O meu problema é o seguinte, meu biceps não desenvolve como o resto do meu corpo, e acho que a culpa é do meu treino que não esta funcionando eu treino em ABCD ,A-Peito,abds,B-Costas,antebraço(rosca pulso),C-Pernas,ombros,D-Biceps,triceps,abds.

Meu treino de biceps é o seguinte :

Rosca Direta- 4 séries 8 a 10 reps

Rosca alternada - 4 séries 8 a 10 reps

Rosca concentrada - 4 séries 10 a 12 reps

E ele não esta funcionando bem para mim então montei outro:

Rosca direta- 4 séries 12/10/8/8 (aumentando o peso) + reps forçadas na ultima série

Rosca alternada Drop-set- 4 séries (falha em 6 a 8 reps diminuição até falha de novo)

Rosca Scott com alteres- 3 séries 10-12 reps

Rosca inversa(antebraço)- 3 séries até a falha.

Opinem por favor, tenho muita dificuldade em fazer este musculo desenvolver, e não é culpa de minha alimentação,pq o resto ta crescendo bem,podem sugerir mudanças, outros exercicio e etc..., estou procurando ajuda mesmo.

Desde ja obrigado a todos que ajudarem.

scott eh tudo com a barra.

oleo pra dentro !!!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkk

no scoot, braço individual com barra de supino

tenta fazer esse pra ver o q q dá?

abraço

No treino de costa também da para dar uma variada.

Entre os muitos exercícios, procurar ver os que sente trabalhar bastante o bíceps. Possivelmente vai ter alguns que sente mais. Talvez ajude.

Sobre o scott , acho que com halteres posso executar melhor o exercicio fazendo um braço de cada vez e fazendo sempre com amplitude máxima pq sempre vejo os caras fazendo com barra w e não estendendo o braço totalmete, ou com barra da mais resultado mesmo?

Obrigado.

Sobre o scott , acho que com halteres posso executar melhor o exercicio fazendo um braço de cada vez e fazendo sempre com amplitude máxima pq sempre vejo os caras fazendo com barra w e não estendendo o braço totalmete, ou com barra da mais resultado mesmo?

Obrigado.

é assim q estou te dizendo, só q em vez do halteres, tu pega a barra do supino e faz o movimento como se fosse o halteres

as dores são garantidas

mas não va com muita sede ao pote, pois só a barra do supino já tem em media 10kg

e sempre vai mudando as barras na direta, w e reta

abraço

Valeu cara, entendi agora com a barra mas só uma mão de cada vez, vou tentar pra ve o que da.

Abraços, bons treinos.

acho que tá muito volumoso, tenta fazer ao invés de drop set no rosca direta, faz com rest pause, é um estimulo diferente.

Rosca direta- 4 séries 12/10/8/8 (aumentando o peso) + reps forçadas na ultima série

Rosca alternada Drop-set- 4 séries (falha em 6 a 8 reps diminuição até falha de novo)

Rosca Scott com alteres- 3 séries 10-12 reps

Rosca inversa(antebraço)- 3 séries até a falha.

Faz a rosca direta com a barra reta e no banco scott em vez de usar alteres você usa a barra w, o resto ta beleza.

Meu biceps tava meio travado no crescimento,estava fazendo peito e biceps.Aí comecei a fazer costas com biceps e ta dando um resultado legal !!!

Vai esprementando!!!

acho que tá muito volumoso, tenta fazer ao invés de drop set no rosca direta, faz com rest pause, é um estimulo diferente.

o que seria esse rest pause? ? como q faz isso ?

na minha academia nao tem o banco 'avulso' intao só fiz scott na makina nunca, mais vou testar com halter pra ver que vira

com a barra livre deve ser legal tbm

;D

Valeu ai pessoal varias dicas legais, eu nunca fui adepto do banco scott só fiz no meu primeiro mês de academia e todo mundo diz que da ótimos resultados por eu nunca ter feito eu ia tentar com halteres, mas vou esperimentar fazer por exemplo uma semana com halteres outra com barra w para dar um estímulo diferente ao musculo será que rola?

O resto acho que ja ta bom.

E Guilhermexxx o que seria o rest-pause ja foi mencionado em outros tópicos mas não sei bem o que é, vou dar uma pesquisada.

Grande Alex seu treino não está ruim não ,de repente pode ser o intervalo entre uma série e outra vc tem que tentar de várias maneiras,velocidade,peso,sériesn etc,não existe a receita mágica do bolo tem que ser na base da experiência.Eu particularmente quando quero dar ênfase ao bíceps ao faço seguinte:

Trí-set- 12-10-08-06

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca Dupla bem aberta

Se no final vc ainda aguentar mover o braço,aumente o peso e faça mais uma rodada,eu saio com o braço explodindo atualmenter estou com 48Cm,um abração e fique com Deus.

tenta meter um 21 no final pra queimar essa porra

cara,pra mim,biceps é o mais facil de crescer,em 6 meses diminui 9% bf e ainda cresci 2 cm de biceps..e eu nao soco peso,só faço ateh a exaustão

abraço

JESSE, como faz tri-set incluindo a concentrada???? não é ruim para o segundo braço não? pq pra um você nem deu tempo de descanço, já no outro vocÊ dá o tempo de descanço enquanto faz o primeiro braço...

Valeu ai rapazeada, varias dicas legais, se esse treino não funcionar ja tenho varias sugestões para o próximo daqui a 2 meses quando eu trocar o treino de novo.

Valeu as dicas JESSE bom saber que o treino não esta ruim vindo de um cara experiente , vou observar os intervalos entre séries e exercicios com certeza, vc é foda mesmo um tri-set de biceps tem que ter braço, ta de parebens quem sabe mais pra frente eu experimento.

E Eduardoo se eu por a 21 não vai ficar volumoso?

Abraços e bons treinos.

se for por 21 tem que tirar pelo menos 1 dos anteriores , eu acho bestera por 21 , ele é muito bom para aumento de força , para crescer acho melhor usar os citados antes.

Iceman, você pode me tirar a duvida quanto a rotina do jesse??? nesse caso como é feito tri set quando treina cada hora um braço?

e eu também reduziria a quantidade, pra uns 3 exercicios e 3 repetiçoes, talvez 4 em uma unica.....

PS: Também gostei da série do jesse

Akanux Postado Ontem, 09:21 AM

JESSE, como faz tri-set incluindo a concentrada???? não é ruim para o segundo braço não? pq pra um você nem deu tempo de descanço, já no outro vocÊ dá o tempo de descanço enquanto faz o primeiro braço...

A concentrada é o exércicio que mais gosto,além de ser o que melhor trabalha a cabeça do bíceps e também a parte externa normalmente são quatro séries, cada rodada vc começa com um braço,com o tempo vc acostuma não faz diferença.A rosca dupla trabalha a parte interna e o alongamento.A rosca direta pega o bíceps por inteiro ,na minha opinião a tri set perfeita .Meu bíceps fala isso depois das quatro séries .Fica com Deus e bons treinos.

bem legal esse tri set do Jesse, pena que pra mim não funciona é overtrainning na certa.Faz um teste, muda esse seu treino volumoso, por um com menos volume.Rest Pause eu faço assim: tres séries de aquecimento, e depois uma pra matar fica assim no rosca direta:

1 com 10 kg

1 com 20 kg

1 com 28 kg

1 X 8 com 40 kg respira 15 vezes, faz 1 X 5, respira mais 15 vezes e faz quantas repetições forem possiveis termina com uma negativa super lenta.Depois faço rosca spider ou concentrada em pé e já era, só isso, faz o teste e ver no que dá rsrs.