5 Meses Treinando Forte Só 1/2 Cm De Pernas

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 04:34

Galera tou desanimado demais pra treinar, tenho 41cm de Braço quente, 32 cm Antebraço costas peito tudo grande mas ad pernas 58cm, tô malhando duro chego puxar leg press 280kg mas as pernas não engrossam só definem tipo mostrando os musculos curvas iq fazer pra crescer? Chegar nos 65cm ? Valeu quem poder me ajudar

Obs. Alimentação e treinos estão bacanas é tanto que o resto do corpo tem resultados

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RenanRFC · Setembro 13, 2013 às 04:38

tô malhando duro chego puxar leg press 280kg

Obs. Alimentação e treinos estão bacanas é tanto que o resto do corpo tem resultados

Gui312 · Setembro 13, 2013 às 04:40

Se você mede tua força pelo leg já da pra ver que tá tudo errado

Vai agachar

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 04:49

Se você mede tua força pelo leg já da pra ver que tá tudo errado

Vai agachar

Faço agachamento 4x10 pirâmide 1x40kg 1x80kg 2x100kg

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Gui312 · Setembro 13, 2013 às 04:54

Faço agachamento 4x10 pirâmide 1x40kg 1x80kg 2x100kg

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Não sei qual teu peso, mas se você faz 2x10x100kg com amplitude boa provavelmente deveria ter pernas boas (já que você diz que seu upper é bom imagino que dieta não seja um problema)

Posta teu treino de pernas completo

cassioramos.cr · Setembro 13, 2013 às 05:14

tem como tu fala soh um pouco da sua dieta??? sua ingestão de macros e o que vc come normalmente???? e o treino, óbvio...

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 05:24

TREINAMENTO

Leg press: 280kg

Extensora sentado: Aprox. 60kg

Extensora deitado: Aprox. 60kg

Agachamento livre: 40/80/100kg

Levantamento stiff: 70kg

Todos exercícios 4x10

DIETA

pão integral. Queijo. Presunto peru. Hipercalórico 7500. Leite desnatado. banana. Maçã. macarrão. filé peito de frango. Ovo. Milho. Ervilha. Açai. Tomate. Carne músculos. Azeite oliva.

2,5gr por kg

3.200 kcal diária

2, 5 grama proteínas por kg

Esqueci o maltodextrin na dieta

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Editado Setembro 13, 2013 às 05:20 por michelvsouza

punkreas · Setembro 13, 2013 às 05:56

Tenta mudar agachamento pra 3x6, poe bem mais peso e faz certinho. Faz o agachamento primeiro.
Depois Leg,Stiff, da pra pensar em por um afundo, que particularmente quando eu fazia deu muuuito resultado. (afundo com halteres, pega o halter que tu mal consegue segurar e faz.) Só parei de fazer afundo porque tenho pressão alta,e parecia que meu peito ia explodir quando fazia afundo

Eduardo Menegusso · Setembro 13, 2013 às 12:35

Extensora deitado? essa é nova...

Bom, aumenta intensidade do Agachamento, usa um Front Squat ou Afundo/Avanço ai como ultimo exercicio Leg Press, ai vem posterior com Stiff e se precisar mais algum...

Qual a frequencia do seu treino de Perna?

Editado Setembro 13, 2013 às 12:35 por Eduardo Menegusso

GeekMaromba · Setembro 13, 2013 às 12:51

começa com agachamento e sobe essa intensidade ai.

faz um 4x6-8 ou 5x5 e vai progredindo essas cargas ae

ps: o leg que você faz é horizontal, 45 ou 90?

{..mAthEUs..} · Setembro 13, 2013 às 12:58

acho que não eh extensora deitado.. eh flexora deitado..

muda esse seu esquema de fazer agachamento.. faz 4x6 ou 5x5 como o Geekmaromba falou.. dai vc coloca mais peso desde a primeira, sem fazer piramide.. faz tipo td com 80kg..

e tbm faria isso no stiff.. abaixa um pouco as reps e aumenta a carga..

deixa agachamento - leg - stiff - extensora - flexora..

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 14:17

Extensora deitado? essa é nova...

Bom, aumenta intensidade do Agachamento, usa um Front Squat ou Afundo/Avanço ai como ultimo exercicio Leg Press, ai vem posterior com Stiff e se precisar mais algum...

Qual a frequencia do seu treino de Perna?

Flexora deitado foi mal pela confusão

Frequência seg e qui 2x semana

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~~Mynga Noh~~ · Setembro 13, 2013 às 14:23

qual teu peso brother? só malha há 5 meses?

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 14:28

começa com agachamento e sobe essa intensidade ai.

faz um 4x6-8 ou 5x5 e vai progredindo essas cargas ae

ps: o leg que você faz é horizontal, 45 ou 90?

90 os 2 primeiro quando ponho 100kg 45.se não eu não levanto rsssss

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qual teu peso brother? só malha há 5 meses?

2 anos.

1, 80m

84kg

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~~Mynga Noh~~ · Setembro 13, 2013 às 14:31

O lance de 5 meses ali no tópico é o tempo que tu malha perna? pode ser isso sei lá.

Faz o que a galera falou ai, coloca 4x6 ou 5x5 no agacho, faz ele primeiro e eu prefiro fazer o atg ...

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 14:34

O lance de 5 meses ali no tópico é o tempo que tu malha perna? pode ser isso sei lá.

Faz o que a galera falou ai, coloca 4x6 ou 5x5 no agacho, faz ele primeiro e eu prefiro fazer o atg ...

5 meses que treino duro. Sempre malhei mas não duro. Mas só consegui 0,5 cm nesses 5 meses

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~~Mynga Noh~~ · Setembro 13, 2013 às 14:38

0,5cm é osso mesmo ...ou tu tem uma genética horrível pra perna ou tu não faz o movimento certo/completo, ta lgd? dá uma olhada nisso ...

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 14:54

0,5cm é osso mesmo ...ou tu tem uma genética horrível pra perna ou tu não faz o movimento certo/completo, ta lgd? dá uma olhada nisso ...

Sim tô ligando. Simples vou parar de malhar se continuar assim. Dou valor pernas grossas mas que qualquer parte do corpo

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Arex · Setembro 13, 2013 às 14:57

velho , a galera já deu uma pá de sugestao,,,,o que eu faria: tu já tá com um treino volumoso há cinco meses e nao tá feliz com os resultados...entao, eu experimentaria um treino com menos volume:

agacho - 4/5 x 4/5

leg - 3 x 12

flexora (isso mesmo, isolador. depois de um agacho atg intenso - 6 RM - acho osso mandar um stiff) - 3 x 12 para compensar o volume do leg.

faria por uns 12 treinos (+- 06 semanas) e observaria.

se nao acontecer nada, outra opção é agacho apenas 3x na semana.

se nenhuma das duas der certo, sei lá, mete uma protese de silicone na coxa que fica bonitão...

Editado Setembro 13, 2013 às 15:05 por Arex

~~Mynga Noh~~ · Setembro 13, 2013 às 15:03

Melhor ficar com cambitos do que ficar sem malhar cara ...

Qualquer coisa um ciclo mais pra frente resolve (ou não), caso tu seja natural..

KiDD · Setembro 13, 2013 às 16:27

Aumente a freqüência para pernas (3x por semana, ou+)

Qual tipo de Agachamento você faz? ATG Squat, Low Bar Squat ou Hybrid Squat?

michelvsouza · Setembro 13, 2013 às 23:37

É florida natural cara esse é meu shape Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Essa calça tá folgada tenho essas pernocas grande não como falei 41cm braço e 58cm pernas Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Aumente a freqüência para pernas (3x por semana, ou+) Qual tipo de Agachamento você faz? ATG Squat, Low Bar Squat ou Hybrid Squat?

Não entendo esses nomes em inglês faço com a barra de ferro entre o trapézio e costas Editado Setembro 13, 2013 às 23:39 por michelvsouza

Eduardo Menegusso · Setembro 13, 2013 às 23:57

A como a parte de cima ta desenvolvida, testa um FB3X e vê o feedback do seu corpo...

RenanRFC · Setembro 14, 2013 às 02:52

Faço agachamento 4x10 pirâmide 1x40kg 1x80kg 2x100kg

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Amigo, vamos ser sincero...não q eu seja forte, mas 2x100 com bw de 80kg, não é o bastante para tu ver grandes adaptações sistemias no seu organismo...fique mais forte, e o tamanho virá

FrangoSemPena · Setembro 14, 2013 às 02:59

Como FB3X eu indicaria o SL 5x5, kk

Editado Setembro 14, 2013 às 03:18 por FrangoSemPena

Eduardo Menegusso · Setembro 14, 2013 às 03:11

Não sei como não falaram ainda, mas SL 5x5 é uma boa.

eu já falei, FB3X '-'

FrangoSemPena · Setembro 14, 2013 às 03:17

eu já falei, FB3X '-'

Eu não tinha visto..

michelvsouza · Setembro 14, 2013 às 18:27

Eu não tinha visto..

Desculpa minha ignorância mas oq é fb3x explica please

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{..mAthEUs..} · Setembro 14, 2013 às 18:36

FB = full body

treinar o corpo todo em um dia..

então FB3x = treinar o corpo todo 3 vezes na semana.. tipo; seg - qua - sex

Dr. Lift · Setembro 14, 2013 às 18:48

Agacho Livre com 100kg´s é muito pouco ainda...tenta aumentar de forma gradativa essas cargas ai e coloca o Front Squat ou o Terra com pegada de arranco(Snatch deadlift) que são dois ótimos exercícios para as pernas também.

A...e outra coisa, esquece Leg Press cara, pelo menos pra mim nunca funcionou.

Boa sorte.

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