12) ob 300kg

Gluteo na Polia Baixa(3x12)

Terça

Aerobico 1:20

Abdominais:Paralela(3x20)

Elevação de Pernas(3x20)

Abdominal Crunch com pernas elevadas(3x20)

Cintura Unilateral(3x20)

Cintural Unilateral Invertida(3x20)

Zumba 1:00 Aerobico

Quarta

Aerobico 1:20

Levantamento Terra(3x12)

Leg Press(3x12)

Flexao de Joelhos(3x12)

Cadeira Abdutora(3x12)

Agachamento (3x12)

Quinta

Aerobico 1:20

Remada(3x15)

Pull Over (3x15)

Triceps Pulley(3x15)

Desenvolvimento (3x15)

Zumba 1:00

Sexta

Aerobico 2:00

Sabado

Aerobico 1:00

Levantamento Pelvico (3x12)

Afundo com a Barra (3x12)

Flexora(3x12)

Leg Press metade dos pés fora (3x12) ob 300kg

Gluteo na Polia Baixa(3x12)

Editado Outubro 2, 2014 às 19:41 por Miss.Martinez

[NoFearBaby]

Oi Miss, também estou tomando efedrina, dá um belo gás né? Passei um pouco mal com ela ontem, tá td ok por enquanto ou está tendo alguma reação indesejada?

[Miss.Martinez]

Oi Miss, também estou tomando efedrina, dá um belo gás né? Passei um pouco mal com ela ontem, tá td ok por enquanto ou está tendo alguma reação indesejada?

´Primeiro dia ta indo bem tomei meio de manha e meio pos almoço n tive efeito colateral ainda nao vamos ver a noite se vai dar alguma coisa.Espero q nao!Obg Por Acompanhar =D

[NoFearBaby]

´Primeiro dia ta indo bem tomei meio de manha e meio pos almoço n tive efeito colateral ainda nao vamos ver a noite se vai dar alguma coisa.Espero q nao!Obg Por Acompanhar =D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

dá uma lidinha

[Miss.Martinez]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

dá uma lidinha

podexa

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

dá uma lidinha

To pensando em amanha 2º dia aumentar para 1 comprimido inteiro o que vc acha?Lembrando q faço 18 anos mes q vem (inicio) o/

[geomancer]

qual a dosagem de EC?

[Miss.Martinez]

qual a dosagem de EC?

Hoje Primeiro dia meio de manha (na escola) e meio depois do almoço

pensando em aumenta amanha pra 1 inteiro antes do treino(pke vou mais cedo) e permanecer por 7 dias assim dps aumentar pra 1 compr e meio durante 1 semana

Editado Outubro 2, 2014 às 21:08 por Miss.Martinez

[geomancer]

ta tomando cafeina junto? cada comprimido eh de 15 mg?

[Miss.Martinez]

ta tomando cafeina junto? cada comprimido eh de 15 mg?

Sim 15g de efidrina cada comprimido (Franol) dps do almoço tomei com cafe de manha tomei sem pke foi na escola e tva com vontade de ver o efeito

[Miss.Martinez]

Relatando aqui o ciclo ECA 'pqp' que gás que me deu hj na zumba fiz a professora exceder 30 min de aula 1:30 só vi as neguinhas(colegas) saindo no meio das musicas e indo embora muhahaha e ainda nao to cansada,,foi puxado hj la mas tive um bom desempenho!Ate agora sem Efeito Colateral (vou ver é a noite se dou insonia tomara q nao )Mas é isso galera.Amanha vou tomar 1 inteiro antes da academia,caso nao dê o horario tomo na escola(cedo).Vlw a todos q andam acompanhando o diário msm depois do meu abandono

[Miss.Martinez]

Dps da sumida do Forum e uns descuidos as vezes na dieta To de Volta mais forte que nunca msm sem postar era academia de no min 1:30 hahahaha sempre na ativa

espero perder os 1.5 kg ganhados e quem sabe perder mais uns 4 kg hahaha

Aqui vai uma foto

[Saamuca]

meu Deus

[philip_np]

Acompanhando.