Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91]

Valeu man!!

[pedrinho91]

Mais uma foto do shape de 40 dias!!! Comparação de 105 -> 95 tem no primeiro post!

Editado Setembro 17, 2014 às 11:39 por Pedro Paulo F. Schmitt

[nago]

Resultado top pedro, secou muito bem.

Parabéns pela dedicação.

[Eduardo90]

Boa mlk

É o seu objetivo, e está conseguindo.

Abraços

[pedrinho91]

Resultado top pedro, secou muito bem.

Parabéns pela dedicação.

Valeu man, agora o negócio vai ficar mais insano, vamos ver qual a estratégia do nutri"

Boa mlk

É o seu objetivo, e está conseguindo.

Abraços

Valeu Edu, estou no caminho! Quinta vou saber a estratégia pra daqui pra frente. Sinto que estou quase estagnando dessa atual dieta. Na primeira semana baixei 1,5kg, nessa ultima foram 0,6kg

Abs

[abomaimarombainsano]

Parabéns irmão, secou bemm.

Rumo ao bulking hahaha

[pedrinho91]

Parabéns irmão, secou bemm.

Rumo ao bulking hahaha

ainda nao heuheue vou secar mais um pouco, num sei quanto ta o BF, vou medir amanhã... mas quero atingir uns 10%. Devo estar com 18

[pedrinho91]

Treino de ontem: Peito/Tríceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado Halter 4x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Crossover 2x15

Supino Fechado 4x6

Tríceps Francês halter 3x8

Estou fazendo o treino com menos frequencia porque estava atrapalhando minha recuperação no cutting... quando finalizar eu volto pros AB2x

Hoje é o retorno ao nutri! To ansioso!!!!

Abs

[alew]

Valeu man, agora o negócio vai ficar mais insano, vamos ver qual a estratégia do nutri"

Valeu Edu, estou no caminho! Quinta vou saber a estratégia pra daqui pra frente. Sinto que estou quase estagnando dessa atual dieta. Na primeira semana baixei 1,5kg, nessa ultima foram 0,6kg

Abs

Mas isso é normal pó eu também estou meio que estagnado com 88 quilos, principalmente porque a nossa perda de peso foi muito rápida e o corpo demora um tempo para aceitar.

[pedrinho91]

Mas isso é normal pó eu também estou meio que estagnado com 88 quilos, principalmente porque a nossa perda de peso foi muito rápida e o corpo demora um tempo para aceitar.

Sim.. agora vem as estratégias (carb-up, zero carbo, aej...) amanhã eu atualizo aqui com o resumo da consulta. Não sei se ele já vai passar a dieta pq vou fazer avaliação e tal, mas assim que tiver os dados eu atualizo lá no inicio!

[alew]

Sim.. agora vem as estratégias (carb-up, zero carbo, aej...) amanhã eu atualizo aqui com o resumo da consulta. Não sei se ele já vai passar a dieta pq vou fazer avaliação e tal, mas assim que tiver os dados eu atualizo lá no inicio!

Mas eu acho que independente da estrategia é mais dificil quando você está proximo do pesso ideal, eu por exemplo sempre achei que o meu ideal era 85 quilos,estou bem próximo, mas ja penso em avançar para 80, porém cada grama perdida é bem mais suada, do que quando tinha 100 quilos que a perda de peso era bem rapida.

[rafafit]

Mas eu acho que independente da estrategia é mais dificil quando você está proximo do pesso ideal, eu por exemplo sempre achei que o meu ideal era 85 quilos,estou bem próximo, mas ja penso em avançar para 80, porém cada grama perdida é bem mais suada, do que quando tinha 100 quilos que a perda de peso era bem rapida.

Concordo, cada vez é mais dificil... os resultados começam a vir a cada 10 dias em vez de semanalmente, mas é isso aí velho, tem que manter o foco total para conseguir alcançar o objetivo. Uma coisa que não deixava eu estagnar ainda mais no final do cutting era a dieta cetogenica que fazia, era foda pra carai, mas dava resultado demais... Fora que não deixava o corpo acostumar com nenhuma dieta.

[alew]

Concordo, cada vez é mais dificil... os resultados começam a vir a cada 10 dias em vez de semanalmente, mas é isso aí velho, tem que manter o foco total para conseguir alcançar o objetivo. Uma coisa que não deixava eu estagnar ainda mais no final do cutting era a dieta cetogenica que fazia, era foda pra carai, mas dava resultado demais... Fora que não deixava o corpo acostumar com nenhuma dieta.

Na verdade cara, mesmo na cetogenica ja parei em varios platôs, que somente eram superados com recarga e retorno a dieta, no meu caso ainda tem o fator idade que atrapalha 34 anos metabolismo lento e corpo muito resistente a perda de peso.

[pedrinho91]

Bom dia pessoal! Vamos lá:

PRIMEIRA FASE OK: 45 dias

PESO: 105kg -> 96kg (-9kg)

MM: 77,5kg -> 75,5kg (-2kg)
FAT: 27,5kg -> 20,5kg (-7kg)

%BF: 26% -> 20% (-6%)

MEDIDAS:

Peitoral: 107cm -> 104cm (-3cm)
Ombros: 140cm -> 136cm (-4cm)

Braço Direito: 42cm -> 40,5cm (-1,5cm)

Abdômen: 105cm -> 95cm (-10cm)
Coxa Direita: 61cm -> 59cm (-2cm)

Dobras Cutâneas:

Tricipital: 17mm -> 12mm
Subescapular: 26mm -> 20mm
Supra ilíaca: 30mm -> 23mm
Abdominal: 40mm -> 31mm
Bicipital: 20mm -> 15mm

Toráxica: 23mm -> 18mm
Coxa: 15mm -> 13mm

Avaliei como muito bom o resultado, tanto no papel (avaliação) quanto na balança e no espelho. Nunca fui tão dedicado e determinado. Agora vou focar mais ainda!

------------------------------------------------

SEGUNDA FASE: 45 dias

DIETA

Vejam que o carbo tá lá em baixo, quase zero... 1 dia da semana (escolhi sábado) eu tenho 1 refeição para recarregar, mas não ultrapassar 1.500kcal nessa refeição. Geralmente pizza.

SUPLEMENTOS:

OxyelitePRO (c/dmaa)
Multivitamínico 2x dia
Albumina 1x dia

BCAA 10g divididos em: pré-intra-pós treino

TREINO

Além do treino que tá no início do tópico, farei 30min de cardio após o treino, 60min de cardio na sexta e domingo e AEJ 2~3x na semana.

Nesta segunda fase, a meta serão 5~10kg a menos e ainda terá uma terceira etapa, que será para manutenção total e até aumento de massa magra, mantendo o bf e talvez até abaixando. Provavelmente usaremos uma oxan, mas isso vou saber no dia 05/11. Até lá, muito trabalho pela frente!

Agradeço aos que acompanham! Abraços e bons treinos!

Editado Setembro 19, 2014 às 15:01 por Pedro Paulo F. Schmitt

[alew]

Bom dia pessoal! Vamos lá:

PRIMEIRA FASE OK: 45 dias

PESO: 105kg -> 96kg (-9kg)

MM: 77,5kg -> 75,5kg (-2kg)

FAT: 27,5kg -> 20,5kg (-7kg)

%BF: 26% -> 20% (-6%)

MEDIDAS:

Peitoral: 107cm -> 104cm (-3cm)

Ombros: 140cm -> 136cm (-4cm)

Braço Direito: 42cm -> 40,5cm (-1,5cm)

Abdômen: 105cm -> 95cm (-10cm)

Coxa Direita: 61cm -> 59cm (-2cm)

Dobras Cutâneas:

Tricipital: 17mm -> 12mm

Subescapular: 26mm -> 20mm

Supra ilíaca: 30mm -> 23mm

Abdominal: 40mm -> 31mm

Bicipital: 20mm -> 15mm

Toráxica: 23mm -> 18mm

Coxa: 15mm -> 13mm

Avaliei como muito bom o resultado, tanto no papel (avaliação) quanto na balança e no espelho. Nunca fui tão dedicado e determinado. Agora vou focar mais ainda!

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SEGUNDA FASE: 45 dias

DIETA

Vejam que o carbo tá lá em baixo, quase zero... 1 dia da semana (escolhi sábado) eu tenho 1 refeição para recarregar, mas não ultrapassar 1.500kcal nessa refeição. Geralmente pizza.

SUPLEMENTOS:

OxyelitePRO (c/dmaa)

Multivitamínico 2x dia

Albumina 1x dia

BCAA 10g divididos em: pré-intra-pós treino

Nesta segunda fase, a meta serão 5~10kg a menos e ainda terá uma terceira etapa, que será para manutenção total e até aumento de massa magra, mantendo o bf e talvez até abaixando. Provavelmente usaremos uma oxan, mas isso vou saber no dia 05/11. Até lá, muito trabalho pela frente!

Agradeço aos que acompanham! Abraços e bons treinos!

Pedro essa perda de massa magra ele considerou normal? ou foi em virtude de algo especifico? parabéns pelo resultado, vou fazer uma avaliação em breve, vai ser bom até para efeito comparativo das dietas, na ultima avaliação estava com 93,500 75 de massa magra 18,500 de gordura o que deu 18,8% de gordura, hoje estou com 88.000 mas estou inseguro ainda para fazer avaliação com medo do resultado rsrsrs.

[pedrinho91]

Pedro essa perda de massa magra ele considerou normal? ou foi em virtude de algo especifico? parabéns pelo resultado, vou fazer uma avaliação em breve, vai ser bom até para efeito comparativo das dietas, na ultima avaliação estava com 93,500 75 de massa magra 18,500 de gordura o que deu 18,8% de gordura, hoje estou com 88.000 mas estou inseguro ainda para fazer avaliação com medo do resultado rsrsrs.

Cara eu fui bem sincero pra ele quanto às fugidinhas da dieta e treino irregular, que realmente foi... ele disse que o mais provável é o treino, o muay thai poderia estar influenciando também e tals. Ele pediu para caprichar mais no treino que vou perder menos, "um pouco sempre vai... mas vai amenizar e na terceira etapa a gente aumenta essa massa magra"

Enfim, vou caprichar agora mais do que antes!

Isso, faz lá pra gente ver, pra acabar com essa de que "essa dieta é melhor que aquela e x melhor que y..."

Abraços, bons ganhos (perdas)

[alew]

Cara eu fui bem sincero pra ele quanto às fugidinhas da dieta e treino irregular, que realmente foi... ele disse que o mais provável é o treino, o muay thai poderia estar influenciando também e tals. Ele pediu para caprichar mais no treino que vou perder menos, "um pouco sempre vai... mas vai amenizar e na terceira etapa a gente aumenta essa massa magra"

Enfim, vou caprichar agora mais do que antes!

Isso, faz lá pra gente ver, pra acabar com essa de que "essa dieta é melhor que aquela e x melhor que y..."

Abraços, bons ganhos (perdas)

Sim, mas convenhamos que sua dieta é quase uma cetogenica a diferença é que o principal macro é as proteinas.

Editado Setembro 19, 2014 às 15:30 por alew

[pedrinho91]

Sim, mas convenhamos que sua dieta é quase uma cetogenica a diferença é que o principal macro é as proteinas.

Uhum

[pedrinho91]

Relato do treino de ontem, Deltoides + Trapézio. (lembrando os haters que esse treino ABCD é somente no período de cutting onde minha recuperação tá fudida... eu curto mais AB )

Desenvolvimento Militar 4x6 44kg (barra+anilha)
Elevação Frontal 3x8 14kg (halter)

Elevação Lateral 4x8 8kg (halter)

FacePull 3x15 30kg (crossover)

Encolhimento com barra 4x6 50kg (barra+anilha)

Cardio 20min

Hoje o dia foi mais liberado, comi umas frutas a tarde, de manhã fiz o café da manhã no posto, comi uns pão de queijo e cafézão com leite e açúcar hehehhehe.

Amanhã inicia a segunda etapa.

Hoje não tem treino, aula até as 22h e a academia fecha as 22h... vou mandar um cardio só. Amanhã é treino de Core e Cardio.

Abraços a todos e bom findi!

Editado Setembro 19, 2014 às 20:20 por Pedro Paulo F. Schmitt

[robson lorusso]

Fala Pedro, otimo resultado, andei lendo uns artigos na area de nutrição muito bons, que diz basicamente oq ele propos. um deficit grande, com uma recarga no find, porem com uma recarga com cuidado para não estragar a sua semana, imagina vc comer 10mil kcal no sabado, vc fod# a semana toda, e é facil ultrapassar 10mil kcal.

Segue firme ae, bom find

[pedrinho91]

Simmm, meu deficit semanal chega a quase 10 mil calorias, portanto eu tenho uma ref de 1000 1500 pra recarga. Aumento do cardio, termogênico e broncodilatador. Essa foi a estratégia, vamos ver o resultado final! Abraços

[alew]

Fala Pedro, otimo resultado, andei lendo uns artigos na area de nutrição muito bons, que diz basicamente oq ele propos. um deficit grande, com uma recarga no find, porem com uma recarga com cuidado para não estragar a sua semana, imagina vc comer 10mil kcal no sabado, vc fod# a semana toda, e é facil ultrapassar 10mil kcal.

Segue firme ae, bom find

Cara primeiro é que não tem condições do cara comer 10 000 mil calorias, isso é sem sentido, eu mesmo como só lixo por cerca de 30h (a cada 15 dias) e acho que nem chega a 3500 cal, e olha que ja comi quase 1 caixa de chocolate sozinho.

[robson lorusso]

Tem sim Alew, vc pensa (um buffet livre, muitos doces, jantar, sorvetes, paçoca ) tranquilamente ultrapassar 10mil kcal em um dia, que deixa qualquer cutting em cheque. e como você acha que as pessoas engordam ?.

Pq as pessoas são gordas, como eu também ja fui, é muito fácil colocarmos em 1 só refeição mais de 2000 mil kcal, comida é algo prazeroso e de fácil acesso.

Acho que o problema de hoje as pessoas serem gordas ou obesas é muito psicológico, e na quantidade que ingerimos de alimentos sem noção alguma.

Editado Setembro 22, 2014 às 00:49 por robson lorusso

[pedrinho91]

Uma fatia de pizza tem em média 300kcal. Umas mais, umas menos. Eu ja comi em rodizio 32 fatias hahahhaha mas enfim, minhas refs lixo são leves... tipo 1 fatia de bolo e 1 cafezao com leite e açúcar ou um almoço com macarronada... ou uns 2 temakis, nada que passe das 1000 1500 kcals!

Foda achar o oxyelite formula antiga :/ vou ver algo pra substituir. EC ou só o Brontel mesmo...

[alew]

Tem sim Alew, vc pensa (um buffet livre, muitos doces, jantar, sorvetes, paçoca ) tranquilamente ultrapassar 10mil kcal em um dia, que deixa qualquer cutting em cheque. e como você acha que as pessoas engordam ?.

Pq as pessoas são gordas, como eu também ja fui, é muito fácil colocarmos em 1 só refeição mais de 2000 mil kcal, comida é algo prazeroso e de fácil acesso.

Acho que o problema de hoje as pessoas serem gordas ou obesas é muito psicológico, e na quantidade que ingerimos de alimentos sem noção alguma.

Cara as pessoas engordam por comer demais todos os dias, tipo 4000 calorias diarias ja é suficiente para vc aumentar uns 4 quilos em 1 mês, e claro o excesso de carbo que é armazenado como gordura agora, 10.000 cal em um dia só se for bixo do mato como o pedrinho, 32 fatias ta de brincadeira eu como 5 ou 6 no max e fico entopido.

[pedrinho91]

Hahah normalmente como 10... 12. Aquele dia foi algo fora do comum

[alew]

Nessa segunda fase é praticamente só proteina, vou fazer avaliação essa semana se eu tiver perdido muita massa muscular, ai vou fazer parecida com a sua, aumentar as proteinas e diminuir as gorduras.

[Eduardo90]

Foco malandro, treino chatinho, mas necessário

Orra 10mil calorias é muita coisa, também acho possível, alguns atletas tem dietas superiores a isso, mas são atletas. Eu que sou um magrelo, tenho uma dieta diária de 3500+ fácil, sem fazer esforço. Mas com certeza pra comer 10.000 eu teria que socar um pouco de comida

Abraços

[zyzzoliveira]

Foco malandro, treino chatinho, mas necessário

Orra 10mil calorias é muita coisa, também acho possível, alguns atletas tem dietas superiores a isso, mas são atletas. Eu que sou um magrelo, tenho uma dieta diária de 3500+ fácil, sem fazer esforço. Mas com certeza pra comer 10.000 eu teria que socar um pouco de comida

Abraços

meu Deus, nem eu que tenho espirito de gordo consigo isso huaahhua

[Eduardo90]

meu Deus, nem eu que tenho espirito de gordo consigo isso huaahhua

Mas eu faço meu excedente com gordura, fica bem mais fácil. Sigo a paleo então como bastante gordura durante o dia