aew galera bls ?? ( 1° topico aki )

treino a 5 meses , começei com 59 kg , agora to com 62 tenho 1.62 de altura .

treino certo 4 x10 , do meu maximo kada dia as vezes faço treino em forma de piramide para graduar o peso mas mesmo assim to achando resultados muito fraco . dieta equilibrada , durmo 8 hras mas nao estou satisfeito com os resultados.

mandem sugestoes , desde ja agradeco !

coma mais

Pode ser a dieta,ou tu estava esperando resultados acima do possível.

se comer mais nao resolver, olha esse "4x10" ai, sei la, sinto algo péssimo nesse treino.

aew galera bls ?? ( 1° topico aki )

treino a 5 meses , começei com 59 kg , agora to com 62 tenho 1.62 de altura .

treino certo 4 x10 , do meu maximo kada dia as vezes faço treino em forma de piramide para graduar o peso mas mesmo assim to achando resultados muito fraco . dieta equilibrada , durmo 8 hras mas nao estou satisfeito com os resultados.

mandem sugestoes , desde ja agradeco !

se possível coloca sua dieta ai pra ter uma noção

também pode estar fazendo o uso de uma suplementação como um hipercalórico ou um whey

come o dobro

Drogas riairairairairiaririarir

Como o #Eduardo falou, esse 4x10 não me indica boa coisa não .. Posta teu treino ai mano ..

4x10 nao indica coisa boa mesmo kkkkkkkkkkk

3x10 eu já acho mto, imagina 4x10.Progredir carga com essas reps e essas series é praticamente impossivel à longo prazo.

mas progride bem a tensão

se uma semana vc fizer um volume menor pra descansar e na seguinte fazer um 3x8 vai levantar um montão de peso

...

aumentar o peso pode ser ilusório.... nao adianta aumentar epso fazendo repetições rapidos com desconso longo entre as séries por exemplo

planetinha planetinha...

ao OP , cara você treina a 5 meses só, relaxa.

No inicio foca na dieta, depois pesquisa um treino legal (ou os dois juntos, mas dúvido que tenha tempo pra aprender sobre os dois juntos).

dieta ta realmente "equilibrada"?

Não tem segredo cara, quer crescer tem que comer. Esse treino tbm deve estar zuado, deve ser os típicos treinos passados em academia, da uma pesquisada em outros pelo fórum.

kkkkkkkk planeta é foda ^^

__

Velho, acho que o problema está na dieta, quais as qntidades de prot, carb e gordura?

Treino

Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10

Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem

terça=peito ,tríceps e abdomem

Quarta= trapézio , ombro e perna

Quinta = costas,bíceps e abdomem

Sexta = peito , triceps e abdomem

segunda-feira

1.(costas) puxada frontal

10 reps. Com 35kg

8 reps. Com 40 kg

6 reps. Com 45 kg

2.(costas) crucifixo invertido

10 reps. Com 5kg

8 reps. Com 7kg

6 reps. Com 9 kg

3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca

10 reps com 5kg

8 reps com 7kg

6 reps com 9kg

4.(costas) puxada fechada

10 reps com 30kg

8 reps con 35kg

6 reps com 40 kg

1.(bíceps) rosca na polia

10 reps com 35 kg

8 reps com 40 kg

6 reps com 45kg

2.(bíceps) rosca na polia inversa

10 reps com 20kg

8reps com 25kg

6 reps com 30 kg

3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada)

10 reps com 8 kg

8 reps com 10 kg

6 reps com 12 kg

4.(bíceps) martelo

10 reps com 5 kg

8 reps com 7 kg

6 reps com 9 kg

terça-feira

1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg)

10 reps com 18 kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 22 kg

2.(peito) fly

10 reps com 5kg

8 reps com 7kg

6 reps com 9kg

3.(peito) pull over

10 reps com 18kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 22kg

4.(peito) cross over

10 reps com 15 kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 25 kg-30kg

1.(tríceps) puxada tríceps na polia

10 reps com 35 kg

8 reps com 40 kg

6 reps com 45kg

2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida

10 reps com 20 kg

8 reps com 25 kg

6 reps com 30 kg

3.(tríceps) tríceps testa na polia

10 reps com 30 kg

8 reps com 35 kg

6 reps com 40 kg

4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido

10 reps com 20 kg

8 reps com 25 kg

6 reps com 30 kg

quarta-feira

trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

mesmo com todo esse treino uma alimentação boa não tenho ganho significativos !

Treino

Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10

Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem

terça=peito ,tríceps e abdomem

Quarta= trapézio , ombro e perna

Quinta = costas,bíceps e abdomem

Sexta = peito , triceps e abdomem

segunda-feira

1.(costas) puxada frontal

10 reps. Com 35kg

8 reps. Com 40 kg

6 reps. Com 45 kg

2.(costas) crucifixo invertido

10 reps. Com 5kg

8 reps. Com 7kg

6 reps. Com 9 kg

3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca

10 reps com 5kg

8 reps com 7kg

6 reps com 9kg

4.(costas) puxada fechada

10 reps com 30kg

8 reps con 35kg

6 reps com 40 kg

1.(bíceps) rosca na polia

10 reps com 35 kg

8 reps com 40 kg

6 reps com 45kg

2.(bíceps) rosca na polia inversa

10 reps com 20kg

8reps com 25kg

6 reps com 30 kg

3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada)

10 reps com 8 kg

8 reps com 10 kg

6 reps com 12 kg

4.(bíceps) martelo

10 reps com 5 kg

8 reps com 7 kg

6 reps com 9 kg

terça-feira

1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg)

10 reps com 18 kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 22 kg

2.(peito) fly

10 reps com 5kg

8 reps com 7kg

6 reps com 9kg

3.(peito) pull over

10 reps com 18kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 22kg

4.(peito) cross over

10 reps com 15 kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 25 kg-30kg

1.(tríceps) puxada tríceps na polia

10 reps com 35 kg

8 reps com 40 kg

6 reps com 45kg

2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida

10 reps com 20 kg

8 reps com 25 kg

6 reps com 30 kg

3.(tríceps) tríceps testa na polia

10 reps com 30 kg

8 reps com 35 kg

6 reps com 40 kg

4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido

10 reps com 20 kg

8 reps com 25 kg

6 reps com 30 kg

quarta-feira

trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

mesmo com todo esse treino uma alimentação boa não tenho ganho significativos !

aqui está sua resposta, foca no basico, nao mais que 2/3 pra bi e tri, foque em compostos, pesos livres - essa é minha dica - como diria os hodgetwins - do whatever the FUCK you wanna do!

alimentacao ta boa ctz? comendo boas quantidades de prot e excedente calorico?

3x8 é o que me adaptei melhor ate hj, a progressao de cargas ta absurda, praticamente todos os treinos na maioria dos exercícios...

se ele não está ganhando peso é simples, o problema é a dieta

caramba

isso é mais óbvio que 1+1=2

coma mais!!!!!

se ele não está ganhando peso é simples, o problema é a dieta

caramba

isso é mais óbvio que 1+1=2

coma mais!!!!!

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