Altura:183cm

Peso:83kg
BF: em torno dos 20%

Medidas:

Abdomen: 94cm

Braço: 32cm (relaxado)

Perna: 59cm

Peito: 95cm

Quadril: 100cm
Objetivo da dieta: Cutting

Estou pensando em usar o E.C

Deem dicas..

Criticas serão bem aceitas. Obrigado

Editado 27/12/2013 às 01:39 12/27, 2013 por igorpfv (veja o histórico de edições)

Acho divicil que sua TMB seja de mais de 3100 calorias, a julgar pelos dados. EU reduziria as calorias para perto de 2000, mantendo perto de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto em carbo. Depois vai baixando aos poucos.

Acho que você esta exagerando no seu gasto diario, eu revisaria isso

Eu trabalho das 12:00 até as 21:00, em um supermercado, ando muito e faço bastante esforço fisico.

A quantidade de kcal acho que ta um pouco alta mas considerando que você trabalha e faz bastante esforço físico acho que ta de boa kkk

Eu treinava duas vezes por dia e nem assim minha TMB era assim.... É um cutting amigo, não se pode errar muito como um Bulking

E agora ficou bom?

Retirei os carbos do café, seguindo a dica deste video: https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

help

Igor da uma olhada no meu la !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

Adiciona 2 cap de ZMA na janta!

E uma pergunta, vc toma albumina com agua na ceia ?

Editado 26/12/2013 às 18:17 12/26, 2013 por Maimbe (veja o histórico de edições)

E agora ficou bom?

Retirei os carbos do café, seguindo a dica deste video: https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Ainda tem muita coisa para melhorar.

Para que desjejum as 07 e pre treino as 08? Faça a penas o pré treino, está de bom tamanho. E faça-o um pouco mais cedo, precisa de tempo para digerir e absorver uma refeição como a que você montou.

Além disso, eu não faria o "pós treino", apenas aumentaria um pouco as proteínas do almoço (11:30).

Use essa dose de Whey (com um pouco de aveia) no lanche da tarde.

2100 calorias é um bom ponto para começar, mas eu insisto que o déficit não está tão alto quanto você imagina.

Sua TMB deve estar na casa das 2500 ou 2700 calorias, e olhe lá. Pense bem, com uma TMB tão alta, como você chegou aos 20% de BF?

A menos que você passe o dia no armazém descarregando sacos de cimento, "andar e fazer esforço físico" não aumentam tanto assim o gasto calórico.

Igor da uma olhada no meu la !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

Adiciona 2 cap de ZMA na janta!

E uma pergunta, vc toma albumina com agua na ceia ?

ZMA? Para dormir melhor?

Eu não mandaria esse azeite de manhã, talvez mandaria na ceia e tiraria esses suplementos balonie e comeria comida no lugar, CxB muito melhor, começa diminuindo umas 300 kcal e vai diminuindo a cada semana.

Editado 26/12/2013 às 18:33 12/26, 2013 por Lightzz (veja o histórico de edições)

acompanhando, tá fazendo AEJ ?

Igor da uma olhada no meu la !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

Adiciona 2 cap de ZMA na janta!

E uma pergunta, vc toma albumina com agua na ceia ?

Sim, apenas com agua...

acompanhando, tá fazendo AEJ ?

Então vivi, pretendo fazer sim.

Ainda tem muita coisa para melhorar.

Para que desjejum as 07 e pre treino as 08? Faça a penas o pré treino, está de bom tamanho. E faça-o um pouco mais cedo, precisa de tempo para digerir e absorver uma refeição como a que você montou.

Além disso, eu não faria o "pós treino", apenas aumentaria um pouco as proteínas do almoço (11:30).

Use essa dose de Whey (com um pouco de aveia) no lanche da tarde.

2100 calorias é um bom ponto para começar, mas eu insisto que o déficit não está tão alto quanto você imagina.

Sua TMB deve estar na casa das 2500 ou 2700 calorias, e olhe lá. Pense bem, com uma TMB tão alta, como você chegou aos 20% de BF?

A menos que você passe o dia no armazém descarregando sacos de cimento, "andar e fazer esforço físico" não aumentam tanto assim o gasto calórico.

ZMA? Para dormir melhor?

Obrigado pelas dicas sempre !

então, to de AEJ com EC , se tiver alguma dúvida só perguntar

então, to de AEJ com EC , se tiver alguma dúvida só perguntar

Tb quero fazer uns AEJ, da um help ?

e da uma olahdana dieta la: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

Tb quero fazer uns AEJ, da um help ?

e da uma olahdana dieta la: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

De dieta eu não manjo, fui num nutricionista e só adaptei depois, mas lá os caras deram uma explicada já.

Assim, o AEJ como dito é aeróbico em jejum, e em jejum a energia provém da gordura, mas deve ser moderado, intensidade média, uns 45 minutos, sem exageros espalhafatosos pra conseguir perda de gordura rápido, porque aí tu vai é perder massa magra. Em jejum o nível de insulina é baixo, ai pode cair a pressão, passar mal essas coisas, eu ando com uma bala ou um doce, (pequeno claro) se eu ver que realmente não tá dando.

Depois do exercício tu ainda vai tá queimando calorias, por uns 30 minutos, daí tu espera, toma teu banho, whatever, aí meia hora depois tu faz a 1ª refeição.

Tem gente que toma só água, só café, cápsula de cafeína, experimentei de tudo, resolvi usar o ECA, no meu diário me disseram que não era necessário aspirina, aí fui fazer sem (só cafeína+efedrina), me deu uma dor de cabeça fdp, aí uso aspirina, me deixa quase 100%;

Mas vai de cada um, experimente e ache o que é melhor pra você.