cara muito, MAS MUITO BOM

me deu uma estabilidade monstra, sem conta no carry pro agacha e DL, recomendo muito

fiz um acordo comigo de esperar chegar nos 3BW no terra pra comprar um, to querendo comprar o Inzer Lever

fiz um acordo comigo de esperar chegar nos 3BW no terra pra comprar um, to querendo comprar o Inzer Lever

é um acordo bacana, eu ja cheguei onde eu queria chega sem ele, nao tem por que de fica sem agora, até por que se eu pensasse em algo assim iam ser 300kg no lombo ae nada era ahsuhaush

é um acordo bacana, eu ja cheguei onde eu queria chega sem ele, nao tem por que de fica sem agora, até por que se eu pensasse em algo assim iam ser 300kg no lombo ae nada era ahsuhaush

acordo tenso esse pra tu, hahaha.

mas tu já tá com cargas sinistras beltless, aproveitar agora que tem o cinto pra subir pro espaço com elas

Eu vou comprar quando chegar nos 6bw de lift sem cinto. Enquanto isso tiro as 1RMs com o cinto da gym, e não uso pra mais nada kkk

Sim, nem os próprios médicos sabem direito, cada um diz uma coisa, o que me deixa mais apreensiva ainda...

Obrigada, assistirei o vídeo!

O vídeo fala de evacuação também hahahah foi a mesma coisa que te disse quando você falou que não poderia ficar em apneia e eu pensei "nossa, mas tem tanta coisa que fazemos naturalmente em apneia e nem percebemos"

Pouco tempo depois que entrei na academia passei a ter dores de cabeça absurdas, e depois descobri que era por causa de pressão intracraniana devido à má respiração, hoje em dia a respiração é vetor fundamental pra bom desempenho nos levantamentos.

Uma pergunta debew: O que achou do seu cinto?

Minha passada eu considero um percurso relativamente grandinho, sempre na volta eu ficava muito tonta, ficava tudo embaçado e pensava que iria desmaiar, ai descobri que estava respirando tudo errado pelo exercício, quando ajeitei a respiração além de ter ficado mais fácil de fazer o percurso e o mal estar com tonteira passou. Muitos problemas que tinha resolveu com respiração "mais correta", falta eu acertar a do abs, mas estou no caminho.

Minha passada eu considero um percurso relativamente grandinho, sempre na volta eu ficava muito tonta, ficava tudo embaçado e pensava que iria desmaiar, ai descobri que estava respirando tudo errado pelo exercício, quando ajeitei a respiração além de ter ficado mais fácil de fazer o percurso e o mal estar com tonteira passou. Muitos problemas que tinha resolveu com respiração "mais correta", falta eu acertar a do abs, mas estou no caminho.

Coisas que aprendi pra enrijecimento do core foram:

- A respiração tem que acontecer com o diafragma pra que a distribuição da pressão intra-abdominal ocorra em volta das vértebras lombares.

- Imaginar um pistão dentro de você, conforme você enrijece o core, tenta pressionar seu abdômem pra baixo também, isso vai ativar seus oblíquos.

- A maior parte desse trabalho vem dos oblíquos, não do abdômem.

- Pra exercitar a sensação disso você pode soprar o ar TODO pra fora de você com o diafragma, assim seu core vai ativar e seus oblíquos vão enrijecer como nunca.

- Praticar com um cinto um pouco folgado na altura do umbigo, deixar folgado pra você tentar empurrar contra o cinto com a barriga.

Muito bom Debew o assunto sobre a respiraçao... tbem faço a respiraçao como vc disse

supino faço sem respirar , so respiro e inspiro na parte de cima da execuçao , quando a carga ta leve solto aos poucos na subida da barra..

Agacho eu so aprendi ai com seu comentario , repirar nao muito fundo e talz, show!

DL faço tbem como disse, inspiro na hora de levantar e vou soltando quando estou descendo a barra , talvez quando estiver mais pesado , nao soltarei o ar na descida .

Respiraçao é fundamental ..Sempre aprendendo contigo Debew muito show vlw..

Abraços

3 week - Sumo DL - final do primeiro meso ciclo

Primeiro algumas considerações, eu achei que iria terminar esse meso 100%...não aconteceu. Dia estafante de trabalho, perdi o onibus pra ir treinar, o segundo não veio, cheguei tarde na academia e com fome já, odeio treinar com fome, não tive animo pra fazer todo treino, sabia que ia sair uma merda então só fiz o DL e o front squat, pelo menos não ficou como dia perdido. Segue o treino:

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 130kg x8

140kg x8

150kg x8

160kg x7

Obs.:

Não foi meu melhor DL, no primeiro workingset minha lombar ja pediu arrego, sabe-se la Deus por que ahsuhau, mas enfim fazer o que neh.

Execução

Front Squat: 86kg x6

92kg x5

AMRAP: 100kg x8reps

Nova 1RM estimada: 127kg

Obs.:

Primeira vez fazendo front squat com esse peso, da 6rep pra cima parecia que a pressão da barra nos ombros ia esmaga minha caixa ahsuhaus

Bom foi isso galera, infelismente nao deu pra treinar como eu queria mas, vida que segue.

Foda como um dia mal encaminhado arruína o treino, o cansaço mental é exaustivo demais, fora o estresse no corpo, faz parte man

Mas se ferrar, 160kg para 7 reps, mandou benzaço pow, fora esse f-squat absurdo heuaheuaheuaheua

Tem que rolar do supino, quero ver como é seu posicionamento para o mesmo.

Abraços cara

Foda como um dia mal encaminhado arruína o treino, o cansaço mental é exaustivo demais, fora o estresse no corpo, faz parte man

Mas se ferrar, 160kg para 7 reps, mandou benzaço pow, fora esse f-squat absurdo heuaheuaheuaheua

Tem que rolar do supino, quero ver como é seu posicionamento para o mesmo.

Abraços cara

pretendo filmar todos os principais essa semana mano, amanha já rola o supino, como a frequencia dele ta maior que os outros como principal, se nao rolar amanha, sexta ta de pé

o que achou da execução do sumo?

Eu achei a execução muito boa. Só a primeira que estranhei, nessa você subiu mais as pernas antes de endireitar a coluna, aí comparando as outras ficou diferente. Dá uma olhada nisso que vc vai entender o que eu quero dizer.

Não sou nada pra criticar execução, mas achei boa kkk

Eu postei do meu sumo DL no meu diário tbm debew, se puder ir lá e dar uma criticada eu agradeço.

Cara gostei bastante, por isso nem cheguei a comentar dele rsrsrs, não saberia o que falar ou onde apontar melhorias. Hoje também tive treino de sumo e já coloquei em prática alguns lances do post que tu fez (posição inicial, puxada e esses lances), deu uma boa melhoria na execução.

Eu achei a execução muito boa. Só a primeira que estranhei,

D4RK, não sei se é só comigo ou se acontece com vocês também, mas minha primeira repetição do primeiro set da carga de trabalho sempre é a mais feia e torta, parece que é o corpo se regulando para a carga, no agachamento, supino (e mais raramente no terra) minha primeira execução é a pior e que tenho ais dificuldade o restante vai de boa. Explicações para isso eu não tenho nenhuma =/

É, tem dias que não sai como o planejado.

Maneiro o vídeo, o maluco lá atrás olhando vc começar, acho que nem acreditou que iria levantar. rs

Fala Debew, como tem deixado os treino em relação aos dias da semana ta Upper/lower, ou Lower/upper ?

Eu achei a execução muito boa. Só a primeira que estranhei, nessa você subiu mais as pernas antes de endireitar a coluna, aí comparando as outras ficou diferente. Dá uma olhada nisso que vc vai entender o que eu quero dizer.

Não sou nada pra criticar execução, mas achei boa kkk

Eu postei do meu sumo DL no meu diário tbm debew, se puder ir lá e dar uma criticada eu agradeço.

vi a mesma coisa, até achei estranho ter saido assim

Cara gostei bastante, por isso nem cheguei a comentar dele rsrsrs, não saberia o que falar ou onde apontar melhorias. Hoje também tive treino de sumo e já coloquei em prática alguns lances do post que tu fez (posição inicial, puxada e esses lances), deu uma boa melhoria na execução.

D4RK, não sei se é só comigo ou se acontece com vocês também, mas minha primeira repetição do primeiro set da carga de trabalho sempre é a mais feia e torta, parece que é o corpo se regulando para a carga, no agachamento, supino (e mais raramente no terra) minha primeira execução é a pior e que tenho ais dificuldade o restante vai de boa. Explicações para isso eu não tenho nenhuma =/

somos dois ahsuhau

É, tem dias que não sai como o planejado.

Maneiro o vídeo, o maluco lá atrás olhando vc começar, acho que nem acreditou que iria levantar. rs

teve um mlk do outro lado que fico só filmando pelo espelho ahushauhs

Fala Debew, como tem deixado os treino em relação aos dias da semana ta Upper/lower, ou Lower/upper ?

lower/upper, upper/lower nunca mais xD ahsuhaushau

Com meus pesos pena eu já acho que a barra vai esmagar meu ombro magrelo imagina você ai com 100kg

Te mandei um MP

Cara gostei bastante, por isso nem cheguei a comentar dele rsrsrs, não saberia o que falar ou onde apontar melhorias. Hoje também tive treino de sumo e já coloquei em prática alguns lances do post que tu fez (posição inicial, puxada e esses lances), deu uma boa melhoria na execução.

D4RK, não sei se é só comigo ou se acontece com vocês também, mas minha primeira repetição do primeiro set da carga de trabalho sempre é a mais feia e torta, parece que é o corpo se regulando para a carga, no agachamento, supino (e mais raramente no terra) minha primeira execução é a pior e que tenho ais dificuldade o restante vai de boa. Explicações para isso eu não tenho nenhuma =/

Obrigada, pensei que era só comigo. Sempre o 1 set que faço sai um lixo principalmente a 1 repetição, parece que eu esqueço como se faz e depois relembro.

Com meus pesos pena eu já acho que a barra vai esmagar meu ombro magrelo imagina você ai com 100kg

Te mandei um MP

Obrigada, pensei que era só comigo. Sempre o 1 set que faço sai um lixo principalmente a 1 repetição, parece que eu esqueço como se faz e depois relembro.

kkkkkkkk xD

nunca achei que a pressão fosse ser tao grande x.x

mas gostei

Achei bem uniforme a execução como um todo, achei até sua descida bem controlada, não tenho o costume de controlar muito a descida, visando economizar mais pra explodir.

Achei bem uniforme a execução como um todo, achei até sua descida bem controlada, não tenho o costume de controlar muito a descida, visando economizar mais pra explodir.

vlw, na verdade aquilo ali nao foi controle, foi é cansasso mesmo xD ahushaush

Show o video ! Descida controlada , barra rente ao corpo , postura firme , axei perfeito , front sinistro..

lower/upper, upper/lower nunca mais xD ahsuhaushau

HAHAHAHAHAHAHAHAHA talvez o Candito saiba o que esta fazendo, só talvez

Debew, sobre o vídeo não tenho muito o que falar, achei boa a execução bem fluida. Dois pontos que eu destacaria é a posição do quadril, que você já comentou que esta melhorando com as mobs, e você é alto, então talvez o quadril um pouco longe da barra não seja "errado", mas acho que com a evolução nas mobs isso se encaixe automaticamente.

O outro ponto seria o twerk antes de cada repetição, acho que não é errado, mas pra treinar a forço bruta TALVEZ seja melhor não usar. Aparentemente quando faz isso você acaba usando a força de estiramento, bem parecido com o touch and go. Não sei se esse movimento seria capaz de gerar essa força, teria que ver o que alguém mais experiente tem a dizer (eu vi que já publicou la no grupo, só esperar)

Eu percebi que no pause squat eu tava fazendo algo parecido, eu descia pausava e antes de subir eu subia só um pouco, soltava e subia, não era muita coisa, mas acredito que o reflexo influenciava. Por isso TALVEZ esse movimento antes de cada subida ajude na subida.

Abraços

HAHAHAHAHAHAHAHAHA talvez o Candito saiba o que esta fazendo, só talvez

Debew, sobre o vídeo não tenho muito o que falar, achei boa a execução bem fluida. Dois pontos que eu destacaria é a posição do quadril, que você já comentou que esta melhorando com as mobs, e você é alto, então talvez o quadril um pouco longe da barra não seja "errado", mas acho que com a evolução nas mobs isso se encaixe automaticamente.

O outro ponto seria o twerk antes de cada repetição, acho que não é errado, mas pra treinar a forço bruta TALVEZ seja melhor não usar. Aparentemente quando faz isso você acaba usando a força de estiramento, bem parecido com o touch and go. Não sei se esse movimento seria capaz de gerar essa força, teria que ver o que alguém mais experiente tem a dizer (eu vi que já publicou la no grupo, só esperar)

Eu percebi que no pause squat eu tava fazendo algo parecido, eu descia pausava e antes de subir eu subia só um pouco, soltava e subia, não era muita coisa, mas acredito que o reflexo influenciava. Por isso TALVEZ esse movimento antes de cada subida ajude na subida.

Abraços

Bom dia Edu,

O "twerk" que vc fala é o movimento que o Debew faz no vídeo, meio que de dar uma "jogada" com a bunda pra baixo antes de levantar ?

Não sou o cara mais experiente do mundo mas eu ia comentar a respeito disso, queria saber se é normal, se pode fazer sem problemas ou se é um vício que tem q corrigir,alguém saberia me explicar ?

@Debew

Fora esse detalhe que me chamou atenção Debew, o resto foi ótimo, me deu até um ânimo pro dead de amanhã.

Abraço

O outro ponto seria o twerk antes de cada repetição, acho que não é errado, mas pra treinar a forço bruta TALVEZ seja melhor não usar. Aparentemente quando faz isso você acaba usando a força de estiramento, bem parecido com o touch and go. Não sei se esse movimento seria capaz de gerar essa força, teria que ver o que alguém mais experiente tem a dizer (eu vi que já publicou la no grupo, só esperar)

Bom dia Edu,

O "twerk" que vc fala é o movimento que o Debew faz no vídeo, meio que de dar uma "jogada" com a bunda pra baixo antes de levantar ?

Não sou o cara mais experiente do mundo mas eu ia comentar a respeito disso, queria saber se é normal, se pode fazer sem problemas ou se é um vício que tem q corrigir,alguém saberia me explicar ?

@Debew

Fora esse detalhe que me chamou atenção Debew, o resto foi ótimo, me deu até um ânimo pro dead de amanhã.

Abraço

Eu faço em todas as minhas repetições porque quero que o movimento esteja o mais automatizado possível, pra quando eu chegar em 1RM eu consiga fazer com mais facilidade.

É um movimento quase padrão, essa é uma técnica que eu acho essencial pra ter explosão com o sumo, como o sumo é um DL com mais dificuldade de sair do chão, esse movimento de contra-peso é fundamental (na minha opinião) pra ajudar a barra a sair com velocidade do chão, o que aumenta as chances de terminar o levantamento.

Se eu tentar fazer meu DL sem esse movimento com 1RM eu não consigo finalizar.

Abraços

Eu faço em todas as minhas repetições porque quero que o movimento esteja o mais automatizado possível, pra quando eu chegar em 1RM eu consiga fazer com mais facilidade.

É um movimento quase padrão, essa é uma técnica que eu acho essencial pra ter explosão com o sumo, como o sumo é um DL com mais dificuldade de sair do chão, esse movimento de contra-peso é fundamental (na minha opinião) pra ajudar a barra a sair com velocidade do chão, o que aumenta as chances de terminar o levantamento.

Se eu tentar fazer meu DL sem esse movimento com 1RM eu não consigo finalizar.

Abraços

Me perdoem se eu tiver dizendo uma tremenda merda aqui,

Mas a impressão que dá é de uma transferência de força pros isquios e gluteos, parece que a ativação desses musculos assim fica maior exatamente pq são utilizados como contra peso, a minha dúvida é se isso não é perigoso pra se lesionar ? E se eu posso usar a mesma técnica no convencional caso não seja prejudicial ?

É nois ecto...

Bom dia Edu,

O "twerk" que vc fala é o movimento que o Debew faz no vídeo, meio que de dar uma "jogada" com a bunda pra baixo antes de levantar ?

Não sou o cara mais experiente do mundo mas eu ia comentar a respeito disso, queria saber se é normal, se pode fazer sem problemas ou se é um vício que tem q corrigir,alguém saberia me explicar ?

@Debew

Fora esse detalhe que me chamou atenção Debew, o resto foi ótimo, me deu até um ânimo pro dead de amanhã.

Abraço

Eu faço em todas as minhas repetições porque quero que o movimento esteja o mais automatizado possível, pra quando eu chegar em 1RM eu consiga fazer com mais facilidade.

É um movimento quase padrão, essa é uma técnica que eu acho essencial pra ter explosão com o sumo, como o sumo é um DL com mais dificuldade de sair do chão, esse movimento de contra-peso é fundamental (na minha opinião) pra ajudar a barra a sair com velocidade do chão, o que aumenta as chances de terminar o levantamento.

Se eu tentar fazer meu DL sem esse movimento com 1RM eu não consigo finalizar.

Abraços

Bom dia Rafael e Ecto

Sim o twerk é essa jogada do quadril antes das reps. Sim isso é normal se você analisar os vídeos de deadlift.

E eu não acho que isso é errado, apenas acho que tira um pouco de trabalho de força BRUTA. Acredito que pra força bruta seria mais interessante o movimento sem o twerk, assim como a ponte no supino, não é errada , mas pra aumentar a força bruta no supino a ponte deve ser a menor possível, apenas pra estabilidade e segurança dos ombros.

Acho esse movimento bem válido na RM e em campeonatos, mas pra tentar aumentar a força, pode ser mais vantajoso não fazer nada que "facilite" o movimento

eu nao viso nem a facilidade de tirar do chão com ele e sim a postura, eu demoro MUITO mais pra encaixar a base se eu não fizer isso, por falta de mobilidade - talvez - eu tenho que literalmente me forçar pra baixo antes de puxa a barra pra cima, se nao eu nao desso a base e acabo ficando com o tronco bem inclinado pra baixo.

pode ver que eu me puxo pra baixo e da um tempo bem curto antes de eu começar a puxar o peso, não é instanteo fui pra baixo puxei, deve influenciar sim na força mesmo com essa pausa MAASS eu é isso ou fico quase em pé pra terra xD

quanto ao quadril, falta melhora muito, to longe bagaray dessa bagaça ainda ¬¬

Editado 4/11/2014 às 11:54 11/4, 2014 por debew

Bom dia Rafael e Ecto

Sim o twerk é essa jogada do quadril antes das reps. Sim isso é normal se você analisar os vídeos de deadlift.

E eu não acho que isso é errado, apenas acho que tira um pouco de trabalho de força BRUTA. Acredito que pra força bruta seria mais interessante o movimento sem o twerk, assim como a ponte no supino, não é errada , mas pra aumentar a força bruta no supino a ponte deve ser a menor possível, apenas pra estabilidade e segurança dos ombros.

Acho esse movimento bem válido na RM e em campeonatos, mas pra tentar aumentar a força, pode ser mais vantajoso não fazer nada que "facilite" o movimento

Agora eu entendi,

Tá explicado...

Debew já é macaco veio, pode fazer a vontade, eu tô no aprendizado, não vou usar essa técnica não...

Abraço Edu.

Edit: Saiu duplicado.

Editado 4/11/2014 às 12:11 11/4, 2014 por Rafael Coltro

Me perdoem se eu tiver dizendo uma tremenda merda aqui,

Mas a impressão que dá é de uma transferência de força pros isquios e gluteos, parece que a ativação desses musculos assim fica maior exatamente pq são utilizados como contra peso, a minha dúvida é se isso não é perigoso pra se lesionar ? E se eu posso usar a mesma técnica no convencional caso não seja prejudicial ?

É nois ecto...

A ativação dos isquios se dá mais por causa da posição baixa do quadril e a dos gluteos por causa da rotação externa dos pés e abdução das pernas em flexão.

A mesma manobra pode ser feita no convencional, mas você acha mais pessoas que não fazem no convencional do que no sumo.

Esse movimento só pode ser prejudicial se você não consegue manter rigidez no core e nos dorsais, tem gente que perde a rigidez quando faz, se não tiver esse problema eu recomendo fazer.

eu nao viso nem a facilidade de tirar do chão com ele e sim a postura, eu demoro MUITO mais pra encaixar a base se eu não fizer isso, por falta de mobilidade - talvez - eu tenho que literalmente me forçar pra baixo antes de puxa a barra pra cima, se nao eu nao desso a base e acabo ficando com o tronco bem inclinado pra baixo.

pode ver que eu me puxo pra baixo e da um tempo bem curto antes de eu começar a puxar o peso, não é instanteo fui pra baixo puxei, deve influenciar sim na força mesmo com essa pausa MAASS eu é isso ou fico quase em pé pra terra xD

quanto ao quadril, falta melhora muito, to longe bagaray dessa bagaça ainda ¬¬

Quase impocivel facilitar, por isso deixei entre aspas, tira um pouco da dificuldade HAHAHAHAHAHAHAAH é que esse movimento acaba lembrando um touch and go, que também não é errado, mas deixa o movimento menos difícil

Entendi sua questão de mobilidade, com o tempo pode ser que melhore. Fui ver uns videos do Dan Green e reparei que na maioria das vezes ele começa sem o "twerk" e conforme vai aumentando as reps ele vai fazendo twerk,

Se liga nesse, as duas primeiras ele não usa, a partir da terceira ele começa

Já na maioria dos que eu vi pra 1 rep ele não usa

Quase impocivel facilitar, por isso deixei entre aspas, tira um pouco da dificuldade HAHAHAHAHAHAHAAH é que esse movimento acaba lembrando um touch and go, que também não é errado, mas deixa o movimento menos difícil

Entendi sua questão de mobilidade, com o tempo pode ser que melhore. Fui ver uns videos do Dan Green e reparei que na maioria das vezes ele começa sem o "twerk" e conforme vai aumentando as reps ele vai fazendo twerk,

Se liga nesse, as duas primeiras ele não usa, a partir da terceira ele começa

Já na maioria dos que eu vi pra 1 rep ele não usa

que base suprema ta loko