Vamos aos dados primeiro:

Altura: 1,68
Peso: 64kg
BF: 17% (aproximada)

Idade: 24 (e daí?)
Objetivo da dieta: clean bulking

Agora sim, segue a dieta:

E o problema:

Como pode ser observado, eu nem de longe consigo superar em 500 calorias a minha TMB.

Fico devendo umas 600 calorias..rs

O que eu faço? (Coma mais!)

Tá eu sei a resposta, mas comer o quê?

Acho que devo completar com carbo, visto que 1,2g/kg de gordura e 2,5g/kg de proteína considero um valor razoável.

E vocês o que acham disso? E o que acharam da dieta de uma forma geral?

Mudanças?

Opiniões, críticas, elogios, ofensas à mãe, são bem vindos!

Valeu pela força guerreiros(as) !!!!!!!!!

Leia sobre IIFYM.

Ah, e coma mais

A resposta é simples cara, coma mais

Arroz integral, macarrão integral, aumenta quantidade de batata doce, e/ou aveia, adicione frutas na dieta, banana é uma boa fonte de carbos, entre outras frutas.

monta um hipercalorico caseiro e manda na refeição das 10:00. Deve resolver.

amendoim com aveia ...

véi que raiva eu nã consigo de jeito nenhum não passar dos 2.500 kcal que devo ficar abaixo...

monta um hipercalorico caseiro e manda na refeição das 10:00. Deve resolver.

Cara, essa ideia me parece ótima.

Vou dar uma pesquisada sobre como elaborar o hipercalórico!

Agora, o difícil vai ser comer 800g no almoço!!!!

(Não citei os legumes na dieta, mas como bastante no almoço)

A resposta é simples cara, coma mais

Arroz integral, macarrão integral, aumenta quantidade de batata doce, e/ou aveia, adicione frutas na dieta, banana é uma boa fonte de carbos, entre outras frutas.

O único ruim é que detesto preparar esses integrais (macarrão, arroz etc), só como no almoço pq é servido no restaurante!

Mas, banana é uma otima ideia e o preço ajuda!!!!!

Po, sei que nao ajuda muuito, mas vai somar umas calorias. Farinha de aveia junto da albumina, na ceia. E nas duas primeiras refeiçoes mandar mais batata doce.

Joga azeite nas refeições

1 colher - 100kcals

como eu sou hardcore eu taco direto na garganta, mas nao sei voce mero mortal, nao custa tentar

Hiper-calórico, o caseiro ou os supples!!

Editado Abril 4, 2014 às 23:50Abr 4, 2014 por homer.pedreira

Joga azeite nas refeições

1 colher - 100kcals

como eu sou hardcore eu taco direto na garganta, mas nao sei voce mero mortal, nao custa tentar

Deve jogar até no cereal matinal, vida lok@.

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@topic

Eu tenho preguiça para comer, o que está me ajudando a bater os macros é pratos práticos de microondas, normalmente tem alta densidade energética e fica bem mais fácil ingerir.

Que tal um bolo ou torta de caneca que fica pronto em poucos minutos?

Aqui tem as duas receitas que eu conheço:

Achei sua janta fraca, por que não manda um macarrão na janta ou uns frangos? Acho que ia ajudar..

Achei sua janta fraca, por que não manda um macarrão na janta ou uns frangos? Acho que ia ajudar..

Manda macarrão,tem bastante calorias,ou troca seu almoço e coloca na janta,e no almoço manda macarrão.

Editado Abril 5, 2014 às 14:28Abr 5, 2014 por Lucas Garriga

Troca as 100g de batata doce do café da manha e lanche da manha por mandioca, essa simples troca aumentará algo de 40g de carbo (160calorias). 30g de aveia no shake pós treino também vai dar um up no carbo.

hipercalorico caseiro (aqui no fórum tem a receita) e encaixe na dieta, mantenha um excedente calorico entre 300-500kcal e acompanhe sua resposta a dieta no espelho e balança, se está ganhando peso, ficando retido, ganhando gordura, ganhando massa magara, outra dica seria aumentar as gorduras (boas) para 1.5g. abraço!

Editado Abril 5, 2014 às 19:13Abr 5, 2014 por RodrigZ

como falaram, hiper caseiro é a solução ! manda umas 2x por dia ou mais, coloca 1g kg de dextrose por peso no pós, já aumenta as kcals tb e como o mano falou o azeite ajuda

Joga azeite nas refeições

1 colher - 100kcals

como eu sou hardcore eu taco direto na garganta, mas nao sei voce mero mortal, nao custa tentar

Já tentei isso uma vez e quase 'gorrrfei' kkkkkk

Ah cara, e tbm acho que o 1g/kg de gordura já tá ótimo, não está?

Achei sua janta fraca, por que não manda um macarrão na janta ou uns frangos? Acho que ia ajudar..

Tens razão!

Vou ver se dou uma caprichada melhor no jantar, a preguiça noturna de preparar comida que é foda!

Troca as 100g de batata doce do café da manha e lanche da manha por mandioca, essa simples troca aumentará algo de 40g de carbo (160calorias). 30g de aveia no shake pós treino também vai dar um up no carbo.

Cara, mandioca tem baixo IG também?

Eu sou tão viciado em batata doce que praticamente desconsidero outras fontes de carbo com baixo IG.

como falaram, hiper caseiro é a solução ! manda umas 2x por dia ou mais, coloca 1g kg de dextrose por peso no pós, já aumenta as kcals tb e como o mano falou o azeite ajuda

Véi, meu medo é engordar de uma vez.

Trauma de ex-gordinho '-'