Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Prodis]

Olá a todos, é minha primeira participação no fórum.

Desculpe se minha dúvida já foi respondida anteriormente nesse tópico. Tentei encontrá-la navegando pelas respostas e fui até a página 5, das 78 existentes até o momento.

78 páginas, desde de abril de 2008, mostra que a creatina é um ótimo assunto para se discutir.

Tenho o biotipo magro, sou alto e com muita dificuldade em ganhar peso. Meu metabolismo funciona bem para perder peso. Por exemplo, só de jogar 3 horas de basquete perco em torno de 2 kg.

Estou fazendo um trabalho de hipertrofia para aumento de peso e ganho de massa muscular. Tomo No Xplode antes de cada treino, maltodextrina durante e um shake de hipercalórico (que possui uma dose de 40 g de proteína) após o treino.

A partir de manhã começarei a tomar creatina.

As minhas dúvidas são:

- Continuo tomando No Xplode mesmo tomando a creatina?

- Posso tomar a creatina misturada ao hipercalórico? Lembrando que tomo o hipercalórico com leite.

- Está correto tomar malto durante o treino? Notei que muita gente aqui toma após o treino.

Obrigado antecipadamente.

Ah, pretendo postar meus resultados obtidos pelo uso da creatina posteriormente.

[Cremildo]

Olá a todos, é minha primeira participação no fórum.

Desculpe se minha dúvida já foi respondida anteriormente nesse tópico. Tentei encontrá-la navegando pelas respostas e fui até a página 5, das 78 existentes até o momento.

78 páginas, desde de abril de 2008, mostra que a creatina é um ótimo assunto para se discutir.

Tenho o biotipo magro, sou alto e com muita dificuldade em ganhar peso. Meu metabolismo funciona bem para perder peso. Por exemplo, só de jogar 3 horas de basquete perco em torno de 2 kg.

Estou fazendo um trabalho de hipertrofia para aumento de peso e ganho de massa muscular. Tomo No Xplode antes de cada treino, maltodextrina durante e um shake de hipercalórico (que possui uma dose de 40 g de proteína) após o treino.

A partir de manhã começarei a tomar creatina.

As minhas dúvidas são:

- Continuo tomando No Xplode mesmo tomando a creatina?

- Posso tomar a creatina misturada ao hipercalórico? Lembrando que tomo o hipercalórico com leite.

- Está correto tomar malto durante o treino? Notei que muita gente aqui toma após o treino.

Obrigado antecipadamente.

Ah, pretendo postar meus resultados obtidos pelo uso da creatina posteriormente.

Ae galera, minha duvida é a seguinte: posso tomar creatina mesmo estando em cutting? pergunto porque a creatina provoca uma retençãozinha né?! o que acham?

abs

[vegeto]

Bom , nao costumo postar aqui no forum, gosto mais de ler mesmo...

andei acompanhando boa parte deste topico, vou começar a tomar, quando ela chegar!

nao sataurar, tomar no pos, tomar todos os dias...

so que eu tenho uma duvida...

essas 5gr que todos falam, seria pra todo o tipo de individuo? digo, algo relacionado ao peso, isso vai influenciar ?

por exemplo, se eu pesar 100kg, devo tomar 5gr?

ps: peso 83

[LeandroTwin]

A fórmula é 0,07 x seu peso em kgs.

[byflavio]

Estou começando a malhar e adquiri 2 suplementos Creatina e 3W Protein Probiotica. Gostaria de saber a maneira correta de toma-los a fim de melhorar meu porte fisico e ganho de massa muscular? Tem algum problema fazer esteira após malhar? Tenho 1.78 alt, 73 Kg (magro) mais com uma barriguinha q já esta incomodando. Agradeço ajuda

[juniornomada]

Primeiramente, gostaria de dar os parabéns pelo fórum...está cada dia melhor.

depois de 5 meses, estou de volta

tópico extremamente útil, não li as 78 páginas, mas consegui ler as 18 primeiras e creio que entendi quase tudo (como tomar, quanto tomar, com o que tomar, o que evitar etc).

1- tomo café preto de manhã pra despertar (meio copo americano - 50ml) -> isso interfere muito?

2- vou parar de tomar bebida alcoolica no fds -> 50ml/dia de vinho faz mal?

3- estou com um nano vapor aqui, devo tomar creatina até acabar o pote ou parar o ciclo e estrear o nano vapor?

abraço.

[LeandroTwin]

Primeiramente, gostaria de dar os parabéns pelo fórum...está cada dia melhor.

depois de 5 meses, estou de volta

tópico extremamente útil, não li as 78 páginas, mas consegui ler as 18 primeiras e creio que entendi quase tudo (como tomar, quanto tomar, com o que tomar, o que evitar etc).

1- tomo café preto de manhã pra despertar (meio copo americano - 50ml) -> isso interfere muito?

2- vou parar de tomar bebida alcoolica no fds -> 50ml/dia de vinho faz mal?

3- estou com um nano vapor aqui, devo tomar creatina até acabar o pote ou parar o ciclo e estrear o nano vapor?

abraço.

Cada um diz uma coisa... café atrapalha, café não atrapalha, etc... Na minha opnião, eu não acho que atrapalha, porém eu não arrisco, corto tudo que é cafeina da dieta.

Alcool atrapalha a creatina sim (e muitas outras coisas ligadas a hipertrofia), tem um artigo no blog, da uma olhada sim. Alias, podia cortar isso pra sempre da sua vida.

Nano vapor tem creatina, então não tem pq mandar junto a creatina... faça assim, manda o nano vapor e mande a creatina nos dias que nao toma o nano vapor.

[victor paulo]

Pesssoal posso tomar creatina + bcaa top + albumina?

[Furtado]

Tomar creatina com uma bebida de alto IG, por exemplo Dextrose com água quente faz com que a absorção pelo organismo seja melhor???? To perguntando pq li isso num site.

[fabio_grossao]

Gostava de saber se no meu caso seria necessário eu tomar? Gostava de saber as vossas opiniões visto que sabem mais deste assunto que eu

É assim: eu ando no ginásio há cerca de 4 meses, tenho 17 anos meço 1,62m e peso 53kg. O peso que eu gostaria de atingir era de 60kg. Não vamos falar da minha altura mas sim do que me interessa

Gostava de saber se a creatina era o suplemento mais adequado para mim e se sim me explicassem como tirar o melhor proveito dela

Gostaria de saber as vossas opiniões. Obrigado!

[filipelb]

Gostava de saber se no meu caso seria necessário eu tomar? Gostava de saber as vossas opiniões visto que sabem mais deste assunto que eu

É assim: eu ando no ginásio há cerca de 4 meses, tenho 17 anos meço 1,62m e peso 53kg. O peso que eu gostaria de atingir era de 60kg. Não vamos falar da minha altura mas sim do que me interessa

Gostava de saber se a creatina era o suplemento mais adequado para mim e se sim me explicassem como tirar o melhor proveito dela

Gostaria de saber as vossas opiniões. Obrigado!

Creatina é um ótimo suplemento , pode dar muito efeito , mas se você ainda é inciante esperimente caprichar mais na dieta e mandar whey ou hipercalóricos.

@Furtado:

Leia o artigo que o usuário Draggo postou sobre a creatina , ele tira todas as dúvidas.

Mas posso te adiantar que a aguá quente ajuda a creatina se dissolver(não precisa ser um gênio pra saber disso) e há quem recomende tomar a creatina o mais dissolvida póssivel.

Quanto ao carb de alto IG é COMPLETAMENTE INDISPENSÁVEL, tem que tomar a creatina num pico de insulina, seja causado por dextrose ou uma refeição grande (como o almoço)

Editado Fevereiro 5, 2010 às 00:16 por filipelb

[vlcjunior]

Ola Galera Venho aqui pedir por favor uma sugestao vocês que ja sao experiente em creatina,etc

Tenho 17 anos

faço academia a 2 meses

tenho 57 kilos

e quero muito tomar creatina mais tenho medo de me fazer mau ou algo assim, voces axam ki eu devo tomar a creatina com essa idade esse peso?

me de surgestão ai por favor.

gostaria muito de ingorda e principalmente ganhar musculos.

GRATO

[juniornomada]

Cada um diz uma coisa... café atrapalha, café não atrapalha, etc... Na minha opnião, eu não acho que atrapalha, porém eu não arrisco, corto tudo que é cafeina da dieta.

Alcool atrapalha a creatina sim (e muitas outras coisas ligadas a hipertrofia), tem um artigo no blog, da uma olhada sim. Alias, podia cortar isso pra sempre da sua vida.

Nano vapor tem creatina, então não tem pq mandar junto a creatina... faça assim, manda o nano vapor e mande a creatina nos dias que nao toma o nano vapor.

valeu Leandro,

fiz como você citou (nano + creatina em dias off - cortei alcool e cafeina), só que o nano não está dando nenhum resultado (estou tomando após 2h de jejum e 15-20min. antes do treino - simplesmente não ganhei força e nem fadiguei menos)

deve ser porque comprei no paraguai na porcaria do Lai-Lai...perdi 88 dolares :\

agora não sei se continuo tomando essa porcaria (já faz quase 1 semana) ou se compro outro suplemento (nano, no. shotgun, super pump ou super charge)...alguma idéia?

[Allan G.]

Olá Galera sou Novo aqui e queria saber se posso tomar CREATINA , tenho 16 anos, 1,67 ,eu peso 55 kG , e malho em "casa" , Obs:( se for pra mandar eu ir pra nutricionista entre outros , melhor nen responder ) blz?

Abração .

Parabéns pelo Forum .

[Shakez]

olà, eu li algumas paginas (impossível ler todas).

Em questão da cafeína, eu so, digamos viciado em pó de guarana, sempre q eu n tomo minha colher de manha eu passo o dia todo com sono.

Eu vi vcs flando da cafeina nos refrigerantes, enfatizando mais na questão deles n serem saudaveis msm, mas o guarana eh natural e tal, sera q vo ter q cortar ele pra valer, ou 1 colher de manha n atrapalha?

Outra coisa, eu mando ele com ginseng tb (1 colher), ginseng n tem cafeina, mas ainda eh um estimulante, ele tem problema?

OBS: Segundo o tópico do Draggo

nao tem problema nenhum:

"CAFEÍNA:

-Não há prova nenhuma que a cafeína atrapalha os ganhos/efeitos da creatina nem muito menos a sua absorção. Inclusive inúmeros suplementos pré-treino possuem cafeína e creatina."

Que q vcs acham?

Editado Fevereiro 7, 2010 às 02:12 por Shakez

[vlcjunior]

Ola Galera Venho aqui pedir por favor uma sugestao vocês que ja sao experiente em creatina,etc

Tenho 17 anos

faço academia a 2 meses

tenho 57 kilos

e quero muito tomar creatina mais tenho medo de me fazer mau ou algo assim, voces axam ki eu devo tomar a creatina com essa idade esse peso?

me de surgestão ai por favor.

gostaria muito de ingorda e principalmente ganhar musculos.

GRATO

RESPONDAM PLZ!

[juniornomada]

Ola Galera Venho aqui pedir por favor uma sugestao vocês que ja sao experiente em creatina,etc

Tenho 17 anos

faço academia a 2 meses

tenho 57 kilos

e quero muito tomar creatina mais tenho medo de me fazer mau ou algo assim, voces axam ki eu devo tomar a creatina com essa idade esse peso?

me de surgestão ai por favor.

gostaria muito de ingorda e principalmente ganhar musculos.

GRATO

RESPONDAM PLZ!

acho que você deve investir em alimentação e hipercalóricos

[frango2010]

comprei hoje creatina universsal dai tenho duvida se tomo antes ou depois do treino, e na opiniao de vcs sera q devo fazer saturaçao pois so neste topico fica muito dividido entre fazer ou nao fazer qria mais opinioes.

e sobre o whey eu devo tomar so depois do treino, e no caso qndo eu nao treino devo tomar ou nao?

[Klein]

Aew pessoal, ja li muito sobre Creatina e seus efeitos e tudo mais...

Mas ainda não tive a coragem de tomala, porque uma duvida sempre me persegue e me faz voltar atras;

É sobre a retenção de agua que ela faz nas células, essa volumização faz a gente crescer ''inchar'', mas esse efeito some depois de parar de tomar???

Sei tbm que ela prporciona força, pelo sistema Atp, e isso faz com que agente pegue mais peso e eventualmente aumente o nível do esforço e cresça mais, mas a pergunta é:

O ganho que eu terei com a creatina, é 100% perdido quando parar de tomar? ou terá ganhos permanentes? e a perda de volume ao parar de tomala, é excretado pela urina ou vai ficar um peso morto no corpo, gordura??? agradeceria muito se me esclarecerem essa duvidas....

[SamuelFranco]

Opa e ai mulekada tudo bom?

To com uma duvida aki, e quero que vcs me ajudem:

Tipo eu vi um video no youtube, de um cara com o braço inchado e umas pessoas retirando um liquido amarelo do braço dele(tipo um puz) e no video fala que aquilo foi efeito da creatina.

Então a minha duvida é a seguinte; foi falta de conheçimento o usuario do youtube ter colocado no titulo do video que aquilo era efeito da creatina, ou realmente a creatina pode causar isso? se realmente a creatina monobidratada pode causar isso?

Segue o link do video:

https://www.youtube.com/watch?v=ASzZRXByf8Q

Obs: Desculpem a ignorancia, eu sempre suplementei somente com Albumnina a noite, e hipercalorico depois do treino; e essa semana eu fiz uma compra de suplementos na net, comprei:

whey 100% da optimum-

dextrose da D.N.A-

creatina da universal -

BCAA

vai ser a primeira vez que vou faer uma suplementação ''completa'' digamos assim.

Aguardo Respostas

Desde ja agradeço.

Editado Fevereiro 19, 2010 às 20:35 por SamuelFranco

[LeandroTwin]

Opa e ai mulekada tudo bom?

To com uma duvida aki, e quero que vcs me ajudem:

Tipo eu vi um video no youtube, de um cara com o braço inchado e umas pessoas retirando um liquido amarelo do braço dele(tipo um puz) e no video fala que aquilo foi efeito da creatina.

Então a minha duvida é a seguinte; foi falta de conheçimento o usuario do youtube ter colocado no titulo do video que aquilo era efeito da creatina, ou realmente a creatina pode causar isso? se realmente a creatina monobidratada pode causar isso?

Segue o link do video:

https://www.youtube.c...h?v=ASzZRXByf8Q

Obs: Desculpem a ignorancia, eu sempre suplementei somente com Albumnina a noite, e hipercalorico depois do treino; e essa semana eu fiz uma compra de suplementos na net, comprei:

whey 100% da optimum-

dextrose da D.N.A-

creatina da universal -

BCAA

vai ser a primeira vez que vou faer uma suplementação ''completa'' digamos assim.

Aguardo Respostas

Desde ja agradeço.

Pode ficar tranquilo, é burrice do cara que postou o video. Isso acontece com o uso de ADE ou SYNTROL que não é suplemento e muito menos anabolizante, é só um oleo que faz inxar (atraves de uma inflamação). O resultado final é esse, ou perde o braço ou morre. Total idiotice

Abração cara

[SamuelFranco]

Ok então estou com a consciencia livre ^^

vlw

[scofiled]

No meio do vídeo o próprio cara fala que tomou ADE então pode ficar tranquilo amigo!

[sum41_]

so tenho uma duvida no topico nos dias que nao treinar como ingerir ela logo depois do almoço? ou logo ao acorda ? essas 5 grama e pode ser com agua mesmo? nao tem necessidade de um carbo de alto indici glicemico ? obrigado atençao grato

[LeandroTwin]

Tome 1hr após a refeição mais rica em carboidratos. Mesma quantidade.

[sum41_]

Tome 1hr após a refeição mais rica em carboidratos. Mesma quantidade.

vlww leandro obrigado sua atençao

[claybom]

Qual a diferença da humana para a vet?

Digo referente a sobrecarga do organismo, ganhos etc.

Já tomei a humana e a vet, achei o ganho da vet muito grande. Mas fiquei na neura por conta dos rins. Inclusive pelo fato de meu pai ter problemas com pedras nos rins.

Outra dúvida, como pode-se fazer o ciclo?

Até agora tomei até acabar e dei um espaço de uns 2 meses.

Mas há alguma forma mais precisa?

[SamuelFranco]

Minha creatina acabou de chegar, junto com ela whey da optimum, bcaa da optimum, e a malto.

Eu vou começar a fazer a saturação e quero saber quais são os horarios mais indicados pra eu dividir a dose em 4 vezes ao dia, sendo que 1 dose tem q ser pré-treino e as outras pós treino, minha pergunta é quando tomar a creatina no pré-treino, quantos minutos eu tenho que tomar ela antes o treino? e nos outros horarios qual seria a melhor hora pra tomar ela nessa faze de saturação?

[baguala]

creatina optimum adulterada?

Ontem comprei um pote de 1.2kg de creatina da optimum, quando cheguei em casa e tirei o lacre ja havia alguns grãos de creatina fora e o lacre estava praticamente solto.

Queria saber se tem como saber se a cretina foi adulterada ou se esse rompimento do lacre pode ter ocorrido no transporte levando o pote de cabeça para baixo etc..

J

á aconteceu com alguem? Alguem sabe de alguma história?

[SRBIOTONICO]

creatina optimum adulterada?

Ontem comprei um pote de 1.2kg de creatina da optimum, quando cheguei em casa e tirei o lacre ja havia alguns grãos de creatina fora e o lacre estava praticamente solto.

Queria saber se tem como saber se a cretina foi adulterada ou se esse rompimento do lacre pode ter ocorrido no transporte levando o pote de cabeça para baixo etc..

J

á aconteceu com alguem? Alguem sabe de alguma história?

comprou a creatina onde?

fonte confiavel?