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a principio nao haverá mudança nenhuma, a gente ainda ta começando o projeto mas todos os jogos que o meu time tem por exemplo foram com as regras da NFL, logo, pretendemos continuar nessa faixa ou colocar as regras da AFAB neh

Caralho o.O

já brinquei na praia assim uma vez, pros passes é muito tranquilo, mas quando inventamos de tentar corridas o ngc ficou muito complicado, proibimos entradas de ombro, só valia aquele tackle de rugby mesmo (segurar e derrubar)

e há 15 dias atrás fui disputar uma bola alto, mas tava eu e mais um corner e um wide atrás da bola, colidimos os três e eu bati cabeça com cabeça, e ombro com ombro em alguém, rapaz pensei que ia morrer...

e ombro é aquela estória quando dói atrapalha em fazer todos os exercícios, mas só botei gelo e fiz uns exercícios de rehab, melhorou em uma semana,

mas tem que ser muito vida loka pra jogar sem pad hehehe :D

abraços

Postado

Caralho o.O

já brinquei na praia assim uma vez, pros passes é muito tranquilo, mas quando inventamos de tentar corridas o ngc ficou muito complicado, proibimos entradas de ombro, só valia aquele tackle de rugby mesmo (segurar e derrubar)

e há 15 dias atrás fui disputar uma bola alto, mas tava eu e mais um corner e um wide atrás da bola, colidimos os três e eu bati cabeça com cabeça, e ombro com ombro em alguém, rapaz pensei que ia morrer...

e ombro é aquela estória quando dói atrapalha em fazer todos os exercícios, mas só botei gelo e fiz uns exercícios de rehab, melhorou em uma semana,

mas tem que ser muito vida loka pra jogar sem pad hehehe :D

abraços

sim tem seus problemas mas por exemplo, entrada de ombro nas pernas, esse tipo de jogada nao rola, no mais nao tem nenhuma colisão muito foda

no nosso ultimo jogo a unica coisa q teve foi um mlk do outro time que quebro o nariz tirando isso foid e boa xD ahsuhaush

bagulho é ser radicore brou ahsuahuhsa

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Quero ver a dieta... Huehuehue os exercicios sempre esqueço em ingles geralmente qnd olho teu treino eu ja abro o google huehuehuehuegue

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Quero ver a dieta... Huehuehue os exercicios sempre esqueço em ingles geralmente qnd olho teu treino eu ja abro o google huehuehuehuegue

kkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre eu tbm fazia isso ahsuhaus

aaah a dieta vai fica hard, espere e vera

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huehuehuehue bora crescer mano... pode me explicar essa treta de "aprendi a respirar"... ou me manda o link onde tu leu sobre...

porra eu tenho q tomar vergonha na cara e ir ver o topico do candito ou cantido sei la huehuehuehur

Postado

Debew, olhando denovo lá o tópico do Aless eu vi o vídeo sobre o box squat ^^

E aquele que o Candito não recomenda pra iniciantes os box ?

exatamente esse

huehuehuehue bora crescer mano... pode me explicar essa treta de "aprendi a respirar"... ou me manda o link onde tu leu sobre...

porra eu tenho q tomar vergonha na cara e ir ver o topico do candito ou cantido sei la huehuehuehur

nesse topico fizeram um comentario sobre respiração:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153214-discussao-core-training-tecnicas-metodos-e-teorias/

Workout A
-- Overhead Press Set 1 40 kgs x 3
Set 2 45 kgs x 3
Set 3 50 kgs x 3 + (3)
-- Squat: 3x5 (70kgx5, 82kgx5, 94kgx5)
-- Pull up: BW + 10kg
entre cada serie de OHP e de Squat.
-- Super serie:
Paralela: 3xFalha BW+20kg / Rosca direta: 3x10 40kg
-- RDL: 4x6 60kg
-- l-sit: 3x30seg.
Obs.:
ta foda, o pre treino hj foi uma bosta e fiquei muito fraco durante o treino, a energia zero ae fudeu
No OHP eu to com um problema, acho que machuquei o ombro fazendo Dips, vo te q da um jeito nisso, passa anti inflamatoria e fortalece o velho manguito
O squat ta muito bacana, ta facil afu depois de ter arrumado pontos basicos como firmeza do core, começa pelos joelhos, amplitude, etc.
Os pull ups foram comprometidos pelo ombro fiz 3x8 com BW + 10kg e depois 3x8 só com BW
a Super serie foi de boa, apesar do ombro doer ainda consigo executa os Dips tranquilamente, a rosca direta ta ficando cada vez mais facil, logo faço uma progressão aqui
Nesse ponto a lombar pediu arrego, QUE DOR DO INFERNO QUE DEU, mal consegui executar o RDL de tanta dor na lombar, vou ter q rever essa parte talvez ou esperar o corpo se acostuma
o l-sit é muito do capiroto satango, força demais o core pra se estabiliza, curti muito ele
Postado

É um protocolo de exercícios para fortalecimento do manguito rotador. Ele fortalece o manguito e o upperback.

Na sua academia há algum tipo de elástico?

Postado

Treino bonitão.

Eu sempre ficava cabreiro com as pessoas dizendo que barra fixa é só costas e bíceps. Então façam ombro e depois barra fixa pra verem! uhahua.

Algum motivo especial pra ter se sentido fraco?

Postado (editado)

É um protocolo de exercícios para fortalecimento do manguito rotador. Ele fortalece o manguito e o upperback.

Na sua academia há algum tipo de elástico?

na academia nao mas eu tenho em casa

lembrei agora, conheço alguns exercicios de fortalecimento do manguito, agora nao sei se fazem parte desse protocolo q tu falo

Treino bonitão.

Eu sempre ficava cabreiro com as pessoas dizendo que barra fixa é só costas e bíceps. Então façam ombro e depois barra fixa pra verem! uhahua.

Algum motivo especial pra ter se sentido fraco?

comida, nao me alimentei direito, dae quando cheguei no agacha ja fodeu tada reserva de energia

Editado por debew
Postado

cara o ytwl é mto bom, mas eu sinceramente recomendaria isso aqui oh (como você tem elásticos...)

Postado

cara o ytwl é mto bom, mas eu sinceramente recomendaria isso aqui oh (como você tem elásticos...)

grande mestre proxy vlw mano, vou começar a faze-los pra ontem, machuca o ombro agora nao da

Postado

Olha o treino do cara, auhauuahuahuh..

Tua falha no dips gira em torno de quantas reps?

L-sit e muito bom, eu não consigo nem 5s o cara faz 3x30s.. Uauhauhuahushuahs

Um dia desses grava o vídeo aí :D

Abraço!

nos dips fica em torno de 12~14 reps, agora com a dor no ombro só chego a 10 ahsuah

eu to pra filma um monte coisa mas como vou sem cel pra academia fica dificil ahsuh

Postado

corrigindo erro de execução no OHP:

https://www.youtube.com/watch?v=o_R1RlimPQs

eu super-extendia a lombar, agora vo procura fazer assim ve se melhora, derrepente foi isso que fodeu minha lombar no treino de ontem

isso é bem relativo, meu caro debew heheh :D

eu sempre levava o rippetoe como referência, mas depois de um tempo vi que existem também outras opiniões de outros profissionais

dá uma olhada como se fazia antigamente, não quero dizer que é correto e que o Mark Rippetoe tá errado, mas eu prefiro fazer da forma abaixo

nunca senti dores, nem nada parecido.

abraços

Postado

nao é tao diferente do rippetoe esse press, pode ve q ele joga o quadril pra frente tbm, o problema do meu é q eu nao jogo o quadril pra frente entao a coluna fica tipo ) assim

Postado

nao é tao diferente do rippetoe esse press, pode ve q ele joga o quadril pra frente tbm, o problema do meu é q eu nao jogo o quadril pra frente entao a coluna fica tipo ) assim

isso só estou falando sobre a curvatura na coluna, que o rippetoe diz ser ruim..

acho que assim dá pra levantar mais peso.

Postado

isso só estou falando sobre a curvatura na coluna, que o rippetoe diz ser ruim..

acho que assim dá pra levantar mais peso.

entendi, proximo dia de OHP eu vo testa o jeito dele, caso fique bom eu sigo se nao paciencia ahsuah

Postado (editado)

porra, será que esses caras não exageram dmais nos detalhes da execução?

seilá haha, é muito errinho que eles acham

Editado por .RussO
Postado

porra, será que esses caras não exageram dmais nos detalhes da execução?

seilá haha, é muito errinho que eles acham

tudo em busca da perfeição ^^

___________________________________________________________

hoje vai ser foda, acordei com a dor do ombro mais forte e hoje tem OHP de assistencia x.x

to ficando preocupado com esse ombro, antigamente ele ja tinha dado umas dores mas quando acertei o supino nunca mais, agora voltaram e nao sei ao certo por que

obs.:

pretendo começar a fazer em casa alguns exercicios pra melhora minha pegada, ela ja foi mais forte que isso e agora to querendo deixa ela como praticamente o ponto forte, nao adianta todos os musculos ficarem mais fortes e a minha pegada uma bosta

Postado

vdd parceiro, pegada é importante dmais.

Vamo ficar esperto com esse Ombro mano.. Lesão vai se formando aos poucos, nao vai foder com esse ombro por favor, se nao vai fuder teus treinos uehauea

Postado

cuidado com esse ombro cara teu corpo.ta te abisando q vai dar merda se tu forçar... acho q tu devia dar um deload nesse ombro ir num medico... é melhor se prevenir doq se lesionar e ter q ficar sei la 6 meses parado...

Postado

vdd parceiro, pegada é importante dmais.

Vamo ficar esperto com esse Ombro mano.. Lesão vai se formando aos poucos, nao vai foder com esse ombro por favor, se nao vai fuder teus treinos uehauea

cuidado com esse ombro cara teu corpo.ta te abisando q vai dar merda se tu forçar... acho q tu devia dar um deload nesse ombro ir num medico... é melhor se prevenir doq se lesionar e ter q ficar sei la 6 meses parado...

eu so um baita filho da puta só paro depois que me fodo todo ahsuahsuahusa xD

eu vo fazer esses exercicios prafortalece o manguito, toma antiinflamatorio e vejo como fica, caso nao melhore ae eu vou no medico

Postado
workout B
-- Deadlift Set 1 100kgx3
Set 2 115kgx3
Set 3 130kgx3 + (3)
-- Overhead Press: 3x5 (34kgx5, 40kgx5, 46kgx5)
-- DB lunges: 3x6 30kg cada
-- Hanging leg raises: 3x10 BW
-- Planks 3x40seg.
-- Super serie:
10min. de paralela BW + 20kg / chin up. BW + 15kg
Obs.:
PELA PRIMEIRA VEZ NA VIDA CONSEGUI FAZER A PEGADA INVERTIDA NO TERRA ahushauhsuahs
Não tinha ideia do quanto ficava facil com a pegada invertida hashuah o primeiro set meldels nao pareceu nada, acho que resolvi a questão execução que tava faltando, melhorou muito a subida, vou tentar filmar da proxima vez e postar pra geral da uma olhada
Outro que a melhora na execução deixo o exercicio muito mais facil foi o OHP, depois do video do Rippetoe meldels foi o OHP mais facil que ja fiz xD, SE PA novas RMs vindo por ai
Os lunges estão ficando bem faceis, antes parecia q eles tiravam minha alma do corpo, hoje foi muito de boa
O HLR fico mais facil FINALMENTE, tomara que continue assim pra começa a adiciona peso.
Os planks eu fiz uma progressão de tempo, quando fecha 1min. vo começa a adiciona peso
A super seria veio rachando, a dor no ombro se apresentou e vejam só vcs no chin up, a dor fica acho eu q entre o final do deltoide anterior e começo do peitoral superior, bem nessa junção, sei la eu pq mas doi bem ali e doi pra mata ahsuhaush mas deu pra termina as series de boa e pelo menos por enquanto - com o corpo meio quente ainda - nao esta mais doendo vamos ver quando esfriar.
Obs. finais:
--pensando cmg, adicionei o RDL no dia de 5/3/1 de OHP mas hoje me veio na cabeça nao fazer ele, sempre quis fazer o terra sumo, o que vcs acham de em vez do RDL fazer um sumo bem pegado?
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