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Treino Feminino

Por Deise Leonanjo
Em Treinamento

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Postado

Minha namorada vai começar a fazer o agachamento livre amanhã e vai começar com 5kg de cada lado tbm kkk ela fica com frescura pq as mina da academia pega 20,30, ate 50kg kkkk mas é isso ai, mais vale a execução perfeita do que fazer errado com muito peso ou fazer no smith

Isso ai mano kk coloca na cabeça dela que a execução correta é o que importa, e aposto que a maioria dessas meninas ai tem a execução porca kkk

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




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  • {..mAthEUs..}
    {..mAthEUs..}

    isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras.. falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se f

  • ShaqSteal
    ShaqSteal

    perna inteira, anterior e adutor, posterior e abdutor ta ja que sua divisão é essa vamos ao treino, troquei a ordem para os exercicios compostos primeiro e o treino de superior dei uma sugestão ai

  • {..mAthEUs..}
    {..mAthEUs..}

    A1. Agachamento livre Avanco RDL Elevaçao pelvica Panturrilha Abdominal plank A2 Front squat Levantamento terra Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) Leg 45 Pantur

Postado

Matheus voltei aqui pra tirar mais uma duvida ? A quantidade de series e repetições que devo fazer com cada exercício. Lembrando que na superior pego um pouco a mais de peso. E começar com 5 kilos de cada lado no agachamento livre e ruim ?.

A1.

Agachamento livre 5x5

Avanco 3x10

RDL 4x6

Elevaçao pelvica 3x10

Panturrilha 3x20

Abdominal plank

A2

Front squat 4x6

Levantamento terra 5x5

Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) 3x10

Leg 45 4x8

Panturrilha 3x20

Abdominal reto

B

Supino 5x5

Barra fixa 4x6 (tente fazer nem que for soh uma repeticao mas sem ajuda..)

Paralelas 4x6

Desenvolvimento 4x8

Rosca direta 4x8

Comece com pouco peso e va subindo ateh a hora que vc ver que a carga esta boa.. nao tem problema começar com 5kg..

Mas tbm nao se acomode com vargas pequenas pq quando a carga esta mto leve vc acaba nao fazendo o exercicio corretamente..

;)

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

Não sei de onde tiraram q esse tanto de exercícios isolados e máquinas são melhores q o bom e velho agachamento livre pra pernas e glúteos.

Esses exercícios com caneleiras então...são os exercícios mais ineficazes q existem, tem estudos gringos e até brazucas afirmando q o recrutamento de fibras e estímulo ao crescimento com caneleiras é mínimo.

Quase choro quando vejo essas fichas de mulher fazendo 8 ou + exercícios pra perna e glúteo enquanto mulheres do cross fit...powerlifting e LPO ficam com coxas e glúteos excelentes só com agacho livre...terra...e mais um ou outro exercício .

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Fala com sua namorada para pegar primeiro so com a barra, eu acho ela bem grande e é dificil se equilibrar é melhor ela começar com a barra, aprender a execuçao correta, pegar equilibrio e depois progredir com as cargas e manda ela não ligar para as pessoas :)

"Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
Postado

Fala com sua namorada para pegar primeiro so com a barra, eu acho ela bem grande e é dificil se equilibrar é melhor ela começar com a barra, aprender a execuçao correta, pegar equilibrio e depois progredir com as cargas e manda ela não ligar para as pessoas :)

ow Tamy, se for fazer só com a barra tu não achas que vai dar um desequilibrio pra traz? tenta fazer agachamento ai sem peso, pelomenos comigo eu sinto um desequilbrio e "caio pra traz" kkk eu imaginei que com o peso ajudasse a equilibrar +... os unicos jeitos que não desequilibrio são = jogar os praços pra frente ou por um mini degrauzinho no calcanhar kkk

Postado

ow Tamy, se for fazer só com a barra tu não achas que vai dar um desequilibrio pra traz? tenta fazer agachamento ai sem peso, pelomenos comigo eu sinto um desequilbrio e "caio pra traz" kkk eu imaginei que com o peso ajudasse a equilibrar +... os unicos jeitos que não desequilibrio são = jogar os praços pra frente ou por um mini degrauzinho no calcanhar kkk

Mas a barra de agachamento normalmente tem 12-20kg é pesadinho pra uma mulher q nunca agachou. Quando fiz pela 1° fez com 20kg achei pesadinho e fui praticando equilibrio e fui aumentando toda semana. Manda ela segurar a barra e agachar 1 vez se achar leve manda aumentar um pouco e por assim vai.
"Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
Postado

Mas a barra de agachamento normalmente tem 12-20kg é pesadinho pra uma mulher q nunca agachou. Quando fiz pela 1° fez com 20kg achei pesadinho e fui praticando equilibrio e fui aumentando toda semana. Manda ela segurar a barra e agachar 1 vez se achar leve manda aumentar um pouco e por assim vai.

Ok ;) uma duvidazinha, tu acha que a anilha nos calcanhar atrapalha em algo? eu ouvi dizerem que ela impede algumas fibras de serem recrutadas e tal

Postado

Ok ;) uma duvidazinha, tu acha que a anilha nos calcanhar atrapalha em algo? eu ouvi dizerem que ela impede algumas fibras de serem recrutadas e tal

Eu faço no solo msm com tenis de calçado reto. Tem gente q fala q a anilha ajuda a dar um equilibrio, mas estava lendo um comentario de um dos meninos aqui e ele falou q nao acha legal, quando tiver no pc te mando o link.

Mas acho q ela nao precisa, manda ela smp olhar pra frente, estufar o peito e quando subir contrair o gluteo, nao da para perder o equilibrio mantendo a postura o max é perder a força para subir nas ultimas repetiçoes.

Grava ela fazendo e depois mostra pra ela é otimo pra ver onde esta errando e ajuda a concertar, assim q estou acertando o meu terra.

"Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
Postado

Eu faço no solo msm com tenis de calçado reto. Tem gente q fala q a anilha ajuda a dar um equilibrio, mas estava lendo um comentario de um dos meninos aqui e ele falou q nao acha legal, quando tiver no pc te mando o link.

Mas acho q ela nao precisa, manda ela smp olhar pra frente, estufar o peito e quando subir contrair o gluteo, nao da para perder o equilibrio mantendo a postura o max é perder a força para subir nas ultimas repetiçoes.

Grava ela fazendo e depois mostra pra ela é otimo pra ver onde esta errando e ajuda a concertar, assim q estou acertando o meu terra.

Hmm blzz, farei isso, mais uma vez brigado ;)

Postado

ow Tamy, se for fazer só com a barra tu não achas que vai dar um desequilibrio pra traz? tenta fazer agachamento ai sem peso, pelomenos comigo eu sinto um desequilbrio e "caio pra traz" kkk eu imaginei que com o peso ajudasse a equilibrar +... os unicos jeitos que não desequilibrio são = jogar os praços pra frente ou por um mini degrauzinho no calcanhar kkk

Vc tem um problema serio de mobilidade. E se usar anilha no calcanhar so vai mascarar o problema e deixar os musculos encurtados.

Postado

E so pra constar no topico:

Treino de mulher = Treino de homem..

Os musculos sao os mesmos, com a mesma funcao, crescem da mesma forma.

Meu gluteo ê mais desenvolvido que as pernas e eu nunca fiz nenhum isolador pra ele

Postado

Vc tem um problema serio de mobilidade. E se usar anilha no calcanhar so vai mascarar o problema e deixar os musculos encurtados.

Um problema sério? sério? o.O meu deus, oq faço então?? ahuhauhe

Postado

O calço no calcanhar te daria mais equilibrio.. mais o correto eh vc fazer sem ele pra trabalhar melhor toda musculatura que ajuda a dar equilibrio..

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

Um problema sério? sério? o.O meu deus, oq faço então?? ahuhauhe

Acho que se digitar "mobilidade" na pesquisa vc encontra um topico aqui do forum que fala so sobre esse assunto, principalmente dificuldade para agachar
Postado

e ai montei esse treino pra minha namorada, o que acham ?

A1

Agachamento livre 5x5

Leg Press 3x10

RDL com halter 4x6

Flexor 3x10

Gluteo Maquina 3x10

Panturrilha 3x20

B

Supino reto 4x8

Crucifixo 3x10

Puxador Frente 4x8

Remada unilateral 3x10

Elevação lateral 4x10

Tríceps testa 3x8

rosca direta 3x8

A2

Agachamento Sumo 4x8

RDL 5x5

Extensor 3x10

Afundo 3x10

Elevação Pélvica 3x10

Panturrilha 3x20

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




Postado

e ai montei esse treino pra minha namorada, o que acham ?

A1

Agachamento livre 5x5

Leg Press 3x10

RDL com halter 4x6

Flexor 3x10

Gluteo Maquina 3x10

Panturrilha 3x20

B

Supino reto 4x8

Crucifixo 3x10

Puxador Frente 4x8

Remada unilateral 3x10

Elevação lateral 4x10

Tríceps testa 3x8

rosca direta 3x8

A2

Agachamento Sumo 4x8

RDL 5x5

Extensor 3x10

Afundo 3x10

Elevação Pélvica 3x10

Panturrilha 3x20

o RDL faça com barra.. eh melhor quando tiver um pouco mais de peso, e ja eh bom ir acostumando agora..

tira esse gluteo maquina..

1 exercicio soh pra peito ja ta bom..

tira esse puxador frente e poe barra fixa.. dai começa fazendo no graviton com ajuda e vai progredindo ateh fazer sem..

ao inves da elevação lateral faz desenvolvimento..

e troca o testa pela paralela ou supino fechado..

abraços..

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

    • Postado

    Primeiro dia de tentativa do agacho livre da minha namorada foi hj, resultado: Fez + de 10 séries e não aprendeu kkkk... mas paciencia.... quinta feira vamo tentar dnv... até aprender...

    Postado

    Primeiro dia de tentativa do agacho livre da minha namorada foi hj, resultado: Fez + de 10 séries e não aprendeu kkkk... mas paciencia.... quinta feira vamo tentar dnv... até aprender...

    e vc é o professor? hummm

    deve ser um treino top eim...

    Postado

    eh aos poucos que vai pegando a tecnica certinha.. fala pra ela ver uns videos no youtube, treinar em casa com cabo de vassoura, etc..

    abraço..

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

    Postado

    e vc é o professor? hummm

    deve ser um treino top eim...

    Não. o treino é top sim pq peguei com o pessoal aqui do forum e o professor é o instrutor da academia, eu apenas fico do lado dela pra ajudar e fazer perguntas ao instrutor... valeu pela ironia ae

    eh aos poucos que vai pegando a tecnica certinha.. fala pra ela ver uns videos no youtube, treinar em casa com cabo de vassoura, etc..

    abraço..

    nao sei oq ela tem... ela tem dificuldade pra aprender tudo!! ela nao leva jeito... mas ela vai conseguir na base da insistencia kk! pelomenos ela aprendeu a fazer o Afundo direitinho e a elevação pelvica!! so falta ela aprender bem o agachamento livre e o sumô... Ela até chorou no treino cara kkkkk :/

    Postado

    Olokp.. chorou no treino?? Ai eh tenso.. mas o esquema e ter paciencia e ir aos poucos que logo ela ja vai estar fazendo agachamento..

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

    Postado

    Olokp.. chorou no treino?? Ai eh tenso.. mas o esquema e ter paciencia e ir aos poucos que logo ela ja vai estar fazendo agachamento..

    tudo que ela não consegue fazer ela chora.... ja perdi as contas de quantas vezes ela chorou kkkk e logo qnd ela ta em epocas mais sensiveis kkk mas é isso ai, eu tenho paciencia com ela kkk

    Postado

    Matheus fui começar os exercícios, fiquei com duvida no RDL, é o mesmo de stiff ?

    Isso, mas com os joelhos flexionados..

    na vdd "stiff" não eh um exercicio.. vc mantem suas pernas em "stiff", ou seja, esticadas, retas..

    o "stiff" na vdd eh "stiff legged deadlift"..

    o RDL eh ele mais com uma flexão nos joelhos..

    "stiff"

    sldl_bottom.jpg

    RDL

    rdl.jpg

    ;)

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

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