Ombros Fracos?

~~Yaggo Silva~~ · Maio 9, 2014 às 23:04

Pessoal, treino faz uns 4 meses. Durante esse tempo já sofri com dores tanto no ombro direito quanto no esquerdo. Não é má execução. Acredito que seja porque meus ombros não são fortalecidos o suficiente pra acompanhar os músculos o quais eles fazem apoio, no caso peitorais e tríceps. Nunca havia feito paralelas com peso extra, sempre fiz com o peso corporal. Ontem resolvi adicionar peso, com o auxílio de um cinto eu adicionei um halter de 6 kg. Fiz todas as series, a última com um pouco de dificuldade. Porém quando terminei estava com uma dorzinha chata no ombro direito. Uma fisgada. Nada que me impedisse de terminar meu treino. Porém ainda estou sentindo ela, mas bem pouco. Hoje eu fiz meu treino de dorsal e bíceps sem sentir dor alguma. Quero saber se vocês arriscariam ser ombros enfraquecidos? Devo voltar a fazer paralelas apenas com meu peso corporal? Devo adicionar mais algum exercício pra ombro? Se sim, qual?

Segue meu treino de peito/ombro/tríceps:

Aquecimento:

1x15 manguito rotador

1x15 supino reto carga baixa (10kg)

Treino:

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino fechado 3x8

Crucifixo reto 3x10

Editado Maio 9, 2014 às 23:05 por Yaggo Silva

EdgarLourenço · Maio 10, 2014 às 00:04

Meu ombro cresceu com elevações.

Luís Guilherme.m · Maio 10, 2014 às 04:00

Seu modelo de treino exige muito dos seus ombros, e como ainda é iniciante, qnto menor volume melhor. retire esse supino fechado e o crucifixo reto.

Os exercícios de manguito 1x15 vc tá de sacanagem, não vai adiantar em nada. Faça umas 3 séries naa mais variadas posições, como: rotação interna e externa! https://felipelarapersonal.blogspot.com.br/2013/06/exercicios-para-ombros-fortalecimento.html

Editado Maio 10, 2014 às 04:01 por Luís Guilherme.m

Reinaldo.Gomes · Maio 10, 2014 às 12:27

Algumas considerações:

seu esquema de aquecimento não é dos melhores. 1x15 com 10kg não vai servir pra nada. você precisa fazer 2~4 séries com carga progressiva, próxima à que você pega nas séries reais, e baixas repetições.

você faz 20 séries pesadas envolvendo o ombro. precisa dizer mais alguma coisa?

pra mim não faz sentido o seu ombro estar doendo por "estar fraco". ou é por estar desacostumado com o movimento, ou é por falha na execução, ou excesso de séries.

essa dorzinha ao fazer paralelas é comum, se não durar mais que umas 2 semanas, e não atrapalhar no treino.

se não estiver fazendo adução de escápulas no supino, pode ter certeza de que é uma grande contribuição pra essas dores.

aconselho fortemente a você que grave sua execução pelo menos do supino e militar, pra que possamos dar uma olhada.

Editado Maio 10, 2014 às 12:28 por Reinaldo.Gomes

~~Yaggo Silva~~ · Maio 10, 2014 às 12:28

Seu modelo de treino exige muito dos seus ombros, e como ainda é iniciante, qnto menor volume melhor. retire esse supino fechado e o crucifixo reto.

Os exercícios de manguito 1x15 vc tá de sacanagem, não vai adiantar em nada. Faça umas 3 séries naa mais variadas posições, como: rotação interna e externa! https://felipelarapersonal.blogspot.com.br/2013/06/exercicios-para-ombros-fortalecimento.html

Eu não sou bem iniciante cara. Eu comecei a treinar sério faz 4 meses. Mas já treino desde agosto do ano passado. Mas comecei a levar a sério em janeiro desse ano. Eu estou achando que exagerei na carga nas paralelas. Pois a dor surgiu depois que fez ela. Eu sofri com dores nos ombros uns 2 meses depois de entrar na academia, com treino de instrutor. Mas depois nunca senti mais nada, a não ser agora.

Editado Maio 10, 2014 às 12:28 por Yaggo Silva

Abarck · Maio 10, 2014 às 12:37

É iniciante sim. '-'

Eu treino desde novembro do ano passado, mas eu malhei por um ano e meio, e ainda assim me considero iniciante. Provavelmente foram as paralelas sim, da próxima vez, aumenta o peso aos poucos.

~~Yaggo Silva~~ · Maio 10, 2014 às 13:10

É iniciante sim. '-'

Eu treino desde novembro do ano passado, mas eu malhei por um ano e meio, e ainda assim me considero iniciante. Provavelmente foram as paralelas sim, da próxima vez, aumenta o peso aos poucos.

Eu sei que sou iniciante, só que como eu coloquei que treinava a 4 meses vai parecer que eu tenho muito pouco tempo de academia. Mas eu acho que foi sim as paralelas. Eu faço esse treino desde janeiro e nunca tive dores nos ombros. A unica vez que eu tive foi quando eu exagerei no peso no militar. E to achando que fiz a mesma coisa com as paralelas. Segunda eu vou voltar fazendo paralelas apenas com o peso do meu corpo mesmo, como estava fazendo antes.

proxy · Maio 10, 2014 às 13:10

procure na internet sobre o protocolo ytwl

Arex · Maio 10, 2014 às 13:29

velho, pelo seu relato, parece-me dor no tendao....esse tipo de tendinite aparece muito frequentemente em quem tem um volume de empurrar igual ou maior do que o volume de puxar...

minhas sugestões:

. diminua o treino de empurrar e suba o de puxar...acho que uma relação ideal é ter um volume de puxar 2x maior...na verdade, todos deveríamos seguir isto, nao apenas os que tem dores nos ligamentos do ombro

. os movimentos para peitoral e deltoide colocam os tendoes em uma posição de esmagamento, dai vc sentir..diminua um pouco as cargas e vá aumentando caso as dores cessem

. fortalecimento do manguito rotador é importante sim...assim como dos rombóides, trapézio inferior e latissimo

. nao force e procure um ortopedista...com uma ressonancia vc rapidamente descobre a causa

enfim, só sugestões de alguém que nao levou muito a serio os primeiros sinais do corpo e perdeu meses pra retornar onde estava

grande abraço

Abarck · Maio 10, 2014 às 14:06

Não precisa voltar pra o BW, faz com 3 kg a mais, 4 meses com BW já da pra progredir na carga.

Luís Guilherme.m · Maio 10, 2014 às 15:30

Blz, vc vai diminuir o peso das paralelas e PLIM!!! seu ombro vai sarar???? As coisas não são assim amigo. Seu treino é muito pesado p/ os ombros, isso é fato. Como bem frisou o Reinaldo, vc faz 20 séries que envolvem o ombro. É muita coisa se contarmos que faz 2x na semana isso sobe p/ 40!!!!!

Diminua o volume; Faça fortalecimento de manguito; reveja suas cargas e suas execuções;

~~Yaggo Silva~~ · Maio 10, 2014 às 18:35

Blz, vc vai diminuir o peso das paralelas e PLIM!!! seu ombro vai sarar???? As coisas não são assim amigo. Seu treino é muito pesado p/ os ombros, isso é fato. Como bem frisou o Reinaldo, vc faz 20 séries que envolvem o ombro. É muita coisa se contarmos que faz 2x na semana isso sobe p/ 40!!!!!

Diminua o volume; Faça fortalecimento de manguito; reveja suas cargas e suas execuções;

Então eu devo retirar o supino fechado e o crucifixo? Posso colocar um tríceps pulley ou elevação lateral no lugar deles?

Duh100%MafiaAzul · Maio 10, 2014 às 18:46

Quando for dia de ombro, primeira coisa, faz um aquecimento legal, depois comece o treino com

elevação frontal, faça com a anilha, depois elevação lateral, como são os dois primeiros exercícios,

faça com a maior carga possível sem atrapalhar a execução, depois prossiga o seu treino.

Edit:

Falei merda, achei que era outra coisa, bom se é dor, chega a estalar? provavelmente é isso mesmo, ta precisando

fortalecer, e fazer um aquecimento rígido antes do treino ajuda muito, depois faça aqueles exercícios para

fortalecer, esqueci os nomes, e so pesquisar

Editado Maio 10, 2014 às 18:59 por Duh100%MafiaAzul

~~Yaggo Silva~~ · Maio 10, 2014 às 18:47

A dor é nessa região.

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Reinaldo.Gomes · Maio 10, 2014 às 19:48

A dor é nessa região.

É bem a região que costuma doer por causa do supino. Se não conhece bem o conceito de adução de escápulas, recomendo que comece já.

Eu tive dor nessa parte quando fiz paralelas pela primeira vez, mas não chegou a durar uma semana. Tive a dor depois de fazer sem peso nenhum, e agora faço com 8kg sem dor.

~~Yaggo Silva~~ · Maio 10, 2014 às 20:49

E quanto ao meu treino? Devo deixar como estar, ou diminuir o volume?

"Se não conhece bem o conceito de adução de escápulas, recomendo que comece já."

Cara, as dores eu não senti no supino, e sim nas paralelas. Adução de escápulas é aquele lance de jogar o ombro pra trás pra diminuir a amplitude do movimento?

~~Yaggo Silva~~ · Maio 10, 2014 às 23:49

Seria melhor eu retirar o supino fechado do meu treino?

Reinaldo.Gomes · Maio 11, 2014 às 00:17

não vejo muito sentido em ter supino fechado num treino que já tem supino reto e paralelas.

tristan90 · Maio 11, 2014 às 00:46

Seria melhor eu retirar o supino fechado do meu treino?

Se você sente dor depois que faz paralelas é melhor tirar ela e deixar o supino fechado

~~Yaggo Silva~~ · Maio 11, 2014 às 00:49

Se você sente dor depois que faz paralelas é melhor tirar ela e deixar o supino fechado

Se é loko mano, tiro paralelas por nada nesse mundo. Melhor tirar supino fechado mesmo. Vou focar mais na execução dos exercícios e no aquecimento.

tristan90 · Maio 11, 2014 às 00:54

Se é loko mano, tiro paralelas por nada nesse mundo. Melhor tirar supino fechado mesmo. Vou focar mais na execução dos exercícios e no aquecimento.

Bom, você que sabe. Mas por que você não tiraria paralelas? Se for continuar, preste bastante atenção na execução, cuidado para não descer demais e acabar com seus ombros de vez. Eu considero paralelas um exercício um tanto quanto perigoso.

~~Yaggo Silva~~ · Maio 11, 2014 às 00:57

Bom, você que sabe. Mas por que você não tiraria paralelas? Se for continuar, preste bastante atenção na execução, cuidado para não descer demais e acabar com seus ombros de vez. Eu considero paralelas um exercício um tanto quanto perigoso.

Ao meu ver não tem outro exercício a altura para trabalhar tríceps e peito. Pois é eu vou ter mais cuidado.

~~Yaggo Silva~~ · Maio 11, 2014 às 02:20

Seria bom mandar no aquecimento 2x15 desses que estão no vídeo?

Editado Maio 11, 2014 às 02:23 por Yaggo Silva

EdgarLourenço · Maio 11, 2014 às 02:23

Ao meu ver não tem outro exercício a altura para trabalhar tríceps e peito. Pois é eu vou ter mais cuidado.

PullOver?

~~Yaggo Silva~~ · Maio 11, 2014 às 02:30

PullOver?

Nem se compara com paralelas mano.

Reinaldo.Gomes · Maio 11, 2014 às 02:35

Tenha em mente que uma coisa é o aquecimento da articulação, e outra a dos exercícios do treino.

Fabininja · Maio 11, 2014 às 02:39

Uma dica, faz uns exercícios para mobilidade, acredito que podem ajudar a melhorar sua execução.

~~Yaggo Silva~~ · Maio 11, 2014 às 02:48

Tenha em mente que uma coisa é o aquecimento da articulação, e outra a dos exercícios do treino.

Ok. Minha carga no supino está 23---23. O aquecimento antes seria interessante manda 15 reps com 10---10? No militar eu pego 10---10, aquecimento eu posso mandar 15 reps com 5---5?

Editado Maio 11, 2014 às 02:48 por Yaggo Silva

DanielJP · Maio 11, 2014 às 03:20

Ok. Minha carga no supino está 23---23. O aquecimento antes seria interessante manda 15 reps com 10---10? No militar eu pego 10---10, aquecimento eu posso mandar 15 reps com 5---5?

O aquecimento é feito normalmente com 50% da carga, mas no seu caso, como bem disseram, faça um aquecimento progressivo e não apenas no exercicio que vc for trabalhar, faça um aquecimento bem ampliado.

Minha sugestão, ouça e atente-se ao que os colegas aqui já disseram, corrija primeiramente a proporção do seu treino entre empurrar x puxar.

Outra coisa, se vc acha que foi na paralela que vc começou a sentir essa dor, então evite esse aparelho até que esteja 100%.Você já tentou fazer triceps banco? É quase tão bom quanto paralelas, dá pra jogar bastante carga em cima, só não vai trabalhar peito igual trabalha nas paralelas, mas isso é o de menos, fazer flexões tb é uma boa opção para essa finalidade.

~~Yaggo Silva~~ · Maio 11, 2014 às 03:27

O aquecimento é feito normalmente com 50% da carga, mas no seu caso, como bem disseram, faça um aquecimento progressivo e não apenas no exercicio que vc for trabalhar, faça um aquecimento bem ampliado.

Minha sugestão, ouça e atente-se ao que os colegas aqui já disseram, corrija primeiramente a proporção do seu treino entre empurrar x puxar.

Outra coisa, se vc acha que foi na paralela que vc começou a sentir essa dor, então evite esse aparelho até que esteja 100%.Você já tentou fazer triceps banco? É quase tão bom quanto paralelas, dá pra jogar bastante carga em cima, só não vai trabalhar peito igual trabalha nas paralelas, mas isso é o de menos, fazer flexões tb é uma boa opção para essa finalidade.

Ok. Mas hoje estou sem dor alguma. Movimento meus braços pra todas posições e não sinto dor. O único momento em que eu senti dor foi no dia mesmo, apenas durante os exercícios Paralelas, e depois no Supino Fechado. Continuo achando que exagerei na carga, e acabou forçando muito a articulação. Mas vou seguir. Segunda-feira tem treino de peito e tríceps vou ver se as dores vão continuar.

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