Portownz, não consegui ver o video . O youtube é bloqueado no pc que eu estou . --'

Acompanhando boa sorte

entendi Debew' .. muito obrigada .
vou tentar fazer esse frontal . Mesmo com um pouco de medo . xD

Aaaah, siiim !
esse exercício eu vi alguma menina falando em um tópico . =DD

Muito Obrigadáa .!

vocês estão ajudando muitto, de verdade . =]

nao vejo um pq tirar o leg press, se fosse tira algo tiraria a extensora, o segundo treino sim está bem voltado pra posterior

uma dica de treino:

A1

agachamento livre

good morning

avanço

leg press

A2

stiff ou rdl

agachamento frontal

elevação pelvica

bulgarian squat ou afundo

Falei que poderia tirar o Leg Press porque não vi necessidade. Afinal, no A1 já tinha Agachamento, Stiff e Avanço. O que mais precisa? Como ela quer focar o glúteo, poderia adicionar a Elevação Pélvica. Ficaria ótimo.

Esse A2 que você postou, eu gostei. Só deixaria a Elevação Pélvica por último.

Abraço.

@topic: Poderias trabalhar panturrilhas no A1 e A2, também. Assim ficaria 3x por semana

: legal gente . =)
Dadoppler' era exatamente isso que eu estou fazendo ; panturrilha nos dois treinos . =D

alguém tem alguma coisa a acrescentar ou alterar no superiores ?

Obrigada , DE NOVO

Ah, me desculpem... Nao sabia q ela era diabetica. Vc eh diabetica ? Se nao for, ignore IG. Galera do Bro-foods/bro-science, vao ler mais a area de nutrição, pq tah foda... Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting. Nao serah isso q vai fuder sua dieta, mas sim a composicao total dela.

Debew: Vc nao acha q 5 exercicios pra coxa meio demais ? AInda mais q ela eh iniciante(pelas cargas) ? Flexora e extensora sao mt inuteis....

Realmente brother o achocolatado n interfere em nada na dieta tanto é q eu tb tomo 60g de nescal td santo dia e mesmo assim consegui perder 16 kg em 7 meses de academia.

Obs: Meu BF caiu de 38 pra 18.

Falei que poderia tirar o Leg Press porque não vi necessidade. Afinal, no A1 já tinha Agachamento, Stiff e Avanço. O que mais precisa? Como ela quer focar o glúteo, poderia adicionar a Elevação Pélvica. Ficaria ótimo.

Esse A2 que você postou, eu gostei. Só deixaria a Elevação Pélvica por último.

Abraço.

@topic: Poderias trabalhar panturrilhas no A1 e A2, também. Assim ficaria 3x por semana

leg press tbm trabalha gluteos filho ^^

teu upper ta bom, só ta mais voltado pra peito/ombro/triceps do que pra dorsal/biceps/trapezio, no mais ta bem bom

Olá minha jovem

Assim como a galera eu tb vou acompanhar o diário.

Espero q vc se motive dia após dia q em breve possa mostrar o resultado do seu esforço...

Instala no teu cel um app chamado Tecnonutri... Ele vai te ajudar a controlar a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos, açucar... q vc terá q ingerir durante o dia.

Tenho certeza q a sua alimentação ficará bem + fácil com esse aplicativo.

Olá minha jovem

Assim como a galera eu tb vou acompanhar o diário.

Espero q vc se motive dia após dia q em breve possa mostrar o resultado do seu esforço...

Instala no teu cel um app chamado Tecnonutri... Ele vai te ajudar a controlar a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos, açucar... q vc terá q ingerir durante o dia.

Tenho certeza q a sua alimentação ficará bem + fácil com esse aplicativo.

Olá .!

Obrigada . o//

Vou baixar pra testar e volto pra contar *-*

Resumo do Dia de Hooj pra encerrar .

17/02/2014

: de manhã comi três bananas . SÓ

( onteem fui pra um churrasco e o resultado foi : cheguei cansada, tomei banho e dormii sem preparar nada pra comer de manha .. nem marmita, nem lanchinhos .. ) #VACILO

Treinei legal neste meu primeiro diia :

Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.)

Stiff : 10kg

Afundo: 10kg

Leg press: 60kg

Extensora: 25kg**

Gemêos: 10 kg

** cheguei na extensora exausta . (coisa que nunca aconteceu com o meu antigo treino de NOVE EXERCÍCIOS' ¬¬' )

enfim, chegou na ultima série eu simplesmente não conseguia estender a perna com 25kg, então baixe pra 20kg e fiiz .

e ficou estranho: eu sentia muito levee, MAS tava queimando muitto e eu estava fazendo un esforço tremendo pra concluir . ( como quando a gente faz un drop set' . O.o' ) Fuii tomar banho com as pernas tremendoo ..

Depois do banho tomei meu malto e assin que cheguei no escritório tomei o whey .

Almoço: ( como cheguei e dormi .. #VACILO² ) fui almoçar no shopping #CILADA .

jáa é dificil achar un restaurante legal no shopping .. agora un restaurante boom, com preço legaal e VAZIO ..

é quase impossível . --' enfim, almocei: uma porçãozinha de arroz, frango grelhado, feijão, farofa e batata frita .

( a batata frita eu dispensei, não gosto . "/ ee salada só viria num outro prato que vem sem feijão X_X' )

Fora que, de tarde, tive que me virar com as bolachas (Trakinas) da gallera aquii . @@'

NUNCA MAIS VACILO ASSIM .! :'(

Agora só amanhãa ..

Beijos .

Ótimos treinos a todos ~*

Oi Cah! Seu diario ta precisando da torcida feminina tem muita testosterona aqui!

Acompanhando!

beijos

acompanharei.

Oi Cah! Seu diario ta precisando da torcida feminina tem muita testosterona aqui!

Acompanhando!

beijos

Bom Diia Gentê .! *-*

Verdade Mone . Obrigadáa .! =D

Acompanharei o seu também .

Bom Diia Gentê .! *-*

Verdade Mone . Obrigadáa .! =D

Acompanharei o seu também .

Como foi seu dia ontem?

Beijos

Olá .!

Obrigada . o//

Vou baixar pra testar e volto pra contar *-*

Resumo do Dia de Hooj pra encerrar .

17/02/2014

: de manhã comi três bananas . SÓ

( onteem fui pra um churrasco e o resultado foi : cheguei cansada, tomei banho e dormii sem preparar nada pra comer de manha .. nem marmita, nem lanchinhos .. ) #VACILO

Treinei legal neste meu primeiro diia :

Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.)

Stiff : 10kg

Afundo: 10kg

Leg press: 60kg

Extensora: 25kg**

Gemêos: 10 kg

** cheguei na extensora exausta . (coisa que nunca aconteceu com o meu antigo treino de NOVE EXERCÍCIOS' ¬¬' )

enfim, chegou na ultima série eu simplesmente não conseguia estender a perna com 25kg, então baixe pra 20kg e fiiz .

e ficou estranho: eu sentia muito levee, MAS tava queimando muitto e eu estava fazendo un esforço tremendo pra concluir . ( como quando a gente faz un drop set' . O.o' ) Fuii tomar banho com as pernas tremendoo ..

Depois do banho tomei meu malto e assin que cheguei no escritório tomei o whey .

Almoço: ( como cheguei e dormi .. #VACILO² ) fui almoçar no shopping #CILADA .

jáa é dificil achar un restaurante legal no shopping .. agora un restaurante boom, com preço legaal e VAZIO ..

é quase impossível . --' enfim, almocei: uma porçãozinha de arroz, frango grelhado, feijão, farofa e batata frita .

( a batata frita eu dispensei, não gosto . "/ ee salada só viria num outro prato que vem sem feijão X_X' )

Fora que, de tarde, tive que me virar com as bolachas (Trakinas) da gallera aquii . @@'

NUNCA MAIS VACILO ASSIM .! :'(

Agora só amanhãa ..

Beijos .

Ótimos treinos a todos ~*

Foi assim Mone . ><

Olá, acompanhando Xovenzinha

Bora calcular esses macros da dieta aí? apesar que de longe já da pra ver um superavit das kcal, porem seria bom dar uma olhada nos nutrientes = g / kg

O treino até que ficou legal

\o

Editado 18/02/2014 às 18:32 02/18, 2014 por wjunior

veii, tenho uma amiga que é pequenininha igual você euahuaehuaeea, da vontade de apertar eaeaueauea.

Acompanhando aqui

Pois meniino .

Tõ tentando me informar mais pra conseguir fazer esses cálculos ..

apesar de ter quase ceeerteza que a nutri passou eles bem detalhadinhos . xD

veii, tenho uma amiga que é pequenininha igual você euahuaehuaeea, da vontade de apertar eaeaueauea.

Acompanhando aqui

Seei BEM como ée esse lance de apertar . >< kkkkk

Seja Bem-Viindo sz

Pois meniino .

Tõ tentando me informar mais pra conseguir fazer esses cálculos ..

apesar de ter quase ceeerteza que a nutri passou eles bem detalhadinhos . xD

Tem uma planilha aqui no HP que é muito boa, ou se quiser utiliza o "fatsecret.com.br" que também salva muitas vidas

Tem uns caras mó cabeça fechada, hahahaha

IIFYM

Tem uma planilha aqui no HP que é muito boa, ou se quiser utiliza o "fatsecret.com.br" que também salva muitas vidas

vou procuraar essa planilhaa . =D

Eu também não gosto de treinar, mas to mais ou menos firme há quase 4 anos já...

O negócio é você encontrar alguma coisa que goste na musculação. Esse ano eu tava bem desanimada e fiquei um tempão pulando treinos, mas aí comecei a treinar de forma diferente (treino de força, ao ar livre e só exercícios básicos), gostei e to firme

Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting.

huahuahuahuahuah se mata luc14n0, eu nao vou discutir no topico da garota,

abre um assim "Cutting - 60G Nescau lol"

Depois voce me fala,

Para de falar merda no diário da menina, PORRA

Fala isso lá no pérolas que é o lugar certo

Esses manolos se cadastram aqui no fórum só pra atrapalhar, pqp

_____

Cah_, pode tomar o nescau aí de boa, não liga pra esses caras bitolados sem noção

Editado 18/02/2014 às 18:56 02/18, 2014 por Pa Prut

Eu também não gosto de treinar, mas to mais ou menos firme há quase 4 anos já...

O negócio é você encontrar alguma coisa que goste na musculação. Esse ano eu tava bem desanimada e fiquei um tempão pulando treinos, mas aí comecei a treinar de forma diferente (treino de força, ao ar livre e só exercícios básicos), gostei e to firme

Para de falar merda no diário da menina, PORRA

Fala isso lá no pérolas que é o lugar certo

Esses manolos se cadastram aqui no fórum só pra atrapalhar, pqp

_____

Cah_, pode tomar o nescau aí de boa, não liga pra esses caras bitolados sem noção

eu comecei a gostar agora que vou de manhã e pego a academia vaziia . *---------*

Acho que não gostava mesmo era daquella multidão fallando, se exibindo e me olhando . >< kkkkkk

UFFA' .. kkkkkkk'

AMO TODDY

thanks'

: aproveitando que já esttou por aqui ..

HOJÊ'

não fui pra academiia, porque acordei atrasadaa porque meu cellular desligou no meio da noite ee não despertou . @@'

Mas estou vendo a possibilidade de ir mais tarde - umas 21hr - já que amanhã aqquii em Taboão da Serra é feriadoo . o/

comii besteira agora de tarde porque estou ansiosa . >< (lá se fooi uma barra de crunch)

vou compartilhar uma notícia muitto legal com vocêss :

consegui uma bolsa integral no prouni pra estudar Rellações Internacionais .

Estou animadiinha e indecisa .. porque estava entre esse curso e o de Química (eu seei, nada a ver ún com o outrõo ) .

Enfim .. tenho atté amanhã pra tomar essa PUTA decisão .

Oie cah....to começando a seguir aqui, já li o diário td....boa sorte ai nos treinos e nessa leve decisão kkkk

Uma coisa que funcionou comigo, para pernas e glúteo treino de força (low reps), acabaram me dando uma hipertrofia massa.... não sei se sou exceção, mas #fikdica

consegui uma bolsa integral no prouni pra estudar Rellações Internacionais .

Estou animadiinha e indecisa .. porque estava entre esse curso e o de Química (eu seei, nada a ver ún com o outrõo ) .

Enfim .. tenho atté amanhã pra tomar essa PUTA decisão .

Ola Cah_

estou acompanhando aqui o seu topico bem legal por sinal!

rsrs

Posso lhe dar uma dica de amigo, rsrs nao faz quimica nao, a minha namorada fez na universidade federal da minha cidade. ela amava quimica na escola. e se arrependeu em fazer esta faculdade. primeiro que para dar aula hoje em dia e uma m. e trabalhar em laboratorio ela nao gosta.

ela fez 4 anos por ser na federal para depois parar

mas a nao ser que voce goste muita e seja louca por quimica, se nao eu digo não fasse se nao irá passar raiva rsrs

Parabéns pela bolsa Cah, e aí? tem que se decidir, só você pode fazer isso, ninguém aqui pode te ajudar haha.

siga seu coração \o/

Seguindo!

parabéns pela bolsa

Cadê os relatos em moça? tô de olho hein rammmmm

EXTREMAMENTE DECEPCIONADO com você em Cah, cadê os relatos? rummmmmmmmmm

Foi assim Mone . ><

Nossa! kkkkkkkkk foi um vacilo mesmo, mas bola pra frente! Eh assim mesmo, como diz o velho deitado "nos trupica mas nao cai!"

beijos

nãao fique decepcionadoõ ><

onteem foi uma correriia laascada pra conseguuiir todõs os documenttos para oõ prouni .

Já ouviraam falla de BURROCRACIA ? pois ée . @@'

mesmo assin, fui treinar onteem .

O treino foi oo A2 , fuii empolgada pra fazer oo tall front squat, MAAS chegando na academiia : SURPRESA .! Elles retiraram o hack para fazer oõ agachamentto ee oõ instrutor disse que nãao collocarãao dnv "/ . Aii tentei fazer no smith, mas pareciia que eu ia me enforcaar entãao desiisti . "/

Oo treino ficou assin :

- Agacho Sumô no Smith : 20kg

- Afundo no Smith : 10kg

- Stiff Livre : 10kg

- Pélvia : com Anilha de 5kg

- Gêmeos em Pé : 10kg

* nãao consegui fazer a flexora "/

me deitei coloquei os 25kg de costume e nãao consegui levantaar . Daí fuii baixandoo atté chehar nos 5kg ( --' ) , consegui levantar MAAAS, deu caimbra . Aii nãao fiiz . "/

alimentação de ontem fooi lamentaveel . Fiquei oõ dia todo na ruua, nãao almoceei . Ainda consegui achar uns sadubinhas naturais de baguette .. me virei con elles o dia todoo .

E hooj continua a sagaa .

porque elles pediram mais dois documentos @@' . Aiin Braasil --'

Beeijos Cansadoõs'

Oie cah....to começando a seguir aqui, já li o diário td....boa sorte ai nos treinos e nessa leve decisão kkkk

Uma coisa que funcionou comigo, para pernas e glúteo treino de força (low reps), acabaram me dando uma hipertrofia massa.... não sei se sou exceção, mas #fikdica

: esse low reps' seria fazer devagaar ? Porque eu façoo devagar mesmoo, controlando subiidas e descidaas . *-*