Bom... Tava pensando esses dias em criar um diário aqui no fórum... Eu tenho acompanhado o diário de algumas pessoas então achei interessante criar o meu próprio! Então vamos lá...

Nome: Rafael Souza

Idade: 16

Altura: 170

Peso: 64 kg

Sexo: Masculino

"História"

Bom, aposto que a maioria de vocês devem conhecer a história de algum gordinho que resolveu mudar ? rsrs poisé, até ano passado, eu era meio gordinho, não muito mas era... Pesava 65 kg com 1,65 de altura +/-, então eu fiz um cutting ai eu perdi uns 10kg +/- sequei bem até rsrs... Em maio deste ano resolvi entrar pra academia, eu entrei com o intuito de treinar com meu irmão, ele ja treinava a uns 4 anos, agora ele ta parado, mas enfim, em maio eu entrei na academia fiquei seguindo o treino que o instrutor passou, dps postei meu treino aqui ai o matheus passou um treino que eu curti muito e to seguindo... já ganhei 50 kg com o treino milagroso dele kkkkkk' Vou postar as bagaça tudo ai quero a opinião de vocês u.u na dieta principalmente vlw' ...

Dieta (Bulk):

https://i.imgur.com/YkTZ64R.png

Treino:

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Suplementos :

whey, dextrose, creatina

Medidas e fotos :

Fotos e Medidas .-. logo mais eu adiciono... ^^

Vou adicionar as cargas também...

Sugestões,criticas, e pessoas acompanhando são bem vindas ! rsrs

Editado 18/11/2013 às 12:55 11/18, 2013 por Rafael.s

Acompanhando brother ! Também era gordo e resolvi mudar kkkk .

Acompanhando aqui parceiro

Acompanhando......

Acompanhando aqui brother, gostei do treino.

Bons ganhos!

Vlw, sejam bem vindos e bons ganhos para todos ^^

aew Rafinha..

pow, ja ganhou 50kg com o treino?! kkkkkkk

segue firme ai..

abraços..

hahaha é pow, dizem por ai que não existe treino milagroso é pq n viram ainda o que vc passou kkkk

Abrçs...

Acompanhando, bora nessa jovem! =]

Vlw brow, seja bem vindo ^^

50kgs , matheus, faz esse milagre ni mim fera

Kkkkkkkkk' passa a receita pros brodi mermão kkkk

50kgs , matheus, faz esse milagre ni mim fera

faz o mesmo treino que o Rafa.. kkkkkkk

Kkkkkkkkk' passa a receita pros brodi mermão kkkk

ta ai com vc ja.. kkkkkk.. pow, 50kg é recorde mundial cara.. kkkkkk

aehiaehaoeheoheoehaoehaeohaeohaeo!!!

É muita batata doce e frango, jeeez! ;3

Bom dia ^^

Acordei um pouco empolgado hoje kkk Tomei meu pre-treino cafe da manhã kk, ai dei um tempinho aqui em casa, ai fui treinar

O treino foi assim óó

Obs*: Cargas sem contar o peso da barra, não sei quanto pesa a barra ;//

Treino B

Barra fixa 5x5 (as 3 primeiras séries fiz sem ajuda o/o/ )

Remada curvada 5x5 ( 15kg cada lado nas duas primeiras séries, 20kg cada lado em 2 séries, e na ultima fiz com 25 kg cada lado )

Chin up 5x5 ( tive ajuda nas duas ultimas também )

Rosca direta 4x8 ( 10kg cada lado nas duas primeiras e 12kg cada lado nas duas ultimas e precisei de ajudinha nas 2 ultimas reps )

Rosca inversa 3x10 ( 8kg cada lado )

Eu sempre chamo o instrutor lá pra fica acompanhando os excs pra eu não fazer merda ai quando eu to me matando ele da uma força kkk

E o pós treino foi: whey+creatina+dextrose

aehiaehaoeheoheoehaoehaeohaeohaeo!!!

É muita batata doce e frango, jeeez! ;3

Muito todinho e Yakult !

Editado 19/11/2013 às 12:04 11/19, 2013 por Rafael.s

e ai Rafinha..

você esta com cargas muito boas rapaz..

na remada curvada você fez com 50kg+barra..

ta de parabens..

pergunta para o instrutor quanto pesa a barra, ou se tiver balança na sua academia pesa ela..

abraços..

Acompanhando!

e ai Rafinha..

você esta com cargas muito boas rapaz..

na remada curvada você fez com 50kg+barra..

ta de parabens..

pergunta para o instrutor quanto pesa a barra, ou se tiver balança na sua academia pesa ela..

abraços..

Quinta feira eu pergunto pro instrutor sobre o peso da barra, e na remada curvada eu tava revesando com um cara que viu eu fazendo e quis fazer também kkk

Vlw ^^

abraços'

Acompanhando!

Vllw ^^

Booa Tarde ^^

Minha noite não foi das melhores... hoje acordei 3 da manhã com o barulho da "festinha" que o visinho tava fazendo aqui na rua :@:@ Tava com um pouco de fome não tinha muita opção, ai eu bati uma lata de atum com gelo e melancia no liquidificador kkk desceu de boa até, sei que a melancia não era a melhor opção na hora mais era o que tinha pra da uma quebrada no gostinho do atum...

Hoje não tem treinoo ;// academia aqui vai ficar fechada hoje, quem sabe não rola um treininho em casa rsrs

aew Rafa..

caramba, atum com melancia no liquidificador?? tu é harcore mesmo rapaz.. huahuahuhau

abraços..

aew Rafa..

caramba, atum com melancia no liquidificador?? tu é harcore mesmo rapaz.. huahuahuhau

abraços..

kkkkkk' psé... aqui em casa fazemos compra dia 5 e dia 20 +/- então quando ta perto do dia 20 ou perto do dia 5 não tem muita coisa, ai eu lembrei que eu tinha visto isso no fórum : "clica aqui " rsrs ai eu resolvi experimentar não aconselho muito não ! kkkk

Eai já treino hoje ?

se é loko.. eu não tomo isso nem que me paguem.. kkkkkk

hoje é meu dia off.. então treino, só amanhã..

Essas misturas aí... 'cê é loko fiiih!

AEHAUEHUEHAEUEAHEHAEOAEHOHEO

Consigo nem imaginar no qq deu.

se é loko.. eu não tomo isso nem que me paguem.. kkkkkk

hoje é meu dia off.. então treino, só amanhã..

kkk, pdcre, comendo muita lasanha ai ? kkk

Essas misturas aí... 'cê é loko fiiih!

AEHAUEHUEHAEUEAHEHAEOAEHOHEO

Consigo nem imaginar no qq deu.

fico com uma cor marrom... vc deve imaginar de que marrom eu estou falando.... rsrssr mais desceu de boa até, a melancia quebrou um pouco o gostinho do atum... kkk

É velho, você é muito louco mesmo UAHUAHUAHU deve ter um gosto ruim pra cacete, sem falar a aparencia, votz

É velho, você é muito louco mesmo UAHUAHUAHU deve ter um gosto ruim pra cacete, sem falar a aparencia, votz

kkkkkkkkk, o gosto realmente não é dos melhores, mais até que não é uma má opção, foi bem pratico de fazer kkkk, a aparência tava meio estranha msm kkkk

Boom diaa ^^ Hoje não acordei muito animado ;// Mais enfim... Tomei meu café da manhã pré treino, ai fiz compressa morna e passei uma pomada no olho pq to com terçol .. ;// Mais é melhor tersol do que ter chuva *-* kkkkk ta eu sei que foi sem graça ;// Enfim...

Hoje o treino foi assim :

Treino C 2 ( cargas é cada lado, esqueci de pergunta pro instrutor o peso da barra kkk)

Levantamento terra 5x5 ( 4x5 20kg , 1x5 25kg )

Front squat 4x6 ( 1x6 10kg, 3x6 20kg )

Avanço 3x10 ( 3x10 14kg )

Leg 45 3x12 ( 2x12 80kg , 1x12 90kg )

Panturrilha 3x20 ( 3x20 148kg << esse é o total, )

Hoje eu não senti muita progressão no treino hoje , só no leg e na pantu, n aumentei muito no avanço e no front squat por causa do joelho, eu senti um pouco o joelho que já é meio zuado, devido a umas pancadas ai... E a execução do front squat ainda não ta muito boa !

Pós-treino foi whey+creatina+dextrose

E é isso pessoal, bom treino a todos

Vamos ver qual é, bons ganhos

Num tinha acompanhado antes....melancia com atum??...sério mesmo....huahuhauahuha......Qdo to com pressa eu jogos umas batata doce com leite e aveia no liquidificador tampo o nariz e mando pra dentro....

Agora melancia com atum num tinha ouvido falar n....auhauhuaha...difícil de imaginar o gosto...!!!

Cara um conselho q te dou....se começar sentir o joelho para cara....n força não...tenho o joelho direito operado (LCA), e não demora muito para ter q operar do menisco tbm. E gelo cara, sempre que treinar perna pões gelo nessi joelho ae...

Abraços...Bons Treinos!!!

Vamos ver qual é, bons ganhos

Vlw brow ^^

Num tinha acompanhado antes....melancia com atum??...sério mesmo....huahuhauahuha......Qdo to com pressa eu jogos umas batata doce com leite e aveia no liquidificador tampo o nariz e mando pra dentro....

Agora melancia com atum num tinha ouvido falar n....auhauhuaha...difícil de imaginar o gosto...!!!

Cara um conselho q te dou....se começar sentir o joelho para cara....n força não...tenho o joelho direito operado (LCA), e não demora muito para ter q operar do menisco tbm. E gelo cara, sempre que treinar perna pões gelo nessi joelho ae...

Abraços...Bons Treinos!!!

Faz um bom tempo que não como batata doce kk uma vez fiz uma vitamina que deu vontade de vomita no primeiro gole mais eu fiz descer na marra kkk tinha colocado muita coisa inclusive a maldita batata doce kkk

Vlw o conselho, vou fazer uma compressa com gelo então, se no próximo treino de pernas eu senti muito vou ir no ortopedista, já era pra eu ter ido neh, mais sou meio teimoso kk

Vlw msm pelo conselho e bons treinos ! abraços'